अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि आपको हमेशा आहार स्रोतों से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। हालाँकि, आपका चिकित्सा प्रदाता इसका प्रतिकार करने के लिए पूरक लेने की सलाह दे सकता है विशिष्ट कमी यदि आपके पास एक है. जैनीन बॉरिंग , एनडी, एक प्राकृतिक चिकित्सक और सामग्री निर्माता , का कहना है कि आपका शरीर इन पूरकों को कैसे संसाधित करता है इसका न केवल इस बात से संबंध है कि आप क्या लेते हैं, बल्कि इससे भी संबंधित है कब। वास्तव में, वह चेतावनी देती है कि यदि दिन में बहुत देर तक कुछ सप्लीमेंट लिए जाएं तो वे आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं, जिससे आप सुस्ती और कम आराम महसूस करेंगे।
हाल ही में TikTok video , बॉरिंग ने विशेष रूप से तीन लोकप्रिय सप्लीमेंट बताए जो गलत समय पर लेने पर नींद में खलल पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। वह कहती हैं, नींद की समस्याओं से बचने के लिए इन्हें दिन में जल्दी लें।
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चर्च में होने का सपना
लंबे समय तक नींद में खलल के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं।
यदि आपने देखा है कि आपकी नींद लंबे समय तक खराब रही है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं निदान करने का प्रयास न करें। के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक , आपको किसी भी गंभीर अंतर्निहित स्थिति से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए जो आपकी नींद में खलल पैदा कर सकती है। इनमें हृदय रोग, अस्थमा, अवसाद या चिंता विकार आदि शामिल हो सकते हैं।
यदि आप कोई दवा या पूरक ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर भी आपके साथ इस जानकारी की समीक्षा करना चाहेगा। अक्सर, नींद में बदलाव आप जो ले रहे हैं उसका सीधा परिणाम हो सकता है, कब आप इसे लेते हैं, और कितनी खुराक में - इसलिए जब आप अपनी नियुक्ति के लिए जाएं तो यह जानकारी अपने पास रखना सबसे अच्छा है।
हालाँकि, बॉरिंग ने ध्यान दिया कि ये तीन पूरक आपको जगाए रख सकते हैं।
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1 विटामिन डी
बॉरिंग का कहना है कि जिन सप्लीमेंट्स को लेना व्यापक रूप से पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है, वे भी आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। बॉरिंग दिन में देर से लेने के खिलाफ जो पहला पूरक सुझाता है वह है विटामिन डी , एक पोषक तत्व जिसे आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।
'इसे सोने से पहले न लें,' उसने अपनी हालिया पोस्ट में चेतावनी दी। वह प्राकृतिक सूर्य का प्रकाश जो आपको आमतौर पर दिन के दौरान मिलता है।'
2 विटामिन बी 12
विटामिन बी 12 आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, कोशिका चयापचय को बढ़ाता है, और डीएनए संश्लेषण को सक्षम बनाता है। यह आपकी आंखों, हड्डियों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। हालाँकि, बॉरिंग का कहना है कि विटामिन बी-12 'बहुत उत्तेजक भी है और आपको बहुत अधिक ऊर्जा देता है।
वह सलाह देती हैं, 'आप उसे रात में नहीं लेना चाहते। आप उसे सुबह लेना चाहते हैं।'
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3 कोएंजाइम Q10
कोएंजाइम Q10 आपकी कोशिकाओं के विकास और रखरखाव में सहायता करता है। आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पादित होने के अलावा, यह मांस, मछली और नट्स में थोड़ी मात्रा में पाया जा सकता है। हालाँकि, कुछ लोग अपने स्तर को बढ़ाने के लिए CoQ10 पूरक लेना चुनते हैं - खासकर जब उन्हें पता चलता है कि उनका स्तर गिर रहा है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' CoQ10 का स्तर जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपके शरीर में कमी आती जाती है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि हृदय रोग जैसी कुछ स्थितियों वाले लोगों और स्टैटिन नामक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लेने वाले लोगों में भी CoQ10 का स्तर कम पाया गया है।
बॉरिंग का कहना है कि यदि आप CoQ10 सप्लीमेंट लेना चुनते हैं, तो आपको इसे सोने से पहले कभी नहीं लेना चाहिए - वह कहती हैं कि यह गलती उन्होंने व्यक्तिगत रूप से की है। वह कहती हैं, 'ये बहुत उत्तेजक हैं और आपको बहुत अधिक ऊर्जा देते हैं। इन्हें सुबह लेना बेहतर है।' 'मैं पूरी रात सो नहीं सका।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
