हर तनाव हो जाता है कभी कभी। एक नया काम शुरू करना, एक नई जगह पर जाना, सुबह अपने घर में हर किसी के लिए तैयार होना, या यहां तक कि बस उन लोगों से भरे कमरे में घूमना, जिनसे आप पहले कभी नहीं मिले हैं, जिससे आपका दिल थोड़ा तेज़ हो सकता है और आपके माथे पर पसीना आ जाएगा थोड़ा और। लेकिन जो आपको एहसास नहीं है वह यह है कि आपके पास पहले से ही सबसे अच्छा संभव है तनाव से राहत के लिए उपकरण अपने निपटान में: अपनी आवाज़। हां, कुछ प्रमुख शब्दों और वाक्यांशों का उच्चारण करके, आप तुरंत शांत हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं, जिससे उन चिंताओं को दूर किया जा सकता है। यहाँ उन जादुई शब्दों के 17 हैं जो आपको शांत रखने और आगे बढ़ाने में मदद करेंगे।
1 'धन्यवाद।'
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हम सभी जानते हैं कि धन्यवाद प्राप्त करना एक बड़ा मूड-बूस्टर है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि किसी और को धन्यवाद देने से समान प्रभाव पड़ सकता है? 2005 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकी मनोविज्ञान , आभार व्यक्त करने से खुशी में वृद्धि हो सकती है। उनके शोध में, मार्टिन सेलिगमैन , पीएचडी, और उनकी टीम ने प्रतिभागियों के एक समूह को अपने अतीत के लोगों के लिए कृतज्ञता पत्र लिखने और उन्हें सौंपने के लिए कहा, जो उनके लिए विशेष रूप से दयालु थे, लेकिन जिन्होंने कभी भी ठीक से धन्यवाद नहीं दिया। इस कार्य को सौंपे गए अध्ययन के विषयों के परिणामस्वरूप बहुत खुशहाल रवैया था, जो कम से कम पूरे एक महीने बाद चला। हां, जब आप तनावग्रस्त हों, तो आभार प्रकट करना याद रखना कठिन हो सकता है, लेकिन इसमें शामिल सभी लोगों के लिए एक छोटा सा 'धन्यवाद' बहुत आगे बढ़ सकता है।
2 'फिर भी ...'
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जब आप बंदूक के नीचे होते हैं, तो हाथ में समस्या से पूरी तरह से भस्म होना आसान होता है। यही कारण है कि समस्या को देखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और शुक्र है, एक-शब्द समाधान है जो आपको बस ऐसा करने में मदद कर सकता है: फिर भी। जैसा स्टेनली हिब्स , पीएचडी, को बताया मनोविज्ञान आज , 'फिर भी' एक है जादू शब्द जो आपको तनाव को मारने में मदद कर सकता है मूलतः। यदि आप एक सकारात्मक के साथ अपने तनावपूर्ण विचार का पालन करते हैं, तो दोनों को एक 'फिर भी' के साथ अलग करते हुए, 'यह आपके स्वास्थ्य, आपके आत्म-सम्मान के लिए अच्छा है, और आपको अधिक उत्पादक, बेहतर व्यक्ति बना सकता है,' हिब्स कहते हैं।
3 'मैं प्यारा हूँ।'
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रिश्तों से खुशी और तनाव को बराबर किया जा सकता है। किसी प्रियजन से जुड़ी समस्या से निपटने के दौरान, खुद को याद दिलाएं कि वे आपसे प्यार करते हैं और आप उनके प्यार के लायक हैं। 'एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसे अपने करीबी रिश्तों में चिंता है, कुछ ऐसा जो अक्सर अपने आप को दोहराने के लिए सहायक होता है जब चिंता का निर्माण शुरू होता है जैसे, ings आप प्यारा हैं और / या प्यार के लायक हैं,' चेंटेल डॉसवेल कोलंबिया विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ सोशल वर्क में एक लाइसेंस प्राप्त काउंसलर और एक व्याख्याता ने बताया हफपोस्ट । ये वाक्यांश समस्या को अधिक प्रबंधनीय लगने में मदद कर सकते हैं, और अपने तनाव को तरह से दूर करने में मदद कर सकते हैं।
4 'मैं प्यार कर रहा हूँ।'
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जिस तरह अपने आप को याद दिलाना है कि आप प्यार के योग्य हैं, आपको शांत करने में मदद करता है, खुद को याद दिलाने से आप प्यार में सक्षम होते हैं, हर रोज़ तनाव से लड़ने में मदद करता है। किसी भी ऐसे शब्द के लिए 'प्यार' करना जो आपको लगता है कि आपका वर्णन करता है, जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बन रहे हैं। अब अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि जब आप उस विशेषता को अपना रहे हों तो कैसा लगता है? ' हेदी हना , पीएचडी, में लिखते हैं स्ट्रेसाहोलिक: तनाव के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए 5 कदम । तो अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हुए उठते हैं, तो एक दो सेकंड लें और खुद को बताएं कि आप उस दिन किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं। यह ध्यान को दूर ले जाएगा कि आप कितना तनाव महसूस कर रहे हैं।
5 'शांत हो जाओ।'
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किसी को यह बताना कि 'सिर्फ शांत होना' व्यर्थ का अभ्यास है - यह हम सभी जानते हैं। हालाँकि, जब आप बता रहे हैं स्वयं शांत होना, यह लगभग बेकार नहीं है। डॉसवेल के अनुसार, अपने आप को शांत करने के लिए कहना, जबकि सांस लेने के दौरान व्यायाम करना भी आपके तनाव के स्तर पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। डोसवेल ने कहा, 'सांस में चार से सी-ए-एल-एम [सांस में] और डी-ओ-डब्ल्यू-एन [बाहर सांस पर] मेरी सांस के लिए सांस लेना है,' डॉसवेल ने कहा हफपोस्ट ।
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6 'मैं उत्साहित हूं।'
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के अनुसार एलिसन वुड ब्रूक्स , हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में एक एसोसिएट प्रोफेसर, वास्तव में एक पूरी तरह से अलग भावना है जो शांत और विश्राम के विशिष्ट विलोम के अलावा तनाव का मुकाबला कर सकती है। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल: सामान्य , ब्रूक्स ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने उत्साह के साथ तनावपूर्ण कार्यों का सामना किया था - आमतौर पर निर्धारित किए गए आराम के रवैये के बजाय तनाव के स्तर में कमी देखने की संभावना अधिक थी। तो अगली बार जब आप दीवारों को करीब से महसूस कर रहे हों, अपने आप को पंप करें!
7 'नहीं'
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दुर्भाग्य से, सभी चीजें जो आपको तनाव पैदा कर रही हैं वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी ऐसे काम से निपट रहे हैं जो वास्तव में आप कुछ है सी कर सकते हैं ontrol, और यह आपको बहुत तनाव दे रहा है, आप इसे पूरी तरह से छोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
'जब हम तनाव मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो हमें' नहीं 'चुनना होगा डेरियस फोर्क्स , के लेखक क्या यह नि: शुल्क हो जाता है । 'हमारे सहयोगियों, दोस्तों, या परिवार से निमंत्रण के लिए आँख बंद करके हाँ कहना तनाव का कारण बनता है। हमें अक्सर दिनों के लिए हां कहने पर अफसोस होता है। हमें अपने रिश्तों को नुकसान पहुंचाने की चिंता है। हमें चिंता है कि हम पुल जलाते हैं। हम चिंता करते हैं कि अगर हम नहीं कहेंगे तो लोग क्या सोचेंगे। ... यह कहते हुए कि आप कुछ भी याद नहीं करते हैं। दुनिया अवसर और सुंदरता से भरी हुई है। '
8 'यह भी पारित होगा।'
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यह तनाव जैसी किसी चीज के समाधान के लिए बहुत स्पष्ट लगता है, जो सभी को शामिल कर सकता है, लेकिन अपने आप को याद दिलाता है कि किसी भी समस्या बस एक गुजर तूफान है दूसरी तरफ जाने के लिए एक निश्चित तरीका है। बड़ी, अपरिहार्य तस्वीर को देखने की उपेक्षा केवल चिंता की भावनाओं को बढ़ाती है। 'अपने आप को याद दिलाएं कि यह घबराहट भरा पल हमेशा के लिए खत्म नहीं हुआ,' डायने शेरी केस , एक जीवन और लेखन कोच, को बताया हफपोस्ट । ’यह मंत्र प्रविष्ट करें। इसे भी दोहराएं 'अपनी सांस के साथ लय में पास होगा।'
9 'यह मेरे बारे में नहीं है।'
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एक भाषण, एक प्रदर्शन, एक प्रस्तुति - एक भीड़ के सामने शामिल होने वाली कोई भी गतिविधि तनाव का कारण है। लेकिन अगर आप इस बात पर ध्यान देना चुनते हैं कि आप इसके बजाय क्या कर रहे हैं तो लोग आपको इसके लिए कैसे आंक सकते हैं, इससे तनाव कम हो जाएगा।
'कभी-कभी मैं एक नए पॉडकास्ट एपिसोड या मेरे द्वारा रिलीज़ किए जा रहे वीडियो के बारे में चिंतित हो जाता हूं क्योंकि मुझे इस बात की चिंता है कि रिसेप्शन क्या होगा?' जॉय हार्डन ब्रैडफोर्ड के संस्थापक हैं काली लड़कियों के लिए थेरेपी , बताया था हफपोस्ट । 'अपने आप को याद दिलाना कि यह मेरे बारे में नहीं है, लेकिन इस बारे में अधिक है कि मुझे क्या कहना है, यह सुनने के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है।'
10 'सब ठीक है।'
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कौन नहीं चाहता कि कोई उन्हें बताए कि सब ठीक हो जाएगा? अच्छी खबर यह है, आपको यह बताने के लिए किसी और की आवश्यकता नहीं है - आप इसे स्वयं कर सकते हैं! मरयम हस्ना , जिन्होंने आध्यात्मिकता और चेतना पर कार्यशालाओं का नेतृत्व किया, बताया हफपोस्ट वह अपने दैनिक जीवन के दौरान धार्मिक रूप से 'ऑल इज वेल' वाक्यांश का उपयोग करती है। आखिरकार, जब आप मानते हैं कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है, तो थोड़ा मुश्किल है।
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11 'मैं आपका सम्मान करता हूं।'
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व्यावसायिक संबंध तनाव के बड़े स्रोत बन सकते हैं। लेकिन किसी को यह बताना कि आप कार्यस्थल में उनका सम्मान करते हैं, न केवल उस व्यक्ति को खुश करने में, बल्कि लंबे समय में आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
'सम्मान से रिश्ता बढ़ता है। अन्यथा बड़े पैमाने पर तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को आप एक साथ हल करने वाली समस्याओं में बदल जाते हैं। ' इंक रिपोर्टर जेफ्री जेम्स के लिए एक लेख में लिखा था व्यापार अंदरूनी सूत्र । तो, अगली बार किसी सहकर्मी या बिजनेस पार्टनर के साथ कोई समस्या होने पर आप दबाव महसूस कर रहे हैं, तो उस सहकर्मी को यह बताने की कोशिश करें कि आप उनका सम्मान करते हैं और एक साथ एक संकल्प ढूंढना चाहते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि समस्या कितनी तेजी से हल हो जाती है।
12 'मैंने तुम्हें माफ कर दिया।'
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ग्रज पर रखने से बहुत तनाव हो सकता है। लेकिन क्षमा, दूसरी ओर? यह आपके तनाव के स्तर को तुरंत नीचे जा सकता है। दरअसल, 2019 के एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकी मनोविज्ञान एसोसिएट्स , शत्रुता या नाराजगी के चलते आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं, दर्द कम कर सकते हैं, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं, और चिंता और अवसाद को कम करें । वह सब सिर्फ किसी को बताने से, 'मैं तुम्हें माफ करता हूं' और उसी पर काम करने से।
'यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें आप नकारात्मक भावनाओं को जाने देने के लिए एक सचेत निर्णय लेते हैं कि क्या व्यक्ति इसका हकदार है या नहीं।' करेन स्वार्ट्ज , एमडी, द जॉन्स हॉपकिंस अस्पताल में मूड डिसऑर्डर एडल्ट कंसल्टेशन क्लिनिक के निदेशक, ने समझाया जॉन्स हॉपकिन्स के लिए एक लेख ।
13 'मैं काफी हूं।'
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अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को पूरा न करने के लिए खुद को पीटना बेहद हानिकारक है, फिर भी आप शायद ऐसा करते हैं सब समय। तो अगली बार विपरीत करने की कोशिश क्यों न करें और खुद को बताएं कि हां, आप वास्तव में पर्याप्त हैं? उस वाक्यांश को एक दो बार दोहराएं और आप अपनी अगली चुनौती को तनाव-मुक्त करने के लिए तैयार रहेंगे!
'खुद को सकारात्मक संदेश देने से नकारात्मक आत्म-चर्चा का सामना करना पड़ेगा,' लिखते हैं कैथलीन हॉल , पीएचडी, की माइंडफुल लिविंग नेटवर्क । 'आप अपने जीवन में समृद्धि, संतुलन और स्वास्थ्य बनाने के लिए इस सरल अभ्यास को करना चुन सकते हैं।'
14 'मैं नियंत्रण में हूँ।'
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आप उस समय विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को इस सकारात्मक पुष्टि को दोहराने की कोशिश करें। 'कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय का शोध हमें बताता है कि जो लोग डर या तनाव का अनुभव करते हैं, वे पुष्टिकरण को दोहराते हैं, उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।' हॉल लिखता है । 'कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है जो हमारे शरीर को डर के समय एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया देता है।' इतना कम है, बेहतर है!
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15 'मैं तनावग्रस्त हूं।'
शटरस्टॉक / मरमोहॉक
यह वाक्यांश मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन हमें सुनें। समाज स्वाभाविक रूप से लोगों को अपनी नकारात्मक भावनाओं को बोतल देने की स्थिति देता है। और फिर भी, उन नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना एक कदम है जब उन्हें हल करना आता है। में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान , जिन प्रतिभागियों ने भाषण देने से पहले दूसरों के साथ तनाव की भावनाओं को साझा किया, उन्होंने तनाव में कमी का अनुभव किया। तो अगली बार जब आप तनावग्रस्त हों, तो स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। यह सिर्फ सभी फर्क कर सकता है। और अपने तनाव को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, इन्हें छोड़ दें 20 गलतियाँ जो आपके तनाव को कम करेंगी ।
