अपने साथी के साथ यह एक बात करने से आपको सोने में मदद मिलेगी, अध्ययन कहते हैं

एक प्यार भरे रिश्ते में होने का मतलब आमतौर पर आप अपने साथी पर भरोसा कर सकते हैं कि जब आपको उनकी सबसे ज्यादा जरूरत हो, तो वह सहायक और सहायक हो। यह आमतौर पर एक लंबे दिन के अंत में या वहाँ होने के लिए लागू होता है मुश्किल समय में एक दूसरे का साथ देना ज़िन्दगी में। लेकिन यह पता चला है, आप एक दूसरे की मदद करने में सक्षम हो सकते हैं जब आप जाग भी नहीं रहे हों। जर्नल में प्रकाशित एक 2020 के अध्ययन के अनुसार मनोचिकित्सा में फ्रंटियर्स , cuddling, snuggling, या अपने साथी के साथ चम्मच वास्तव में कर सकते हैं अधिक लंबी और अधिक गहरी नींद में मदद करें । शीट्स के नीचे कैसे बंद हो रहा है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे बढ़ें, और आप उन ज़ज़ को पकड़ने में मदद कर सकते हैं। बेड से पहले ये पहनना आपको सोने में मदद कर सकता है, अध्ययन ढूँढता है ।

अध्ययन में 12 युवा विषमलैंगिक जोड़ों पर ध्यान केंद्रित किया गया था जिनके नींद के पैटर्न को एक प्रयोगशाला में उपकरणों के साथ मॉनिटर किया गया था जो नींद चक्र की गहराई को माप सकते थे। निष्कर्षों से पता चला कि जब एक बिस्तर साझा करने वाले जोड़ों को रात के दौरान अपने अंगों को स्थानांतरित करने की अधिक संभावना थी, तो वे अधिक उच्च-गुणवत्ता वाली नींद भी प्राप्त करने में सक्षम थे। अपने साथी के साथ सोते समय, प्रतिभागियों ने तेजी से आँख आंदोलन 'स्वप्न अवस्था' में बिताए समय में 10 प्रतिशत की वृद्धि देखी, जब वे रातों को अकेले सोते थे।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जोड़े अक्सर थे उनकी नींद चक्रों को सिंक्रनाइज़ करने में सक्षम , जिसे संतोष के संकेत और रिश्ते में गहरे संबंध के रूप में देखा जा सकता है। नींद में वृद्धि के बाद सामाजिक संबंधों में सुधार और भावनात्मक तनाव की मात्रा कम होने का अतिरिक्त लाभ है जो कि घिनौनापन पैदा कर सकता है।

'कोई यह कह सकता है कि किसी के साथ सोते समय आपका शरीर थोड़ा अनियंत्रित है, आपका मस्तिष्क नहीं है,' हेनिंग जोहान्स ड्रूज एमडी, अध्ययन के सह-लेखक, ने एक बयान में कहा। और जब ड्रू और अनुसंधान दल ने स्वीकार किया कि वे अधिक आयु समूहों को शामिल करने के लिए परिणामों के नमूने के आकार का विस्तार करना चाहते हैं, ड्रू ने अंततः निष्कर्ष निकाला कि 'एक साथी के साथ सोना वास्तव में आपको आपके मानसिक स्वास्थ्य, आपकी स्मृति, और रचनात्मक समस्या को सुलझाने के कौशल। '

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप युग्मित नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दम पर आसानी से नहीं कर सकते। अधिक उपयोगी नींद की युक्तियों के लिए पढ़ें, और अधिक के लिए जो सामान्य बात है जब यह सोने की बात आती है, तो जान लें यदि यह पहली बात है जो आप हर दिन करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं ।

1 एक भारित कंबल का उपयोग करें।

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आपको अच्छा और आरामदायक महसूस कराने के अलावा, एक भारित कंबल आपके नींद विकार में सुधार कर सकता है। 2020 में प्रकाशित एक सेप्ट जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन पाया गया कि एक भारित कंबल का उपयोग करना जो लोग एक का उपयोग नहीं करते हैं उनकी तुलना में रात में आप अपनी अनिद्रा को पूरी तरह से ठीक करने की 20 गुना अधिक संभावना बना सकते हैं। जब आप खरीदारी कर रहे हों तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है एक भारित कंबल विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपके शरीर के वजन के 10 प्रतिशत के रूप में कम से कम भारी है।

2 ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनें।

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सोशल मीडिया से कूदना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बिस्तर पर सोने से पहले के सभी समय को सो जाना कठिन बना सकता है। सौभाग्य से, एक ऐसा तरीका है जिसे आप उन अंतिम मिनटों के ईमेल में प्राप्त कर सकते हैं, जो एक अच्छी रात के आराम का त्याग किए बिना: जुलाई 2020 में प्रकाशित एप्लाइड मनोविज्ञान के जर्नल पाया कि आपकी नींद हो सकती है नीले-प्रकाश के चश्मे से सुधार हुआ ।

3 एक करने के लिए सूची लिखें।

शटरस्टॉक / रॉकेटक्लिप्स, इंक।

अब आपके नाइटस्टैंड पर एक दिन योजनाकार के लिए कुछ जगह बनाने का समय हो सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा आयोजित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पांच मिनट एक टू-डू सूची लिखने में बिताया अगले दिन पूरा करने के लिए आवश्यक चीजों की बहुत तेजी से सो गया अन्य विषयों के बारे में लिखने वाले विषयों की तुलना में।

4 बिस्तर से पहले शराब से बचें।

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नींद और कल्याण विशेषज्ञ Parinaz Samimi पहले बताया गया सर्वश्रेष्ठ जीवन जबकि शराब 'एक व्यक्ति को गिरने में मदद करने में मदद कर सकता है ... यह भी हस्तक्षेप करता है क्या 'गुणवत्ता' नींद माना जाता है । ' शराब REM स्लीप फ्रैग्मेंटेशन ’का कारण बनती है, नींद की स्वप्न अवस्था को छोटा या विस्तारित करती है, जो आपके संपूर्ण नींद पैटर्न, AKA आपके सर्केडियन रिदम में व्यवधान का कारण बनती है। इसे तोड़ना एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो शराब के बाद के खाने के गिलास को छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है।

5 अपना शॉवर समय बदलें।

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बहुत से लोग सुबह की बौछार का उपयोग सफाई और जागने दोनों के लिए करते हैं। लेकिन विडंबना यह है कि विशेषज्ञों का कहना है कि आपके दैनिक सफाई अनुष्ठान पर रोक वास्तव में हो सकती है आप बहुत तेजी से बंद करने में मदद । 10 मिनट गर्म करके बिस्तर पर जाने से पहले स्नान इसके बजाय आप आराम करने में मदद कर सकते हैं - साथ ही, आप अपने साथ अपनी चादर में लाने से पहले दिन के दौरान अपने शरीर पर जमा गंदगी, जमी हुई गंदगी और बैक्टीरिया को साफ कर लेंगे। और अपनी नींद की जगह को साफ करने की बात करते हुए, यह वास्तव में कितनी बार आपको अपनी चादरें बदलनी चाहिए, विशेषज्ञों का कहना है ।