2017 के शीर्ष वेलनेस रुझानों में से एक है गूप -प्राप्त 'स्वच्छ नींद', जिसे लोकप्रिय बनाया गया था ग्वेनेथ पाल्ट्रो 2016 की उनकी पुस्तक में, Goop: स्वच्छ सौंदर्य। स्वच्छ भोजन की तरह, स्वच्छ नींद का मानना है कि आपकी समग्र भलाई ऐसे निर्णय लेने पर निर्भर करती है जो आपको नींद की सबसे अच्छी और स्वस्थ रात दिलाने में मदद करें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना होगा: दोपहर 2 बजे के बाद कोई भी पीने वाला कैफीन नहीं, कम से कम एक घंटे पहले कोई इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बिस्तर पर एक सख्त सोते समय सेट न करें और सप्ताहांत के दौरान भी इसे कमरे में अंधेरा और ठंडा रखें और तांबे का तकिया खरीदें । आसान लगता है? खैर, कुछ हिस्से हैं, और कुछ हिस्से नहीं हैं। दो सप्ताह तक करने के बाद, यहां मैंने वही सीखा है। और अपनी सबसे अच्छी नींद लेने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, इन पर ब्रश करें 11 सो-स्वीकृत रहस्य गिरने के लिए तेजी से ।
1 बिस्तर से पहले पढ़ना सबसे अच्छा है
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लाल पांडा आत्मा जानवर
एक सच्ची सहस्राब्दी, मैं पूरी तरह से 'इलेक्ट्रोलाइट्स अपने दिमाग पर हमला कर रहा था' के बारे में उलझन में था पुरानी फुद्दी-डूडियों से, और टीवी देखते हुए या मेरे iPhone से झांकते हुए आराम से सो जाते थे। लेकिन ऐसा लगता है कि नींद क्लीनिक जो कहते हैं वह सच है: इलेक्ट्रॉनिक्स मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और नींद न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को रोकते हैं। मेरे फोन को बंद करने ने मुझे सोशल मीडिया के तनाव से दूर रहने की अनुमति दी, और पढ़ने के दौरान दर्जनों बंद हो गए (बजाय देखते हुए यह ) ने मुझे तनावपूर्ण दुःस्वप्नों की तुलना में बहुत अच्छे सपने दिए, जिनके साथ मैं आमतौर पर ग्रस्त हूं, दोनों ने एक अधिक आरामदायक नींद का नेतृत्व किया। यदि आप बड़े पाठक नहीं हैं, तो ऐसा कुछ और करें जो आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम दे, जैसे योग या बबल बाथ, काम भी करता है।
2 हर रात एक ही समय पर सो रहा है कुंजी है
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ज्यादातर लोग जो पूर्णकालिक काम करते हैं, मैं आम तौर पर सप्ताह के दौरान एक उचित समय पर बिस्तर पर जाता हूं ताकि हर दिन सुबह 7 बजे उठ सकें, लेकिन रात में पार्टी करना और सप्ताहांत के दौरान देर दोपहर तक सोना। मेरे छोटे से साफ नींद के प्रयोग ने मुझे सिखाया कि अफवाहें सच हैं: आपके सोने के समय के साथ खिलवाड़ करना हमारे शरीर की घड़ी को स्वस्थ नींद पैटर्न को विनियमित करने की क्षमता को बाधित करता है। हर रात 10 बजे और आधी रात के बीच बिस्तर पर जाने से, मैं हर दिन सुबह 7 से 9 बजे के बीच बिना किसी मुद्दे के लगातार जागने में सक्षम था। दूसरे सप्ताह तक, मुझे अलार्म घड़ी की भी आवश्यकता नहीं थी! यह लगभग मेरे दिमाग की तरह था जिस समय वह जागने का आदी था उस समय मेरा शरीर धीरे-धीरे रगड़ रहा था।
3 बिस्तर से पहले शराब नहीं
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शराब आपको शुरुआत में सो जाने में मदद करती है, लेकिन यह आपके चयापचय संकेतों को भी गड़बड़ा देती है, जिससे आपको रात के बीच में उठना पड़ता है। आप अभी भी कह सकते हैं, रात के खाने के साथ एक गिलास शराब, लेकिन यह वह है, और अच्छे उपाय के लिए कुछ गिलास पानी के साथ इसका पालन करें। आदर्श रूप से, आपको रात 8 बजे के बाद कुछ भी नहीं पीना चाहिए ताकि आपको पेशाब करने के लिए उठने की ज़रूरत न पड़े। और यदि आपके पास एक तनावपूर्ण दिन है, तो एक प्राकृतिक उपाय की कोशिश करें, जैसे कि वेलेरियन जड़, बिस्तर से पहले नीचे हवा करने के लिए।
4 कॉपर-इन्फ्यूज्ड पिलो अल्टीमेट लग्जरी हैं
आपको कॉपर-इन्फ्यूज़्ड तकिया खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ग्वेनेथ (और अमेज़ॅन के अच्छे लोग) कसम खाते हैं कि कॉपर ऑक्साइड फाइबर ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करते हैं। बाजार पर बहुत सारे हैं, लेकिन सबसे अच्छी समीक्षा के साथ आए Iluminage त्वचा कायाकल्प करने वाली तकिया , जो कि $ 60 पर है, मैं उस राशि के ठीक ऊपर हूं, जिसे मैं पूरी तरह से अपने जीवन को बदलने के लिए खर्च करने को तैयार हूं। मुझे पहली बार में संदेह हुआ, लेकिन तकिया इतना रेशमी चिकना है, मुझे यकीन है कि यह वास्तव में मदद कर रहा है। यदि आप अतिरिक्त रसीला बनना चाहते हैं, तो आप कॉपर-इनफ्यूज़ तकिया मास्क भी प्राप्त कर सकते हैं, और वास्तव में पूरी समृद्ध महिला महिला में झुक सकते हैं।
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5 स्लीप साइकल ऐप प्राप्त करें
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जब मैंने पहली बार साफ-सुथरी नींद लेने का फैसला किया, तो मैं अपनी नींद की गुणवत्ता को वैज्ञानिक तरीके से मापना चाहता था, जिसमें नींद के क्लीनिक में जांच की आवश्यकता नहीं थी। लो और निहारना, मुझे नींद चक्र मिला: एक ऐप जो आपके सोते समय आपके आंदोलनों की निगरानी करने के लिए आपके iPhone के अंदर एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करता है। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, आप 30 मिनट की अवधि में डालते हैं, जिसके दौरान आपको जागने की आवश्यकता होती है (मेरा 7-7: 30 बजे है), और जब आप सबसे हल्की नींद की अवस्था में होते हैं, तो ऐप आपको कोमल कंपन देता है। , जो आपको रेम से सीधे बाहर निकलने पर बहुत अधिक आराम महसूस कराता है। इस तथ्य के रेंगने वाले पहलू को अलग करके कि आपका iPhone सचमुच आपको सोते हुए देख रहा है, यह आपकी नींद के प्रदर्शन पर कुछ कठिन आँकड़े प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही एक अलार्म घड़ी के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
दो हफ्ते बाद, मैंने महसूस किया कि मैं अपने पूरे जीवन में कभी आराम नहीं कर पाया। धन्यवाद, Gwyneth! और लोकप्रिय नींद के रुझानों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, जानें सब कुछ आप के बारे में पता करने की आवश्यकता है 'कॉफी नापा।'
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