अमेरिका में 37 मिलियन से अधिक लोगों में से जो मधुमेह के साथ जीना , 90 से 95 प्रतिशत टाइप 2 मधुमेह है रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट। पुरानी स्थिति के लक्षण, जो उच्च रक्त शर्करा से जुड़े होते हैं और अक्सर 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में विकसित होते हैं, इसमें बार-बार पेशाब आना, भूख और प्यास में वृद्धि, थकान, धुंधली दृष्टि, हाथों और पैरों में सुन्नता, और लंबे समय तक चलने वाले घाव शामिल हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, ठीक होने का समय।
हालांकि, कभी-कभी लोग टाइप 2 मधुमेह के साथ वर्षों तक जीते हैं बिना कोई लक्षण देखे बिल्कुल, वे लिखते हैं। यह चिंता का विषय है, क्योंकि मधुमेह होने से आपको कई अन्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे मनोभ्रंश, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी।
अच्छी खबर यह है कि कई स्वस्थ आदतें आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं - और एक नए अध्ययन में कहा गया है कि उनमें से किसी एक को सुबह के बजाय दोपहर में लागू करने से अधिक लाभ हो सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि यह क्या है, और यदि आपको इसका पालन करना चाहिए।
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जीवनशैली की कुछ आदतें आपको टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना बनाती हैं।
टाइप 2 मधुमेह जितना प्रचलित है, चाहे आप इसे विकसित करें या न करें काफी हद तक आपके नियंत्रण में . वेवेलवेल हेल्थ की रिपोर्ट में कहा गया है, 'जबकि कुछ लोगों को उनके आनुवंशिकी के कारण टाइप 2 मधुमेह होने का पूर्वाभास होता है, जीवनशैली रोग की शुरुआत में प्रमुख भूमिका निभाती है,' यह देखते हुए कि 'टाइप 2 मधुमेह के लिए आनुवंशिक स्वभाव होने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे प्राप्त करेंगे आहार और व्यायाम के संबंध में आप जो विकल्प चुनते हैं, वे अंततः यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको बीमारी है या नहीं।'
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मोटापा स्थिति के लिए नंबर एक जोखिम कारक है, और मोटापे के जोखिम कारकों में संतृप्त वसा, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और चीनी-मीठे पेय पदार्थों में उच्च आहार शामिल हैं। व्यायाम की कमी और पर्याप्त नींद न लेने से भी टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
लैटिनक्स, ब्लैक और एशियाई लोगों के पास है मधुमेह की उच्च दर , वेवेल हेल्थ लिखता है, 2019 सीडीसी अध्ययन का हवाला देते हुए, उन जातियों के लोगों के लिए स्वस्थ आहार खाने और भरपूर व्यायाम करना और भी महत्वपूर्ण बना देता है।
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इंसुलिन प्रतिरोध से टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
इन्सुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है आपके शरीर में - और हम इसके बिना नहीं रह सकते, सीडीसी बताते हैं। जब आप इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करते हैं, तो वे लिखते हैं, 'अग्न्याशय कोशिकाओं में रक्त शर्करा प्राप्त करने के लिए अधिक इंसुलिन पंप करता है।' यह असंतुलन आपके पूरे सिस्टम को 'अजीब' कर देता है, जिससे वजन बढ़ना, प्रीडायबिटीज और अंततः टाइप 2 डायबिटीज हो जाता है। टाइप 2 मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, अधिक वजन होना, और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना, ये सभी आपके इंसुलिन प्रतिरोध के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं।
अपने रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखना इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में महत्वपूर्ण है। 'यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा का स्तर, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स (एक प्रकार का रक्त वसा), उच्च एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल, और कम एचडीएल ('अच्छा') कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह निर्धारित कर सकता है कि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है,' सीडीसी लिखता है।
दिन में बाद में ऐसा करने से इंसुलिन प्रतिरोध प्रभावित हो सकता है, हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया।
नियमित व्यायाम करना आपके इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, और इसलिए आपके मधुमेह के जोखिम और जर्नल में प्रकाशित एक नया अध्ययन मधुमेह के बीच एक कड़ी मिली दिन का वह समय जब आप वर्कआउट करते हैं और आपके इंसुलिन का स्तर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
शोधकर्ताओं ने 45 और 65 की उम्र के बीच के 6,000 से अधिक लोगों से एकत्र किए गए डेटा को देखा और 56 की औसत आयु वाले 775 अध्ययन प्रतिभागियों के एक समूह का चयन किया। फिर उन्होंने उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया और दिन के अलग-अलग समय पर उनकी गतिविधि की निगरानी की: 6 के बीच सुबह और दोपहर (सुबह), दोपहर और शाम 6 बजे। (दोपहर) और शाम 6 बजे। आधी रात (शाम) तक।
निष्कर्ष? दोपहर या शाम को व्यायाम करने वालों ने इंसुलिन प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी देखी - दोपहर में सक्रिय रहने वालों के लिए 18 प्रतिशत कम और शाम को व्यायाम करने वालों के लिए 25 प्रतिशत कम। इस बीच, सुबह व्यायाम, प्रतीत होता है कि इंसुलिन प्रतिरोध पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
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दिन के किसी भी समय व्यायाम करना बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है।
सर्वश्रेष्ठ जीवन पूछा जोएल फ्रेंच , पीएचडी, टेंपो में फिटनेस साइंस के प्रमुख , उनके अध्ययन के लिए - और जब वह स्वीकार करते हैं कि यह 'एक ठोस अध्ययन है, एक सम्मानित, सहकर्मी-समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित,' वे कहते हैं, 'वहाँ सीमित सबूत हैं जो दिखाते हैं कि दिन का समय इंसुलिन का एक कारक है प्रतिरोध और रक्त शर्करा नियंत्रण। और अधिक अध्ययन हैं जो वास्तव में पाते हैं कि व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और दिन के समय की परवाह किए बिना टाइप 2 मधुमेह को रोकता है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
फ्रेंच का हवाला देते हैं 2010 का संयुक्त बयान अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा, जो वे कहते हैं, 'इस क्षेत्र में किए गए गहन शोध का एक अच्छा सारांश है। मैं एक अध्ययन बनाम प्रकाशित अध्ययनों की एक बड़ी मात्रा के आधार पर निर्णय लेने में कहीं अधिक सहज हूं।' उस कथन के आधार पर, वे बताते हैं, 'मैं पसंद करूंगा कि [मेरे ग्राहक] व्यायाम करें जब भी यह उनके लिए सबसे सुविधाजनक हो, और व्यायाम करने के लिए एक और बाधा न बनाएं। लेकिन अगर भविष्य में अधिक या मजबूत सबूत सामने आते हैं, तो मैं बदल सकता हूं।' मेरा मन।'
फ्रांसीसी कहते हैं, 'मोटापा, पूर्व-मधुमेह, या चयापचय सिंड्रोम से निपटने वाले लोग अक्सर व्यायाम के साथ वास्तव में संघर्ष करते हैं।' 'व्यायाम करने का सही तरीका खोजना, व्यायाम करने का समय, और इसे आनंददायक बनाना काफी मुश्किल है, बिना उन्हें बताए कि उन्हें दिन में बाद में व्यायाम करने की आवश्यकता है।'
एलिजाबेथ लौरा नेल्सन एलिजाबेथ लौरा नेल्सन बेस्ट लाइफ में उप स्वास्थ्य संपादक हैं। कोलोराडो मूल की, वह अब अपने परिवार के साथ ब्रुकलिन में रहती है। पढ़ना अधिक
