स्ट्रोक पांचवां प्रमुख है मौत का कारण और यू.एस. में विकलांगता का प्रमुख कारण, के अनुसार अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन . वास्तव में, 65 वर्ष से अधिक उम्र के स्ट्रोक से बचे लोगों में से लगभग आधे ने गतिशीलता को कम कर दिया है, जिससे जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है।
फिर भी उन डरावने आँकड़ों के बावजूद, विशेषज्ञों का कहना है कि जब बात आती है तो आप ड्राइवर की सीट पर होते हैं अपने स्ट्रोक जोखिम को कम करना . 'सौभाग्य से, पहली बार सेरेब्रोवास्कुलर घटना को रोकने या आवर्तक स्ट्रोक या टीआईए के जोखिम को कम करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं,' कहते हैं Sandra Narayanan , एमडी, ए बोर्ड प्रमाणित संवहनी न्यूरोलॉजिस्ट और कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट में पैसिफिक स्ट्रोक एंड न्यूरोवास्कुलर सेंटर में न्यूरोइंटरवेंशनल सर्जन। वास्तव में, 'इन जीवनशैली में बदलाव से 80 प्रतिशत तक स्ट्रोक को रोका जा सकता है,' वह बताती हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन . किसी भी उम्र में अपने स्ट्रोक जोखिम को कम करने के पांच सर्वोत्तम तरीकों पर नारायणन की सलाह के लिए पढ़ें।
इसे आगे पढ़ें: यदि आपके पास ये अल्पकालिक लक्षण हैं, तो आपको जल्द ही स्ट्रोक हो सकता है .
1 धूम्रपान छोड़ने
नारायणन कहते हैं, धूम्रपान छोड़ना आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। 'धूम्रपान करने से आपको स्ट्रोक होने पर मरने की संभावना दोगुनी हो जाती है, और जितना अधिक आप धूम्रपान करते हैं, आपके स्ट्रोक का खतरा जितना अधिक होगा . यदि आप एक दिन में 20 सिगरेट पीते हैं, तो आपको धूम्रपान न करने वाले की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना छह गुना अधिक होती है,' यूके के स्ट्रोक एसोसिएशन का कहना है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
संगठन बताता है कि तंबाकू उत्पादों में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड की उपस्थिति सिर्फ एक कारण है कि धूम्रपान और स्ट्रोक जुड़ा हुआ है। 'जब आप सिगरेट के धुएं में सांस लेते हैं, कार्बन मोनोऑक्साइड और निकोटीन आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। कार्बन मोनोऑक्साइड आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है, और निकोटीन आपके दिल की धड़कन को तेज करता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। इससे आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है,' उनके विशेषज्ञ कहते हैं।
अच्छी खबर? धूम्रपान छोड़ने का तेजी से असर करने वाला प्रभाव हो सकता है। 'आठ घंटों के भीतर, आपके ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है और कार्बन मोनोऑक्साइड और निकोटीन का स्तर आधे से अधिक कम हो जाता है,' स्ट्रोक एसोसिएशन कहता है।
इसे आगे पढ़ें: यदि आप सप्ताह में एक बार ऐसा करते हैं, तो आपको स्ट्रोक होने की संभावना आधी है, अध्ययन कहता है .
2 अपना रक्तचाप प्रबंधित करें
नारायणन कहते हैं, अपने स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का एक और तरीका है कि आप अपने रक्तचाप का प्रबंधन करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि ' उच्च रक्तचाप मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाली धमनियां फट सकती हैं या अवरुद्ध हो सकती हैं।'
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चूंकि आप उस चीज़ का प्रबंधन नहीं कर सकते जिससे आप अनजान हैं, नारायणन कहते हैं कि लगातार निगरानी महत्वपूर्ण है। 'अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो घर पर ब्लड प्रेशर (बीपी) मशीन रखें और रोजाना माप लें। इन्हें लिख लें और लॉग को अपने डॉक्टर की नियुक्तियों में लाएं,' वह सलाह देती हैं। वह आगे कहती हैं कि आपका लक्ष्य रक्तचाप 140/90 मिमी एचजी (या मधुमेह मेलिटस के रोगियों के लिए 130/80 मिमी एचजी से कम) से कम होना चाहिए।
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3 भूमध्यसागरीय शैली का आहार लें
नारायणन कहते हैं, आपके आहार का आपके स्ट्रोक जोखिम पर भी गहरा असर पड़ सकता है। यही कारण है कि वह स्ट्रोक की रोकथाम के उपाय के रूप में अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन (एएसए) द्वारा पेश की गई स्वस्थ खाने की योजना की सिफारिश करती है: भूमध्य आहार .
नारायणन कहते हैं कि यह विशेष आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली और नट्स से भरपूर है। एएसए नोट करता है, 'यह न्यूनतम संसाधित, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों पर भी केंद्रित है।'
4 रोज़ कसरत करो
अपने दिन में कुछ शारीरिक गतिविधि जोड़ने से भी मदद मिल सकती है अपने स्ट्रोक जोखिम को कम करें नारायणन कहते हैं। आप इसे 'किसी भी रूप में कर सकते हैं, भले ही यह पहले दिन में सिर्फ 10 मिनट हो,' वह बताती हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन .
हालांकि, के विशेषज्ञ हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग कहें कि यदि आप सक्षम हैं, तो आपका लक्ष्य 'सप्ताह में कम से कम पांच दिन मध्यम तीव्रता से व्यायाम करना' होना चाहिए। हर दिन 30 मिनट . 'यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए लगातार 30 मिनट नहीं हैं, तो इसे 10 से 15 मिनट के सत्र में हर दिन कुछ बार तोड़ दें,' वे लिखते हैं।
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5 अपना कोलेस्ट्रॉल प्रबंधित करें
अंत में, अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने से आपको अपने स्ट्रोक जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है- और यह आपके स्तरों की निगरानी के साथ शुरू होता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आपका कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (जिसे एलडीएल या 'खराब कोलेस्ट्रॉल' भी कहा जाता है) होना चाहिए 100 मिलीग्राम / डीएल . के तहत . नारायणन कहते हैं, 'यदि आपको पहले ही स्ट्रोक या टीआईए हो चुका है, तो 70 मिलीग्राम/डीएल से कम एलडीएल का लक्ष्य रखें।' आप इसे के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं आहार और अन्य जीवन शैली में परिवर्तन , मेयो क्लिनिक सुझाव देता है।
अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करना पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन नारायणन का आग्रह है कि आपको इसे अकेले नहीं करना है। न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं, 'नियमित अनुवर्ती, दवा समायोजन और प्रयोगशाला कार्य के लिए उचित स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं (प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, या कार्डियोलॉजिस्ट) के साथ साझेदारी करना और आपकी संख्या जानना महत्वपूर्ण है।'
अपने कोलेस्ट्रॉल या अपने स्ट्रोक जोखिम को कम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
