कुछ दिन आप बस महसूस कर पुराना । आपके जोड़ सख्त हैं। आपका मस्तिष्क धूमिल है। आप पिछली बार याद नहीं कर सकते कि आपने कुछ सहज किया है। कोई बात नहीं जो आपको धीमा कर रहा है, आपको पता है कि कोई एंटी-एजिंग सीरम या उपचार जादुई रूप से घड़ी को वापस नहीं कर सकता है और आपको यह महसूस कर सकता है कि आपने अपने 20 के दशक में किया था। सौभाग्य से, सभी आशा खो नहीं है। वास्तव में, अपनी दिनचर्या में कुछ सरल अपडेट के साथ, आप कुछ ही समय में युवा महसूस करेंगे। अपने आसन को पूरा करने से लेकर अधिक विटामिन डी प्राप्त करने तक, ये विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियां हैं जो आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करेंगी और आपको सूर्य के चारों ओर कितनी यात्राएं करने में मदद करेंगी। और अधिक उम्र के रूप में सुधार के लिए, यहाँ हैं विशेषज्ञों के अनुसार, 40 के बाद बेहतर जीवनसाथी बनने के 65 तरीके ।
1 पैसे के बारे में जोर देना बंद करो।
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पैसे के बारे में चिंता करना परम बात है- और आप शायद कुछ समय से इसे कर रहे हैं। 20 वर्ष से कम उम्र के महसूस करने के लिए, अपनी सबसे बड़ी वित्तीय चुनौती से निपटने में मदद करने के लिए अपनी उंगलियों पर सही होने वाले संसाधनों और तकनीकों का उपयोग करें।
'तनाव आपके जीवन से वर्ष लेता है, और अमेरिकियों को किसी भी अन्य विषय की तुलना में अधिक पैसे से अधिक तनाव होता है,' कहते हैं जनिक मल्लिंग के सी.ई.ओ. निवेश एप्लिकेशन सार्वजनिक । 'यह बहुत देर हो चुकी है या जल्दी नहीं है - क्रम में अपने वित्तीय कल्याण पाने के लिए। ... यह लोगों की तुलना में पहले से कहीं अधिक आसान और अधिक प्राप्य है। ' और अपनी कड़ी मेहनत से अर्जित नकदी पर पकड़ बनाए रखने के लिए, यहाँ हैं धन की बर्बादी रोकने के 15 आसान तरीके ।
2 हर सुबह इसे बाहर निकालें।
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कुछ कर रहे हैं जागने के बाद फैला है आपको अपने दिन को ऊर्जा के फटने से रोकने में मदद करता है। आपको वास्तव में लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है 10 मिनट। 'हमारा शरीर कम मोबाइल बन जाता है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं, जिसका मतलब है कि हमें खुद की बेहतर देखभाल करनी होगी,' कहते हैं रेबेका लुईस एक सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर। 'सुबह में अपने शरीर को ऊपर खींचकर आपको अधिक चुस्त महसूस करने में मदद मिलेगी।'
3 अपने डॉक्टर की नियुक्तियों में सबसे ऊपर रहें।
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बस यह मत मानिए कि आपका डॉक्टर आपको हर उस परीक्षण के बारे में याद दिलाएगा जो आपको करने की ज़रूरत है और हर विशेषज्ञ को आपके पास जाना चाहिए। 'अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कौन से परीक्षण की आवश्यकता है और जब आपको उनकी आवश्यकता हो, तो मैमोग्राम, पैप स्मीयर और कॉलोनोस्कोपी जैसी चीजें नियमित रूप से प्राप्त करें,' लेकिशा रिचर्डसन , एमडी। इस तरह, चाहे कोई भी स्वास्थ्य समस्याएँ उभरने लगें, आप उन्हें जल्दी नहीं पकड़ पाएंगे। और महामारी के दौरान नियुक्तियों को कैसे नेविगेट किया जाए, इसके लिए यहां हैं 6 प्रश्न आपको अपने डॉक्टर के कार्यालय में जाने से पहले पूछना चाहिए ।
4 एक ठंडा स्नान लें।
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अपने शरीर को ठंडा पानी में भीगने की तुलना में आपके शरीर को फिर से जीवंत करने का इससे अच्छा तरीका नहीं है, भले ही यह पल में असहज हो। 'ठंडी फुहारों के सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें सुधार परिसंचरण, तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी, त्वचा और बालों में वृद्धि और ऊर्जा में वृद्धि होती है।' अनुग्रह यूं , प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य व्यवसायी और संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी क्यूई कीमिया । 'हर सुबह कम से कम एक से दो मिनट के लिए ठंडा स्नान करें।'
5 अपने पेट की मरम्मत करें।
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आपका आंत स्वास्थ्य आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। प्रोबायोटिक्स की एक बोतल को पकड़कर बस युवाओं के अपने फव्वारे का पता लगाएं। 'हम में से ज्यादातर एक असंतुलित आंत माइक्रोबायोम है जो हमें हमारे शरीर में भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकता है, हमें थका हुआ, सुस्त और थका हुआ महसूस करता है,' समन फरमाज़ी , एनडी, के संस्थापक SAFA वेलनेस ।
'प्रोबायोटिक्स लेने से आपके जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य से अधिक मदद मिल सकती है,' वह कहती हैं। 'अपने पेट के सूक्ष्मजीव संतुलन को ठीक करके, आप युवा और अधिक पुनर्जीवित महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बेहतर है, आपका आंत कई एंडोटॉक्सिन का उत्पादन नहीं कर रहा है जो आपके हार्मोन के स्तर जैसी चीजों को प्रभावित करते हैं, और आप बेहतर कार्य कर सकते हैं। ” और यह जानने के लिए कि आप अपनी दिनचर्या को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, यहाँ हैं विशेषज्ञों के अनुसार, 20 स्किनकेयर गलतियाँ जो आपकी त्वचा को बढ़ा रही हैं ।
6 कुछ नया सीखें।
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यदि आप 20 साल छोटा महसूस करना चाहते हैं, तो एक किताब चुनें या एक कक्षा में दाखिला लें। के लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य , और इस प्रक्रिया में युवा महसूस करने के लिए, कुछ नया सीखें, ”कहते हैं क्रिस्टा-लिन लैंडोल्फ़ी , एक जीवन कोच और स्वयं देखभाल विशेषज्ञ। 'यह सोचकर कि हमने यह सब किया है, या यह सब जानते हैं, उम्र बढ़ने का तेज़ ट्रैक है, न केवल हम ऊब गए हैं या अभावग्रस्त हो गए हैं, बल्कि हमारा मस्तिष्क ऑटोपायलट पर चला जाता है। हमारे मस्तिष्क को सभी सिनेप्स फायरिंग रखने के लिए उत्तेजित करने की आवश्यकता है। एक मांसपेशी की तरह, आपको इसे पूरा करने की जरूरत है। '
आरएच नेगेटिव ब्लड के बारे में रोचक तथ्य
7 अपने फल और सब्जी खाओ।
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यह स्पष्ट लगता है, लेकिन आप कितनी बार हर दिन फल और सब्जियों की अनुशंसित मात्रा खाते हैं? यदि आप उन दिशानिर्देशों (जो है) को पूरा नहीं कर रहे हैं दो-ढाई से तीन कप वेजी तथा डेढ़ से दो कप फल प्रति दिन, अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार), आप इसे बढ़ाना चाहते हैं।
'यह बहुत सरल लगता है, लेकिन आपके फल और सब्जियां खाने से वास्तव में, वास्तव में आपको युवा महसूस करने में मदद मिल सकती है,' कहते हैं एमी गोरिन , एमएस, आरडीएन, के मालिक एमी गोरिन पोषण । 'क्यों? एक के लिए, ताजा उपज पानी की एक अच्छी मात्रा से बना है। यह पानी आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है, और अच्छा जलयोजन थकान और सुस्ती की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, वेजी और फल बहुत सारे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से लेकर आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में सब कुछ मदद कर सकते हैं। ”
यदि आप दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो गोरिन स्मूदी बनाकर आपके फिक्स होने की सिफारिश करता है। फलों के साथ मिश्रित होने पर, आप फूलगोभी, काले और पालक जैसी सब्जियों का स्वाद भी नहीं ले पाएंगे। और आसानी से नजरअंदाज किए गए लक्षणों के लिए आपको नजर रखनी चाहिए 40 से अधिक? यहां 40 स्वास्थ्य लक्षण हैं जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है ।।
8 कुछ विटामिन पकड़ो।
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको अपने आहार में से सभी विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए आप एक जोड़ने पर विचार करना चाहते हैं दैनिक मल्टीविटामिन अपनी दिनचर्या के लिए। 'मैं मल्टीविटामिन्स को एक अपूर्ण आहार के खिलाफ बीमा पॉलिसी के रूप में मानता हूं, ' माइकल रोइज़न , एमडी, ने बताया क्लीवलैंड क्लिनिक । 50 से अधिक? एक मल्टीविटामिन आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है, आपकी ऊर्जा का स्तर और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की जांच कर सकता है।
9 एक डॉक्टर को खोजें जिसे आप प्यार करते हैं।
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स्वास्थ्य पेशेवरों को खोजने के लिए इसे अपना मिशन बनाएं चाहते हैं यात्रा करने के लिए-अन्यथा, आपने नहीं किया। क्योंकि यदि आप 20 साल छोटा महसूस करना चाहते हैं, तो नियमित नियुक्तियों में भाग लेना महत्वपूर्ण है। रिचर्डसन कहते हैं, 'आप जिस मेडिकल प्रोफेशनल से संबंध रखते हैं, वह ऐसा व्यक्ति है, जिससे आप किसी भी चीज़ और हर चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं, जिसके साथ काम करना आसान है, तो वे आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम होंगे और आपको किसी भी तरह की मदद मिलेगी। और कहाँ से शुरू करें, वर्ष में एक बार अपने चिकित्सक से पूछने के लिए 20 प्रश्न ।
10 सकारात्मक मित्र चुनें।
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अगर आप अभी भी नकारात्मक लोग आपके जीवन में जो केवल समस्याएं पैदा कर रहे हैं, उन्हें बूट, स्टेट दें। जब वे आपकी ऊर्जा को नष्ट कर देते हैं, तो जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ समय बिताना विपरीत कार्य करेगा - और आप इसकी वजह से अधिक युवा महसूस करेंगे। 'तनाव और हम इसका जवाब कैसे देते हैं, हमारी कोशिकाओं की लंबी उम्र और पूरे शरीर पर इसका एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है,' केइरा एल बर्र , एमडी, संस्थापक और मुख्य कल्याण अधिकारी के लचीला स्वास्थ्य संस्थान । 'अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको और आपके हितों का समर्थन करते हैं। उन लोगों को खो दो जो तुम्हें नीचे लाते हैं। ”
11 कुछ योग करें।
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इस सौम्य, कम प्रभाव वाले व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें आपके संतुलन में सुधार करना और अपने ध्यान को तेज करना शामिल है, के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक । योग के सबसे अच्छे लाभों में से एक, हालांकि, आपको सिर से पैर तक युवा महसूस करने में मदद कर रहा है। 'जब आप इसे स्थानांतरित करते हैं, तो आपका शरीर युवा, अधिक लचीला और मजबूत महसूस करता है।' वेरोनिका पार्कर , एक वेलनेस माइंडसेट कोच और योग प्रशिक्षक। 'अध्ययनों से पता चला है कि योग एक महान एंटी-एजिंग उपकरण है जो आपको तनाव को कम करने और बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।' और कैसे इस गतिविधि का आपके बेडरूम में प्रभाव पड़ सकता है, यहां देखें विशेषज्ञों के अनुसार योग आपके सेक्स जीवन को कैसे बढ़ा सकता है ।
12 ऐसे मसाले खाएं जो परिसंचरण को बढ़ावा दें।
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अपने भोजन में मसाले जोड़ने से आपके परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। 'बेहतर परिसंचरण सीधे कम कठोर महसूस करने के लिए जुड़ा हुआ है,' कहते हैं लिलियन डेनियल , एक कल्याण विशेषज्ञ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक। “जब आप अपने आहार को सही खाद्य पदार्थों से भरते हैं - जिसमें कैयेन काली मिर्च, हल्दी और दालचीनी शामिल होते हैं - तो वे आपके पूरे शरीर में बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, यह बढ़ी हुई गतिशीलता किसी भी कठोरता को बदल देगी जो हमेशा एक ही अनुस्मारक के रूप में काम करती है: old मैं बूढ़ा हो रहा हूं। ’’
13 अपने आराम क्षेत्र के बाहर जाओ।
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जो आपके लिए उपयोग किया जाता है उसके बाहर कदम रखना कठिन है। लेकिन कभी-कभार ऐसा करने से आपको युवावस्था का एहसास हो सकता है। 'अपने आराम क्षेत्र के बाहर जाओ - तुम वहाँ काफी लंबे समय से है,' कहते हैं एवी ग्रीनबर्ग , एक प्रमाणित श्वास कोच। “एक नई भाषा सीखें या एक उपकरण कैसे खेलें। एक क्षेत्र में आपकी वृद्धि को चुनौती देने से दूसरों को स्थानांतरित किया जाएगा। ” और आपको जवान महसूस करने के लिए और अधिक टिप्स के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
14 अपनी हड्डियों की जाँच करें।
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जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, आपको हड्डियों का घनत्व और घनत्व कम होने लगता है। इसलिए आपका स्टेटस चेक करना इतना महत्वपूर्ण है। रिचर्डसन कहते हैं, 'हड्डी के स्वास्थ्य का निर्धारण करने और संतुलन और शक्ति में सुधार करने के लिए नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायामों का उपयोग करने के लिए एक अस्थि घनत्व परीक्षण करें।' 'कैल्शियम और विटामिन डी 3 हड्डी और प्रतिरक्षा समर्थन के लिए महान होते हैं जब रक्त या लार परीक्षण इंगित करता है कि पूरक आवश्यक है।'
15 अपनी गतिहीन जीवन शैली पर पुनर्विचार करें।
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दिन भर काम करने के बाद सोफे पर बैठना हमारे आराम करने का तरीका है। लेकिन ऐसा करने से पहले, शायद पहले थोड़ा घूमने के बारे में सोचें। “हमारे समय के बड़े हिस्से बैठे और खर्च किए जाते हैं आसीन जीवन शैली लांडोल्फी का कहना है कि न केवल आपकी उम्र बढ़ रही है - यह आपके जीवनकाल को एक दशक से भी कम कर सकता है। “युवावस्था में आंदोलन एक प्रमुख कारक है। अपने दिन के लिए और अधिक आंदोलन जोड़ने से आपके जीवन में साल और हर दिन गुणवत्ता बढ़ जाएगी। ”
कोरोनोवायरस के बीच हिलना और भी मुश्किल है, लेकिन लैंडोल्फी प्रति घंटे अपने डेस्क से उठने के लिए अलार्म सेट करने की सलाह देती है - भले ही यह सिर्फ बाथरूम में चलना हो या अपनी पानी की बोतल को फिर से भरना हो। जब भी आप सीढ़ियों से जा सकते हैं, स्टोर के प्रवेश द्वार से आगे पार्क करें, और शायद एक स्थायी डेस्क प्राप्त करने पर भी विचार करें। “जिस तरह से आप कर सकते हैं, अपने शरीर को दैनिक रूप से आगे बढ़ाना और अक्सर युवाओं को बनाए रखने की कुंजी है। क्योंकि कहावत सच है:: यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं, '' वह कहती हैं।
16 नाश्ता खाओ।
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अब और नहीं नाश्ता छोड़ना कम से कम नहीं अगर आप युवा महसूस करना चाहते हैं। न केवल स्वस्थ कुछ खाएंगे पहली चीज अपनी ऊर्जा के स्तर को पूरे दिन बनाए रखें, लेकिन 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण जर्नल पाया यह भी अपने रखता है जाँच में cravings । इसका मतलब है कि आप ऐसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खा रहे होंगे जो आपको बिना नमक के और चीनी पर लादे रहें जो केवल आपको नीचे लाते हैं।
17 खूब पानी पिएं।
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आप कितने पानी में हैं वास्तव में हर दिन की गुज़ारिश? मायो क्लिनीक पुरुषों के लिए 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर की सिफारिश की है, और इससे चिपके रहने से एंटी-एजिंग विभाग में गंभीरता से मदद मिल सकती है। लुईस कहते हैं, 'निर्जलीकरण आपके शरीर के काम करने के तरीके से लेकर त्वचा की बनावट तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है।' 'इसके अलावा, जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपकी त्वचा शुष्क और सुस्त दिख सकती है, जिससे आप अपने से बड़े दिखते हैं। '
18 अपने आप को एक एड्रेनालाईन भीड़ दें।
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आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने एड्रेनालाईन को बढ़ाने के लिए कुछ करने के लिए बहुत बूढ़े हैं, लेकिन यह सच नहीं है। ऐसा कुछ करना जो आपको रोमांचित करे, आपको तुरंत ऊर्जा का झटके देगा, जिससे आपको अपनी आधी उम्र का अहसास होगा, चाहे आप अंततः अपनी बाल्टी सूची से स्काइडाइविंग की जाँच कर रहे हों या हॉरर फिल्म देख रहे हों। यह अति नहीं होना चाहिए - किसी भी एड्रेनालाईन तय आपको युवा महसूस कराएगा।
19 अपने फाइबर प्राप्त करें।
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फाइबर खाने से आपको भोजन के बीच पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है। 'फाइबर आपको स्वस्थ पाचन को बनाए रखने में मदद करता है, और यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है,' गोरिन कहते हैं। “आप इसे महसूस भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन कब्ज़ और बैकअप महसूस करना गंभीरता से प्रभावित कर सकता है कि आप हर दिन कितना भयानक महसूस करते हैं। अपने सभी भोजन में फाइबर-उबालने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आदत बनाएं, जिसमें साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, बीन्स और एडामैम जैसे पौधे प्रोटीन और पालक और शतावरी जैसी सब्जियां शामिल हैं। ”
20 बाहर हो जाओ।
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आपको अपना नाम गूगल क्यों नहीं करना चाहिए
ताजी हवा चमत्कार करती है - खासकर जब युवा रहने की बात आती है। के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बाहर निकलना नाटकीय रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, और कम तनाव का अर्थ है अधिक युवा महसूस करना। बर्र कहते हैं, '' ताजी हवा में सांस लें और प्रकृति से जुड़ें। 'अपने दृश्यों को बदलकर, आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं। ' क्या अधिक है, कोरोनोवायरस के दौरान अंदर से बाहर की तुलना में बाहर का सामाजिककरण ज्यादा सुरक्षित है।
21 अधिक सहज बनें।
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जैसा कि आप उम्र में, अपनी युवावस्था में थोड़ी सहजता खोना आसान है। अब आप केवल कार में कूदने और कुछ करने में सक्षम नहीं हैं - आपके पास पहली देखभाल करने के लिए जिम्मेदारियों की एक लंबी सूची है। लेकिन यह उस मज़ा को अपने जीवन में वापस जोड़ने की कोशिश करने के लायक है। चाहे वह अंतिम मिनट पर जाने का निर्णय हो कैंपिंग ट्रिप या एक सप्ताह के रात को विस्तृत, फैंसी डिनर का आदेश देना, जो आपके जीवन में उत्साह बनाए रखेगा, निस्संदेह आपको अधिक युवा महसूस कराएगा।
22 अपने विटामिन डी।
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अगर एक विटामिन है जो आपको आपकी उम्र का आधा महसूस कराता है, तो यह है विटामिन डी। । और आप सभी को अपने फिक्स को पाने के लिए धूप की एक स्वस्थ मात्रा का आनंद लेना होगा। रिचर्डसन कहते हैं, 'प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के 15 मिनटों का आनंद लेना पोषण और मानसिक स्वास्थ्य, हड्डियों के घनत्व, विटामिन डी के उत्पादन और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए आवश्यक है।' 'अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी स्तर की जांच करने और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के लिए कहें, अगर यह बहुत कम है।'
23 अपने बेयोंसे को पाओ।
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आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने भीतर के पॉप स्टार को हटा दें और अपनी चालों का अभ्यास करते हुए कुछ संगीत को छोड़ दें, जिससे आप वर्षों का अनुभव कर सकते हैं। यूं कहती हैं, 'आपके पसंदीदा संगीत को गाने और नाचने जैसी सरल हरकतें आपको युवा बनाए रख सकती हैं।' 'मैं 70 के दशक के संगीत से लेकर पॉप तक, संगीत की एक विस्तृत श्रृंखला को सुनता और नृत्य करता हूं। गायन वायुमार्ग में मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन देकर फेफड़ों के कार्य और मानसिक सतर्कता में सुधार करता है। इसके अलावा, यह सिर्फ इतना मजेदार है। कुछ प्लेलिस्ट प्रेरणा के लिए, यहाँ हैं इस साल 20 हिट गाने आप पर विश्वास नहीं करेंगे ।
24 अपने आप से सच्चे रहो।
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आपका अधिकांश जीवन दूसरों को खुश करने की कोशिश में व्यतीत होता है, जो कभी ध्यान केंद्रित नहीं करता है आप प शुभ स। अपने आप से सच होने से, आप अधिक ऊर्जावान, जीवित और युवा महसूस करेंगे। “आपको क्या खुशी मिलती है? उस पर ध्यान दें, ”बर्र कहते हैं। 'उन चीज़ों को जोड़कर जो आपके वास्तविक जुनून के साथ संरेखित होती हैं, वे स्वाभाविक रूप से उन रिश्तों और दायित्वों को निभाते हैं जो अब आपके स्वास्थ्य या खुशी की सेवा नहीं करते हैं।'
25 एक्सप्रेस आभार।
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आपके पास दो विकल्प हैं: आप जीवन के साथ गुजर सकते हैं a सकारात्मक रवैया और इसकी वजह से अधिक युवा महसूस करते हैं, या आप जीवन को झकझोर कर रख सकते हैं, जो आपको लगातार सूखा महसूस कराएगा। लैंडोल्फी कहते हैं, 'भले ही इसके लिए कुछ खुदाई की जरूरत हो, 20 चीजें ऐसी मिलें, जिनके लिए आप हर दिन आभारी हों।' 'कुछ भी नहीं आपको लगता है कि वास्तव में जीवित होने के लिए धन्य महसूस करने के लिए और इसके हर सेकंड को भिगोने से युवा महसूस करेगा। '
26 एक प्यारे दोस्त को पाओ।
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एक बच्चे की तरह तुरंत महसूस करने के लिए, एक पालतू जानवर को अपनाएं या पालें। ऐसे अनगिनत बचाव जानवर हैं जिन्हें अस्थायी या हमेशा के लिए घरों की आवश्यकता होती है, और आप जितना देंगे उतना ही आपको उनसे मिलेगा। 'महान कंपनी होने के अलावा, एक पालतू जानवर है हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को फायदा पहुंचा सकते हैं, खासकर जब हम बड़े होते हैं, ' जोसेफ मच्छर , एमडी, पेट एमडी को बताया।
27 अधिवृक्क थकान से राहत।
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अधिवृक्क थकान आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है, और इसके माध्यम से राहत दे सकती है adaptogens जड़ी बूटी अश्वगंधा की तरह - आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं। 'बहुत से लोग जो अधिक तनावग्रस्त हैं, लगातार थका हुआ है, और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, वजन कम करने में कठिनाई, और हार्मोनल असंतुलन अधिवृक्क थकान का अनुभव करते हैं,' फरमाज़ी कहते हैं। 'जब आपकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ बढ़े हुए और असंतुलित कोर्टिसोल स्तरों की पुरानी अवधि के कारण बहुत कठिन काम कर रही हों। वह निरंतर सूजन आपके शरीर को भगाती है। '
वह कहती हैं, 'मैं अपने मरीजों को रोजाना अश्वगंधा की तरह एक एडेप्टोजेन लेने की सलाह देती हूं, जो आपके शरीर को तनाव पर बेहतर प्रतिक्रिया देने और आपके अधिवृक्क कार्यों को बहाल करने में मदद करता है,' वह कहती हैं। 'बस इसे अपने सुबह के लट्टे या चाय में मिलाएँ, या इसे कैप्सूल के रूप में लें। '
28 अपने तनाव को बाहर निकालें।
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तनाव के कई नकारात्मक प्रभाव हैं अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर, सिरदर्द और सीने में दर्द से लेकर, चिंता के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक । उन सभी चीजों से आप बहुत पुराने महसूस कर सकते हैं जो आप हैं। समय को वापस लाने के लिए, कुछ गहरी सांसों के साथ शुरू करें। “जब संदेह में, बस साँस लो। धीरे से। गहराई से। सरल, फिर भी इतना शक्तिशाली, 'बर्र कहते हैं। 'गुणवत्ता नींद और आंदोलन में जोड़ें, और आप महसूस करेंगे कि तनाव दूर हो जाएगा। '
29 अधिक आराम करने की कोशिश करें।
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आराम से करना आसान है, ठीक कहा गया है? दुर्भाग्य से, यदि आप हर दिन कुछ आर एंड आर प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। दूसरी ओर, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, आपको वर्षों का अनुभव करा सकता है। रिचर्डसन कहते हैं, 'हम सभी सुपर-स्ट्रेस बन सकते हैं, चाहे जीवन का कोई भी चरण क्यों न हो।' “तनावग्रस्त होना अक्सर आपको थका हुआ, चिंतित, उदास या चिंतित महसूस कर सकता है। रात को अच्छी नींद लें, सांस लें और अपने लिए समय निकालें। '
30 अधिक उपस्थित रहें।
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एक समाधान जो आपको अधिक दिमागदार बनाने में मदद करता है - और इस प्रक्रिया में अधिक व्यग्रता महसूस करता है - दिन भर नियमित रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नया चुनना है। “ गैरी डगलस के संस्थापक हैं पहुंच चेतना पार्कर कहते हैं, 'हर 10 सेकंड में लोगों को एक नई पसंद बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।'
हर 10 सेकंड में बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह एक आंख खोलने वाला है: आपके पास एक नया विकल्प बनाने की क्षमता है जो आप कभी भी चाहते हैं, भले ही वह नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दे और यह निर्णय ले कि आप शेष दिन बिताने जा रहे हैं इसके बजाय सकारात्मक होना।
31 अपना आसन बिल्कुल सही करें।
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फंसने का सपना
आपकी सोच से ज्यादा अच्छा आसन मायने रखता है। जैसा कि आप उम्र में, आप अपने आप को अधिक से अधिक slumping नोटिस कर सकते हैं। लेकिन सरल पीठ और कोर अभ्यास के माध्यम से चीजों को बेहतर बनाने पर काम करके, आप अपने वर्कआउट से अधिक बाहर निकल पाएंगे, कम चोट लग सकती है, और अपने आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं, के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल -ऐसी चीजें जो आपको अपने से बहुत कम उम्र का महसूस करा सकती हैं।
32 कि 'वाह कारक' वापस जाओ।
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अगर आपको याद नहीं है कि आप आखिरी बार किस तरह से कुछ कर रहे थे, तो उस युवा जादू को अपने जीवन में वापस लाने का समय आ गया है। “बच्चों के रूप में, हमारी आँखें दुनिया के आश्चर्यों के लिए खुली हैं। इसके बाद हम बड़े होते हैं, और सभी अक्सर अपनी ज़िम्मेदारियों से बोझिल हो जाते हैं और 'समझदारी' से काम लेते हैं, ऐसा करते-करते हम भूल जाते हैं कि जीवन कितना जादुई हो सकता है। '' 'युवा महसूस करना जीवित महसूस करना है - केवल साँस लेने और चलने-फिरने के माध्यम से-आपकी तरह का दिन। अगर आपकी आंखें दुनिया के अजूबों को देखने के लिए खुली हैं तो जीवन आपको रोजाना जगा सकता है। ”
33 अपना उद्देश्य खोजें।
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अपना उद्देश्य खोजने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या देर से नहीं। में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन JAMA मनोरोग पाया गया कि जो लोग जीवन में एक उद्देश्य है अपने कार्य और स्वतंत्रता को बनाए रखें क्योंकि वे उम्र से बेहतर हैं जो नहीं करते हैं। एक बार जब आप अपना उद्देश्य पा लेते हैं, तो आप पहले से कहीं अधिक युवा और अधिक जीवंत महसूस कर सकते हैं। 'हम सभी अपने परिवारों से प्यार करते हैं, और करियर महत्वपूर्ण है, लेकिन आप क्या चाहते हैं कि आपका मोटापा आपके बारे में उससे परे कहे?' ग्रीनबर्ग कहते हैं।
34 चीनी को काट लें।
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चीनी का स्वाद लाजवाब। कोई भी इसके साथ बहस करने वाला नहीं है। समस्या? जितना अधिक आप खाते हैं, उतना अधिक यह प्रभावित करता है कि आप कितने पुराने दिखते हैं और महसूस करते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बहुत अधिक चीनी खाने से न केवल आपके चयापचय को बाधित करता है - जिससे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग होता है - बल्कि यह आपको स्वस्थ और युवा महसूस करने से भी रोकता है। ताजे फल जैसे प्राकृतिक चीनी के स्वस्थ स्रोतों से चिपककर अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें।
35 अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाएं।
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अपने अगर सेक्स लाइफ हाल ही में थोड़ा बासी हो गया है, चिंता मत करो-ऐसा होता है। लेकिन एक तरह से आप युवा महसूस कर रहे हैं कि आग वापस मिल रहा है। रिचर्डसन कहते हैं, 'अपने जीवन को फिर से जलाने के लिए अपनी सेक्स लाइफ को स्वास्थ्य, खुशी और महत्वपूर्ण संबंधों को बनाए रखें।' यदि आपका यौन जीवन भटक रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मदद कर सकता है।
रिचार्ज करने के लिए 36 अनप्लग करें।
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इसे स्वीकार करना जितना कठिन है, आपके जीवन पर शायद उतना ही शासन होगा प्रौद्योगिकी । चाहे आप अपने फ़ोन पर स्क्रॉल कर रहे हों या अपने लैपटॉप पर काम कर रहे हों, आप अपने दिन भर की स्क्रीन पर घूर रहे हैं। इतना ही नहीं करते हैं नीली रोशनी हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है और अनिद्रा का कारण बनता है, लेकिन वे आपकी ऊर्जा के स्तर को भी गंभीर रूप से खत्म कर देते हैं। युवा और अधिक पुनर्जीवित महसूस करने के लिए, आपको अनप्लग करने की आवश्यकता है।
“इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, फिर भी वे हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप युवा महसूस करना चाहते हैं, तो अनप्लग करें, ”लैंडोल्फी कहते हैं। 'शुरू करने के लिए, फोन उठाएं और टेक्स्टिंग के बजाय किसी को कॉल करें।'
37 अपने खान-पान का विरोध करें।
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आप वही हैं जो आप खा रहे हैं - विशेष रूप से उम्र बढ़ने के संदर्भ में। यदि आप स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो आप आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ महसूस करेंगे। 'ठीक से भोजन करना वास्तव में बुढ़ापे को रोक सकता है और धीमा कर सकता है यदि आप जानते हैं कि आप अपनी प्लेट पर क्या डालते हैं,' कहते हैं एंटोनेला रिच , एक बोर्ड-प्रमाणित समग्र कोच और पाक पोषण विशेषज्ञ।
वह कहती हैं, '' फ्री रेडिकल के प्रभावों का मुकाबला करना हमारी असली चुनौती है। 'कई खाद्य पदार्थों में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, और उनमें से कुछ का सही संयोजन, उचित खाना पकाने की विधि, और सेवन की मात्रा वास्तव में अच्छी एंटी-एजिंग रणनीति हो सकती है। '
रिको का विरोधी उम्र बढ़ने मेनू इसमें गहरे रंग के पत्तेदार साग, साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस), लाल और रंग-बिरंगी सब्जी, एसिड फ्रूट्स, ऑलिव ऑयल, लहसुन, प्याज, मसाले, हर्ब्स, ओट्स, ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।
38 बस चलते हैं।
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'हालांकि, यह एक गहन कसरत नहीं है, हालांकि उन करना अच्छा लग रहा है। बस अपने शरीर को हिलाओ, ”बर्र कहते हैं। “कुछ संगीत चालू करें, अपनी निजी नृत्य पार्टी करें, या टहलने जाएं। आपका सारा ध्यान अपने आंदोलन पर है। यह एक अद्भुत मन को साफ करने वाला है। ”
39 सैलून के लिए सिर।
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कभी-कभी, आपकी उम्र से कई साल लगने वाले सैलानियों के लिए एक यात्रा है। यदि आपने नहीं लिया है गुणवत्ता बाल कटवाने थोड़ी देर में, इसे अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बना लें। आपके लुक को बदलने से आपका आत्मविश्वास तुरंत बढ़ सकता है और लोग निश्चित रूप से नोटिस करेंगे। बस सुनिश्चित करें कि आप एक नियुक्ति करें और अपना मुखौटा पहनो !
40 शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
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शक्ति प्रशिक्षण कई लाभों के साथ आता है। के मुताबिक क्लीवलैंड क्लिनिक , वजन उठाने से आपकी ताकत, ऊर्जा का स्तर और हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है। उसके शीर्ष पर, यह आपके शरीर को युवा भी रखेगा। 'जैसे ही हम बड़े होते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, यही कारण है कि वर्कआउट जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से वजन के साथ,' लुईस। 'शक्ति प्रशिक्षण आपको टोंड, मजबूत बनाए रखेगा, और आपको एक युवा दिखने वाला शरीर देगा।'
४१ ध्यान।
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लगातार गो-गो-गो मानसिकता में रहने के बजाय, थोड़ा समय निकालकर थोड़ा सांस लें ध्यान । “तनाव आपके शरीर के कार्यों और हार्मोन को संतुलन से बाहर फेंक देता है और आपको शारीरिक रूप से उम्र देता है। फ़ारसीजी कहते हैं, 'मन-शरीर संबंध पर इतना शोध करना यह साबित करता है कि जब आप अपने मानसिक कल्याण की देखभाल करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर महसूस करता है।' “ध्यान आपके मन और शरीर को शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, और आपके पूरे होने को फिर से जीवंत करता है ताकि आप युवा महसूस करें।
42 बुरी आदतों को अलविदा कहो।
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धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतें आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए गंभीर नुकसान कर सकती हैं, जिससे आप वास्तव में आप की तुलना में अधिक उम्र के दिखते हैं और महसूस करते हैं। अंत में अपनी वासनाओं को छोड़ने से, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर में युवावस्था की एक लहर आती है, जो अब उन चीजों से बंधी हुई नहीं है, जो आपको हर दिन उदासी का अनुभव कराती हैं।
43 हल्का।
शटरस्टॉक / गोरनिव्ड
जब आपकी शादी मुश्किल में हो तो क्या करें?
निश्चित रूप से, अपने कैरियर को गंभीरता से लेना, समय पर बिलों का भुगतान करना और अपनी टू-डू सूची के साथ बने रहना महत्वपूर्ण है। लेकिन थोड़ा खेलने का समय मिलने से आपको युवा होने पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। “यदि आप युवा महसूस करना चाहते हैं, तो इतना गंभीर होना बंद करें। जीवन अक्सर हमारे दिनों के साथ सांसारिक दिनचर्या की एक श्रृंखला से थोड़ा अधिक है और प्रतीत होता है अंतहीन errands। प्ले, जीवन के संघर्षों के कारण होने वाले तनाव का मारक है, ”लांडोल्फी कहते हैं।
वह कहती हैं, '' समुद्र में लहरों को उछालना, बाइक चलाना, या अपने परिवार या दोस्तों के साथ खेल की रात रखना उतना ही सरल हो सकता है। '' 'हमें ईंधन दें, हमें हल्का करने में मदद करें और कठिन समय के माध्यम से प्राप्त करें - यह उल्लेख करने के लिए नहीं [यह] हमें आगे देखने के लिए कुछ देता है।
४४ स्मूच करना।
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नियमित रूप से चुंबन आप 20 साल छोटी लग रहा है बनाने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। 'चुंबन बता देते हैं शब्दों के बिना अर्थ। यह प्यार, कामुक और मजेदार है - साथ ही यह कुछ अद्भुत स्वास्थ्य लाभ, भावनात्मक और शारीरिक बनाता है, ”बर्र कहते हैं। 'यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, चिंता को कम करता है और ध्यान के समान फायदे हैं, ऑक्सीटोसिन (आपके शरीर की प्राकृतिक शांत करने वाला रसायन आपको सहजता से महसूस करने में मदद करता है) को रिलीज करता है, आपके दिल को स्वस्थ रखता है, और प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है।'
45 अपने आप को इलाज के लिए एक रास्ता खोजें।
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कभी-कभी आप अपने आप को थोड़ा खराब कर लेते हैं। खुद के लिए समय निकालना और अंत में उस पेडिक्योर को बुक करना या पूरी दोपहर को एक पुस्तक पढ़ने के लिए टिड्डिंग से दूर ले जाना मदद कर सकता है, जिससे आप अपने आसपास के सभी तनावों से छुटकारा पा सकते हैं, जिससे आप अधिक जीवंत, जीवंत और युवा महसूस करते हैं। आप अंदर से बाहर चमक खत्म कर देंगे, और ऊर्जा की चिंगारी दिनों तक रहेगी।
46 पूरी रात आराम करें।
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एक अच्छी रात की नींद आपके दिन-प्रतिदिन की एक बड़ी भूमिका निभाती है, आपको अपने डेस्क पर पास किए बिना काम करने में मदद मिलती है और आपको अपनी टू-डू सूची से सब कुछ जांचने की अनुमति मिलती है। और आपकी उम्र के अनुसार नींद को प्राथमिकता देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लुईस कहते हैं, 'पर्याप्त नींद नहीं लेने से आप देखने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, खासकर जब आप बड़े होते हैं।' 'यही कारण है कि आपके शरीर को ठीक होने के लिए आराम की सही मात्रा देना बहुत महत्वपूर्ण है।'
47 नियमित रूप से व्यायाम करें।
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व्यायाम केवल आपको देखने और अच्छा महसूस करने के लिए नहीं करता है। यह आपके शरीर को अंदर से बाहर से भी छोटा बना सकता है। 'नियमित, मध्यम से जोरदार व्यायाम हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है,' रिचर्डसन कहते हैं। 'समय के साथ, नियमित व्यायाम भी जोड़ों में गति बढ़ाने, वजन कम करने और आत्मसम्मान में सुधार करने में मदद कर सकता है।'
48 स्वयंसेवक काम करते हैं।
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जब आप दूसरों की मदद करते हैं, तो आप भी अपने आप को समय बदलने में मदद कर रहे हैं। 2013 में पत्रिका में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण मनोविज्ञान और एजिंग , शोधकर्ताओं ने पाया कि वयस्कों की उम्र 55 वर्ष और जो नियमित रूप से स्वेच्छा से थे, उनकी मृत्यु की तुलना में 24 प्रतिशत कम थे। कुछ अच्छा करने के माध्यम से, आपका शरीर युवा और अच्छा महसूस करने में मदद करके फील-गुड हार्मोन ऑक्सीटोसिन और प्रोजेस्टेरोन का अधिक उत्पादन कर सकता है। रहना युवा।
49 मन लगाकर चलना।
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'अगर एक क्रिया है जो मैं आपको रोज़ाना लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो नाटकीय रूप से आपके जीवन को बेहतर बना सकता है, तो यह 30 मिनट लेने के लिए प्रतिबद्ध है माइंडफुलनेस वॉक , 'लांडोल्फी कहते हैं। 'ध्यान रखने योग्य होने का अर्थ है वर्तमान और जागरूक होना, इसलिए बाहर जाओ और अपने परिवेश में ले जाओ: जगहें, खुशबू और आवाज़, और आपकी त्वचा पर सूरज की भावना और आपके बालों में हवा। ... आपके आस-पास का एक साधारण सा चक्कर एडवेंचर में बदल जाता है, और एक दिन बाहर पार्क में बिताया जाता है। '
50 नियंत्रण में रहें।
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युवा महसूस करने के लिए सबसे बड़ी चाबियों में से एक सिर्फ आपके दिनों का प्रबंधन हो सकता है। में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में जर्नल ऑफ़ गेरॉन्टोलॉजी: साइकोलॉजिकल साइंसेज , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करते थे, वे उन लोगों की तुलना में कम महसूस करते थे जो नहीं करते थे। और कारण? जब आप नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और आप महसूस करते हैं कि आप क्या करते हैं। यह स्वस्थ विकल्प बनाने की ओर जाता है, जो बदले में, आपको अपने से छोटे महसूस करने में मदद करता है। और अन्य वरिष्ठों से कुछ जीवन बदलने वाली सलाह के लिए, यहाँ हैं 50 से अधिक लोगों के बीच 50 पछतावा भी आम है ।
