कैसे वजन घटाने आपके शरीर को प्रभावित करता है? ये वजन कम करने के प्रभाव हैं

अंत में वह देख रहा हूं बड़े पैमाने पर संख्या एक गंभीर उपलब्धि है। इसके साथ ही कई अन्य अच्छे-अच्छे क्षण आते हैं, जैसे कि आपकी पैंट बेहतर तरीके से फिट होती है और रिकॉर्ड समय में काम करने के लिए सीढ़ियों तक चलने की क्षमता होती है। लेकिन जब आप देख सकते हैं कि आप अपनी प्रगति कर रहे हैं वजन घटाने के लक्ष्य , आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है। इस प्रक्रिया के दौरान होने वाली हर चीज - और डायटिशियन द्वारा बताए गए महत्वपूर्ण सबक, जिस तरह से आप सीख सकते हैं।

1 आप पानी का वजन कम करके शुरू करेंगे।

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आमतौर पर, आपके वजन घटाने की यात्रा में आपके द्वारा बहाया गया प्रारंभिक पाउंड वसा नहीं होता है - वे तरल होते हैं। और कुछ कारण हैं कि पानी का वजन आमतौर पर सबसे पहले क्यों जाता है।

'वजन घटाने की शुरुआत के दौरान - क्योंकि आप कम ऊर्जा में ले रहे हैं - आपका शरीर कुछ ग्लाइकोजन, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर में संग्रहीत होता है, का उपयोग करेगा। ग्लाइकोजन में आंशिक रूप से पानी होता है, और इसलिए जब यह उपयोग किया जाता है, तो आप कुछ वजन कम करेंगे जो पानी का वजन है, ' एमी गोरिन , MS, RDN, का एमी गोरिन पोषण न्यूयॉर्क सिटी क्षेत्र में। उदाहरण के लिए, आप अपने खाने की आदतों में बदलाव कर सकते हैं और कम सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह कम ब्लोट का कारण बन सकता है, जो आपको पानी का वजन कम करने में मदद कर सकता है। ”

2 पाउंड धीरे-धीरे उतरेंगे।

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ड्रीम डिक्शनरी दांत गिरना

जब लोग वजन कम करने के लिए इसे अपना मिशन बनाते हैं, तो वे आमतौर पर पागल सनक आहार की कोशिश करते हैं जो उन्हें रिकॉर्ड समय में उस पैमाने पर जीत तक पहुंचने में मदद करने का वादा करता है। लेकिन, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, यह दृष्टिकोण वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं तो आपको कैसा होना चाहिए, यह होगा धीरे से आना । और इसका एक बेहतर मौका भी है प्रवास के उस रास्ते से।

'सुरक्षित वजन घटाने का मतलब है कि प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक नहीं खोना है,' गोरिन कहते हैं। उन्होंने कहा, “बहुत सारी सनक आहार अधिक वजन घटाने की पेशकश करती है, लेकिन मैं अपने ग्राहकों को उनके खेल के बारे में सोचने के लिए आगाह करता हूं। यदि आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं और रास्ते में स्थायी, स्थायी आदतें विकसित करते हैं, तो आपके पास वजन कम रखने की बहुत अधिक संभावना है यदि आप इसे बहुत जल्दी खो देते हैं, लेकिन प्रक्रिया में कई नई स्वस्थ आदतों को नहीं अपनाते हैं। '

3 आप सामान्य की तुलना में थोड़ा हंगर होंगे।

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वजन कम करने के लिए एक नकारात्मक पक्ष यह है कि जब तक आप अपने शरीर को ईंधन देने के सर्वोत्तम तरीकों का पता नहीं लगाते हैं, तब तक आप सामान्य से अधिक समय तक भूखे रह सकते हैं। के मुताबिक क्लीवलैंड क्लिनिक वजन कम करने के लिए, आपको आमतौर पर कम कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है - और / या जितनी आवश्यकता हो उससे अधिक कैलोरी जलाएं। यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, जैसे कि एक स्वस्थ, अच्छी तरह से गोल आहार खाने का आदर्श तरीका - आप भूखे, क्रोधी और असंतुष्ट रहने वाले हैं। मियामी आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के अनुसार 'घटी हुई भोजन की मात्रा बढ़ जाने से घ्रेलिन (एक ऐसा हार्मोन जो आपको भूख लगाता है) और घटे हुए लेप्टिन (एक ऐसा हार्मोन जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है)।' मोनिका ऑसलैंडर मोरेनो , एमएस, आरडी, एलडी / एन, के लिए पोषण सलाहकार आरएसपी पोषण ।

यदि आप अस्वास्थ्यकर आहार पर हैं और बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से वापस स्थापित कर सकते हैं। 'यह प्रचंड भूख और इसलिए भोजन जुनून, भोजन के आसपास चिंता, भोजन और खाद्य पदार्थों को उखाड़ फेंकने और अपराध, चिंता और भोजन के आसपास शर्म की वजह बनता है,' वह कहती हैं। यही कारण है कि सही तरीके से वजन कम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

4 आप शायद कुछ मांसपेशी खो देंगे।

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केवल वसा को खोदना और अपनी सारी मेहनत की मांसपेशियों को रखना अच्छा होगा, लेकिन यह वजन कम करने का तरीका नहीं है। 'आप वसा खो देंगे, लेकिन कुछ मांसपेशियों को भी खो देंगे,' गोरिन कहते हैं। 'यह पूरी तरह से सामान्य है और सभी और अधिक कारण है कि एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या को अपनाना महत्वपूर्ण है, जिसमें वजन घटाने की यात्रा के दौरान वजन घटाने वाला व्यायाम शामिल है।' एक जिम दिनचर्या बनाएं ताकि आप वसा खोने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी जारी रखें।

5 आपकी सेहत में सुधार होगा।

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वजन कम करना कठिन काम है, लेकिन यह इसके लायक है। न केवल इसलिए कि आप अपने कपड़ों में बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि इसलिए भी कि यह आपके स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण का लाभ उठा सकता है।

'भले ही आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपना वजन कम कर रहे हों, आपके स्वास्थ्य को लाभ होने वाला है। यदि आप अपने शरीर के वजन का पांच प्रतिशत भी खो देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी मदद है, ”गोरिन कहते हैं। “ऐसा कहने से, आप 220 पाउंड वजन करते हैं और आप 11 पाउंड खो देते हैं - आप हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर सहित पुरानी बीमारी के अपने जोखिम को कम करने जा रहे हैं, और आप अपने रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में भी सुधार कर सकते हैं। ”

6 तुम एक बच्चे की तरह सो जाओगे

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यह केवल आपका स्वास्थ्य नहीं है जो आपके वजन कम करने में सुधार कर सकता है। यह नींद की गुणवत्ता है जो आपको हर रात मिल रही है। गोरिन कहते हैं, 'आप बेहतर नींद ले सकते हैं और स्लीप एपनिया के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं।' कहा जा रहा है कि, आपको नींद नहीं आ सकती है हर एक रात। क्योंकि गोरिन का कहना है कि आपकी सेक्स ड्राइव में भी सुधार हो सकता है।

7 आप एक पठार से टकरा सकते हैं।

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सबसे पहले, पाउंड सप्ताह दर सप्ताह पिघल रहे थे। यह अविश्वसनीय था, है ना? लेकिन अब आप अतिरिक्त वजन के साथ रह गए हैं जो अभी भी नहीं दिखता है। यदि आप अपने वजन घटाने में एक पठार का अनुभव करते हैं, तो अपने आप से नीचे न उतरें - यह एक सामान्य घटना है।

'पठार अक्सर वजन घटाने के साथ होता है, और वे पूरी तरह से सामान्य हैं। आपके शरीर के विश्राम ऊर्जा व्यय (आरईई) में कमी के कारण पठार हो सकता है। इसका सीधा सा अर्थ है कि जब आप कम कैलोरी ले रहे होते हैं, तो आपका REE कम हो जाता है - जैसे कि आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, 'गोरिन। “पठार का मतलब यह हो सकता है कि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, या यह आपके शरीर के लिए वजन घटाने में एक विराम हो सकता है। इस अवधि के दौरान अपनी स्वस्थ आदतों को जारी रखें- अच्छी तरह से भोजन करना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना।

8 पाउंड वापस रेंग सकता है।

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यदि आप स्वस्थ तरीके से परहेज़ नहीं कर रहे हैं, तो देखें - कि बाद में आपको काटने के लिए वापस आ सकता है। मोरेनो कहते हैं, 'खाने की प्रतिबंधित शैली वास्तव में समय के साथ वजन बढ़ने से जुड़ी है।' क्योंकि आपके भोजन का सेवन कम करने से ऊर्जा भंडारण में वृद्धि, ऊर्जा व्यय में कमी, थायराइड हार्मोन में कमी और कोर्टिसोल में वृद्धि हो सकती है, वह नोट करती है - वे सभी चीजें जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन जब आप एक स्वस्थ, संतुलित जीवन शैली बनाते हैं, जिससे आप प्यार करते हैं और लंबे समय तक टिक सकते हैं, तो आप केवल घरेलू रन बना सकते हैं। और यह पता लगाने के लिए कि वजन घटाने के तरीके क्या हैं, जाँच करें 40 वजन घटाने के सुझाव जो वास्तव में भयानक सलाह हैं ।

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