ऐसा लगता है कि हर कुछ महीनों में सोशल मीडिया एक नया संदेश देता है फिटनेस का रुझान -वॉकिंग पैड जैसी चीज़ें, हंगामा , और पिलेट्स, कुछ के नाम बताने के लिए। कभी-कभी, ये रुझान वर्षों तक चलते हैं और लोगों के जीवन को बेहतर बनाने की क्षमता रखते हैं; अन्य समय में, वे सनक के रूप में गायब हो जाते हैं, फ़र्बीज़ और वेज स्नीकर्स की तुलना में अधिक अल्पकालिक होते हैं (फिटनेस के क्षेत्र में, हुला हूपिंग और जैज़रसीज़ के बारे में सोचें)। इसलिए जब कुर्सी योग की अवधारणा टिकटॉक पर हमारे आपके लिए पेज पर आई, तो इसने हमारा ध्यान खींचा। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि कैसे सभी उम्र की यह फिटनेस प्रवृत्ति आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद कर सकती है।
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चेयर योग बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: योग का एक रूप जो पारंपरिक मुद्राओं को संशोधित करता है ताकि उन्हें कुर्सी पर बैठकर या समर्थन के लिए उपयोग करते हुए किया जा सके।
'यह कोमल या कठोर दोनों हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कुर्सियों का उपयोग कैसे किया जाता है,' कहते हैं पैट्रिक फ्रेंको , सह-संस्थापक और प्रशिक्षक न्यू जर्सी में योगारेन्यू में। 'इसमें हल्के खिंचाव या अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्राओं, साँस लेने के व्यायाम और विश्राम तकनीकों को बढ़ाना शामिल है।'
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हालाँकि यह प्रथा वर्तमान में चलन में है, लेकिन यह कोई नई बात नहीं है। चेयर योग, जिसे एडाप्टिव योग भी कहा जाता है, था 1982 में आविष्कार किया गया द्वारा Lakshmi Voelker , एक प्रमाणित कृपालु योग प्रशिक्षक और इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ योग थेरेपिस्ट के सदस्य। गूगल ट्रेंड्स के अनुसार, इस अभ्यास की खोज 2024 की सर्दियों में चरम लोकप्रियता पर पहुंच गई, लेकिन 2020 के बाद से इस विषय में रुचि बढ़ रही है। दुनिया भर में 2,500 से अधिक शिक्षक इस पद्धति को सिखाने के लिए प्रमाणित हैं।
कुर्सी योग का मुख्य आकर्षण इसकी पहुंच है। 'यह बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह योग के अभ्यास को व्यापक स्तर के व्यक्तियों की आवश्यकताओं के अनुरूप ढालता है,' कहते हैं अमीन रहल , के संस्थापक जिम रहित . 'अभ्यास को बैठने या समर्थित प्रारूप में लाकर, यह उन लोगों के लिए योग की दुनिया को खोलता है जिन्हें पारंपरिक योग मैट और पोज़ के साथ शारीरिक सीमाओं या असुविधा के कारण अन्यथा बाहर रखा जा सकता है।'
प्रवेश के लिए अनिवार्य रूप से कोई बाधा नहीं है। हर कोई भाग ले सकता है, चाहे उनकी उम्र, गतिशीलता या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो - यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा व्यायाम है जो बीमारी या चोट से उबर रहे हैं, पुरानी थकान से पीड़ित हैं, फर्श पर बैठने में सक्षम नहीं हैं या इसकी इच्छा नहीं रखते हैं। या केवल हर दिन लंबे समय तक बैठें और उन्हें अपने शेड्यूल में कुछ बदलाव लाने की जरूरत है।
विशेषज्ञों का कहना है कि कुर्सी योग के भी पारंपरिक अभ्यास के समान ही लाभ हैं। 'इसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करना, ताकत बनाना, प्रोप्रियोसेप्शन में वृद्धि, न्यूरोप्लास्टी में सुधार, साथ ही बेहतर अनुभूति, गतिशीलता और स्थिरता शामिल है,' कहते हैं एमी ज़ेल्मर , के प्रधान संपादक मध्यपश्चिम योग + जीवन . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कुर्सी योग के अधिक नुकसान नहीं हैं, लेकिन कुछ सीमाएँ हैं। फ्रेंको का कहना है कि यह अभ्यास व्यायाम के अधिक जोरदार रूपों के समान हृदय, शक्ति-निर्माण और स्थिरता लाभ प्रदान नहीं कर सकता है: 'हालांकि यह अभी भी हो सकता है लचीलापन बढ़ाओ शक्ति, और समग्र कल्याण के लिए, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट चाहने वाले व्यक्तियों को कुर्सी योग अपर्याप्त लग सकता है।'
आवश्यकतानुसार अभ्यास को व्यायाम के अन्य रूपों के साथ पूरक करने से आप दोनों दुनियाओं का सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकते हैं। 'मैंने देखा है कि लोग कुर्सी योग पर यह दावा करते हुए नाराजगी जताते हैं कि यह लोगों को आलसी बना रहा है, जबकि वास्तव में, यह योग को उन लोगों के लिए सुलभ बना रहा है जो पारंपरिक आसन नहीं कर सकते हैं - और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आसन योग का सिर्फ एक अंग है,' ज़ेल्मर कहते हैं।
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बेशक, अभ्यास शुरू करने से पहले, या उस मामले में कोई भी नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले, आप अपने डॉक्टर से जांच करना चाहेंगे, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं या सीमाएं हैं।
एक बार जब आपको हरी झंडी मिल जाती है, तो शुरुआत करना आसान हो जाता है। आप ऐसा कर सकते हैं एक कक्षा में दाखिला लें योग स्टूडियो या फिटनेस सेंटर में, या इसे घर पर आज़माएँ। ज़ेलमर आर्मरेस्ट या पहियों के बिना एक मजबूत कुर्सी खोजने का सुझाव देते हैं; यदि आप व्हीलचेयर पर बैठे हैं, तो पहले ब्रेक लॉक करें।
फिर, आपके पहले कुछ पोज़ दिखाने के लिए एक ऑनलाइन वीडियो कतारबद्ध करें। जैसे-जैसे आप एक सतत अभ्यास विकसित करेंगे, आपको सभी लाभ प्राप्त होने लगेंगे।
जूलियाना लाबियांका जूलियाना एक अनुभवी फीचर संपादक और लेखिका हैं। पढ़ना अधिक
