'रकिंग' हर उम्र के लोगों के लिए नया फिटनेस ट्रेंड है जो आपको युवा दिखने और महसूस कराने में सक्षम है

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का कोई आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो शोध से पता चलता है कि पैदल चलना अद्भुत काम करता है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि चलना प्रति दिन केवल 4,000 से कम कदम सर्व-कारण मृत्यु दर के आपके जोखिम को कम कर सकता है और आपकी हृदय संबंधी फिटनेस में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। अब, विशेषज्ञों का कहना है कि एक नया फिटनेस चलन जिसे 'रकिंग' कहा जाता है - वजनदार बैकपैक के साथ चलने का अभ्यास - आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए और भी अधिक नाटकीय लाभ प्रदान करता है।

एक बार सैन्य प्रशिक्षण और कट्टर फिटनेस प्रशंसकों के लिए आरक्षित, रोजमर्रा के लोग अब इस प्रवृत्ति को अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं - और अच्छे परिणाम प्राप्त कर रहे हैं। क्या आप अपनी फिटनेस को बदलने और अपने जीवन में वर्ष जोड़ने के लिए तैयार हैं? यहां बताया गया है कि व्यायाम के इस कम-प्रवेश, उच्च-प्रभाव वाले रूप को कैसे शुरू किया जाए।

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विशेषज्ञों का कहना है, ''हम गंदगी करने के लिए ही पैदा हुए हैं।''

आधुनिक समाज में, भारी वस्तुओं को ले जाने की असुविधा से बचना आसान है - जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। रूकिंग हमें उन मौलिक गतिविधियों की ओर लौटाता है जिन पर हमारा अस्तित्व निर्भर करता था।

'हम दौड़ने के लिए पैदा हुए थे, और हम दौड़ने के लिए पैदा हुए थे। दृढ़ता शिकारी के रूप में, हम अपने शिकार का पीछा करते थे और फिर उसे अपनी पीठ पर लादकर अक्सर लंबी दूरी तक ले जाते थे,' बताते हैं टॉम हॉलैंड , एमएस, सीएससीएस, सीआईएसएसएन, ए व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और के लेखक सूक्ष्म कसरत योजना .

रैकिंग कुछ प्रमुख शारीरिक लाभों के साथ आती है।

रूकिंग दो महत्वपूर्ण प्रकार के व्यायाम, हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण लेता है, और उन्हें एक निर्बाध कसरत दिनचर्या में जोड़ता है। लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर बताना कठिन है। अपनी नियमित पैदल चलने की दिनचर्या अपनाकर और एक भारित बैकपैक या रूकसाक जोड़कर - इसलिए 'रकिंग' शब्द - आप अपनी हड्डियों की ताकत बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वसा कम कर सकते हैं, और अपने जीवन में कई साल जोड़ सकते हैं।

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'चलते समय अतिरिक्त वजन उठाने से विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम होता है, जिससे ताकत और सहनशक्ति दोनों बढ़ती है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं या उन कार्यक्रमों के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं जिनमें भार वहन करने वाली गतिविधियां शामिल हैं,' बताते हैं। मैक्सिम बेबीच , एमबीए, ए पेशेवर ट्रायथलॉन कोच और आहार विशेषज्ञ.

वह बताते हैं, 'रुकिंग से चलने की कसरत की तीव्रता भी बढ़ सकती है, जिससे नियमित चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन। 'अतिरिक्त वजन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे वजन कम करने या स्वस्थ शरीर संरचना बनाए रखने का लक्ष्य रखने वालों के लिए यह एक प्रभावी विकल्प बन जाता है।'

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रैकिंग से आपको चोट लगने का खतरा कम रहता है।

रैकिंग एक चुनौती है, लेकिन यदि आप कुछ सुरक्षा सावधानियां बरतते हैं, तो इससे चोट लगने की संभावना नहीं है।

'वास्तव में जो बात रैकिंग को पारंपरिक चलने या दौड़ने से अलग करती है, वह शरीर की फिटनेस के लिए बेहतर होने के साथ-साथ चोट लगने का कम जोखिम है,' बताते हैं माइक मिलर्सन , एक पूर्व अमेरिकी सेना सार्जेंट और उत्तरजीवितावादी प्रकृति से बचे . 'दौड़ने, विशेष रूप से कठोर सतहों पर, अक्सर उच्च प्रभाव के कारण जोड़ों में चोट लग जाती है। दौड़ने से धीमी, स्थिर गति को बढ़ावा देकर इस जोखिम को काफी कम कर दिया जाता है। यह कोर और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर मुद्रा और समग्र ताकत मिलती है।'

मिलर्सन कहते हैं कि अपनी फिटनेस क्षमताओं के निर्माण की प्रक्रिया में व्यक्तियों के लिए, अधिक गहन, उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले रैकिंग एक कदम के रूप में कार्य करता है।

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यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें.

व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, रूकिंग की आदत पड़ने में समय लग सकता है। तनाव या अति प्रयोग को रोकने के लिए विशेषज्ञ आपकी नई दिनचर्या में ढील देने की सलाह देते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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'किसी भी अन्य सत्र को जोड़ने से पहले कुछ हफ़्ते के लिए इसे प्रति सप्ताह एक बार आज़माएँ। प्रति सप्ताह अधिकतम तीन बार अधिकतम करना अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा होगा ताकि आपको पैक से अत्यधिक उपयोग के तनाव का सामना न करना पड़े,' कहते हैं। राचेल मैकफर्सन , सीपीटी, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और विशेषज्ञ पैनलिस्ट गैराज जिम समीक्षाएँ . 'किसी भी गतिविधि के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग करना महत्वपूर्ण है जो विशिष्ट जोड़ों और मांसपेशियों पर बार-बार तनाव पैदा कर सकता है, खासकर जब आप व्यायाम के आदी हो रहे हों।'

इसके अतिरिक्त, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि पैक अच्छी तरह से फिट हो और आप कम वजन से शुरुआत करें। मैकफर्सन सलाह देते हैं, 'समय के साथ दबाव बढ़ सकता है। जैसे-जैसे आप फिट होते हैं और इसे उठाने के अधिक आदी हो जाते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, और अपनी पीठ, गर्दन और कंधों में जकड़न और तनाव को रोकने के लिए अपने पैक में आवश्यक समायोजन करें।'

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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक