से कम भयानक सपना या एक ख़राब कार अलार्म, यह चौंककर जागने का सबसे खराब तरीका है। आप बिस्तर से उठते हैं, अंधेरे में लाइट का स्विच टटोलते हुए, गलियारे से बाथरूम की ओर चलते हैं। हाँ, आपको आधी रात में पेशाब करना होगा। दोबारा।
इस स्थिति का आधिकारिक नाम जिसे हम 'आधी रात में पेशाब करना' कहते हैं, नॉक्टुरिया है। जैसा कि एक मूत्र रोग विशेषज्ञ ने उल्लेख किया है 2019 वाशिंगटन पोस्ट स्तंभ , नॉक्टुरिया आश्चर्यजनक रूप से सामान्य है। तीन में से एक व्यक्ति अपने पूरे जीवनकाल में इसका अनुभव करता है। और जबकि महिलाएं 30 के बाद इसका अनुभव करना शुरू कर देती हैं, लिंग की परवाह किए बिना लोग 50 की उम्र के बाद भी समान रूप से संवेदनशील होते हैं।
निःसंदेह, जहां तक चिकित्सा स्थितियों का सवाल है, नोक्टुरिया ग्रह पर सबसे दुर्बल करने वाली चीज नहीं है - लेकिन फिर भी यह असुविधाजनक रूप से असुविधाजनक बनी हुई है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि अच्छी नींद के लिए कुछ तरकीबें हैं। यहां, एक डॉक्टर रात में ज्यादा पेशाब आने से रोकने के तीन आसान तरीके बता रहे हैं।
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आप रात में पेशाब क्यों करते हैं?
के अनुसार मायो क्लिनिक , नोक्टुरिया को अलग-अलग गुरुत्वाकर्षण की कई स्थितियों से जोड़ा जा सकता है। कुछ मामलों में, रात में बार-बार पेशाब आना मूत्र पथ के संक्रमण, मूत्रमार्ग की सिकुड़न, प्रोस्टेटाइटिस या ए का संकेत हो सकता है। गुर्दे में संक्रमण . अधिक गंभीर अंत में, नॉक्टुरिया मूत्राशय के कैंसर से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, कुछ अन्य कारण अधिक सौम्य हैं: आप नियमित रूप से शराब और कैफीन पीते हैं (और सोने के समय के करीब ऐसा करते हैं) या आप गर्भवती हैं।
आपके नॉक्टुरिया के मूल कारण के बारे में सुनिश्चित होने का एकमात्र तरीका अपने डॉक्टर से जांच कराना है। हालाँकि, इस बीच, निम्नलिखित तीन युक्तियाँ आपको समस्या का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
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1 सोने से दो घंटे पहले पानी का सेवन बंद कर दें।
'दिन में पहले ही पानी पिएं,' जैनीन बॉरिंग , एन डी ए प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक स्वस्थ करोड़पति , एक में कहा अब वायरल टिकटॉक वीडियो . 'सोने से लगभग दो घंटे पहले, आप वास्तव में अपना जलयोजन कम करना चाहते हैं। अपने दिन को उचित जलयोजन के साथ पूरा करें और पानी में थोड़ा नमक मिलाएं।'
सोने से पहले शराब पीना बंद कर देना ही समझदारी है। लेकिन एकमात्र पानी क्या है? हालाँकि ब्रांडों में कुछ भिन्नताएँ हैं, सोल वॉटर (उच्चारण सो-ले) मूलतः नियमित झरने का पानी है जिसमें कुछ हिमालयी नमक मिलाया जाता है।
इसे सुपर वॉटर की तरह समझें: जैसा कि नोट किया गया है पार्क व्यू हेल्थ एंड वेलनेस सेंटर सोल के पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों की एक श्रृंखला होती है जो आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड रखती है, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देती है और, बोनस, आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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2 बिस्तर पर जाने से पहले दो बार पेशाब करें।
आप शायद हर रात बिस्तर पर जाने से पहले ही पेशाब कर देते होंगे। लेकिन बॉरिंग के अनुसार, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे दूसरी बार करें - यदि आप यह कम करना चाहते हैं कि आप आधी रात में कितनी बार पेशाब करते हैं।
बॉरिंग ने कहा, 'सोने से पहले अपने मूत्राशय को दो बार खाली करें।' 'आदर्श रूप से, आप रात के आखिरी पेशाब के लिए पेशाब करने जा रहे हैं। और फिर आप कुछ क्षण इंतजार करेंगे और फिर थोड़ा और पेशाब करेंगे। आप यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि अभी भी कितना पेशाब हो सकता है सोने से ठीक पहले आपका मूत्राशय।'
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3 सूर्योदय के साथ जागें.
बॉरिंग का आखिरी सिरा सीधे बाहर है बेन फ्रैंकलिन का नोटबुक, और उसने इसे 'सबसे महत्वपूर्ण' बताया: सूर्योदय के साथ जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और दिन के उजाले के दौरान अपने जागने के घंटों को अधिकतम करने के लिए प्रशिक्षित करें।
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि अच्छी नींद लेने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं; के अनुसार, एक ठोस नींद चक्र का पालन करने से आपके चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीर के मुख्य तापमान और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद मिलती है नींद फाउंडेशन . लेकिन अपनी सर्कैडियन लय को प्रशिक्षित करने से नॉक्टुरिया के जिद्दी मामले को हराने में भी मदद मिल सकती है।
बॉरिंग ने कहा, 'वह सुबह की सूरज की रोशनी देखें।' 'अब यह पूरे दिन आपके पेशाब करने के लिए आपकी सर्कैडियन लय को प्रशिक्षित करने जा रहा है, और रात में कम रोशनी, क्योंकि अंधेरा रात के दौरान आपके पेशाब को धीमा करने का अनुकरण करता है।'
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अरी नोटिस अरी एक संपादक हैं जो समाचार और जीवनशैली में विशेषज्ञता रखते हैं। और पढ़ें
