जैसा कि आप बड़े हो जाओ , आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कम कोलेजन का उत्पादन करता है, एक महत्वपूर्ण प्रोटीन जिसका उपयोग आपकी त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को बनाने के लिए किया जाता है। 'उम्र बढ़ने के साथ, कोलेजन अंदर आता है त्वचा की गहरी परतें तंतुओं के एक सुव्यवस्थित नेटवर्क से एक असंगठित भूलभुलैया में बदल जाता है,' बताते हैं हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। वे कहते हैं कि अन्य कारक भी कोलेजन फाइबर को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे त्वचा में झुर्रियां पड़ सकती हैं और समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। वे कहते हैं, 'अत्यधिक धूप में रहने, धूम्रपान, अधिक शराब पीने और नींद तथा व्यायाम की कमी' के कारण कोलेजन उत्पादन में सबसे अधिक गिरावट आती है।
यदि आप चाहते हैं युवा दिखें और महसूस करें , अपने स्वास्थ्य के इन प्रमुख निर्माण खंडों को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, एक बार जब आप एक स्वस्थ आधार तैयार कर लेते हैं, तो सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए आप अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ कोलेजन-बूस्टिंग सप्लीमेंट लेने से आपकी व्यापक देखभाल योजना में सुधार हो सकता है।
क्रिस्टोफर एम. डे , एमडी, एफएसीएस, बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक और पुनर्निर्माण सर्जन , का कहना है कि कई पूरक 'कोलेजन उत्पादन को बढ़ाकर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।' वह कहते हैं कि 'संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और कोलेजन उत्पादन और समग्र त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पूरक के साथ मिलकर काम करते हैं।'
अपने आहार में शामिल करने के लिए सर्वोत्तम कोलेजन-बूस्टिंग सप्लीमेंट के बारे में डे और अन्य विशेषज्ञों से सुनने के लिए आगे पढ़ें।
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5 सर्वश्रेष्ठ कोलेजन-बूस्टिंग सप्लीमेंट
1. विटामिन सी
विटामिन सी शरीर को कई लाभ पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, यह आपकी कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है, त्वचा, रक्त वाहिकाओं, हड्डियों और उपास्थि को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और घावों को भरने में मदद कर सकता है।
डे बताते हैं, 'कोलेजन संश्लेषण के लिए विटामिन सी भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण त्वचा की प्राकृतिक पुनर्जनन प्रक्रिया का समर्थन करते हैं, और यह क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत में सहायता करते हैं।' सर्वश्रेष्ठ जीवन। 'विटामिन सी की खुराक, या इससे भी बेहतर, विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों से भरपूर आहार, कोलेजन उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा दे सकता है, त्वचा की लोच और दृढ़ता को बढ़ा सकता है।'
जसेक सिजमानोव्स्की , एक परिशुद्धता पोषण-प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य प्रशिक्षक , का कहना है कि आप इसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर विटामिन सी के अवशोषण को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड
वसायुक्त मछली और ओमेगा-3 अनुपूरकों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड वास्तव में आपके शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद नहीं करेगा। हालाँकि, डे का कहना है कि उनमें 'शक्तिशाली सूजनरोधी गुण हैं जो त्वचा में कोलेजन की रक्षा कर सकते हैं।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
सर्जन बताते हैं, 'वे त्वचा की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं, यूवी जोखिम और प्रदूषण जैसे बाहरी कारकों के कारण कोलेजन के टूटने को रोकते हैं।'
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3. जिंक
इसके बाद, डे आपके कोलेजन-बूस्टिंग सप्लीमेंट रूटीन में जिंक जोड़ने की सलाह देता है।
वे कहते हैं, 'जिंक कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और त्वचा की मरम्मत और कायाकल्प करने में मदद कर सकता है।' 'यह खनिज शरीर में कोलेजन उत्पादन के लिए सह-कारक के रूप में कार्य करता है। अपने आहार में जिंक पूरक को शामिल करना, या नट्स, बीज और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से जिंक के अपने आहार सेवन को बढ़ाना, कोलेजन को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद हो सकता है।'
हालाँकि, सिज़मानोव्स्की का कहना है कि खनिज का बहुत अधिक उपभोग करना संभव है। वह बताते हैं, 'जिंक की उच्च खुराक तांबे जैसे अन्य खनिजों के अवशोषण में बाधा डाल सकती है, इसलिए संतुलन महत्वपूर्ण है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन।
चार कप प्यार
4. कोलेजन पेप्टाइड्स
डे कहते हैं, कोलेजन पेप्टाइड्स या हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन सप्लीमेंट शरीर में कोलेजन के स्तर को बढ़ाने में उनकी प्रत्यक्ष भूमिका के लिए तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं।
वे बताते हैं, 'ये पूरक छोटे, आसानी से अवशोषित होने वाले कणों में टूट जाते हैं जिनका उपयोग सीधे शरीर द्वारा त्वचा की संरचना और लोच में सुधार के लिए किया जा सकता है।'
'विशिष्ट पेप्टाइड्स की आपूर्ति करके, वे शरीर के कोलेजन संश्लेषण मार्गों को उत्तेजित करने में मदद करते हैं,' सिज़मानोव्स्की कहते हैं। वह सुझाव देते हैं, 'एक आसान दैनिक सेवन के लिए अपनी सुबह की कॉफी या स्मूदी में कोलेजन पेप्टाइड्स जोड़ना एक लाइफहैक है।'
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5. हयालूरोनिक एसिड
अंत में, सिज़मानोव्स्की हयालूरोनिक एसिड की खुराक लेने की सलाह देते हैं, जिसके बारे में उनका कहना है कि यह 'त्वचा में नमी बनाए रखने में महत्वपूर्ण रूप से सहायता कर सकता है, कोलेजन उत्पादन के लिए एक स्वस्थ वातावरण को बढ़ावा दे सकता है।'
'आपकी त्वचा पर या मुंह से लिए गए पूरक में हयालूरोनिक एसिड सीरम का लंबे समय तक उपयोग समग्र त्वचा स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है,' क्लीवलैंड क्लिनिक पुष्टि करता है. उनके विशेषज्ञों का कहना है, 'यह त्वचा के समग्र लचीलेपन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी बहुत अच्छा है (जिसका अर्थ है कि यह आपकी त्वचा को अधिक लचीला और मुलायम बनाता है)।
स्ज़िमानोव्स्की बताते हैं कि यह त्वचा कोशिकाओं में पानी को आकर्षित करके काम करता है, जिससे कोलेजन के संश्लेषण में वृद्धि होती है। हालाँकि, वह चेतावनी देते हैं कि आपको अपने शरीर की सहनशीलता का आकलन करने के लिए कम खुराक से शुरुआत करनी चाहिए। और कोई भी नया पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
