तथ्य: यदि आप हमें एक होम जिम दिखाते हैं, तो हम आपको एक ऐसा जिम दिखाएंगे जो मूल रूप से कभी इस्तेमाल नहीं किया जाता है। लेकिन यह पूरी तरह से समझ में आता है। अपने अगर 'होम जिम 'एक डेकोरेशन बाइक या 30-वर्षीय नॉर्डिकट्रैक की तुलना में छुट्टी की सजावट और धूल भरी पुरानी किताबों के बीच फंसे तहखाने में थोड़ा अधिक है, हम इसका इस्तेमाल नहीं करेंगे। इसलिए मैंच आप वास्तव में अपने घर के जिम से बाहर निकलना चाहते हैं, आपको इसे एक जगह बनाना होगा वास्तव में चाहते हैं वक्त बिताना।
उन हाई-एंड जिम पर विचार करके शुरू करें जिन्हें आपने जाने (या फिल्मों में देखा): विषुव और दुनिया के निजी रैकेट क्लब। वे बेजोड़ शांत और स्वच्छ स्थान हैं, अगर आप बाहर काम नहीं कर रहे थे तो भी आप बाहर घूम सकते हैं। अपने खुद के होम जिम में इस मॉडल का पालन करें और आप अपने आप को दिवालिएपन में खर्च किए बिना क्या-क्या बढ़ा-चढ़ाकर बताएंगे। यहाँ कैसे शुरू करने के लिए है।
1एक पूर्ण बारबेल और प्लेट सेट में निवेश करें
शायद आपके घर के जिम के लिए आपको सबसे महत्वपूर्ण उपकरण मिलेगा, यह सेट आपके पूरे जिम का आधार होगा। आप इसका उपयोग स्क्वाट्स से लेकर डेडलिफ्ट तक छाती और कंधे के सभी प्रकार के प्रेस के लिए कर सकते हैं, और यदि आप एच्लीस-टियर फिटनेस स्तर पर हैं, तो बाइसप कर्ल-तो समझदारी से चुनें।
याद रखें: आपको वज़न के उच्च-अंत या विशेष रूप से महंगे सेट की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वे बहुत अच्छी स्थिति में होने चाहिए - और, अधिक महत्वपूर्ण बात, पूर्ण। एक पूर्ण सेट में कम से कम आठ प्रत्येक 5-पाउंड, 10-पाउंड, और 25-पाउंड प्लेट और चार प्रत्येक 35-पाउंड और 45-पाउंड वाले होने चाहिए। प्रत्येक प्लेट की आपकी कुल राशि भी होनी चाहिए, आपको एक तरफ दो 45 के साथ पूरी तरह से संतुलित बार नहीं मिलेगा और एक पर 45, 35 और दूसरे पर 10।
दोपुल-अप बार स्थापित करें
अपने ही घर में कसरत पाने के लिए सबसे कुशल, प्रभावी और सस्ते तरीकों में से एक पुल-अप बार स्थापित करना है। लेकिन उन सामान्य डोरवे मॉडल में से एक में निवेश न करें: वे आपके आंदोलन की सीमा को सीमित करते हैं और यहां तक कि अगर ठीक से स्थापित किया गया है, तो दुर्घटनाग्रस्त होने का जोखिम कम करें, जिससे चोट लग सकती है।
इसके बजाय, दीवार पर चढ़कर संस्करण के लिए वसंत, जैसे टाइटन फिटनेस ($ 69) से कभी-लोकप्रिय भारी शुल्क मॉडल , जो 500 पाउंड तक वजन का समर्थन कर सकता है। यह चौड़ी (53 इंच) है, इसलिए आप आसानी से अपनी पीठ पर सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए अपने हाथ की ग्रिप को बदल सकते हैं। इसके अलावा, यह दीवार से तीन फीट की दूरी पर कूदता है, जो आपको एब एक्सरसाइज के सभी तरीकों के लिए पर्याप्त जगह देता है, लेग लिफ्ट्स से लेकर घुटने टक तक (यदि आप वास्तव में एक कोर बर्निंग को तरस रहे हैं) हैंगिंग साइकल किक।
३एक दर्पण में निवेश करें
किसी भी अच्छे जिम में बहुत सारी सतहों की आवश्यकता होती है, जिस पर आप खुद नज़र डाल सकते हैं। और यह सिर्फ एक घमंड की बात नहीं है!एक प्रतिबिंबित दीवार या दो में निवेश करना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपने प्रतिनिधि सुरक्षित रूप से और सही तरीके से कर रहे हैं (अच्छा रूप का मतलब चोट का कम जोखिम है), और, इस प्रक्रिया में, प्रकाश व्यवस्था में सुधार होगा और अंतरिक्ष को बड़ा महसूस कराएगा। पूरा का पूरा। इसके अलावा, अगर आप नेत्रहीन रूप से किसी भी फिटनेस प्रगति को नहीं देख सकते हैं तो क्या मज़ा आ रहा है? (ठीक है, यह थोड़ी घमंड वाली बात है।)
४आंखें खोलना
जब यह प्राकृतिक ऊर्जा के लिए आता है, यह है प्राकृतिक प्रकाश को हराने के लिए कठिन विटामिन डी मदर नेचर के महान मूड बढ़ाने वाले और ऊर्जा देने वाले में से एक है। यदि आप एक खिड़की का लाभ उठा सकते हैं या अपने घर के एक हिस्से में अपना जिम रख सकते हैं जहाँ एक दृश्य के साथ एक खिड़की है, या अच्छी मात्रा में सूर्य का प्रकाश स्ट्रीमिंग है, तो आप एक औसत दर्जे का प्रदर्शन बढ़ाने का अनुभव कर सकते हैं। और हां, इसका मतलब है कि आपका तहखाना है नहीं एक घरेलू जिम के लिए एक आदर्श स्थान।
५सुनिश्चित करें कि पर्याप्त जगह है
नियोजन प्रक्रिया के आरंभ में, उस कमरे का आकलन करें जिसे आप अपना होम जिम स्थापित करने की योजना बना रहे हैं। आपको अपने पूरे रिक रूम को त्यागने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको कम से कम समर्पित करना होगाबुनियादी उपकरणों के कुछ बिट्स को रखने के लिए पर्याप्त स्थान और आप के लिए एक क्षेत्र को फैलाने, एब दिनचर्या और आराम से शरीर के अन्य व्यायाम करने की सुविधा है। ब्रैड शेरमैन के रूप में, एक भागीदार FLOAT, एक मैनहट्टन-आधारित टिकाऊ डिजाइन फर्म, बताया था पुरुषों की पत्रिका , आप कम से कम 100 वर्ग फुट अलग सेट करना चाहते हैं। कोई भी छोटा, और आपके पास केवल सिट-अप्स, पुश-अप्स और, ठीक है, के लिए कमरा होगा, यह बहुत ज्यादा है- और आप उन लोगों को सचमुच किसी भी कमरे में कर सकते हैं।
६राइट बेंच प्राप्त करें
एक बेंच में निवेश करने से पहले, अपने आप को प्रश्नों की एक श्रृंखला से पूछें। मैं क्या अभ्यास करूंगा? मुझे कितने पदों की आवश्यकता होगी? मैं कितना वजन उठा पाऊंगा? क्या यह मेरी ऊंचाई पर फिट होगा? यदि आप समतल समतल पर हल्के वजन वाले व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो एक साधारण सपाट बेंच, जैसे अमेज़न बेसिक्स की रन-ऑफ-द-मिल की पेशकश ($ 49) , चाल चलेगा।
लेकिन, यदि आप किसी भी प्रकार की विविधता के साथ वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आप रॉक-सॉलिड एडजस्टेबल बेंच लेना चाहेंगे। हम सात सेटिंग्स की बात कर रहे हैं - (बैठो-अप के लिए) से लेकर फ्लैट तक मिलिटरी के लिए झुकाव (सीधी-खड़ी 90 डिग्री) तक- और कई सौ पाउंड की वजन क्षमता, आपको और किसी भी वजन को स्थिर करने के लिए उठाने की। उसके लिए, Bowflex को देखें। उनका वजन बेंच, जो $ 159 से शुरू होता है, वो सब करो तथा विशेष रूप से भारी सेट के दौरान अधिकतम स्थिरता के लिए जोड़ा पैर ब्रेसिज़ के साथ आते हैं।
।सामान मत भूलना
आदमी को ज्ञात सबसे अच्छा व्यक्तिगत-मांसपेशी-लक्ष्यीकरण वर्कआउट में से कुछ भारी वजन उठाने से नहीं आते हैं। वे विभिन्न सहायक उपकरण का उपयोग करके आते हैं जो आपको अच्छी तरह से सुसज्जित जिम के बारे में बताएंगे। दवा के गोले। प्रतिरोध संघों। छलांग-रस्सियाँ। केटल की घंटी। यदि आप अपने आप को नियमित रूप से प्लैटियस मारते हुए पाते हैं (चिंता न करें: यह हर किसी के लिए होता है), तो यह गियर आपको अगले स्तर तक लाने में मदद करने के लिए आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि रूसी मोड़ आपको वह कोर नहीं दे रहे हैं जिस तरह से वे इस्तेमाल करते थे। एक दवा की गेंद को पकड़े हुए उन्हें करना शुरू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। या, मान लें कि आपके बेंच लोडिंग में फ्लैट-लाइन है, हालांकि आप नहीं हैं काफी अधिक प्लेटों को जोड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत। बार के चारों ओर और अपनी बेंच के नीचे पांच पाउंड का प्रतिरोध बैंड लपेटें और कुछ वर्कआउट के लिए अपने प्रतिनिधि के साथ ऐसा करें, और वजन में ऊपर जाना अच्छा रहेगा। मुद्दा यह है: आप इस तरह के गियर के बिना हाई-एंड-ड्राई को पकड़ना नहीं चाहते हैं।
।फ्लैट्सस्क्रीन (या दो) पर फुर्ती
ग्रह पर किसी भी जिम में चलो, और सबसे अधिक आवर्ती वस्तु को इंगित करें। नहीं, यह एक ट्रेडमिल नहीं है - यह एक फ्लैट्सस्क्रीन टीवी है! अंतहीन हृदय-पंपिंग मीडिया के रूप में सदस्यों को व्याकुलता देने के उद्देश्य से जिम में आज एलसीडी स्क्रीन की कोई कमी नहीं है। (एक अण्डाकार सत्र बहुत कम भीषण है असंभव लक्ष्य पृष्ठभूमि में।) प्रश्न, तब है: क्योंक्या आपके घर का जिम एक ही लक्जरी नहीं है?
फ़्लैटस्क्रीन स्थापित करें - या बेहतर अभी तक, जिम के प्रत्येक पक्ष के लिए एक फ़्लैटस्क्रीन - जिस पर आप एक्शन फ़्लिक्स, हॉरर फ़िल्में, या कुछ और जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है, आपको सेट के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। हमारी सिफारिश: एक पर फेंक कानून और व्यवस्था: एसवीयू मैराथन (वे हमेशा कम से कम एक चैनल पर चल रहे हैं) कुछ गंभीर पंप-अप प्रेरणा के लिए।
९कार्डियो उपकरण में निवेश करें जो आप वास्तव में उपयोग करेंगे
बनावटी और महंगे 'एक्सर-साइकिल' और धनुष मशीनों की कोई कमी नहीं है जो आपको बनाने का वादा करते हैं आप पहले से कहीं ज्यादा फिट हैं! तथा पहले कभी नहीं की तरह छह सप्ताह में अपने कोर काट दिया! लेकिन सबसे अच्छा कॉल, हमेशा की तरह, क्लासिक्स के साथ रहना है: एक स्थिर बाइक, एक अण्डाकार, एक ट्रेडमिल। वास्तव में, प्रयुक्त ट्रेडमिल बेहद सस्ती हैं। वे तुम्हें बस चलाएंगेएक दो सौ रुपये अमेज़न पर इन दिनों - और आपको इसका उपयोग करने के लिए जीवन भर मिलेगा। सार्थक निवेश की बात करें।
१०राइट पेंट कलर चुनें
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इक्विनॉक्स में स्टील-एंड-गोमेद सौंदर्य, ग्रह स्वास्थ्य की बैंगनी-और-पीला जीवंतता, और नारंगी, अच्छी तरह से है हर एक चीज़ ऑरेंज थ्योरी में। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, रंग के लिए एक अधिक सरल दृष्टिकोण - विशेष रूप से दीवार पेंट - जाने का रास्ता है। शेरमैन कुछ सुझाव देते हैं जैसे बेंजामिन मूर की 'उज्ज्वल और ऊर्जावान' सुपर व्हाइट ह्यू। बस इसे मैट फिनिश में सुनिश्चित करें। ग्लॉसी या सेमी-ग्लॉस फिनिश से पसीना निकालना मुश्किल है।
ग्यारहएक निजी ट्रेनर किराया
इन दिनों लग्जरी जिम का एक अनिवार्य पहलू है- स्टाफ यानी चौकस निजी प्रशिक्षकों की एक गहरी बेंच। वास्तव में अपने घर के जिम के अनुभव को अगले स्तर के लक्जरी तक ले जाने के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर में निवेश करें। निश्चित रूप से, इसकी कीमत थोड़ी हो सकती है - कीमतें ज़िप कोड से लेकर दिन के समय तक हर चीज पर अलग-अलग होती हैं- लेकिन आपको केवल कुछ ही सत्र बुक करने होंगे। एक बार जब आप अपने ट्रेनर के साथ एक bespoke प्लान तैयार कर लेते हैं, और जानते हैं कि सभी चालों को कैसे खींचना है, तो आपको अकेले ही व्यायाम करने के लिए रास्ते पर सेट किया जाएगा। फिटनेस ट्रेनर अपने क्षेत्र में एक व्यक्तिगत ट्रेनर को ट्रैक करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है।
१२एक मिनी फ्रिज प्राप्त करें
एक शीर्ष-गुणवत्ता वाले जिम में आमतौर पर थोड़ा शांत क्षेत्र शामिल होता है जहां आप एक उठा सकते हैं प्रोटीन से भरा स्नैक रिचार्ज और फिर से भरना। आपका घर भी ऐसा कर सकता है। बस एक बार फ्रिज में निवेश करें और इसे स्वस्थ, ताज़ा पेय और स्नैक्स के साथ-साथ प्रोटीन शेक और बार, नॉनफैट ग्रीक दही, यहां तक कि इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर बोतलबंद पानी के साथ स्टॉक करें, इससे बेहतर कुछ नहीं है - जिसे आप एक बार अपने पसीने को खत्म कर सकते हैं।
१३अपनी खुद की जूस बार बनाएँ
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या, बेहतर अभी तक, बाहर जाओ और अपने जिम में एक छोटे से रस पट्टी बनाएं। एक अच्छा जूसर प्राप्त करें - जैसे 60-औंस ब्रेविल क्रॉस जो जूसर ($ 129) - कुछ ताजे फल और सब्जियां, और प्रोटीन शक्ति का अच्छा भंडार।
१४उपकरण बनाए रखें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके घर का जिम कितना फैंसी है अगर आप उपकरण ठीक से नहीं रखते हैं। उपयोग के बाद मशीनों को मिटा दें (पसीना अपवित्रता के कारण बिगड़ सकता है)। जब आप उनके साथ कर रहे हों तब अपने वज़न को फिर से रैक करें (एक बार में वज़न छोड़ना धातु के लिए बुरा है)। और, यदि आप इसे टी से लेते हैंवह लोगों पर पहली फिटनेस, आप अपनी मशीनों को मासिक आधार पर लुब्रिकेट करना चाहते हैं (सभी भागों को सुचारू रूप से चालू रखने के लिए)।
पंद्रहराइट साउंडट्रैक बनाएं
के अनुसार हाल ही में किए गए अनुसंधान में स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस जर्नल अधिकतम ऊर्जा के लिए आदर्श संगीत 145 की BPM पर सेट की गई धुन है। इस तरह का तेज संगीत थकान के लिए मस्तिष्क के संकेतों को अनिवार्य रूप से 'ओवरराइड' करता है। यही कारण है कि जिम हमेशा तेज गति वाले संगीत (ऐसी उच्च मात्रा में) में विस्फोट करते हैं। जब आप वर्कआउट प्लेलिस्ट को क्यूरेट कर रहे हों, तो उस BPM मार्क के लिए शूट करें।
१६एक अच्छे साउंड सिस्टम में निवेश करें
दो दृष्टिकोण हैं जिनसे आप यहां निपट सकते हैं। एक, आडंबरपूर्ण। अन्य, व्यावहारिक। हम जो कह रहे हैं, अगर आप ऑल-आउट जाना चाहते हैं और अपने जिम को वॉल-टू-वॉल बोस सराउंड-साउंड के साथ सेट करना चाहते हैं, तो हमें आपको रोकना नहीं चाहिए। उस के जैसा स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस जर्नल अध्ययन से पता चला है, यह केवल आपके कसरत को बढ़ावा देगा।
संकेत वह प्रस्तावित करने जा रहा है
लेकिन, यदि आप अधिक व्यावहारिक रूप से प्रदर्शित करना चाहते हैं - दोनों में आप इसका उपयोग कैसे करेंगे और आपका बटुआ कैसे मारा जाएगा - इस पर एक नज़र डालें सोनोस वन ($ 199) । यह जोर से है। इसमें एलेक्सा इंटीग्रेशन है। यह आपके वाईफाई से कनेक्ट होता है, इसलिए आप अपने घर में कहीं से भी प्रसारण कर सकते हैं। और यह मूल रूप से किसी भी स्ट्रीमिंग सेवा से Spotify से Apple Music तक (यदि आप अभी भी कुछ मिलियन शेष ग्राहकों में से एक हैं) पेंडोरा से धुन बजा सकते हैं।
१।बेहतर प्रकाश प्राप्त करें
हर कोई व्यक्ति में कठोर, उज्ज्वल रोशनी से नफरत करता है। लेकिन नवीनतम विलियम्स सोनोमा कैटलॉग से प्रकाश सौंदर्य का मुकाबला करना आपके घर के जिम को डिजाइन करते समय सबसे अच्छा कदम है। शरमन कहते हैं कि हल्की रोशनी, एक प्राकृतिक सुकून देने वाली चीज है - आखिरी चीज जो आप एक ऐसे स्थान पर चाहते हैं जो अधिकतम ऊर्जा उत्पादन की मांग करता है।
१।तापमान को ठीक करें
द इंटरनेशनल फिटनेस एसोसिएशन की सिफारिश की उस जिम का तापमान 68º से लेकर 72ah फ़ारेनहाइट तक कहीं भी सेट किया जा सकता है। फिर भी, हॉट योग नामक यह चीज़ है, जहाँ कमरा 92º से 105ah फ़ारेनहाइट कहीं भी है। और ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन, यकीनन दुनिया के सबसे योग्य आदमी हैं, पूरी तरह से गर्मी के साथ पूर्ण विस्फोट पर काम करता है। (औचित्य: चिलचिलाती टेम्पों में काम करना वसा को नष्ट करता है और एरोबिक ऊर्जा को बढ़ाता है।) अपने थर्मोस्टेट के साथ चारों ओर खेलें और जानें कि क्या काम करता है।
१ ९पालक अच्छा वायु प्रवाह
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यह रॉकेट साइंस नहीं है: उचित वेंटिलेशन के बिना एक जिम फिर से चल रहा है। जब आप के लिए एक स्थान चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कम से कम एक खिड़की है। इस तरह, एक जटिल, महंगी वेंटिलेशन सिस्टम स्थापित करने के बजाय, आप बस एक अच्छी तरह से रखा हुआ प्रशंसक स्थापित कर सकते हैं (पूरे कमरे में, खिड़की के विपरीत)। इसके अलावा, ठोस क्रॉस-हवा जो आपको पंखे से मिलेगी, वह आपको एक जादू को शांत करना निश्चित है।
बीसकुछ फोम रोलर्स प्राप्त करें
वे सस्ते हैं ( कम से कम बीस रुपये एक पॉप) और उचित वार्म-अप और कूल-डाउन रूटीन के लिए आवश्यक है। आपके घर के जिम के कोनों में कुछ अटकने का कोई बहाना नहीं है।
इक्कीसएक जल स्रोत प्राप्त करें
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दर्जनों प्लास्टिक की पानी की बोतलों के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करना पर्यावरण के लिए भयानक है। डिस्पोजेबल कप की आस्तीन के बाद आस्तीन के माध्यम से जल रहा है। (इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना कि निकटतम सिंक के पीछे और पीछे भागना समय की पूरी बर्बादी है।) इसके बजाय, एक में निवेश करने पर विचार करें वाणिज्यिक ग्रेड वॉटर कूलर ($ 150) अंतरिक्ष के लिए।
२२अपने scents के ऊपर
खुशबू की शक्ति अक्सर अनदेखी हो जाती है। स्केंट्स, जब ठीक से तैनात होते हैं, तो गंभीरता से आपके वर्कआउट को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, पेपरमिंट सबसे अधिक ऊर्जा देने वाली सुगंधों में से है। और अगर आप एक पोस्ट-वर्कआउट कॉग्निटिव रिफ्रेश की तलाश कर रहे हैं, तो यूकेलिप्टस आपका सबसे अच्छा दोस्त है (इक्विनॉक्स के छोटे तौलिये इसके साथ संक्रमित हैं)।
२। ३अपने आप को ट्रैक करें
चॉकबोर्ड पेंट (या, बहुत कम से कम, एक व्हाइटबोर्ड लटकाते हुए) के साथ अपने घर की जिम की दीवारों के पेंटिंग हिस्से पर विचार करें। वहां, आप अपनी प्रगति को कम करते हैं और एक काल्पनिक, डेटा-चालित प्रतिनिधित्व देखते हैं कि आप सप्ताह के बाद सप्ताह में अधिक फिट कैसे हो रहे हैं। आप लक्ष्य भी लिख सकते हैं ('नवंबर तक एक 7:00 मील दौड़ें') या प्रेरणादायक उद्धरण (जैसे कि ब्लिंक फिटनेस के 'मजबूत हथियार अच्छे अच्छे पत्नियों के लिए बनाते हैं')।
२४कुछ समर्पित मिनी तौलिए प्राप्त करें
तथ्य: आप कर रहे हैं जा रहा पसीना बहाना। अपने घर के जिम में लक्जरी के एक स्पर्श को संक्रमित करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि मिनी तौलिए का लगातार ताज़ा किया गया स्टैक है, इसलिए आप हर वर्कआउट के लिए एक ही पसीने वाले चीर का उपयोग नहीं कर रहे हैं। एक अति-सुस्पष्ट स्पर्श के लिए, अपने तौलिये को रात भर खट्टे-सुगंधित पानी में भिगोएँ और उन्हें उक्त मिनी फ्रिज में ठंडा करें।
२५सही तल सामग्री का चयन करें
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एक अच्छे होम जिम को अच्छे फर्श की जरूरत होती है, लेकिन आपको अपने मौजूदा फर्श को चीरने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, अनजाने में गिराए गए वजन से बचाने के लिए कुछ स्क्विशी मैट बिछाएं। इंटरलॉकिंग प्रॉसेसर सोर्स सेट ($ 20 से) , जो आपको अपनी आवश्यक राशि का सही-सही चयन करने की अनुमति देता है, उसे ट्रिक करनी चाहिए- और, चिकना काले रंग में, यह बहुत अच्छी लगती है।
२६एक रैक प्राप्त करें
यदि आप कुछ भारी उठाने का इरादा रखते हैं, तो आपको स्क्वाट रैक की आवश्यकता होगी। एक ठोस, चार-आयामी एक-जैसे कुछ में निवेश करना सुनिश्चित करें पॉप्सपोर्ट की दीप स्क्वाट सीरीज़ ($ 289) । फोर्ट नॉक्स की तुलना में अधिक मजबूत होने के अलावा, यह समायोज्य स्पॉट्टर सुरक्षा सलाखों के साथ भी आता है - और, अगर आपको अभी भी उस पुल-अप बार, उन में से एक पर भी अलग होने की आवश्यकता है।
२।इसे व्यवस्थित रखें
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हाँ, दिखता है करना मामला। आप एक रैकेट क्लब में नहीं चलेंगे और फर्श के बारे में अजीब तरह से बिखरे हुए वजन पाएंगे? अपने जिम को समान स्तर का सम्मान दें। और जब आप इस पर हों, तो रेडियोहेड से एक लाइन चोरी करें और अपना सब कुछ सही जगह पर रख दें! 10-पाउंडर्स जहां यह कहते हैं '10, '20-पाउंडर्स जहां यह '20,' और इसी तरह कहता है। फिर, लक्जरी में bask।
