अपने आस-पास के सभी प्रलोभनों के बावजूद, आप काम के बाद भी जिम को हिट करने के लिए अपने कार्ब, प्रोटीन और वसा के सेवन को संतुलित करते हैं, और पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं हर रात सोते हैं । लेकिन दिन के बाद दिन और रात के बाद रात, आपका पेट रूखा है, व्यावहारिक रूप से आपके बाद भी भोजन के लिए भीख माँग रहा है केवल भरपेट खाना खाया। यह एक भ्रामक स्थिति है, निश्चित रूप से, आपको यह सोचकर छोड़ देता है, 'मैं क्या गलत कर रहा हूं कि मैं हमेशा भूखा हूं?'
हर समय भूख का लगना एक आम समस्या है जिसके कई कारण हैं। कुछ मामलों में, लोग हमेशा भूखे रहते हैं क्योंकि उनके आहार में फाइबर की कमी होती है। अन्य स्थितियों में, लोग इस बात के लिए पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं कि वे कितना व्यायाम कर रहे हैं। हर शरीर अलग है! तो निरंतर भूख के पीछे कुछ सबसे आम अपराधियों की खोज करने के लिए पढ़ते रहें। और खाने की सलाह के लिए, याद मत करो 40 से अधिक लोगों के लिए 40 बेस्ट वेट लॉस ट्रिक्स ।
आपके भोजन का आकार अनुचित है।
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भोजन भोजन जो बहुत छोटा हो या बहुत बड़े आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं, विशेष रूप से एक हार्मोन जिसे ग्रेलिन कहा जाता है।
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'ग्रेफ्लिन-वह हार्मोन जो आपको भूख का एहसास कराता है- तेजी से रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के कारण बढ़ जाता है,' सारा पेटीएम , पोषण विशेषज्ञ पीछे साधु सलाह कल्याण बताते हैं। 'यह तब हो सकता है जब आपका पिछला भोजन बहुत बड़ा, बहुत छोटा या बहुत अधिक स्टार्च वाला हो।' तो अनुचित आकार का भोजन खाने से वास्तव में आपको भूख लग सकती है।
आप पर्याप्त वसा या फाइबर नहीं खा रहे हैं।
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Grehlin एक बहुत ही संवेदनशील हार्मोन है। यह न केवल आपके भोजन के आकार से प्रभावित हो सकता है, बल्कि यह भी कि वे किसमें शामिल हैं। पेटीटी कहते हैं, '' जब आपका भोजन पर्याप्त नहीं हो जाता है, तो ग्रेफिन ऊंचा हो सकता है। 'ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे वसा में बहुत कम, प्रोटीन में बहुत कम, फाइबर में बहुत कम हैं, या क्योंकि वे समग्र कैलोरी में बहुत कम थे।'
यह विशेष रूप से आहार लेने वालों में आम है, जो गुमराह करने के प्रयास में न तो पर्याप्त भोजन करते हैं और न ही पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करते हैं वजन कम करना ।
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आप अपने व्यायाम की भरपाई के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
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बाहर काम करना मन, शरीर और आत्मा के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, व्यायाम करने के लिए जाता है औसत व्यक्ति की चयापचय दर में वृद्धि । यदि आप जिम में हिट होने वाले दिनों में अधिक भोजन नहीं करते हैं, तो आप भूख को समाप्त करने जा रहे हैं।
खेल चिकित्सा विशेषज्ञ जेनिफर बेक, एमडी को समझाया स्वयं वर्कआउट के बाद ईंधन भरने के सत्र को छोड़ देना आपकी भूख का कारण हो सकता है। 'कुछ लोग बस करेंगे थकान महसूस करना , और कुछ लोग निम्न रक्त शर्करा से भटका सकते हैं, 'उसने कहा।
आप तनावग्रस्त हैं।
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तनाव का आपके भूख के स्तर पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना आपके भोजन का सेवन करता है। आप जितना अधिक तनाव महसूस करते हैं, कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के आपके स्तर उतने ही अधिक होते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल भूख और भोजन की गड़बड़ी दोनों भावनाओं को बढ़ावा देता है। वास्तव में, एक अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित हुआ भूख पाया गया कि 'कथित तनाव खाने पर नियंत्रण की कमी, अधिक भूख और अधिक लगातार द्वि घातुमान खाने से संबंधित था।'
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आप ठोस पदार्थों से अधिक तरल पदार्थों का सेवन कर रहे हैं।
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तरल पदार्थ शरीर द्वारा उसी तरह संसाधित नहीं किए जाते हैं जैसे ठोस होते हैं। में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी में रुझान , वैज्ञानिकों ने भूख पर तरल पदार्थ और ठोस पदार्थों के प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि 'तरल कैलोरी का तृप्ति पर कमजोर प्रभाव पड़ता है।' वे उस चिकनाई को हिलाते हैं, हिलाते हैं, और उसी तरह भूख हार्मोन को दबाते नहीं हैं जिस तरह से ठोस खाद्य पदार्थ करते हैं। यदि आप हमेशा भूखे हैं और तरल आहार पर हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
आपके मस्तिष्क को संदेश नहीं मिल रहा है।
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कुछ लोग लेप्टिन प्रतिरोध नामक एक स्थिति से पीड़ित होते हैं, जिससे मस्तिष्क के लिए यह जानना असंभव हो जाता है कि वे भूखे या तृप्त हैं, चाहे वे कितना भी खाएं।
पेरी बताते हैं, '' शरीर में अतिरिक्त वसा का भंडारण होने पर लेप्टिन प्रतिरोध सामान्य है। 'वसा कोशिकाएं लेप्टिन का उत्पादन करती हैं, और जब किसी व्यक्ति में बहुत अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, तो वे आमतौर पर बहुत अधिक लेप्टिन का उत्पादन करते हैं। शरीर इसके प्रति असंवेदनशील हो सकता है क्योंकि यह हर समय उच्च स्तर पर रहने का आदी है। ' यदि आप चिंतित हैं कि आपका आकार आपकी तृप्ति (या इसके अभाव) में योगदान दे रहा है, तो देखें यह वजन कम करने के लिए सबसे सुरक्षित तरीका है ।
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