जब आप तय करते हैं आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं , यह केवल प्राकृतिक है कि आप जितना संभव हो उतने पाउंड बहा सकते हैं। हो सकता है कि आपको समुद्र तट की छुट्टी मिली हो या कोई बड़ी शादी हो रही हो, और आप अपने सबसे अच्छे शरीर में रहना चाहते हैं। या हो सकता है कि आपको हर हफ्ते पैमाने पर कदम रखने का रोमांच पसंद आए और देखते ही देखते संख्या और कम हो जाए।
किसी भी तरह से, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि वजन कम करना उपस्थिति के बारे में इतना नहीं होना चाहिए जितना कि समग्र स्वास्थ्य। और, प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार में जर्नल का मोटापा , जो लोग जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, जो इसे धीरे-धीरे खो देते हैं उन्हें कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलता है।
अतीत में, यह काफी हद तक माना जाता था कि पाउंड को जल्दी से बहा देने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है और धीमी गति से ऐसा करने से कुल मिलाकर अधिक वजन कम करना आसान हो जाता है। लेकिन कुछ शोध से संकेत मिलता है कि प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड से अधिक खोने से भी पित्त पथरी का खतरा बढ़ जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी विधि वास्तव में बेहतर थी, शोधकर्ताओं ने जुलाई 2008 और जुलाई 2017 के बीच व्हार्टन मेडिकल क्लिनिक वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम में भाग लेने वाले 11,283 रोगियों के डेटा को देखा। उनके परिणाम से संकेत मिलता है कि - जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है - जिस दर से आप हार जाते हैं वजन उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि खोये हुए पाउंड की कुल मात्रा।
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'पाउंड वेट लॉस के लिए समान पाउंड के साथ, अगर आप तेजी से या धीमी गति से वजन कम करते हैं, तो स्वास्थ्य लाभ के मामले में कोई अंतर नहीं है।' जेनिफर कुक , एसोसिएट प्रोफेसर ऑफ यॉर्क यूनिवर्सिटी के संकाय में स्वास्थ्य, और अध्ययन के प्रमुख लेखक, एक विश्वविद्यालय समाचार पत्र में कहा । 'हालांकि, तेजी से वजन घटाने के साथ पित्ताशय की पथरी के लिए जोखिम को देखते हुए, प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड के लिए वजन कम करने की कोशिश करना सुरक्षित विकल्प है।'
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अध्ययन इस तथ्य से सीमित है कि इसमें मुख्य रूप से मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं शामिल थीं, जिनमें से कई ने दो साल से भी कम समय तक क्लिनिक में भाग लिया। लेकिन यह पुष्टि करता है कि प्रति सप्ताह अनुशंसित 1-2 पाउंड वजन कम करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि क्या आप जल्दी से वजन कम करते हैं या धीरे-धीरे इसे बंद रखने की आपकी क्षमता पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आपका लक्ष्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि वजन कम करना भी है, तो जिस गति से आप अपना वजन कम करते हैं, वह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आप ऐसा करते हैं।
'यह वह गति नहीं है जिस पर आप अपना वजन कम करते हैं जो मायने रखता है, यह विधि है,' जिलियन माइकल्स एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रमाणित पोषण और कल्याण सलाहकार, उसकी वेबसाइट पर लिखा है । 'मुझे 100 पाउंड से अधिक लोगों को लेने की सफलता के बाद सफलता मिली है, और उन्होंने इसे सालों से बंद रखा है। यह वह तरीका है जिससे आप अपना वजन कम करते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है! यदि आपने व्यायाम और स्वच्छ भोजन के माध्यम से अपना वजन कम कर लिया है - तो आपको अपना वजन कम बनाए रखने के लिए यह समस्या नहीं होनी चाहिए। दूसरी तरफ, यदि आपने भुखमरी, सफाई, या पागल क्रैश डाइट जैसे अधिक चरम उपायों से अपना वजन कम किया है, तो यह अधिक संभावना है कि आपके द्वारा खो दिया गया सभी वजन जल्दी से जल्दी वापस आ जाएगा। '
पित्ताशय की पथरी के अपने जोखिम को बढ़ाने के अलावा, यह भी सुझाव है कि तेजी से वजन कम होने के कारण जिसे आमतौर पर 'यो-यो डाइटिंग' के रूप में जाना जाता है, शरीर में भुखमरी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, इसे आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है, जिससे आप कर्कश महसूस करते हैं और हर समय थक गया, अपने नींद चक्र को परेशान करें , और यहां तक कि एनीमिया का कारण बनता है। एकमात्र उदाहरण जिसमें प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक की हानि को स्वस्थ माना जाता है, यदि आप अत्यधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो यह देखते हुए कि जिन लोगों के शरीर का द्रव्यमान अधिक होता है वे स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि शरीर को खुद को चालू रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है ।
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अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि चिकित्सा समुदाय इस विश्वास में तेजी से बदलाव कर रहा है कि आपके शरीर पर वसा कहां जमा होती है (यानी आपके कूल्हे बनाम आपका पेट) आपके शरीर के द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) की तुलना में आपके स्वास्थ्य का सूचक है। इस पर अधिक जानकारी के लिए, यह पता करें क्यों कमर से कूल्हे अनुपात महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं तथा क्यों कमर-से-ऊँचाई अनुपात पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं ।
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