जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आप नियमित रूप से जुड़ सकते हैं कार्डियो एक मजबूत दिल और लिफ्ट के लिए तौल अधिक मांसपेशियों के लिए। लेकिन यह सब आपको अपने शरीर को बनाए रखने के लिए नहीं करना चाहिए जैसा कि आप वर्षों में करते हैं। आपको अपने पास रखने के लिए मिला है दिमाग व्यस्त, साथ ही। आखिरकार, जब आपकी याददाश्त आपके शुरुआती 30 के दशक से शुरू होती है, और आपके 'सामाजिक संज्ञान' या आपके मस्तिष्क की दृश्य संकेतों को पहचानने की क्षमता, जैसे कि कुछ शारीरिक अभिव्यक्तियाँ- जैसे आप अपने पांचवें दशक में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं।
लेकिन बहुत कुछ है जो आप अधिकतम क्षमता पर अपने नोगिन को चालू रखने के लिए कर सकते हैं। हमने कुछ शीर्ष विचारकों से बात की कि वे अपने स्वयं के तेज सुझाव प्राप्त करें और उन्हें यहीं शामिल करें। और अपने मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए और अधिक महान सलाह के लिए, यहाँ हैं ओवर -40 दिमाग के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
1 अपने बौद्धिक जुनून का पता लगाएं
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'मेरा संज्ञानात्मक विज्ञान है, लेकिन यह साहित्य या साइकिल डिजाइन हो सकता है - कुछ भी जो आपके मस्तिष्क को उज्ज्वल करता है,' कहते हैं टोनी डॉटिनो , डोटिनो कंसल्टिंग ग्रुप के संस्थापक, जो प्रमुख कंपनियों और सरकारी संस्थानों को नवीनतम मस्तिष्क अनुसंधान के व्यावसायिक अनुप्रयोगों के बारे में सलाह प्रदान करते हैं।
2 हर दिन इसका अध्ययन करें
'मैं हमेशा नए अध्ययनों और संज्ञानात्मक विज्ञान के बारे में लेखों की तलाश कर रहा हूं,' डोटिनो कहते हैं। 'जितना हम किसी ऐसे विषय के बारे में सीखते हैं जो हमें उत्साहित करता है, उतना ही सामान्य रूप से सीखना आसान हो जाता है।'
3 एक समान विचार वाले कैडर का विकास करना
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डोटिनो कहते हैं, 'मैं एक' मास्टर-माइंड ग्रुप 'का हिस्सा हूं, जो ई-मेल का आदान-प्रदान करता है, कहानियों के लिंक स्वैप करता है और एक-दूसरे को नवीनतम विज्ञान पर अपडेट रखता है।' 'बौद्धिक ज्ञान के लिए नेटवर्किंग इसके संचय को तेज करती है।'
4 अपने बौद्धिक बैंडविड्थ का अनुकूलन करें
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'उस अंत तक, मैं अपने दिन को जानबूझकर संरचना करता हूं,' कहते हैं स्टीफन वोल्फ्राम , पीएच.डी., के लेखक हैं एक नए तरह का विज्ञान , और मैकआर्थर पुरस्कार फेलोशिप के विजेता। 'सुबह में, मैं सरल ई-मेल का जवाब देता हूं। तब मैं परफैक्ट्री मीटिंग्स (यानी, जो समस्या हल करने से ज्यादा बात करना शामिल करता हूं) करता हूं, जबकि मैं अपने ट्रेडमिल पर हूं। मैं रात में रचनात्मक परियोजनाओं पर काम करता हूं, जब मेरा दिमाग सबसे ज्यादा सतर्क हो जाता है। अपनी बौद्धिक लय को सुनकर, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास हमेशा कार्य के लिए मानसिक ऊर्जा हो। ' और ऊर्जा की बात कर रहे हैं, यहाँ हैं एक त्वरित ऊर्जा बूस्ट के लिए 13 ट्रिक्स।
5 खेल के साथ संतुलन का काम
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'मेरे लिए यह सर्फिंग और स्नोबोर्डिंग है,' कहते हैं गैरेट लिसी , पीएचडी, एक भौतिक विज्ञानी और कागज के लेखक 'एन एवरीवनली सिंपल थ्योरी ऑफ एवरीथिंग।' 'एक दुखद जीवन जो एक के बाद एक कार्य में भाग लेने में बिताया जाता है, गहरी रचनात्मक सोच के साथ असंगत है। सौभाग्य से, मेरे पास माउ से कोलोराडो तक के खूबसूरत स्थानों में दोस्तों का एक नेटवर्क है, और उन्होंने मुझे उस संतुलन को खोजने में मदद की है। '
6 10 मिनट की मानसिक छुट्टी के साथ हर दिन शुरू और अंत करें
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'मैं एक कुर्सी पर बैठता हूं, अपनी आँखें बंद करता हूं, और दो दृश्यों में से एक की कल्पना करता हूं: अरूबा में मेरा पसंदीदा समुद्र तट, या स्मोकी पर्वत के आधार पर खेत जहां मैं बड़ा हुआ,' कहते हैं स्कॉट हागवुड , अमेरिकन ग्रैंड मास्टर ऑफ़ मेमोरी और के लेखक मेमोरी पावर। 'मैं सिर्फ चित्र नहीं कर रहा हूँ जहाँ मैं हूँ, मैं भी इसे महसूस कर रहा हूँ - गंध, आवाज़, बनावट। ऐसा करने में, मैं अपने मस्तिष्क को अपने ध्यान को तेज करने के लिए, और ध्यान भंग करने के लिए, इस क्षण में व्यस्त रहने के लिए प्रशिक्षित करता हूं। माइंडफुल विज़ुअलाइज़ेशन ने मुझे आज्ञा पर अपना दिमाग शांत करना सिखाया है। ' याद रखें: ध्यान एक है 20 स्वस्थ रहने के नियम जो आपको जीने चाहिए।
निगल क्या मतलब है
7 प्रोटीन मस्तिष्क भोजन है
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'मैं ज़्यादातर दो-उबले हुए अंडे और एक छोटी कटोरी दलिया के उच्च प्रोटीन वाले भोजन से शुरू करता हूँ,' फ्रैंक लॉलिस , पीएच.डी., अमेरिकी मेंसा और लेखक के लिए एक मनोवैज्ञानिक बुद्धि उत्तर। 'अध्ययन से पता चलता है कि जो छात्र शैक्षणिक परीक्षण स्कोर लेने से पहले एक-दो अंडे खाते हैं, वे उन छात्रों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक हैं।
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