कॉरपोरेट कॉरपुलेंस के बहुत से कारण हैं - ऐसे जाल जो किसी के ऊपर या उसके खेल में, दफ्तरों में, हवाई अड्डों और होटलों में, सम्मेलनों में, और निश्चित रूप से, उन बूज़ो कॉकटेल पार्टियों और रात्रिभोज। यहां हमने उनके चारों ओर अपने तरीके से काम करने के लिए रणनीतियों का एक गुच्छा प्रदान किया है। और जब आप एक दुबले, मजबूत, फिटर शरीर पर नजर गड़ाए हुए हों, तो हमारे साथ अपने स्वास्थ्य को सुधारना सुनिश्चित करें 100 जीने के 100 तरीके।
1 एक बड़ा नाश्ता खाएं।
अगर आपको लगता है कि दिन में दौड़ना और चलते-फिरते खाना आपको दुबला बना देता है, तो आप गलत हैं। काम करने के तरीके पर एक बैगेल ब्रेकफास्ट नहीं करता है। आपको अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए उठते ही, स्मार्ट खाना शुरू करना होगा। ड्यूक एग्जीक्यूटिव हेल्थ प्रोग्राम के हेड न्यूट्रिशनिस्ट जीन एर्ब, आरडी कहते हैं, 'दिन के पहले हिस्से में मैं जिन पुरुषों को देखता हूं, उनमें से अस्सी प्रतिशत लोग शाम को भूखे रहते हैं और शाम को खा जाते हैं।'
अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन के आरंभ में भोजन लेने से आपको पूरे समय सूअर की संभावना कम होती है मानव पोषण और चयापचय। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नाश्ते में बहुत अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, वे कम समग्र कैलोरी लेते हैं, जो नाश्ते पर छोड़ देते हैं और रात में नाश्ता करते हैं। और अधिक आश्चर्यजनक वजन घटाने की सलाह के लिए, यहाँ हैं 40 वजन घटाने 'राज' कि काम नहीं करते।
2 नाश्ता खाएं फिर।
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यदि आप सुबह के समय में दबाए जाते हैं, तो दो बार खाने की कोशिश करें - घर पर ठंडा अनाज या दही जैसे एक जल्दी नाश्ता, फिर काम पर एक दूसरा। पूरे दाने वाली ब्रेड और पीनट बटर के साथ अपना ऑफिस स्टॉक करें। जटिल कार्ब्स और प्रोटीन का मिश्रण आपको ऊर्जा देगा और आपको सरल कार्ब्स की तुलना में अधिक समय तक रखेगा, जो जल्दी पच जाते हैं और आपको सुस्त छोड़ सकते हैं। अधिक महान जीवन शैली युक्तियों के लिए, यहाँ हैं 40 के बाद नई आदतें विकसित करने के 40 तरीके।
३ नाश्ता करना
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देर से दोपहर का स्नैक आपको रात के खाने में भीगने से बचाएगा। एरब एक कप दही, एक औंस नट्स और एक बड़े फल का सुझाव देता है। 'यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का एक अच्छा मिश्रण है,' वे कहते हैं। उनका कहना है कि यह कॉम्बिनेशन आपके ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम रखने के लिए जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। एक महान स्नैकिंग मेनू की आवश्यकता है? यहाँ हैं बिना वेटिंग के आप जो भी खाना चाहते हैं उसके 10 तरीके।
4 रोशनी को तेज रखें।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कम रोशनी में द्वि घातुमान खाने में वृद्धि होती है। अध्ययन के लेखक जोसेफ कासोफ कहते हैं, '' डिमर लाइट्स आपको कम आत्म-जागरूक बनाती हैं, जो आपके अवरोधों को कम करती हैं। अपने कार्यदिवस को जीवित रखने के अधिक शानदार तरीकों के लिए, यहां बताया गया है कि कैसे अपने कार्यालय से बाहर निकलें
5 अपने डेस्क पर मत खाओ।
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अपनी डेस्क पर भोजन करना एक खो-खो स्थिति है। आपका मन पूरी तरह से भोजन या काम पर केंद्रित नहीं है। कुछ ताजा फल खोजने के लिए, या यदि आपको रुकना चाहिए, तो पैक किए गए खाद्य पदार्थों के एकल-सेवारत आकार खरीदें। इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि बड़े पैकेज के आकार में कैलोरी की खपत में 22 प्रतिशत की वृद्धि होती है-भले ही आप कितने भूखे हों। यदि आप इतने विचलित हैं कि आप बैग की तह तक भोजन करेंगे, तो एक छोटा बैग नुकसान को कम करेगा।
6 ऑफिस में रात के खाने से बचें।
आप उस बोनस को अर्जित करने के लिए कई रातों तक कार्यालय में रहे और चीनी खाया। बहुत बुरा आप फार्मेसी में इसे उड़ा देंगे। स्वस्थ-वजन वाले पुरुषों की तुलना में, अधिक वजन वाले पुरुष प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर 37 प्रतिशत अधिक खर्च करते हैं (विशेष रूप से हृदय संबंधी दवाओं पर 138 प्रतिशत अधिक) और प्राथमिक देखभाल के दौरे पर 13 प्रतिशत अधिक। और अधिक महान स्वस्थ रहने की सलाह के लिए, यहाँ हैं 40 स्वास्थ्य मिथक आप हर दिन मुठभेड़।
7 फिटनेस द्वारपाल को बुलाओ।
यदि आप काम के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो आप यह अच्छी तरह से जानते हैं कि अधिकांश होटल 'अत्याधुनिक व्यायाम सुविधा' का दावा करते हैं, जबकि वास्तविकता यह है कि अक्सर एक कोठरी में एक ट्रेडमिल है। एक पैक मीटिंग शेड्यूल और जेट लैग में फेंको, और अपने पूरे कसरत कार्यक्रम को देखें।
हालाँकि, चुनिंदा होटल एक ऐसी सेवा प्रदान करते हैं जो आपकी फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करेगी। उदाहरण के लिए, वे आपके ठहरने की अवधि के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं या आपके लिए एक पार्टनर के साथ रैकेटबॉल खेलने की व्यवस्था करेंगे जो वे प्रदान करेंगे। पर रहें सैन फ्रांसिस्को में पुनर्जागरण क्लबस्पोर्ट , मियामी में डॉन शुला का होटल , और यह न्यूयॉर्क में अफिनिया डुमोंट । होटलों की बात करें तो, यदि आप देर से सर्दी से बचने के लिए तरस रहे हैं, तो यहाँ हैं दस अद्भुत।
8 एक स्थानीय ट्रेनर किराया।
एक बार जब आपके पास यात्रा आरक्षण हो, तो nsca-lift.org पर जाएं और क्षेत्र में ट्रेनर खोजने के लिए ट्रेनर लोकेटर का उपयोग करें। (यह विदेश में प्रशिक्षकों को भी सूचीबद्ध करता है।) उनके साथ शेड्यूल वर्कआउट करते हैं, 'लेकिन सेलिब्रिटी ट्रेनर और लेखक, C.S.C.S. गुन्नार पीटरसन का कहना है कि आप जो करना चाहते हैं उसे बताने में मत जाइए। होटल या जिम में उपकरण के साथ उसे आपके लिए एक कसरत की योजना बनाने की अनुमति देना, आपके लिए कुछ नया सीखने का मौका है। इसके अलावा, याद नहीं है बेस्ट डिनर फॉर नूलिफाइंग बिज़नस डिनर।
9 स्थानीय विशेष कोशिश करें।
यदि आप मियामी की यात्रा कर रहे हैं, तो कोलोराडो, स्की या स्नोशू में और वरमोंट, हाइक, माउंटेन बाइक, या कश्ती में एक पानी के खेल की कोशिश करें। अधिकांश होटल आपके कार्यक्रम के अनुसार इन गतिविधियों को व्यवस्थित कर सकते हैं। ताजा हवा आपको अच्छा करेगी, खासकर यदि आप एक नए शौक पर ठोकर खाते हैं। जो लोग नियमित शारीरिक आराम-समय की गतिविधि में भाग लेते हैं, उनमें सूजन का स्तर कम होता है, जिसका अर्थ है कि मोटापा और हृदय रोग का खतरा कम है, पत्रिका के अनुसार मोटापा अनुसंधान।
10 हवाई अड्डे पर जाने से पहले दो कॉल करें।
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एक कार सेवा के लिए, और एक होटल के खाद्य-सेवा विभाग में। न्यूट्रीस हाउसेकॉल के संस्थापक और अध्यक्ष डेव ग्रेटो, आरडी कहते हैं, 'कार सेवा से स्मूदी, सुगंधित पानी, दूध, जूस और ट्रेल मिक्स का स्टॉक करने के लिए कहें।' 'अनुरोध करें कि इससे पहले कि वह आपको उठाता है, ड्राइवर एक सैंडविच उठाता है या दुबला मीट, सब्जी, और बीन्स, और एक फल सलाद के साथ लपेटता है।' होटल को अपने कमरे में समान खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराने के लिए कहें। और अपने इंजन को इन के साथ पुनर्जीवित रखें 40 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके।
11 असाध्य खाद्य पदार्थों के साथ यात्रा करें।
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Grotto का कहना है कि ओडवाला, ऑर्गेनिक फूड बार, या लबरार जैसी स्वस्थ सलाखों के साथ अपने ब्रीफ़केस को स्टॉक करें। वे कहते हैं, '' इन विशेष पट्टियों में चीनी नहीं है। वे ज्यादातर फल और नट्स होते हैं, इसलिए जब तक आप भोजन के लिए बैठ सकते हैं, तब तक वे आपको तंग करेंगे। लेकिन एक समय में केवल एक या दो पैक करना सुनिश्चित करें। में प्रकाशित एक अध्ययन मार्केटिंग रिसर्च जर्नल पता चला कि स्टॉक स्नैकिंग ने उनकी खपत को दोगुना कर दिया है।
12 इसे हिलाओ।
आपका चिकना थर्मस कॉफी से अधिक ले जा सकता है। इसे मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध या पानी और जामुन की एक स्मूदी के साथ भरें। आपके जाने से पहले मिश्रण नहीं कर सकते? पोर्टेबल ब्लेंडर में निवेश करने की कोशिश करें।
13 हवाई अड्डों में अपने विकल्पों का प्रयोग करें।
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प्रथम श्रेणी के लाउंज में वे प्रथम श्रेणी में फैलते हैं और व्यापार यात्रा से जुड़े अपरिहार्य विलंब से ऊब से बाहर खाना आसान हो जाता है। लेकिन लाउंज से बाहर कदम है, और आप फास्ट-फूड जोड़ों के मील का सामना कर रहे हैं। आप प्रलोभन से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आपको देने की ज़रूरत नहीं है। आप स्वस्थ, मेयो-मुक्त विकल्पों के साथ अधिकांश प्रमुख हवाई अड्डों में एक सैंडविच की दुकान पा सकते हैं। या किसी भी चीपोटल पर बूरिटो बाउल-सेन्स चीज़ आज़माएँ। ग्रोटो का कहना है कि ऐसी जगहों का पता लगाएं, जो आपको हिस्से के आकार को देखने और कैलोरी कम करने के लिए ब्रेड के ऊपर रैप या टॉर्टिला चुनने की सबसे ज्यादा आजादी दें। यदि आप BYO जाने की तरह महसूस कर रहे हैं, तो यहाँ हैं 10 स्लिमर सैंडविच रेसिपी।
14 प्रस्थान के लिए पियो।
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'जब आप उड़ रहे हैं, तो निर्जलित होना आसान है,' ग्रोटो कहता है। 'भूख या तड़प की भावनाएँ कभी-कभी संकेत होती हैं कि आपको भूख नहीं बल्कि प्यास लगी है।' बोर्डिंग से पहले पानी पिएं, और फ्लाइट में आने वाले नॉनवैलसिक पेय (हर एक घंटे जो आप हवा में हैं) रखें। हाइड्रेटेड रहना और अपने शराब का सेवन कम करना एक शानदार तरीका है हमेशा एक दशक छोटा देखो।
15 अपने हाथों को व्यस्त रखें।
जब तक आप ई-मेल की जाँच कर रहे हैं या पुस्तक पढ़ रहे हैं, उदाहरण के लिए- जब तक आप भोजन नहीं करेंगे, तब तक आपके हाथों पर कब्जा है। आप जानते हैं कि आपके पास कुछ ऐसा है जिसे करने की आवश्यकता है, इसे करें।
उस बड़े सम्मेलन में 16 'ले टू'।
हयात होटल्स के खानपान के उपाध्यक्ष स्टीव एनसलीन कहते हैं, 'लोग क्रिसमस की तरह एक पुरस्कार भोज का इलाज करते हैं।' 'उन्हें लगता है कि यह एक विशेष अवसर है, इसलिए वे खुद को भोगने देते हैं।' लेकिन जब क्रिसमस आता है, लेकिन साल में एक बार, पुरस्कार रात्रिभोज के लिए महीने में कई बार फसल ले सकते हैं - बसंत द्वारा सांता की तरह दिखने के लिए पर्याप्त है।
में प्रकाशित अध्ययनों की एक जोड़ी उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल बता दें कि अधिक भोजन विकल्प होने से लोग 43 प्रतिशत अधिक भोजन खा सकते हैं। एक बुफे में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में खाद्य और ब्रांड लैब के निदेशक, ब्रायन विंचिंक, पीएचडी, एक बार में अपनी प्लेट पर केवल दो आइटम रखें।
17 एक गिलास टमाटर का रस पिएं, शराब नहीं।
UnaSource कॉम्प्रिहेंसिव वेट लॉस सेंटर में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और स्टाफ मेंबर डैनियल स्टेटनर कहते हैं, 'इससे पेट को कुछ मात्रा मिलती है, और तरल में कुछ मात्रा होती है, इसलिए यह संतुष्टि प्रदान करता है और आपकी भूख को मिटा देता है।'
18 घटना पर विकल्प के लिए पूछें।
पूछें कि मानक किराया के बजाय कम कैलोरी वाला भोजन आपके लिए तैयार किया जाए। एन्सेलेन का कहना है कि इस तरह के स्वस्थ अनुरोधों ने पिछले 5 वर्षों में आसमान छू लिया है। एक बार जब आप घटना पर होते हैं, तो अपने सर्वर से विकल्पों के बारे में पूछें। अधिकांश कैटरर्स अतिरिक्त मछली या शाकाहारी भोजन तैयार करते हैं, भले ही वे उस जानकारी को भीड़ के लिए उपलब्ध न करें। लेकिन खबरदार: क्रीम सॉस से भरा पास्ता सिर्फ उतना ही खतरनाक हो सकता है, जितना कि मेमने का चमकता हुआ पैर। गेहूं के पाटों से चिपके- जो आपके एब्स के लिए महान हैं हल्के तेल या मारिनारा सॉस के साथ या ग्रील्ड चिकन और सब्जियों के साथ परोसा जाता है।
19 ट्रे को नेविगेट करें।
ऐसा लगता है कि 2 घंटे की हानिरहित मलिंग और हल्के पेय अक्सर पफ-पेस्ट्री-ईंधन वाले डिबेंचरी की शाम में बदल सकते हैं, खासकर जब बिक्री के लोग टोस्ट बनाना शुरू करते हैं। और जितना अधिक आप अपना ग्लास बढ़ाते हैं, उतना ही आप पासिंग प्लैटर्स में खोद लेंगे, क्योंकि शराब खाने के लिए आपके अवरोधों को कम करती है। जाने से पहले कुछ स्वस्थ रहें।
'यदि आप एक खाली पेट पर एक कॉकटेल पार्टी में जाते हैं, तो आप इसके माध्यम से अपना भोजन करेंगे,' netnutritionist.com के मालिक गे रिले कहते हैं। पहले वेजी ट्रे से खाएं। पूरा नहीं? झींगा और अन्य समुद्री भोजन की कोशिश करें फिर ग्रील्ड चिकन या अन्य दुबला मांस पर जाएं। इस आदेश का पालन करें और जब चिप्स, पटाखे, और पनीर के टुकड़े निकलेंगे तो आप भर जाएंगे।
20 एक सीट ले लो।
जिस व्यक्ति को बुफे टेबल पर जाने के लिए कमरे में घूमना पड़ता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में कम खाता है, जो उसकी रखवाली करता है।
21 इसे नकली।
टोस्ट के बिना इसे टोस्ट करने की रात के माध्यम से बनाने के लिए, पहले से वेटर के साथ व्यवस्था करें कि आप डाइट कोक या डाइट अदरक एले को स्कॉच ग्लास में चूने के साथ परोसें। किसी को नहीं पता होगा कि आप गैंग के बाकी लोगों के साथ-साथ नहीं तोड़े जा रहे हैं। 'आप शांत हैं, आपको बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिल रही है, और आप भीड़ को काम करने में सक्षम हैं।'
22 अपनी छाप छोड़ो।
पांच लोगों से बात करने का लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके करियर या आपकी कंपनी के मुनाफे में मदद कर सकते हैं। 'सामाजिक पहलू पर ध्यान दें, न कि भोजन' स्टैटनर कहते हैं। अपने मुंह का उपयोग केकड़े डुबकी लगाने के बजाय उन्हें आकर्षण के लिए करें। याद रखें: प्रेमी नेटवर्किंग एक है एक पदोन्नति स्कोर करने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ तरीके।
23 प्रोटीन और फाइबर के साथ अपना बिजनेस डिनर शुरू करें।
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यहाँ है जहाँ दिन भर में स्वस्थ रूप से नाश्ता करने की रणनीति वास्तव में भुगतान कर सकती है। व्यापार रात्रिभोज में, आगे बढ़ें और स्नार्कल इंक के सूट को टेबल पर आने वाली हर चीज को दुपट्टा दें। आपको फलों और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए चुनना चाहिए ताकि जब आप पेड़ आते हैं तो आप उन्हें खाएंगे नहीं। इसी तरह, प्रोटीन आपके मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए ट्रिगर करता है, भले ही आपने केवल कुछ हल्का किराया लिया हो। एक झींगा कॉकटेल या ग्रीन्स के बिस्तर पर ग्रिल्ड चिकन आपकी भूख पर ब्रेक लगा सकता है इससे पहले कि यह आप का सबसे अच्छा हो जाए, रिले कहते हैं। अधिक स्नैकिंग सहायता के लिए, यहाँ हैं 5 स्वादिष्ट स्नैक्स प्रोटीन से भरपूर।
24 आप भोजन करने से पहले पी लें।
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सपना मेरी शादी हो गई
पानी आपको भरा हुआ महसूस कराता है इसलिए आप उतना नहीं खाएंगे, लेकिन भोजन के समय तक इंतजार न करें। 'तरल पदार्थ पाचन एंजाइमों को पतला करते हैं और पाचन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के कुशल अवशोषण को धीमा कर सकते हैं,' रिले कहते हैं। 'अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से इष्टतम पोषण (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, विटामिन और खनिज) प्राप्त करने के लिए, अपने तरल पदार्थों को 30 मिनट पहले और अपने भोजन के 30 मिनट बाद पीना चाहिए। पोषक तत्वों का सही संतुलन और स्वस्थ पाचन कुशल ऊर्जा चयापचय की कुंजी हैं। ' वह कहती है कि बड़े भोजन से पहले अपनी भूख पर अंकुश लगाने के लिए, भोजन करने से 30 मिनट पहले कम से कम 1 या 2 कप पानी पियें।
25 जंगली जाओ।
जंगली खेल जानवर वनस्पति के प्राकृतिक स्रोतों से दूर रहते हैं और घरेलू जानवरों की तुलना में अधिक घूमते हैं, जिन्हें अनाज और हार्मोन खिलाया जाता है जो तेजी से वसा-वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करते हैं। इसका मतलब है कि जंगली खेल आपको सभी वसा और रसायनों के बिना सभी पौष्टिक, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन देता है। रिले कहते हैं, कोर्निश खेल मुर्गी, वेनिसन और शुतुरमुर्ग सबसे अच्छे हैं।
26 लोन के लिए देखो।
'बीफ या पोर्क कटौती के साथ उनके नाम में लीन सबसे दुबला है,' रिले कहते हैं। तो टेंडरलॉइन या सिरोलिन का आदेश दें और प्राइम रिब पर पास करें। बत्तख और मेमने को भी छोड़ दें। आप भी जानना चाहते होंगे कैसे एक प्रो की तरह स्टेक पकाने के लिए।
27 हर समय अपने शरीर के वजन का उपयोग करें।
वर्कआउट आम तौर पर प्राथमिकता को खो देता है जब आपका शेड्यूल हॉल्ट पर क्रमागत होता है। उन्हें नहीं करना चाहिए अब तक आपने महसूस कर लिया होगा कि जब आपके करियर में उन्नति की बात आती है, तो एक अच्छा वर्कआउट आपके लिए दोपहर 3 बजे जितना ही महत्वपूर्ण है। कॉन्फ्रेंस कॉल और इस तरह निर्धारित किया जाना चाहिए। फिर भी, कोई नियम नहीं है जो कहता है कि वर्कआउट 30 मिनट तक चलना चाहिए या जिम की आवश्यकता होगी। वास्तव में, मिसौरी विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि 30 मिनट के सत्र में तीन उच्च-तीव्रता, 10 मिनट के वर्कआउट दिन में दो बार धमनी-क्लॉगिंग वसा को नष्ट कर दिया।
यह आपका सबसे मूल्यवान कसरत उपकरण है-आपके कार्यालय, होटल के कमरे या घर में। पीटरसन की दिनचर्या को आज़माएं: प्रत्येक अभ्यास के 15 से 25 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य और चाल के बीच के समय को कम से कम करें। एक के बाद एक स्क्वाट, पुशअप, क्रंच, कर्ल और शोल्डर प्रेस करें। प्रतिरोध के लिए कर्ल और प्रेस के लिए, होटल के कमरे में अपने कार्यालय में वस्तुओं, या अपने कैरी-ऑन बैग का उपयोग करें। पुशअप्स के लिए, विभिन्न प्रकारों का प्रयास करें। पहले सेट में, अपने पैरों को एक कुर्सी पर ऊंचा करें। दूसरे में, एक हाथ के नीचे कुछ तने हुए तौलिये रखें और दूसरे हाथ को फर्श पर रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। अधिक महान फिटनेस सलाह के लिए, यहाँ हैं 40 से अधिक लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट।
28 सेवानिवृत्ति निवेश के रूप में काम करने के बारे में सोचें।
में एक अध्ययन के अनुसार आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, मध्य आयु में अधिक वजन वाले पुरुषों ने 65 वर्ष के बाद जीवन की कम गुणवत्ता (अधिक शारीरिक दर्द, कम ऊर्जा, और खराब सामाजिक कामकाज) की तुलना में मध्यम आयु में स्वस्थ वजन वाले पुरुषों की तुलना में कम जीवन की रिपोर्ट की।
29 एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
ऊपर के साथ कसरत को संशोधित करें जेसी ऑल-पर्पस एक्सरसाइज बैंड । बैंड के बीच में लूप एक डॉर्कनोब से जुड़ा होता है, और इसके कैनवास का पट्टा एक दरवाजे में घूमता है, इसलिए यह आपको वापस नहीं खींचेगा। स्क्वाट्स के बाद, लेट पुलडाउन का सेट (दरवाजे के ऊपर पट्टा लगा हुआ) के साथ करें, फिर कर्ल (अपने पैरों के नीचे बैंड के साथ), फिर पुशअप या डिप्स (एक कुर्सी पर अपने हाथों से)।
30 तनाव को दूर भगाएं।
यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी के शोधकर्ताओं के अनुसार, मध्यम या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का 30 मिनट का मुकाबला दैनिक जीवन से जुड़े तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। आधे घंटे के इस सत्र का फील-गुड इफेक्ट 90 मिनट के बाद के व्यायाम तक रह सकता है, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया। अधिक तरीकों के लिए अपने मन को कम करें, यहां हैं 30 तरीके सफल पुरुष तनाव को काटते हैं।
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