वजन कम करने की इच्छा आम तौर पर इंतजार करने और देखने की इच्छा नहीं होती है। हममें से अधिकांश लोग जो महसूस करते हैं कि हमें कुछ पाउंड कम करने की आवश्यकता है, वे कल होने वाली प्रक्रिया को पसंद करेंगे। हालांकि अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि स्थायी वजन घटाने के लिए धीमा और स्थिर दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक तेजी से वजन कम करना संभव है - जब तक आप कुछ सावधानियां बरतने को तैयार हैं। क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, तेजी से वजन घटाने के लिए ये नौ सुरक्षित और सिद्ध रणनीतियाँ हैं।
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आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
'आंतरायिक उपवास (आईएफ) सही ढंग से किए जाने पर तेजी से वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय और संभावित प्रभावी विधि के रूप में उभरा है,' कहते हैं डॉ. सुज़ैन मन्ज़ी टेक्सस स्थित एक चिकित्सक, जो मोटापे की दवा में बोर्ड-प्रमाणित है। 'यह दृष्टिकोण खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करता है, जिससे कैलोरी सेवन में प्राकृतिक कमी हो सकती है और वसा हानि को बढ़ावा मिल सकता है।'
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12 घंटे की विंडो से शुरुआत करें
सुरक्षित रूप से आंतरायिक उपवास का अभ्यास करने के लिए, माज़नी कम प्रतिबंधात्मक उपवास विंडो से शुरुआत करने की सलाह देती है, जैसे कि नींद के घंटों सहित 12 घंटे का उपवास, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना। मन्ज़ी कहते हैं, 'खाने की अवधि के दौरान संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं।' 'जलयोजन महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।' और कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
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अपना 'क्यों' याद रखें
'तेजी से वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है। हालांकि, पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम हमेशा खुद को अपने 'क्यों' की याद दिलाना है,' कहते हैं कैमरून सेगुरा, आरडीएन डेनवर स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जो पुरुषों के स्वास्थ्य और वजन घटाने में विशेषज्ञ हैं। 'अपने वजन घटाने के लक्ष्य के पीछे का कारण जानने से आपको प्रेरित रहने और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।' क्या बिना हवा लगे चलना है? आने वाले वर्षों में अपने पोते-पोतियों के साथ रहने की इच्छा? सेगुरा उस 'क्यों' को लिखने और उसे अपने पास रखने की सलाह देता है। वे कहते हैं, 'ऐसे समय आएंगे जब आपकी इच्छाशक्ति और प्रेरणा में गिरावट आएगी और उस समय के दौरान, आप हमेशा अपने लक्ष्य के पीछे के गहरे अर्थ को याद दिला सकते हैं।' 'जब आप अपना 'क्यों' जानते हैं, तो यह हमेशा आपको कैसे की ओर ले जाएगा।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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एक फूड जर्नल रखें
विशेषज्ञों का कहना है कि अधिकांश लोग प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को 20% से 50% तक कम आंकते हैं। खाद्य पत्रिका रखने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं और, शायद उतना ही महत्वपूर्ण यह है कि आप क्यों खा रहे हैं - इसका भूख से कोई लेना-देना नहीं है। सेगुरा कहते हैं, 'अपने अस्वास्थ्यकर खाने के ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए अपनी आहार संबंधी आदतों और पैटर्न पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।' 'खाद्य पत्रिका रखने से आप जो खा रहे हैं उसके प्रति अधिक सचेत रहने और किसी भी अस्वास्थ्यकर खान-पान के व्यवहार को इंगित करने में मदद मिल सकती है।' के अनुसार एक अध्ययन प्रकाशित हुआ अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ दो दिन फूड जर्नल रखने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है।
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संपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए शर्करायुक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की जगह लें
'प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी और सोडियम में उच्च होते हैं, जो वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकते हैं,' कहते हैं रेडा एल्मर्डी, आरडी, सीपीटी , न्यूयॉर्क शहर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक। 'संपूर्ण खाद्य पदार्थों में अन्य पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है, जैसे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें।'
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देर रात खाना खाने से बचें
एल्मार्डी कहते हैं, 'देर रात खाना एक आम आदत है जो मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है।' 'देर रात में खाने से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जो एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है। घ्रेलिन का स्तर पूरे दिन भी बढ़ता है, इसलिए शाम को उपवास तोड़ने से पहले सुबह में भरपूर भोजन करें।'
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कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नियमित रूप से करें
'जल्दी से वजन कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि में शामिल होना महत्वपूर्ण है जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण शामिल है,' आंतरिक चिकित्सा और मोटापा चिकित्सा में डबल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक और मेडिकल निदेशक डॉ. प्रवीण गुंटिपल्ली कहते हैं। संजीवा मेडिकल स्पा डलास में. 'यह संयोजन कैलोरी बर्न को अधिकतम करने और चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।'
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एक समुदाय में शामिल हों
गुंटिपल्ली कहते हैं, वजन घटाने की यात्रा 'केवल शरीर के बारे में नहीं है, यह दिमाग के बारे में भी है।' 'प्रेरित बने रहना कठिन हो सकता है, यही कारण है कि मैं एक साझेदारी बनाने के लिए मित्र प्रणाली का उपयोग करने का सुझाव देता हूं जो पारस्परिक प्रोत्साहन और जवाबदेही को बढ़ावा देती है।' नूम जैसे वजन घटाने वाले ऐप्स संरचित कार्यक्रम और सामुदायिक सहायता प्रदान कर सकते हैं जो आपको ट्रैक पर रख सकते हैं।
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वज़न घटाने वाली दवाएँ आज़माएँ
के सीईओ और चिकित्सा निदेशक डॉ. सर्जियो अल्वारेज़ कहते हैं, 'स्वस्थ आहार और व्यायाम अपनाना वजन कम करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका है, किसी को छोड़कर नहीं। यह भी माना जाता है कि यह सबसे तेज़ तरीका नहीं है।' मिया सौंदर्यशास्त्र मियामी में. 'यदि आप सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहते हैं और इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो हम अभी भी सलाह देते हैं और यहां तक कि जोर देते हैं कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का प्रयास करें। हालांकि, हम दो प्रिस्क्रिप्शन दवाओं में से एक के साथ आपकी सफलता में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं: सेमाग्लूटाइड और टिरजेपेटाइड।'
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केवल एक वर्ष में अपने शरीर का वजन 30% तक कम करें
सेमाग्लूटाइड को वजन घटाने वाली दवा के रूप में एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया है और नैदानिक परीक्षणों में लोगों को केवल एक वर्ष में अपने शरीर का 20% वजन कम करने में मदद मिली है। टिर्ज़ेपेटाइड ने और भी बेहतर परिणाम दिखाए हैं, कुछ लोगों ने उसी समय अवधि में अपने शरीर का वजन 30% तक कम कर लिया है। अल्वारेज़ कहते हैं, 'ये दो दवाएं आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए उत्कृष्ट सहायता प्रदान कर सकती हैं।' 'लेकिन इनके लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए आपके पास आम तौर पर 30 या उससे अधिक का बीएमआई होना चाहिए। यदि आपको वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आप 27 के कम बीएमआई पर इन दवाओं के लिए अर्हता प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।'
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बीमा चुनौतियाँ
दुर्भाग्य से, कई बीमा कंपनियां तब तक दवाओं को कवर नहीं करेंगी जब तक कि आपको टाइप 2 मधुमेह न हो। और वे वजन घटाने का अंतिम परिणाम नहीं हैं। अल्वारेज़ कहते हैं, 'ये दवाएं, हालांकि अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं, वजन घटाने का शॉर्टकट नहीं हैं।' 'जो लोग इन्हें स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ नहीं जोड़ते हैं, जब वे ये दवाएं लेना बंद कर देते हैं तो आमतौर पर अपना खोया हुआ सारा वजन वापस हासिल कर लेते हैं।'
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वैयक्तिकृत समर्थन प्राप्त करें
'तेजी से वजन घटाने की दीर्घकालिक प्रभावशीलता पर सबूत मिश्रित हैं, कई अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न आहारों के परिणामस्वरूप समय के साथ समान वजन कम होता है,' कहते हैं डॉ. एलेक्स फॉक्समैन, एफएसीपी , कैलिफोर्निया के बेवर्ली हिल्स में अचीव हेल्थ एंड वेट लॉस के चिकित्सा निदेशक। 'सफलता की कुंजी आहार के बजाय आहार का पालन करना प्रतीत होता है। चिकित्सकीय रूप से प्रबंधित वजन घटाने के कार्यक्रम, जिसमें आहार विशेषज्ञ, व्यायाम पेशेवरों और चिकित्सा निरीक्षण के साथ एक टीम दृष्टिकोण शामिल है, संक्षेप में अधिक सफल और सुरक्षित विकल्प हैं और मोटापे का दीर्घकालिक प्रबंधन।'
३ वैंड्स फ्यूचर
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किसी चिकित्सक से परामर्श लें
वह आगे कहते हैं: 'मेरी चिकित्सकीय राय यह है कि तेजी से वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन अगर इस पर विचार किया जाना है, तो इसे एक रणनीति के साथ किया जाना चाहिए जिसमें चिकित्सा पर्यवेक्षण, टिकाऊ स्वस्थ खाने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना और क्षमता की समझ शामिल है।' जोखिम शामिल हैं। ऐसे आहार को अपनाना महत्वपूर्ण है जो न केवल नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाता है बल्कि समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अच्छी भोजन गुणवत्ता पर भी जोर देता है और हमेशा मोटापा प्रबंधन में अनुभवी चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में होता है।'
माइकल मार्टिन माइकल मार्टिन न्यूयॉर्क शहर में एक अनुभवी लेखक और संपादक हैं। वह लोगों को उनके स्वास्थ्य, पोषण, वित्त और जीवनशैली पर जीवन-सुधार संबंधी निर्णय लेने में मदद करने में माहिर हैं। पढ़ना अधिक
