अल्जाइमर के बारे में चिंतित हैं? यह पूरक इसे दूर करने में मदद कर सकता है, नया अध्ययन कहता है

अभी, 65 वर्ष से अधिक आयु के अनुमानित 6.5 मिलियन अमेरिकी साथ रह रहे हैं अल्जाइमर रोग (एडी) . विशाल बहुमत—73 प्रतिशत—हैं 75 वर्ष या उससे अधिक आयु का , अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार। फिर भी के संकेत हल्के संज्ञानात्मक गिरावट बहुत जल्दी विकसित हो सकता है, मध्य आयु में दिखाई दे रहा है। 2017 के एक अध्ययन में कहा गया है, 'विशेष रूप से, प्रारंभिक मध्यम आयु (40 से 50 वर्ष की आयु) को संज्ञानात्मक प्रसंस्करण गति, कार्यकारी नियंत्रण में गिरावट की विशेषता थी।' हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि मध्य जीवन में कुछ पूरक लेने से आप अपनी रक्षा करने में सक्षम हो सकते हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य और अनुभूति में सुधार। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सा पूरक मस्तिष्क-बढ़ाने वाले लाभ प्रदान करता है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक क्यों हो सकता है जो आनुवंशिक रूप से अल्जाइमर के लिए पूर्वनिर्धारित हैं।

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इस पूरक को लेने से मध्य जीवन में आपके संज्ञान को बढ़ावा मिल सकता है।

कई अध्ययनों ने जीवन में बाद में ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लेने के मस्तिष्क-बढ़ाने वाले लाभों का विश्लेषण किया है, लेकिन कम शोधकर्ताओं ने देखा है कि वे 40 और 50 के दशक में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

हालांकि, जर्नल में प्रकाशित एक नया अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान ने पाया है कि अधेड़ उम्र के दौरान ओमेगा -3 लेने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने और अनुभूति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 'अध्ययनों ने पुरानी आबादी में इस संबंध को देखा है। यहां नया योगदान यह है कि कम उम्र में भी, यदि आप ऐसा आहार लेते हैं जो कुछ ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं , आप पहले से ही मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के अधिकांश संकेतकों के लिए अपने मस्तिष्क की रक्षा कर रहे हैं जो हम मध्य आयु में देखते हैं,' क्लाउडिया सतीज़ाबली , पीएचडी, प्रमुख अध्ययन लेखक और यूटी हेल्थ सैन एंटोनियो में ग्लेन बिग्स इंस्टीट्यूट फॉर अल्जाइमर एंड न्यूरोडीजेनेरेटिव डिजीज के साथ जनसंख्या स्वास्थ्य विज्ञान के सहायक प्रोफेसर ने बताया तंत्रिका विज्ञान समाचार .

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ये प्रमुख लाभ थे, शोधकर्ताओं ने कहा।

46 वर्ष की औसत आयु वाले 2,183 प्रतिभागियों के एक समूह को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने लाल रक्त कोशिका ओमेगा -3 फैटी एसिड सांद्रता और संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के संकेतों के बीच की कड़ी को देखा। हालांकि अध्ययन की शुरुआत में स्वयंसेवकों को अच्छे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में माना जाता था, कुछ प्रतिभागियों में एपीओई 4 जीन था, जो अल्जाइमर रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

'लगभग 25 प्रतिशत लोगों के पास APOE4 की एक प्रति है और 2 से 3 प्रतिशत लोगों के पास दो प्रतियाँ हैं। APOE4 अल्जाइमर रोग के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारक जीन , हालांकि APOE4 विरासत में मिलने का मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति निश्चित रूप से बीमारी का विकास करेगा,' नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए) के 2021 के एक अध्ययन में बताया गया है।

शोधकर्ताओं ने सीखा कि ओमेगा -3 s का अधिक सेवन अधिक हिप्पोकैम्पस मात्रा, बेहतर अमूर्त तर्क, जटिल अवधारणाओं को समझने की बेहतर क्षमता और अधिक तार्किक सोच पैटर्न से जुड़ा हुआ था। टीम ने नोट किया कि जिन लोगों ने APOE4 जीन ले लिया लेकिन ओमेगा -3 के उच्च स्तर का सेवन किया, उनमें छोटे पोत रोग की कम घटना थी, एक हृदय संबंधी स्थिति जो संवहनी मनोभ्रंश का कारण बन सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि लाभ के पीछे का तंत्र स्पष्ट नहीं है।

विशेषज्ञों का कहना है कि ओमेगा -3 की खुराक कर सकते हैं मस्तिष्क की रक्षा करें इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) प्रदान करके। हालांकि, लाभ के पीछे सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि फैटी एसिड विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान कर सकते हैं, मस्तिष्क रक्त प्रवाह का समर्थन कर सकते हैं, और तंत्रिका कोशिकाओं को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।

'यह जटिल है। हम अभी तक सब कुछ नहीं समझते हैं, लेकिन हम दिखाते हैं कि, किसी तरह, अगर आप ओमेगा -3 की खपत को थोड़ा भी बढ़ाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की रक्षा कर रहे हैं,' सतीज़ाबल ने कहा।

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यहां बताया गया है कि आपको रोजाना कितना ओमेगा -3 का सेवन करना चाहिए।

मध्यम आयु में अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने की चाहत रखने वालों के लिए, शोधकर्ता आपके आहार के सामान्य हिस्से के रूप में डीएचए और ईपीए का सेवन करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, उन्होंने ध्यान दिया कि उनके अध्ययन ने उन लोगों की तुलना की जिनके लाल रक्त कोशिकाओं में ओमेगा -3 की बहुत कम सांद्रता थी, जिनके पास थोड़ा अधिक था - यह दर्शाता है कि ओमेगा -3 की थोड़ी मात्रा में भी परिणाम में महत्वपूर्ण अंतर आया। सतीज़ाबल ने कहा, 'हमने ओमेगा -3 की सबसे कम खपत वाले लोगों में सबसे खराब परिणाम देखे।' 'हालांकि अधिक ओमेगा -3 मस्तिष्क के लिए अधिक लाभ, आपको लाभ देखने के लिए बस कुछ खाने की जरूरत है।'

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) अनुशंसा करता है कि मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को लेना चाहिए रोजाना 1.6 ग्राम ओमेगा-3 जबकि मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को 1.1 ग्राम लेना चाहिए। अन्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि छोटी खुराक भी समान लाभ प्रदान कर सकती है: जितना कम 250 से 500 मिलीग्राम आपके मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, वे कहते हैं।

लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक