शोधकर्ताओं के अनुसार, यदि आप जैविक उम्र बढ़ने को धीमा करना चाहते हैं, तो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। 6,500 से अधिक वयस्कों का विश्लेषण करने के बाद, एक नए अध्ययन में उच्च हृदय स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया गया है - जैसा कि मापा गया है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का जीवन आवश्यक 8 चेकलिस्ट - और धीमी जैविक उम्र बढ़ने। अध्ययन में पाया गया कि उच्च हृदय स्वास्थ्य वाले वयस्क जैविक रूप से अपनी कालानुक्रमिक आयु से लगभग छह वर्ष छोटे थे। 'हमने पाया कि उच्च हृदय स्वास्थ्य, धीमी जैविक उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है, जैसा कि फेनोटाइपिक उम्र से मापा जाता है। हमने एक खुराक-निर्भर संबंध भी पाया - जैसे-जैसे हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है, जैविक उम्र कम होती जाती है,' अध्ययन के वरिष्ठ लेखक नूर मकारेम, पीएच.डी. ., में महामारी विज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल सेंटर में मेलमैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ , एक बयान में कहा। 'फेनोटाइपिक उम्र हमारे शरीर की जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का आकलन करने के लिए एक व्यावहारिक उपकरण है और भविष्य में बीमारी और मृत्यु के जोखिम का एक मजबूत भविष्यवक्ता है।' उन्होंने यह भी पाया कि आठ आदतें, जिन्हें जीवन की आवश्यक 8 कहा जाता है, आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती हैं।
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स्वस्थ आहार खायें
इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि स्वस्थ आहार खाने से दीर्घायु को बढ़ावा मिलता है। कई अध्ययनों में खराब आहार और हृदय रोग में वृद्धि के बीच संबंध पाया गया है।
तलवारों के चार प्यार
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अधिक सक्रिय रहें
एक और बिना सोचे समझे बात: अधिक घूमना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इससे आपके वर्षों तक जीवित रहने की संभावना में सुधार हो सकता है।
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धूम्रपान छोड़ने
रोकथाम योग्य कैंसर के पीछे धूम्रपान सबसे बड़े दोषियों में से एक है। शोधकर्ताओं का दावा है कि शराब छोड़ने से आपके लंबे समय तक जीने की संभावना बेहतर हो सकती है।
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स्वस्थ नींद लें
शोधकर्ताओं का कहना है कि अधिक सोएं और लंबे समय तक जिएं। के अनुसार नींद फाउंडेशन , उपार्जन पर्याप्त z एक मूड बूस्टर है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, मानसिक कार्य में सुधार करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करता है, तनाव से राहत देता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
5
स्वस्थ वजन बनाए रखें
स्वस्थ वजन बनाए रखने से, जिसमें आम तौर पर अच्छा आहार और व्यायाम (दोनों सूची में) शामिल होते हैं, दीर्घायु में भी सुधार होगा।
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कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें
बतख का भविष्यवाणी अर्थ
शोधकर्ताओं का कहना है कि अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं तो अपने कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें। फिर, इसमें आपके आहार में सुधार शामिल हो सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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ब्लड शुगर पर नजर रखें
आहार संबंधी कोई अन्य तरीका जिससे आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं? अपने रक्त शर्करा पर ध्यान दें, सुनिश्चित करें कि यह स्थिर है।
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रक्तचाप का प्रबंधन करें
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, शोधकर्ता रक्तचाप को प्रबंधित करने की सलाह देते हैं। यदि आपका रक्तचाप बहुत अधिक या बहुत कम है, तो यह घातक स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है।
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