यदि कोरोनावायरस महामारी में कोई चांदी की परत होती है, तो यह है कि COVID-19 ने हमें याद दिलाया है कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए कितने भाग्यशाली हैं और यह कितना महत्वपूर्ण है कि इसे कभी नहीं लेना चाहिए। यहां तक कि अगर आपकी शारीरिक फिटनेस सबसे अच्छी नहीं है, या आप एक जीवन शैली बनाए रखने के लिए हमेशा संघर्ष करते रहे हैं जो इसके लिए सबसे अच्छा है आपकी व्यक्तिगत भलाई संगरोध में होने के नाते, शायद आपने पहले से कहीं अधिक गंभीरता से स्वस्थ होने के तरीके खोजे हैं - और हम यहाँ मदद करने के लिए हैं। नीचे, हमने विज्ञान के अनुसार, अपनी मानसिक और शारीरिक भलाई को बेहतर बनाने के लिए कुछ आसान तरीके अपनाए हैं।
1 सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
शटरस्टॉक / फ़िज़ेक
हालांकि ऐसा करना आपके लिए मुश्किल साबित हो सकता है नए सामान्य के लिए अनुकूल है कोरोनावायरस महामारी द्वारा लाया गया, जितना संभव हो उतना सकारात्मक रहने से आपको लंबे समय में लाभ होगा। वास्तव में, कई अध्ययन-जैसे 2010 में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण मानसिक स्वास्थ्य में नैदानिक अभ्यास और महामारी विज्ञान -उन्होंने पाया कि लोग करते हैं अधिक प्रभावी ढंग से तनाव को संभालें जब वे सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें । और आपकी ठोड़ी को ऊपर रखने में मदद करने के लिए, बाहर की जाँच करें 7 तरीके क्वारंटाइन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं ।
2 अधिक अखरोट खाएं।
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अखरोट केवल स्वादिष्ट पौष्टिक स्नैक नहीं है जो बूट करने के लिए महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। के अनुसार 2019 का अध्ययन में प्रकाशित जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन , जिन प्रतिभागियों ने अखरोट को कम वसा वाले आहार में जोड़ा था, वे सफलतापूर्वक सक्षम थे उनका रक्तचाप कम होता है , जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
3 और सामान्य रूप से अधिक पागल।
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पत्रिका में प्रकाशित 2019 का एक अध्ययन, परिसंचरण अनुसंधान, पता चला कि लोगों के साथ मधुमेह प्रकार 2 जो प्रति सप्ताह पागल के पांच सर्विंग खाते हैं हृदय रोग के उनके जोखिम को कम किया 17 प्रतिशत से। इसी तरह, बादाम जैसे विटामिन ई से भरपूर नट्स खाने से मधुमेह के बिना लोगों में हृदय रोग को रोका जा सकता है। इसलिए जब तक आप एलर्जी नहीं है , पागल हो जाना! और उन चीजों के लिए जिन्हें आपको उम्र के रूप में जानना चाहिए, यहां 40 स्वास्थ्य लक्षण हैं जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है ।
4 सोने जाने से पहले कुछ प्रोटीन खाएं।
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यह व्यापक रूप से समझा जाता है कि प्रोटीन एक संतुलित आहार का एक प्रमुख घटक है, खासकर जब यह मांसपेशियों के निर्माण और अधिक फिट होने की बात आती है। शायद कम ज्ञात है, हालांकि, यह है कि आपके दिन का वह बिंदु जिसके दौरान आप प्रोटीन खाते हैं, आपके शरीर के लाभों को पुनः प्राप्त करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन पोषण के ब्रिटिश जर्नल निर्धारित किया कि कहीं से भी 30 ग्राम प्रोटीन युक्त स्नैक खाएं बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले बेहतर मांसपेशियों की गुणवत्ता और तेज चयापचय के साथ जुड़ा हुआ था।
5 संतरे का जूस ज्यादा पिएं।
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आप अब तक जान सकते हैं कि वहाँ हैं कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार , और यह कि एचडीएल 'अच्छा' प्रकार है, जिसका अर्थ है जिसे आप वास्तव में अपनी धमनियों में चाहते हैं। तो आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं? खैर, 2000 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया कि स्वस्थ लोग जो पी गए तीन कप संतरे का रस सफलतापूर्वक अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में 21 प्रतिशत की वृद्धि हुई और चार सप्ताह की अवधि में उनके एलडीएल-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में 16 प्रतिशत की कमी आई।
6 किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
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हालांकि कुछ लोगों को पर्याप्त किमची या कोम्बुचा नहीं मिल सकता है, अन्य लोग जल्द ही उन किण्वित स्नैक्स का सेवन करने से पहले भूखे या प्यासे चले जाएंगे। एक तरफ व्यक्तिगत प्राथमिकताएं, बहस के लिए जो नहीं है वह यह तथ्य है कि वे, प्रोबायोटिक्स वाले अन्य खाद्य पदार्थों के साथ, बहुमूल्य स्वास्थ्य लाभ हैं। उदाहरण के लिए, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से समृद्ध खाद्य पदार्थ कब्ज, कम कोलेस्ट्रॉल और बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना , 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन औषधीय खाद्य जर्नल मिल गया।
7 नाश्ता न छोड़ें।
जैसा कि आपने सुना होगा कि नाश्ता, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इसके कारणों में से एक इसका कनेक्शन ए के साथ है दिल की बीमारी का खतरा कम । में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल , जो लोग नियमित रूप से नाश्ता छोड़ते थे, ए 87 प्रतिशत अधिक जोखिम हृदय रोग से उन लोगों की मौत की तुलना में जिन्होंने हार्दिक भोजन के साथ अपना दिन शुरू किया। और जिन चीज़ों के लिए आपको अपनी जवानी को बचाए रखने की ज़रूरत है, उन्हें देखें 30 हैरान कर देने वाली आदतें जो आपको उम्र का पड़ाव बनाती हैं ।
8 और अपनी सुबह की शुरुआत नींबू पानी से करें।
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इससे पहले कि आप अपनी कॉफी के लिए पहुंचें, अपने आप को नींबू के पानी का एक गर्म गिलास बनाएं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पाचन और में विटामिन सी और पोटेशियम एड्स को बढ़ावा देता है बीमारी से बचाता है , आप स्वस्थ रहने में मदद।
9 चीनी कम खाएं।
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको दुर्भाग्य से शक्कर वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करना बंद करें डोनट्स और कुकीज़ की तरह। न केवल अत्यधिक चीनी के सेवन से मोटापा बढ़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है, बल्कि यह आपको झुर्रियाँ, बारीक रेखाएँ, और आँखों के नीचे की शिथिलता, न्यूरोपैथिक चिकित्सक के रूप में भी दे सकता है। निगमा तालिब उसकी किताब में नोट्स , छोटी त्वचा पेट में शुरू होती है । आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने और चीनी के छिपे हुए स्रोतों पर ध्यान देने की कोशिश करके शुरू कर सकते हैं।
10 दुकान के किनारों पर अपने किराने का सामान के लिए दुकान।
शटरस्टॉक / मारिया सिब्तोवा
आपकी किराने की दुकान कैसे रखी गई है? क्या प्राकृतिक प्रवाह आपको केंद्र की ओर निर्देशित करता है, जहां सभी चिप्स और कुकीज़ और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं? खैर, खरीदारी करने का एक आसान और स्वस्थ तरीका है। 'मैंने कोशिश की दुकान के किनारों से चिपके रहते हैं , 'स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ जेसालिन जी एडम , एमडी, पहले बताया सबसे बेहतर जिंदगी । 'यह वह जगह है जहाँ सभी ताजा और असंसाधित सामग्री हैं।'
11 अपने सोडा का सेवन सीमित करें।
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खाली कैलोरी के अपने उचित हिस्से से अधिक आपको प्रदान करने के अलावा, शीतल पेय में उच्च मात्रा में फ्रुक्टोज होते हैं, जो कर सकते हैं अपनी हड्डियों को कमजोर और जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान करते हैं, मिसौरी चिकित्सा ।
12 और जिसमें आहार सोडा भी शामिल है।
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अपने पसंदीदा सोडा के आहार संस्करण स्वस्थ लग सकता है , लेकिन वे नहीं हैं। जर्नल में एक 2015 का अध्ययन, पोषक तत्त्व, दिखाया गया है कि आहार शीतल पेय के साथ जुड़े थे कमर की परिधि में वृद्धि । इसके बजाय, पानी से चिपके रहें और तथाकथित 'स्वस्थ' पेय को पीछे छोड़ दें।
13 एक वास्तविक अलार्म घड़ी में निवेश करें।
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अपने फोन के बजाय एक वास्तविक अलार्म घड़ी तक जाग सकता है बेहतर नींद पाने में आपकी मदद करता है । ऐसा इसलिए क्योंकि आपके स्मार्टफोन से निकलने वाली रोशनी चमक सकती है अपने नींद चक्र को बाधित करें नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है।
14 और अपने फोन को पूरी तरह से बेडरूम से बाहर रखें।
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पास में अपने स्मार्टफोन के बिना सोना आपके नींद चक्र के लिए बेहतर नहीं है, यह सामान्य रूप से आपकी खुशी के लिए फायदेमंद है। 2018 में प्रकाशित शोध मानव व्यवहार में कंप्यूटर , उन प्रतिभागियों का अध्ययन करें जो केवल एक सप्ताह के लिए बेडरूम में अपने फोन का उपयोग करने से प्रतिबंधित थे खुश पाए गए , कम उत्सुक, और कम उनके फोन के आदी उन लोगों की तुलना में जिनके पास इस तरह का कोई प्रतिबंध नहीं था।
15 नग्न होकर सोएं।
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मेडिकल न्यूज टुडे में 2019 के एक लेख के अनुसार, अपने जन्मदिन के सूट में बिस्तर पर जा सकते हैं सुकून भरी नींद लेने की अपनी क्षमता में सुधार करें । ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप नग्न होकर सोते हैं, तो आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिससे आपको नींद आती है और आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, कपड़ों की परतों की उपस्थिति में बाधा नहीं होती है। इसके अलावा, रात में ठंडा रखने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, तनाव हार्मोन जो अधिक भोजन, मधुमेह और रोग पैदा करने वाली सूजन पैदा कर सकता है।
16 सोने से पहले थर्मोस्टेट को बंद कर दें।
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यदि आपको बफ़ में सोना पसंद नहीं है, तो कोशिश करें थर्मोस्टैट को नीचे डायल करना बस कुछ डिग्री। जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार मधुमेह , व्यक्तियों, जो छह सप्ताह में 66 डिग्री फ़ारेनहाइट के एक कमरे में सोए थे ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ा दी , जो रक्त शर्करा को कम करता है और चयापचय को बढ़ाता है।
17 सोने से पहले चेरी का रस पिएं।
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चेरी का रस क्यों? ठीक है, 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में पोषण के यूरोपीय जर्नल नोट्स, तीखा चेरी हैं मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत , कि एक ही हार्मोन है जो अपनी चीज को अधिक स्वतंत्र रूप से करता है जब आप बिना कपड़ों के सोते हैं। बस संसाधित संस्करण नहीं पीना चाहिए, क्योंकि जोड़ा हुआ चीनी वास्तव में आपको सो जाने के बजाय मदद कर सकता है।
18 सोने से पहले ध्यान करें।
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महामारी द्वारा लाए गए अतिरिक्त तनाव के साथ, एक अच्छा रात का आराम प्राप्त करना आसान काम की तुलना में कहा जाता है। फिर भी, यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, यही वजह है कि आपको अपनी रात के कुछ ही मिनटों को गहराई से सांस लेने और मन को अभ्यास करने के लिए बस अलग से विचार करना चाहिए। ऐसा करने से न केवल मदद मिल सकती है अनिद्रा का मुकाबला करें , लेकिन आपको अधिक आरामदायक नींद दिलाने में मदद करता है में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार JAMA आंतरिक चिकित्सा । अध्ययन में, जो लोग नियमित रूप से ध्यान और ध्यान का अभ्यास करते थे, उन्होंने पाया अधिक आराम करने के लिए सो जाओ अपने समकक्षों की तुलना में, जिन्होंने केवल सामान्य 'सर्वोत्तम नींद प्रथाओं' का पालन किया।
19 आराम की सही मात्रा प्राप्त करें।
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जब यह एक अच्छी रात के आराम की बात आती है, तो आपको इसे छह से कम नहीं, बल्कि नौ से अधिक, बंद-आंख के घंटे पाने के लिए प्राथमिकता देना चाहिए। अन्यथा, आप अपने दिल को खतरे में डाल सकते हैं।
2019 के अध्ययन में लगभग आधा मिलियन लोग प्रकाशित हुए अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि छह घंटे से कम नींद लेना 20 प्रतिशत से जुड़ा था दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है । इस बीच, रात में नौ घंटे से अधिक सोने वाले लोगों में 34 प्रतिशत का खतरा बढ़ गया था।
20 अपने खर्राटों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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यदि आप रात में विशेष रूप से जोर से खर्राटे लेते हैं, और यहां तक कि हवा के लिए हांफते हैं, तो आप एक हानिरहित माने जा सकते हैं खर्राटे लेने की आदत वास्तव में स्लीप एपनिया हो सकता है, एक बहुत ही गंभीर स्थिति। मेयो क्लिनिक के अनुसार, स्लीप एपनिया तब होता है जब मांसपेशियां आपके गले और आपके पीठ के पीछे आराम करती हैं जैसे ही आप सांस लेते हैं वायुमार्ग संकरा या बंद हो जाता है नींद के दौरान पर्याप्त हवा प्राप्त करना और अपने बाकी की गुणवत्ता को बर्बाद करना आपके लिए लगभग असंभव है।
और जब आपको हर रात शट-आई की उचित मात्रा नहीं मिल रही है, तो आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यकृत की समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसलिए यदि पुरानी खर्राटे ऐसी चीज है जो आप अनुभव करते हैं, तो यह देखना सबसे अच्छा है नींद विशेषज्ञ अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए।
21 एक खिड़की खुली के साथ सो जाओ।
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जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार इंडोर एयर , यह सुनिश्चित करने के लिए एक आसान तरीका है कि आप अच्छी तरह से सोते हैं और स्वस्थ रहते हैं, एक खिड़की को दरार करना है। आपके कमरे में छानने वाली हवा कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करता है हवा में, जो एक अच्छी रात का आराम पाने में सहायक है।
22 अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
शटरस्टॉक / फोकस और ब्लर
बहुत सारे दोस्त होने के नाते बस एक स्वस्थ व्यक्ति होने की कुंजी हो सकती है - और पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने और वीडियो चैट या फोन कॉल पर नए लोगों के साथ संपर्क में रहने के लिए अब से बेहतर समय क्या हो सकता है। में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियालॉजी और कम्युनिटी हेल्थ पाया कि 1,477 पुराने व्यक्तियों में से, सबसे दोस्तों के साथ विषयों सबसे कम दोस्तों के साथ रहने वाले लोगों की तुलना में औसतन 22 प्रतिशत लंबे समय तक रहते थे।
23 अपने आवागमन को अधिक सक्रिय बनाएं।
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हालांकि आप अभी भी महामारी के कारण घर से काम कर रहे हैं, यह हमेशा होने की संभावना नहीं है। इसलिए, जब आपको अंततः फिर से हंगामा करना पड़ता है, तो ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए पैदल या बाइक चलाकर खुद पर एहसान करें। क्यों? खैर, गैस पर पैसे बचाने और भीड़भाड़ वाले सार्वजनिक परिवहन स्टेशनों से बचने के अलावा, जो लोग सक्रिय रूप से हंगामा करते हैं 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, औसतन बीएमआई उन लोगों की तुलना में लगभग एक अंक कम है, जो निष्क्रिय रूप से ऐसा करते हैं ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ।
24 अपने जीवनसाथी को खुश रखें।
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यह केवल आपकी अपनी मानसिक भलाई नहीं है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। जैसा कि यह पता चला है, आपके पति या पत्नी के खुशी का स्तर भी एक है आप कितने स्वस्थ हैं इस पर प्रभाव । में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार मनोवैज्ञानिक विज्ञान, जीवन के साथ आपके जीवनसाथी की संतुष्टि एक है अपनी मृत्यु दर के बेहतर भविष्यवक्ता अपने से।
25 कुछ समूह व्यायाम कक्षाएं लें।
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सिर्फ इसलिए कि आप अभी जिम या अपने पसंदीदा स्पिन वर्ग में नहीं जा सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। वास्तव में, इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप अन्य लोगों के साथ व्यायाम नहीं कर सकते, जो कि 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आदर्श परिदृश्य है जर्नल ऑफ द अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन । अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि समूह सेटिंग्स में काम करने वाले व्यक्ति उनके तनाव के स्तर को कम करने में सक्षम थे 12-सप्ताह की अवधि में 26 प्रतिशत।
26 अपनी दिनचर्या में भारोत्तोलन को शामिल करें।
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वजन उठाना सिर्फ भैंस दिखने के बारे में नहीं है - यह आपके दिल की रक्षा भी कर सकता है। ए 2018 का अध्ययन आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी से पाया गया कि सप्ताह में एक घंटे से भी कम वेटलिफ्टिंग पर्याप्त है दिल का दौरा पड़ने के अपने जोखिम को कम करें या 40 से 70 प्रतिशत से कहीं भी स्ट्रोक।
२ up योग करो।
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योग के लाभ व्यावहारिक रूप से अंतहीन हैं - और यह घर पर करने के लिए व्यायाम के सबसे आसान रूपों में से एक है, जिसमें अनगिनत एप्लिकेशन और वीडियो कक्षाएं ऑनलाइन उपलब्ध हैं। अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के अनुसार, हर हफ्ते कुछ योग कक्षाएं लेना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ दोनों हैं जो बेहतर श्वसन और ए से हैं संतुलित चयापचय आत्म-जागरूकता बढ़ाने और तनाव प्रबंधन में सुधार करने के लिए
28 दूसरों की मदद करें।
शटरस्टॉक / हैप्पी केक हैप्पी कैफे
बहुत सारे लोग हैं कि अभी आपकी मदद की जरूरत है क्योंकि वे महामारी के दौरान सुरक्षित रहने और दूसरों को स्वस्थ रखने के लिए संघर्ष करते हैं। इसलिए, चाहे वह रक्त दान कर रहा हो या हमारे डॉक्टरों और नर्सों को फ्रंटलाइन पर भोजन भेज रहा हो, जरूरतमंद लोगों की मदद करना भी खुद की मदद करना है।
में प्रकाशित प्रति 2018 अध्ययन बीएमसी पब्लिक हेल्थ , जो स्वेच्छा से थे उनके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन के साथ समग्र संतुष्टि में सुधार देखा गया।
29 हर हफ्ते कम से कम दो घंटे बाहर बिताएं।
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दो घंटे क्यों? वह है न्यूनतम राशि की जरूरत में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, इष्टतम शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए वैज्ञानिक रिपोर्ट । बस पालन करना याद है उचित सुरक्षा सावधानियां लोगों के बड़े समूहों से बचने के लिए, दूसरों से कम से कम छह फीट दूर रहना और हमेशा मास्क पहनना।
30 खबर के साथ रहो।
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यहां तक कि अगर यह आखिरी चीज है जो आप महामारी के कारण बुरी खबर के कब्जे के बमबारी के बाद करना चाहते हैं, तो यह सूचित रहना महत्वपूर्ण है - बस इसे ज़्यादा मत करो।
2012 में प्रकाशित 2012 के अनुसार, दिलचस्प बात यह है कि पेपर पढ़ने या समाचार देखने से अच्छे संकेत मिलते हैं कि एक व्यक्ति एक स्वस्थ भक्षक है। सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल । शोध में पाया गया कि जिनके पास है मास मीडिया के लिए सबसे अधिक जोखिम जानकारी का पालन करने की अधिक संभावना थी भूमध्य आहार , जो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है।
31 और किताबें पढ़ें।
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वर्तमान घटनाओं पर पढ़ने के साथ-साथ, इस वर्ष अधिक पुस्तकें पढ़ने का प्रयास करें। स्कूल में रहते हुए, आपको हर समय पढ़ना पड़ता था - यह पाठ्यक्रम का हिस्सा था, आखिरकार। लेकिन अब यह अनिवार्य नहीं है, यह सरासर खुशी के लिए करते हैं। आपको ऐसी पुस्तकें पढ़ने को मिलेंगी जो वास्तव में आपकी रुचि हैं- और अपने दिमाग को व्यस्त रखें जब आप उस पर हों।
32 आप कितना टीवी देखते हैं, इसे सीमित करें।
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हम जानते हैं कि यह विशेष रूप से संगरोध के दौरान करना मुश्किल है, लेकिन आपका नेटफ्लिक्स के लिए आत्मीयता 2012 में प्रकाशित शोध के अनुसार, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन । यह सही है: टेलीविजन के हर घंटे को आप 25 साल की उम्र के बाद देखते हैं आपके जीवनकाल में कटौती करता है लगभग 22 मिनट तक, अध्ययन में पाया गया।
इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक दिन में औसतन छह घंटे बिताए उनके टीवी में लगभग पांच साल पहले मृत्यु हो गई, जिन्होंने कोई भी टेलीविजन नहीं देखा। इसलिए, अपने टीवी समय पर वापस कटौती करने के लिए पढ़ने और व्यायाम करने जैसी अन्य चीजों को शामिल करने का प्रयास करें।
33 अपने तकिए को बार-बार धोएं।
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न केवल यह केवल एक अभ्यास है अच्छी स्वच्छता , लेकिन एक साफ तकिया भी आपके जोखिम को कम कर सकता है बीमार हो रही है । 2018 में, गद्दा ब्रांड Amerisleep एक सप्ताह पुराने तकिए का अध्ययन किया और पाया कि इसमें प्रति वर्ग इंच बैक्टीरिया की 3 मिलियन कॉलोनी बनाने वाली कुछ इकाइयाँ थीं। जो आपको मिलेगा उस से 17,442 गुना अधिक है औसत टॉयलेट सीट ।
34 और अपने तकिया की व्यवहार्यता का परीक्षण करें जब आप उस पर हों।
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जब आप उस ताज़ा धुले तकिया मामले पर डाल रहे हों, तो यह परखने के लिए कुछ समय लें कि क्या आपका तकिया अभी भी सूंघने के लिए है -, फुलाना? आपको बस एक जूता चाहिए। हां, आपने वह पढ़ा। सही।
बस अपने तकिए को आधे में मोड़ें, जिससे हवा बाहर निचोड़ना सुनिश्चित करें, और उसके ऊपर जूता रखें (यदि आप गंदगी को स्थानांतरित करने वाले अपने जूते के बारे में चिंतित हैं, तो पेपरबैक पुस्तक भी पर्याप्त होगी)। यदि तकिया मुड़ा हुआ रहता है, तो यह एक नया पाने का समय है यदि यह पूरी ताकत से आपके पास वापस आ जाता है, तो आप जानते हैं कि आपकी गर्दन और पीठ अच्छे हाथों में हैं।
35 अपने कंप्यूटर कीबोर्ड को साफ रखें।
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यह बिना कहे चला जाता है कि हम सभी को होना चाहिए पोंछना और साफ करना महामारी से पहले हम कुछ खास तरह से करते थे। उनमें से एक आपका कंप्यूटर कीबोर्ड है।
में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल रोगाणु के लिए कंप्यूटर कीबोर्ड सतहों का विश्लेषण किया और रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया के उपभेद पाए जाते हैं से लेकर रोग-कीट सेवा मेरे स्टाफीलोकोकस ऑरीअस । अच्छी खबर? एक ही अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अपने कीबोर्ड पर जीवाणुरोधी गीले पोंछे का उपयोग करने से 100 प्रतिशत तक संदूषण को कम किया जा सकता है।
36 अपने हाथ ठीक से धोएं।
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कीटाणुओं की बात करते हैं, चलो बात करते हैं आप अपने हाथ कैसे धोते हैं । मिनेसोटा स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, आपको अपने हाथों को साबुन से धोना चाहिए कम से कम 20 सेकंड इस तरह से गंदगी और मलबे को हटाने के लिए पर्याप्त जोरदार है। ऐसा करने से आप हानिकारक जीवाणुओं से बेहतर तरीके से बचेंगे जो आपके हाथ लगातार संपर्क में आ रहे हैं।
37 सप्ताह में केवल कुछ बार शावर लें।
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हालांकि यह उल्टा लगता है, अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको इसकी जरूरत है बरसना शुरू करो कम से । मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, कम सक्रिय वृद्ध वयस्कों को केवल लक्ष्य करना चाहिए सप्ताह में एक या दो बार शावर लें इससे अधिक की बौछार करें, और आप अपनी त्वचा को सहायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाते हैं और इसे संक्रमण का अधिक खतरा बनाते हैं।
38 अधिक स्नान करें।
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हालांकि 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शावर लेना तेज और अधिक कुशल विकल्प हो सकता है, एक अच्छा गर्म स्नान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा । शोधकर्ताओं ने उन विषयों को पाया जो सिर्फ स्नान करते थे दिन में 10 मिनट सुधार देखा उनके तनाव में और उर्जा स्तर । अध्ययन में यह भी कहा गया है कि स्नान से रक्त प्रवाह भी बढ़ सकता है और चयापचय में तेजी आ सकती है, जिसका आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
39 कुत्ता पालना।
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वहाँ एक कारण है कि कुत्तों को क्यों माना जाता है आदमी की सबसे अच्छा दोस्त । इतना ही नहीं एक व्यक्ति को आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं, यह है शारीरिक लाभ, भी ।
में प्रकाशित प्रति 2019 अध्ययन मेयो क्लिनिक कार्यवाही: नवाचार, गुणवत्ता और परिणाम , कुत्ते के मालिक बेहतर आहार लेते हैं और रक्त शर्करा के स्तर, दोनों का योगदान है हृदय स्वास्थ्य । अध्ययन में पाया गया कि कुत्ते के मालिक भी आम तौर पर अधिक सक्रिय होते हैं, इसलिए आप फिट रहने में मदद करने के लिए उस चंचल पाल को धन्यवाद दे सकते हैं।
40 ऐसी नौकरी खोजें जो आपको खुश करे।
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जबकि उस समय में नौकरी के लिए आभारी होना महत्वपूर्ण है जहां इतने सारे व्यवसाय और लोग COVID-19 के कारण समाप्त होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसे पेशे का पीछा करना बंद कर देना चाहिए जो आपको खुश करता है। और मानो या न मानो, एक नौकरी पर रहना जो आपको तनाव देता है वास्तव में आपके जीवनकाल को सीमित कर सकता है।
तेल अवीव सोरस्की मेडिकल सेंटर के 2013 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों को सबसे ज्यादा जलन होती है, उनमें ए 79 प्रतिशत बढ़ा जोखिम कोरोनरी रोग की। सामान्य रूप में, बाहर जला हुआ लग रहा है किसी भी स्तर पर कोरोनरी के 40 प्रतिशत बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा था दिल की बीमारी ।
41 सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
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यहां तक कि अगर COVID- केबिन बुखार पर अंकुश लगाने के लिए यह जल्दी है, तो सुनिश्चित करें कि आप ठंड के महीनों में भी सनस्क्रीन लगाए बिना घर नहीं छोड़ रहे हैं। हालांकि यूवीबी किरणें जो सर्दियों में धूप की कालिमा को कम करती हैं, ए यूवीए किरणें यह झुर्रियों को जन्म दे सकता है, उम्र बढ़ने, और यहां तक कि त्वचा कैंसर रहना।
42 और सस्ते धूप का चश्मा पहनना बंद करो।
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यह गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे को रोकने का समय है। सच्चाई यह है, कि दवा की दुकान वाले शेड आपको कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, सस्ते धूप का चश्मा यूवी संरक्षण के बिना रंगा हुआ है। जैसा बेंजामिन बर्ट , एमडी, कैलिफोर्निया के पसादेना में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के नेत्र रोग विशेषज्ञ, पहले से समझाया सर्वश्रेष्ठ जीवन , यह टिनटिंग 'पुतली का कारण बनता है यूवी अवरुद्ध बिना पतला , इसलिए अधिक पराबैंगनी विकिरण आंख में प्रवेश करने में सक्षम है। '
43 हमेशा अपने दांतों को ब्रश करना याद रखें।
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अपने दंत चिकित्सक से सुनें जब वे आपको बताते हैं अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें । इससे न केवल कैविटीज़ और दांतों की सड़न को रोका जा सकेगा, बल्कि 2019 का शोध जर्नल में प्रकाशित होगा विज्ञान अग्रिम दिखाता है कि यह बैक्टीरिया को भी नष्ट करता है यह मस्तिष्क में पलायन कर सकता है और अल्जाइमर का कारण बन सकता है।
44 और सुनिश्चित करें कि आप फ़्लॉसिंग भी कर रहे हैं।
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जितना आप महसूस कर सकते हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण है फ्लॉसिंग। आपके मसूड़ों और दांतों को स्वस्थ रखने के अलावा, यह आपके मुंह के बैक्टीरिया को आपके शरीर के बाकी हिस्सों में जाने से भी रोकता है।
'गम रोग के विकास में शामिल मुंह में बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में स्थानांतरित हो सकते हैं और सी-रिएक्टिव प्रोटीन में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं में सूजन के लिए एक मार्कर का कारण बन सकते हैं।' गर्थ ग्राहम , सेवा मेरे कार्डियोलॉजिस्ट और पूर्व उप सहायक सचिव अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग में, पहले बताया गया था सर्वश्रेष्ठ जीवन ।
45 अपने टूथब्रश को माउथवॉश में भिगोएँ।
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डायनेमिक डेंटल के अनुसार, ए दंत स्वच्छता अभ्यास पूरे मैसाचुसेट्स के कार्यालयों के साथ, एक कीटाणुनाशक एजेंट के रूप में इस जीवाणुरोधी उत्पाद का उपयोग करना आपके टूथब्रश के माध्यम से रोगाणु के प्रसार को रोकने के लिए एक निश्चित तरीका है, विशेष रूप से ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान ।
46 ब्रश करने के बाद रिंस करना बंद करें।
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अपने दाँत ब्रश करने के बाद अपने मुँह को कुल्ला करने से बचें। जैसा कि ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड सरकार अपने स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट पर बताती है, यह अभ्यास मुंह और दांतों को काटता है टूथपेस्ट प्रदान करने वाली सुरक्षात्मक फ्लोराइड परत, जो बदले में बैक्टीरिया को आमंत्रित करती है।
47 और ब्रश करते समय एक पैर पर संतुलन।
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हम जानते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन है भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के अमेरिकी जर्नल पाया गया कि बढ़े हुए लचीलेपन से जीवन लंबा हो सकता है ।
इसलिए, यदि आप अपना संतुलन अच्छी स्थिति में रखना चाहते हैं, तो इससे पहले कि वह ठीक हो जाए, तब क्लीवलैंड क्लिनिक सिफारिश करता है 10 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर पर खड़े एक बार जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं। यह आसान व्यायाम आपके न्यूरोमोटर्स को प्रशिक्षित करेगा, जो संतुलन, चपलता और आंदोलन में सहायता करते हैं। यकीन है, आपको यह करने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह लंबे जीवन के लिए भुगतान करने की एक छोटी सी कीमत है।
48 अधिक बार हंसना।
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न केवल हंसी मजाक है, लेकिन यह आपके लिए भी अच्छा है ! जर्नल में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययन मनोदैहिक चिकित्सा पाया कि हास्य की एक मजबूत भावना के साथ महिलाओं को एक था मृत्यु का 73 प्रतिशत कम जोखिम हृदय रोग से, संक्रमण से मृत्यु का 81 प्रतिशत कम जोखिम और सभी कारणों से मृत्यु का 48 प्रतिशत कम जोखिम है।
49 अधिक कर्तव्यनिष्ठ बनें।
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उनकी पुस्तक में, दीर्घायु परियोजना , लेखक हॉवर्ड एस। फ्रीडमैन तथा लेस्ली आर मार्टिन लिखो कि कर्तव्यनिष्ठ होना सर्वश्रेष्ठ भविष्यवक्ताओं में से एक है एक लंबे जीवन के लिए । वे मानते हैं कि जो लोग मेहनती और ज़िम्मेदार हैं, वे स्वस्थ व्यवहार को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं, उन्हें बीमारी का खतरा कम हो सकता है, और व्यक्तिगत संबंधों में और कार्यस्थल में उन लोगों की तुलना में अधिक लापरवाह हो सकते हैं जो अधिक लापरवाह हैं।
50 अधिक मुस्कुराओ।
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खुलकर मुस्कुराएं! 2010 में जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के लिए मनोवैज्ञानिक विज्ञान , शोधकर्ताओं मुस्कान की तीव्रता की जांच की 1950 के दशक के बेसबॉल खिलाड़ियों की तस्वीरों की एक श्रृंखला के बीच। जो लोग अपनी तस्वीरों में मुस्कुराते नहीं थे, वे औसतन 72.9 साल जीते थे, जबकि सबसे बड़ी स्माइलर्स पूरे सात साल ज्यादा जीती थीं।
51 दूसरों के लिए अच्छे बनें।
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कुछ कर रहे हैं अच्छे कर्म यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपना 90 वां जन्मदिन देखें। येशीवा विश्वविद्यालय में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में किए गए 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, दूसरों के साथ व्यवहार करने के बीच वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सहसंबंध है दयालुता और लंबी उम्र ।
52 अपने पानी के सेवन पर नज़र रखना शुरू करें।
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आपके दिन भर के सभी थकाऊ कार्यों के साथ, पर्याप्त पानी पीना संभवतः आपके दिमाग की आखिरी चीजों में से एक है। हालांकि, आपको इसे कम से कम पीने के लिए प्राथमिकता बनाना शुरू करना होगा प्रति दिन चार से छह 8-औंस पानी का गिलास हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार। इस तरह, आप से बच सकते हैं निर्जलीकरण के दुष्प्रभाव , जिसमें अधिक लगातार सिरदर्द और मंद मस्तिष्क कार्य शामिल हैं।
53 और जब आप पानी पीते हैं तो खूब पानी पिएं।
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कोई भी व्यक्ति जो कभी किडनी स्टोन से गुजरा है, वह इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि वे मज़ेदार नहीं हैं। शुक्र है, पहले तरीके से उन्हें रोकने के तरीके हैं। नेशनल किडनी फाउंडेशन के अनुसार, सुनिश्चित करना विशेष रूप से पसीने वाली गतिविधियों के बाद पुनर्जलीकरण करें ।
'' पसीने के माध्यम से पानी की कमी से मूत्र उत्पादन कम होता है, '' संगठन बताते हैं। 'जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, उतना ही कम आप पेशाब करते हैं, जो पत्थर के कारण खनिजों को गुर्दे और मूत्र पथ में व्यवस्थित और बंधने की अनुमति देता है।'
54 सीधे बैठो।
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आसन एक बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है जितना आप सोच सकते हैं। न केवल सीधे बैठने या आत्मविश्वास के साथ खड़े होने से आप मानसिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, बल्कि मेयो क्लिनिक के अनुसार, उचित शरीर संरेखण आपकी रीढ़, मांसपेशियों और जोड़ों पर खिंचाव को रोकने में भी मदद कर सकता है - जो लाइन के नीचे चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
55 बेहतर अभी तक, एक स्थायी डेस्क में निवेश करें।
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स्टैंडिंग डेस्क सनक में शामिल होने के लिए एक और कारण चाहते हैं? दिन में तीन घंटे से भी कम समय तक बैठ सकते हैं अपने जीवन में दो साल जोड़ें 2012 में प्रकाशित आंकड़ों के विश्लेषण के अनुसार बीएमजे ओपन ।
56 अपने सहकर्मियों से दोस्ती करें।
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यह आपके सहकर्मियों के साथ अच्छा करने के लिए भुगतान करता है - भले ही इसका मतलब है कि वीडियो कॉन्फ्रेंस या ईमेल पर ऐसा करना। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ स्वास्थ्य मनोविज्ञान 20 वर्षों के लिए 820 वयस्कों का पालन किया और पाया कि जिन लोगों के साथ सबसे सामाजिक समर्थन सहकर्मियों से सबसे लंबे समय तक रहते थे। जो लोग कार्यदिवस के दौरान खुद को रखते थे, वे अध्ययन के 20 साल की अवधि के दौरान मरने की संभावना 2.4 गुना अधिक थे।
57 कॉफी पीना।
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इसलिये एक कप जोई एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, यह वास्तव में हो सकता है मधुमेह के लिए अपना जोखिम कम करें , जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, जिगर की क्षति, कई कैंसर और अवसाद हृदय रोगों में प्रगति ।
५। लेकिन नहीं बहुत अधिक कॉफ़ी।
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उस ने कहा, आप कर सकते हैं बहुत अधिक अच्छी बातें : जर्नल में प्रकाशित एक दीर्घकालिक 2013 का अध्ययन मेयो क्लिनिक कार्यवाही पाया कि जो लोग एक दिन में औसतन चार कप से अधिक कॉफी पीते थे, उनमें से एक था मौत का 21 प्रतिशत अधिक खतरा उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अधिक उदार राशि का उपभोग किया।
59 नाच उठा।
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पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध नृविज्ञान और एजिंग पाया कि लोग अपनी तरह से नृत्य कर सकते हैं बेहतर स्वास्थ्य और खुशी , विशेष रूप से पुराने वयस्कों। यह सब गतिविधि के सामाजिक, मानसिक और शारीरिक लाभों के लिए धन्यवाद है।
60 नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं।
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जब आप कोरोनोवायरस महामारी के दौरान डॉक्टर के पास कोई अनावश्यक यात्रा नहीं करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य की अनदेखी न करें और जब आप सहज महसूस करें तो उचित नियुक्ति करें। वर्चुअल-विज़िट विकल्प आपके पास।
2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्कैंडिनेवियाई जर्नल 15 वर्षों की अवधि में 2,000 से 30 से 49 वर्ष के बच्चों ने पीछा किया, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से निवारक देखभाल का अनुभव किया है एक 'काफी अधिक' उम्र उन लोगों की तुलना में जो नहीं थे। (जिज्ञासु आपको कितनी बार चाहिए डॉक्टर को दिखाओ ? आप नियमित जांच और परीक्षण के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मौजूदा दिशा-निर्देशों का पता लगा सकते हैं यहां ।)
61 जब भी आप कर सकते हैं सीढ़ियों ले लो।
शटरस्टॉक / लाइटफिल्ड स्टूडियो
2010 में प्रकाशित एक अध्ययन कार्डियोवास्कुलर रोकथाम और पुनर्वास के यूरोपीय जर्नल गणना की गई कि उन लोगों के बीच जो ज्यादातर बैठते हैं, बस सीढ़ियां लेना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि थी शरीर में वसा और निम्न रक्तचाप को जलाएं 15 प्रतिशत से प्रारंभिक मौत का खतरा काटने। और जब आपके विकल्प संगरोध के दौरान सीमित हो सकते हैं, तो बस ध्यान रखें और जब आपके पास विकल्प हो तो सीढ़ियों को ले जाएं।
62 टैनिंग बेड छोड़ दें।
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यदि आपने महामारी से पहले टेनिंग बेड का इस्तेमाल किया है, तो आपके स्थानीय स्पा के बंद रहने पर उस आदत को रोकने के लिए संगरोध एक अच्छा समय हो सकता है। 2007 में प्रकाशित एक विश्लेषण इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर पाया कि जो लोग 35 साल की उम्र से पहले टेनिंग बेड का उपयोग करना शुरू करते थे, वे उतने ही अधिक थे मेलेनोमा विकसित होने की संभावना 75 प्रतिशत अधिक है ।
63 अपने बटुए को अपनी जेब में रखना बंद करो।
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बीत रहा है पीठ के निचले हिस्से में दर्द ? अपने बटुए को अपनी पीठ की जेब से बाहर निकालने की कोशिश करें। जर्नल में प्रकाशित 2018 के अध्ययन के अनुसार, इलाज; बताते हैं, अपने बटुए पर बैठे कर सकते हैं अपने sciatic तंत्रिका पर दबाव डालें नितंबों के माध्यम से चलने वाली प्रमुख तंत्रिका।
64 एक बाग़ उगाओ।
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यदि आप चाहते हैं अल्जाइमर रोग के विकास से बचें , फिर शोधकर्ताओं ने बागवानी में अपना हाथ आजमाने का सुझाव दिया। 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन मेडिकल जर्नल ऑफ ऑस्ट्रेलिया पाया गया कि बड़े लोग जो बागवानी करते हैं डिमेंशिया का 36 प्रतिशत कम जोखिम था।
65 कुछ ब्रेन टीज़र करो।
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कठिन पहेली मज़ा और आपके स्वास्थ्य के लिए दोनों अच्छे हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वे मदद करते हैं अपने दिमाग का व्यायाम करें और कार्यप्रणाली में सुधार, नए मस्तिष्क कोशिका विकास को बढ़ावा देने और मनोभ्रंश के विकास के अपने जोखिम को कम।
66 अधिक दूध पीना।
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कम से कम में हो रही है एक दिन में 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस को बसने से रोकने में मदद कर सकता है कैलसीफाइड टिशू इंटरनेशनल । (संदर्भ के लिए, स्किम दूध का एक 8-औंस गिलास लगभग 300 मिलीग्राम बचाता है।)
67 पानी के साथ अपने रस पतला।
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आपको स्वस्थ होने के लिए अपने पसंदीदा फलों के रस को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। परन्तु आप कर सकते हैं पानी के साथ अपने पेय को पतला करके आप आधी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। यह आधा चीनी के साथ समान स्वाद है!
68 एक खाद्य पत्रिका रखें।
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भोजन की पत्रिका रखना, विशेष रूप से स्वस्थ भोजन की यात्रा की शुरुआत में, लंबे समय में बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। कैसर परमानेंटे के एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने लिखा कि उन्होंने क्या खाया जब कोशिश कर रहा है वजन कम करना , वे दो बार कई पाउंड के रूप में बहाते हैं जो रिकॉर्ड बनाए नहीं रखते थे।
69 टेकआउट बॉक्स के लिए पूछें इससे पहले आप खाना शुरू करें।
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भले ही आप अभी अपने पसंदीदा रेस्तरां में नहीं खा सकते हैं, अंततः चीजें समय के साथ वापस खुल जाएंगी। और जब वे ऐसा करते हैं, तो याद रखें कि रेस्तरां के हिस्से, विशेष रूप से अमेरिका में, कुख्यात रूप से बड़े हो गए हैं, जितना कि उन्हें होना चाहिए। इसलिए, आपको खुदाई करने से पहले अपने भोजन का आधा हिस्सा एक बॉक्स में रखना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप अपनी प्लेट में खाना नहीं होने के कारण सिर्फ भोजन ही नहीं करेंगे। (प्लस, यह एक भोजन को दो में बदलकर पैसा बचाता है!)
70 घर में अधिक भोजन करें।
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अंततः, यदि आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको घर पर अधिक बार भोजन करना चाहिए, जो आप शायद पहले से ही महामारी के कारण कर रहे हैं। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण पत्रिका ने पाया कि जो लोग हफ्ते में पांच बार घर पर खाना बनाते हैं 47 प्रतिशत अधिक संभावना है अभी भी 10 साल बाद जीवित रहना है, उन लोगों की तुलना में जो अधिक भोजन खाते हैं।
71 सेकंड को हथियाने से पहले 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
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इससे पहले कि आप रात के खाने में एक और मदद लें, अपने आप को पचाने के लिए 20 मिनट दें। आपके शरीर को कितना समय लगता है एहसास है कि यह भरा है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार।
House२ घर के आस-पास कुछ तने हुए पौधे लगाएं।
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अपने अंतरिक्ष में पौधों का होना अपने मूड को हल्का करने और अपनी खुशी बढ़ाने का एक आसान तरीका है। क्या अधिक है, पौधे हवा में हानिकारक प्रदूषकों से छुटकारा पाने के साथ कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को भी कम करते हैं। इसलिए अपने घर को हरियाली से भरें: आप बेहतर सांस लेंगे और शानदार महसूस करेंगे।
73 अपने आराम दिल की दर को धीमा करें।
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जर्नल में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन दिल पता चला है कि अन्यथा स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों में लंबे जीवन का एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता एक आराम दिल की दर थी फिटनेस स्तर या अन्य स्वस्थ व्यवहारों की परवाह किए बिना।
तो आप अपने आराम दिल की दर को धीमा कैसे करते हैं? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों के अनुसार, आप कर सकते हैं अधिक व्यायाम करके अपना कम करें तनाव को कम करने, तंबाकू उत्पादों से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए।
माँ के बारे में सपना मर गया
74 अधिक मज़ा है।
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स्वस्थ होना चाहते हैं? एक बार जब महामारी के थमने के बाद चीजें सामान्य हो जाती हैं, तो इसका लाभ उठाएं भुगतान वाला समय अवकाश । में प्रकाशित प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी का 2014 का विश्लेषण नश्तर दिखाता है कि अधिक बार लोग छुट्टियां लीं अब वे रहते थे।
75 दिन के दौरान झपकी लेना।
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एक नियमित रूप से अनुसूचित छोटा दिन कोरोनरी हृदय रोग से मरने के अपने जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर देता है। में प्रकाशित छह वर्षों में लगभग 24,000 लोगों का एक विशाल 2007 का अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा पाया कि कभी-कभी लंगोट होते थे 12 प्रतिशत कम कोरोनरी मृत्यु दर , जबकि जिन लोगों ने नंगा किया कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार 37 प्रतिशत कम मृत्यु दर थी।
76 उन बुरी आदतों को एक बार और सभी के लिए लात मारो।
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चाहे आप बहुत ज्यादा पीना या पारंपरिक या ई-सिगरेट पीना , यह रुकने का समय है। उन आदतें केवल आप सेट कर रहे हैं बी सेवा मेरे अपने स्वास्थ्य के संदर्भ में सी.के. , और वे जितनी अधिक देर तक रहेंगे, वे आपकी भलाई के लिए उतने ही हानिकारक होंगे। सौभाग्य से, यह है छोड़ने में कभी देर नहीं की -और आपको एक बार ऐसा करने से बहुत अच्छा महसूस होगा।
77 पहले जागो।
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सुबह जल्दी उठने वाले सोने के बजाय, उठो और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें। यह दिन के दौरान केवल वह समय होता है जब आप वास्तव में बिना ईमेल, पाठ संदेश और सूचनाओं के खुद को अपने दिमाग में ले लेते हैं। चाहे आप व्यायाम के लिए समय का उपयोग करें, ध्यान करें, या पौष्टिक नाश्ता तैयार करें, उन अतिरिक्त घंटों के लायक हैं जल्दी जागने की कॉल ।
78 और पहली बात में अपना वर्कआउट करें।
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अगर आपको रात में काम करना है तो यह बिल्कुल ठीक है। हालांकि, यदि आपके पास सुबह की कसरत या शाम को अपनी पसंद है, तो पूर्व के लिए विकल्प चुनें। के 2013 के संस्करण में प्रकाशित शोध पोषण के ब्रिटिश जर्नल नोट जो लोग जला सकते हैं 20 प्रतिशत तक अधिक शरीर में वसा सुबह नाश्ते से पहले बस व्यायाम करके।
79 अपने घिसे हुए जूते बाहर बदलें।
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अगर आपको याद नहीं है कि आपने आखिरी बार नए जूते कब खरीदे हैं, तो आप शायद एक नए जोड़े के कारण हैं। मेयो क्लिनिक से पता चलता है कि रिटायरिंग शूज़ हैं हर 400 से 500 मील यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने पैरों के मेहराब के लिए सही मात्रा में समर्थन और कुशन मिल रहा है। अपने घिसे-पिटे जूतों में लगातार दौड़ना आपको प्लांटर फैस्कीटिस के विकास के लिए जोखिम में डाल सकता है, ऊतक के मोटे बैंड की एक सूजन जो इसे चलाता है अपने पैर के नीचे के पार और आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ता है।
80 मोजे पहनें।
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आपको अपने अधिकांश जूतों के साथ मोज़े पहनने चाहिए। क्यों? पोडियाट्रिस्ट के रूप में स्टेफ़नी फील्ड्स , DPM, DABPM, को पहले समझाया गया था सर्वश्रेष्ठ जीवन मोजे नहीं पहने अत्यधिक पसीना आने का कारण जो, बदले में, फफोले के गठन और पैर और नाखून कवक के विकास का कारण बनता है।
81 अपने नाखूनों को छोटा रखें।
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बनाना नाखून का रखरखाव अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या का एक हिस्सा यदि नहीं, तो वह 'गंदगी [आपके नाखूनों के नीचे] संक्रमण का कारण बन सकता है , ' मैथ्यू रॉस , सह-संस्थापक और के सीओओ द स्लम्बर यार्ड , पहले बताया सर्वश्रेष्ठ जीवन ।
82 बीयर की जगह शराब या शराब पीना।
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जहां तक शराब जाती है, बीयर दोनों सबसे अधिक कैलोरी में से एक है और सबसे कार्ब-भारी विकल्पों में से एक है। जैसा कि स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने नोट किया है, बीयर की औसत सेवारत इसमें लगभग 150 कैलोरी होती है , जबकि आप केवल 91 कैलोरी के लिए 100 से अधिक कैलोरी और एक सीधे शराब के साथ एक ग्लास वाइन का आनंद ले सकते हैं।
83 और विशेष रूप से रेड वाइन का विकल्प चुनें।
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2003 में अमेरिकन केमिकल सोसायटी की राष्ट्रीय बैठक में प्रस्तुत एक पेपर में, वैज्ञानिकों ने खुलासा किया कि रेड वाइन में रसायनों का एक समूह होता है जिसे सैपिन कहा जाता है: कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम । अध्ययन में जिन लाल वाइनों का विश्लेषण किया गया, उनमें लाल ज़िनफंडेल में सैपोनिन का उच्चतम स्तर था, इसके बाद पिनोट नॉयर और कैबरनेट सॉविनन थे।
84 लेकिन यह सुनिश्चित करें कि हमेशा मध्यम रूप से पिएं।
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रेड वाइन आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी बोतल पी सकते हैं। अमेरिकन एडिक्शन सेंटर्स 'Alcohol.org' के नोट्स के रूप में, ज्यादा शराब पीने से मेमोरी लॉस हो सकता है , कैंसर, उच्च रक्तचाप और यकृत फाइब्रोसिस। सेवा बिना ओवरडोज किए शराब के फायदों का आनंद लें , अगर आप एक पुरुष हैं और अगर आप एक महिला हैं, तो एक हफ्ते में सात ड्रिंक, अपने आप को 14 पेय तक सीमित करें।
85 उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
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ऐसे कठिन समय में जब लोग नौकरी, प्रियजनों और किसी भी अन्य तरीके से संघर्ष कर रहे हैं, आपके पास उन चीजों के लिए आभारी होना आवश्यक है। क्योंकि जब आप आभारी हैं , आप जीवन के बारे में बेहतर दृष्टिकोण रखते हैं।
2003 में मियामी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने उन चीजों को लिखा था, जो वे सप्ताह के दौरान आभारी थे सबसे आशावादी साबित हुआ , उन लोगों की तुलना में जिन्होंने उन चीजों के बारे में लिखा था जो उन्हें परेशान करते थे और जो बस दैनिक घटनाओं के बारे में लिखते थे, न तो सकारात्मक और न ही नकारात्मक।
86 लेकिन आपकी चिंताओं के बारे में भी पत्रिका।
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उस ने कहा, जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखना अपने मानसिक बोझ को कम करने में मदद करें । जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन साइकोफिजियोलॉजी पता चला कि चिंता वाले व्यक्ति अभिव्यंजक लेखन में लगे लोगों ने चिंता की अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से कम किया।
87 तनाव से निपटने के तरीके खोजें।
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आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं। द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के विशेषज्ञों का कहना है कि चिकित्सकों के 90 प्रतिशत तक दौरे तनाव से संबंधित विकारों के लिए हो सकता है। इस गंभीर स्वास्थ्य जोखिम से निपटने के लिए, अपने तनाव को सक्रिय रूप से रोकने के तरीके ढूंढना शुरू करें, चाहे वह मनमुटाव का अभ्यास कर रहा हो, या एक नए शौक का पीछा कर रहा हो।
88 गहरी साँस लें।
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पूरे दिन कुछ गहरी साँस लेने के लिए रुकने से आपके मूड और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन, साँस लें, पता चला कि गहरी सांस लेने से हृदय गति कम हो सकती है परिवर्तनशीलता के साथ-साथ शांति की भावनाओं को बढ़ाएं और समग्र कल्याण।
89 दैनिक प्रतिज्ञान का उपयोग करें।
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2020 में, इसे अपने मिशन पर केंद्रित करना शुरू करें दैनिक प्रतिज्ञान के साथ खुद को ऊपर उठाना । इससे पहले कि आप अपनी टू-डू सूची से निपटकर दिन को अपने से दूर कर दें, अपने आप को आईने में एक बात कर दें। अपने आप को 'मैं शक्तिशाली हूं' और 'मैं यह कर सकता हूं' जैसी चीजें बताएं। यह ध्वनि और मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके दिन को सकारात्मकता की खुराक के साथ शुरू करने में मदद करेगा, जो इस तरह के तनावपूर्ण और अनिश्चित समय के दौरान महत्वपूर्ण है।
90 अपनी माँ को बुलाओ।
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यदि आप हर दो सप्ताह में केवल एक बार अपनी माँ को बुलाते हैं, तो इसे और अधिक नियमित घटना बनाने का समय आ गया है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक 2016 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि परिवार से बात करना - आपकी मां, विशेष रूप से - है एक ही भावनात्मक प्रभाव जैसा एक विशाल गले मिलना जिससे आप प्यार करते हैं। और जब से गले लगाना समय के लिए बंद सीमा की तरह है, तो बेहतर अपनी माँ ASAP डायल करना शुरू करें।
91 सर्दियों के दौरान अपने घर में तापमान कम रखें।
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क्रैंक-अप हीटर से निकलने वाली गर्म, सूखी हवा उन चीजों में से एक है, जो सूखी आंखों का कारण बनती है। और जैसे जोनाथन वोल्फ , सेवा मेरे न्यूयॉर्क स्थित ऑप्टोमेट्रिस्ट , पहले बताया सर्वश्रेष्ठ जीवन , 'सूखी आँखें सिर्फ एक उपद्रव नहीं हैं - वे कर सकते हैं वास्तव में नुकसान का कारण आंख के सामने की सतह। ' यदि आप अपनी आंखों को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो सर्दियों के महीनों के दौरान तापमान कम रखें और ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
92 अपनी आँखें रगड़ना बंद करो।
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हां, आपकी आंखों को रगड़ने जैसी एक आदत आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है - खासकर जब यह कोरोनोवायरस की बात आती है। लेकिन कीटाणुओं के अलावा आप अपने चेहरे को छूने के लिए खुद को उजागर करते हैं, 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन नेत्र विज्ञान में केस रिपोर्ट आँख रगड़ने के बीच की एक कड़ी मिली , दृष्टि हानि, और केराटोकोनस, जो आंख के आकार में परिवर्तन है। इसलिए जब भी संभव हो अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर रखना सबसे अच्छा है।
93 सही पॉपकॉर्न चुनें।
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शायद आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि कम वसा वाले माइक्रोवेव पॉपकॉर्न में नियमित विविधता की तुलना में दो-तिहाई कम कैलोरी होती है। लेकिन, 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण जर्नल , यह स्वस्थ स्नैक विकल्प वास्तव में भी है आलू के चिप्स की तुलना में अधिक संतृप्त । तो, संक्षेप में, न केवल आप कम वसा वाले पॉपकॉर्न के अपने बैग को खत्म करने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, बल्कि आप लंबे समय में कैलोरी और वसा पर भी बचत करेंगे।
94 अधिक हरी चाय पीना।
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हरी चाय लंबे समय से एक शक्तिशाली हर्बल पदार्थ के रूप में प्रशंसित है। 2010 में पत्रिका में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण के अनुसार चीनी दवा , काफ़ी हद तक कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है और हृदय रोगों में इसके गुण होते हैं जो विरोधी भड़काऊ, एंटी-आर्थ्रिटिक, जीवाणुरोधी, एंटी-एंजियोजेनिक, एंटी-ऑक्सीडेटिव और एंटीवायरल हैं यह आपके न्यूरोलॉजिकल सिस्टम की रक्षा कर सकता है और यह कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
95 पालक को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं।
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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका टिकर आपके सुनहरे वर्षों में स्वस्थ है, पोपी से एक टिप लें और जितनी बार आप कर सकते हैं उतने पालक पर चॉम्प करें। ओमेगा -3 एस और फोलेट से भरपूर, पालक मदद कर सकता है हृदय रोग के जोखिम को कम करें , स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र से संबंधित यौन स्वास्थ्य के मुद्दे।
96 हमेशा स्वस्थ स्नैक्स हाथ पर रखें।
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आप कभी नहीं जानते कि कब भूख हड़ताल करेंगे, और आप कहां हैं और क्या कर रहे हैं, इसके आधार पर आपके विकल्प थोड़े सीमित हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी लालसा को पूरा करने के लिए आपके पास कुछ स्वस्थ है, नट्स का एक बैग, एक प्रोटीन बार, या हर समय पास में फल का एक टुकड़ा रखें - चाहे आप घर पर हों या इत्मीनान से सैर पर।
97 अधिक फाइबर खाएं।
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अपने स्वास्थ्य के हित में, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में कितना फाइबर प्राप्त कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। ऐसा क्यों है? क्योंकि एक आहार जो फाइबर में उच्च होता है, वह मधुमेह के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और अधिक संतुलित रक्तचाप बनाए रख सकता है: 2009 के एक अध्ययन के अनुसार में प्रकाशित पोषण समीक्षा ।
98 हर भोजन के बाद गोंद की एक छड़ी चबाना।
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भोजन के बाद आधे घंटे के लिए चीनी रहित गम की एक छड़ी चबाना नाराज़गी को कम या कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चबाने से लार का प्रवाह बढ़ जाता है , जो पेट के एसिड को बेअसर करता है और इसे अपने अन्नप्रणाली से दूर धोता है, के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ।
99 पूरे वर्ष में छोटे, प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें।
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बड़ा हमेशा बेहतर नहीं होता है - खासकर जब यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों की बात आती है। इसके बजाय, छोटे, साध्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि दिन में दो बार सब्ज़ी खाना या रात के खाने के बाद टहलना। से अनुसंधान स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय 2017 में प्रकाशित यह दर्शाता है कि पीछा करने के शुरुआती चरणों में, लोगों को सबसे अधिक फायदा होता है 'उप-लक्ष्यों' पर ध्यान केंद्रित करना जो उन्हें निपुण महसूस कराता है।
100 और दूसरों की मदद करने के लिए आप अपने आप को जवाबदेह है।
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एक स्वस्थ जीवन शैली जीना तब आसान होता है जब आपके पास कोई दूसरा व्यक्ति आपके साथ ऐसा कर रहा हो - चाहे वह घर पर आपका जीवनसाथी हो या आपके साथ ऑनलाइन जुड़े दोस्त। जब एक 2013 में अध्ययन मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल लगभग 10 महीनों के लिए 552 अधिक वजन वाले वयस्कों का पालन किया, उन्होंने पाया कि जो लोग वजन घटाने की योजना पर गए थे अपने सामाजिक नेटवर्क में लोगों के साथ उन लोगों की तुलना में लगभग 6.5 पाउंड अधिक खो दिया जो अकेले गए थे।
