आई टेल येल्स हैप्पीनेस कोर्स एंड हियर ही एवरीथिंग आई लर्न

इस वर्ष की शुरुआत में, येल विश्वविद्यालय ने प्रोफेसर द्वारा पढ़ाया जाने वाला एक व्याख्यान श्रृंखला 'मनोविज्ञान और द गुड लाइफ' नामक एक पाठ्यक्रम पेश किया लॉरी सैंटोस उन सभी चीजों के बारे में जो छात्रों को अधिक खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के प्रयास में लोगों को खुश करते हैं। 'हैप्पीनेस कोर्स', जैसा कि यह कैंपस और मीडिया में बहुत प्यार से जाना जाता है, तुरंत विश्वविद्यालय के 316 साल के इतिहास में सबसे लोकप्रिय वर्ग बन गया।

देर से आने के सपने

यह देखते हुए कि समग्र अमेरिकियों की खुशी का स्तर एक सर्वकालिक कम पर, मैं यह देखकर रोमांचित था कि येल ने फैसला किया कि ये विज्ञान-आधारित सबक सिर्फ यालियों से अधिक लोगों के लिए उपलब्ध होने चाहिए। मई में, सैंटोस ने पाठ्यक्रम का एक नि: शुल्क, मल्टीपार्ट सेमिनार-शैली श्रृंखला ऑनलाइन लॉन्च किया। 'द साइंस ऑफ वेलिंग-बीइंग' में दस वीडियो लेक्चर शामिल हैं जो हाल ही में किए गए शोधों को कवर करते हैं जो हमें खुश नहीं करते हैं - और हम खुशियों के स्तर को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं।

पाठ्यक्रम 15 घंटे है, और आप कर सकते हैं इसे स्वयं शिक्षा मंच कसेरा के माध्यम से पूरा करें। लेकिन अगर आपके पास जलाने के लिए 15 घंटे नहीं हैं और आप उत्सुक हैं कि येल हैप्पीनेस कोर्स क्या है, तो पढ़िए- क्योंकि मैंने आपको सबसे बड़ी 18 टेकवे देने के लिए पूरी बात पूरी की। तो पढ़िए, और इन पाठों को अपने जीवन में लागू करने पर विचार कीजिए। और आइवी लीग से अधिक महान जीवन सलाह के लिए, जानते हैं हार्वर्ड कहते हैं कि ये पांच चीजें करने से आपका जीवन बढ़ जाएगा।

1 नहीं, उम्मदीवार समय के लिए, पैसा आपको खुश नहीं करेगा

बहुत सी चीजें जो हम मानते हैं कि हमें खुश कर देगा- पैसा, एक बड़ा घर, एक भयानक कार - वास्तव में नहीं होगा। तथा अध्ययन करते हैं लंबे समय से पता चला है कि जहां गरीबी रेखा पर रहने वाले लोगों और एक निश्चित राशि के बाद आरामदायक वेतन बनाने वाले लोगों के बीच खुशी में अंतर है, खुशी का स्तर पूरी तरह से बंद हो जाता है।

सैंटोस इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि भले ही लोगों की आय 1940 के दशक में बहुत कम थी - और उनके पास बहुत कम आराम था (केवल दो तिहाई घर वापस थे, फिर भी इनडोर प्लंबिंग थे) - रिपोर्ट में बताया गया है कि खुशी का स्तर हमारी तुलना में अधिक था।

यह लेखक द्वारा व्यापक रूप से लिखे गए विरोधाभास को बयां करता है डेविड मायर्स , जो बताते हैं कि भले ही आज के युवा बहुत अधिक संपन्नता के साथ बड़े हुए हैं, समकालीन युवा वयस्कों का सामना अधिक होता है अवसाद, अकेलापन, और सामाजिक विकार बेबी बूमर्स की तुलना में। और अनुदैर्ध्य अध्ययनों से पता चला है कि भौतिकवादी दृष्टिकोण वाले लोग जीवन के संतुष्टि के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं, भले ही वे कितना भी सामान अर्जित करते हों।

एक अध्ययन में, लॉटरी विजेताओं ने खुशी के पैमाने पर 6 में से 4 की सूचना दी, जो तब तक प्रभावशाली लगता है जब तक आपको एहसास न हो कि जिन लोगों ने लॉटरी नहीं जीती थी 3.82 की सूचना दी। यहाँ तक की वारेन बफेट , कुछ में विवादास्पद टिप्पणी हाल ही में उन्होंने खुशी के बारे में कहा, 'अगर आप अपनी नेट वर्थ को दोगुना करते हैं तो आप ज्यादा खुश नहीं होंगे।'

2 'सच्चा प्यार' आपको खुश नहीं करेगा, या तो

डिज़नी फ़िल्मों ने जो वादा किया था, उसके बावजूद 'एक' को खोजने से आप स्थायी रूप से खुश नहीं होंगे।

सैंटोस एक अध्ययन की ओर इशारा करता है जिसमें कई वर्षों तक लोगों के एक बड़े समूह का सर्वेक्षण किया गया था। जिन जोड़ों ने शादी की, उन्होंने अपने हनीमून पीरियड्स के दौरान अविवाहित लोगों की तुलना में अधिक खुश होने की रिपोर्ट की, लेकिन शादी के पहले 18 महीनों के बाद वे बेसलाइन पर वापस आ गईं। तथ्य यह है कि भले ही आप एक रोमांस के योग्य पाते हैं निकोलस स्पार्क्स उपन्यास, यह अकेले आपको खुश नहीं करेगा। आखिरकार, आप उसी तरह से शादी करने के बारे में शिकायत करेंगे जैसे आपने एक बार एकल होने के बारे में किया था। और यदि आप कुछ महान संबंध सलाह के लिए बाजार में हैं, तो इनकी जांच करें 17 चीजें पुरुषों की इच्छा महिला जानता था।

3 और न ही परफेक्ट बॉडी होगी

यदि आप कुछ फिटनेस प्रभावों को देखते हैं और सोचते हैं, 'यदि मैंने केवल ऐसा ही देखा, तो मुझे खुशी होगी,' आप गलत हैं।

जो संता का उपनाम नहीं है

सैंटोस एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिसमें 2,000 मोटे व्यक्तियों को उनके आहार कार्यक्रम के पहले चार वर्षों तक देखा गया था। हैरानी की बात है कि वास्तव में वजन कम करने वालों ने महसूस किया कि वे शुरू होने से भी ज्यादा उदास थे। सैंटोस ने उन किशोरियों के एक अन्य अध्ययन की ओर इशारा किया, जिनकी प्लास्टिक सर्जरी की गई थी और उनकी प्रक्रिया के बाद 13 साल का पालन किया गया था। आपने यह अनुमान लगाया। उनमें से कोई भी सर्जरी की तुलना में अधिक खुश नहीं था।

4 जीन खुशी में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं

अपने स्वयं के जीवन में, आपने शायद देखा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश लग रहे हैं। फिर ऐसे लोग हैं जिनके पास सब कुछ है और यह अभी भी पर्याप्त नहीं है।

उसकी पुस्तक में, कैसे खुशियाँ , सोंजा हुसोमिरस्की समान जुड़वाँ के सेटों की खुशी के उपायों को देखा, और पाया कि जबकि जीवन की परिस्थितियाँ हमारे खुशियों के स्तर का केवल 10 प्रतिशत ही प्रभावित करती हैं, जो कि हम कितने खुश हैं, इसका 50% हिस्सा निर्धारित करता है। आनुवंशिक।

यह अहसास कि आपकी खुशियों का स्तर आपके जेनेटिक्स द्वारा इतने प्रमुख तरीके से निर्धारित किया जाता है, निश्चित रूप से यह एक छोटा सा है। लेकिन उज्ज्वल पक्ष को देखो! हमारे खुशियों के स्तर का केवल दस प्रतिशत बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (यानी आपके जीवन के प्यार को पूरा करना, लॉटरी जीतना, आदि)। जिसका अर्थ है कि हमारे खुशी के स्तर का 40% हम उन चीजों से प्राप्त करते हैं कर सकते हैं नियंत्रण (यानी हम दुनिया को कैसे देखते हैं, हम कैसे व्यवहार करते हैं, आदि)। क्या यह आपको खुश नहीं करता है?

5 कोई बात नहीं, आपके पास कितना है, यह कभी नहीं होगा

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मस्तिष्क को जीवित रहने की रणनीति के रूप में अनुकूलित करने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है जो हमें सबसे बुरे समय से गुजरने में मदद करती है, लेकिन यह लगातार खुश रहने की हमारी क्षमता के लिए एक बड़ी बाधा भी है।

कहो कि आपको एक नई नौकरी मिल जाए, या एक नया प्रेमी, या लॉटरी जीतें, और आप अभ्यस्त हो गए हैं और सोचते हैं कि आप फिर कभी दुखी नहीं होंगे। बहुत जल्दी, आप अपने नए जीवन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, और आप अपने पुराने जीवन के बारे में उसी तरह महसूस करते हैं।

इसे हेडोनिक ट्रेडमिल, या हेडोनिक अनुकूलन कहा जाता है, और इसके आसपास काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह मौजूद है। समझें कि आप खुश नहीं होंगे यदि आप उन सभी चीजों को प्राप्त करेंगे जो आपको लगता है कि आपको खुश करेंगे। यह निराशाजनक लगता है, लेकिन यह नहीं है, क्योंकि इसका वास्तव में मतलब यह है कि आपके जीवन में क्या होता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, केवल जिस तरह से आप इसे देखते हैं, जो बहुत ही मुक्त है। और अगर आप इन दिनों थोड़ा तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो देखें तनाव को कम करने का सिंगल बेस्ट तरीका।

अपेक्षाओं से मुक्त ६

नहीं, यह बुद्ध या योदा की बात नहीं है। यह विज्ञान है।

जब आप सपने में परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु का सपना देखते हैं तो इसका क्या मतलब होता है?

हालांकि यह सच है कि बहुत सारा पैसा / एक महान काम / सच्चा प्यार हमें खुश नहीं करेगा, यह भी सच है चाहने उन चीजों के सभी - और उन्हें नहीं होने के बारे में कड़वा - हमें कर देगा दुखी।

सैंटोस ने वर्जीनिया विश्वविद्यालय में टिम विल्सन और हार्वर्ड में डैन गिल्बर्ट द्वारा आविष्कृत एक महान शब्द का परिचय दिया, जिसे 'गलत काम' कहा जाता है, जिसके द्वारा हमारा मस्तिष्क हमें बताता है कि अगर हम सिर्फ एक्स हो सकते हैं तो हम खुश होंगे। तो हम खुद को उम्मीदों से कैसे मुक्त करें?

सरल। बस महसूस करें, और अपने आप को याद दिलाते रहें, कि जो चीजें आप इतनी बुरी तरह से चाहते हैं, वे वास्तव में आपको खुश करने वाली नहीं हैं, और आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको अभी खुश होना चाहिए। इस सूची में बाद में, आपको कुछ रीवाइरिंग अभ्यास देखने को मिलेंगे जो आपको निरंतर आभार और संतुष्टि की इस स्थिति को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

7 यह पहचानो कि तुम्हारी धारणा फूली हुई है

हमारा दिमाग निरपेक्षता में काम नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि हम सापेक्ष रूप में सोचते हैं। अपनी बात को साबित करने के लिए, सैंटोस एबिंगहौस भ्रम का उपयोग करता है, जो दो नारंगी हलकों को प्रदर्शित करता है, जो अलग-अलग आकार के नीले घेरे से घिरा होता है। क्योंकि बाईं ओर नीले वृत्त इतने बड़े होते हैं, आपका मस्तिष्क बाईं ओर नारंगी वृत्त को दाईं ओर के छोटे की तरह पंजीकृत करता है, भले ही वे दोनों समान हों। वही हमारी दोषपूर्ण धारणा के लिए जाता है जो हमें खुश करेगा।

8 खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें

'हम इस बारे में बहुत परवाह करते हैं कि हम अन्य लोगों के सापेक्ष कहाँ खड़े हैं, यहाँ तक कि हमारे अपने निरपेक्ष स्तर से भी ज्यादा। सैंटोस का कहना है कि मनोवैज्ञानिकों ने इसे सामाजिक तुलना के रूप में संदर्भित किया है।

उसने यूके के एक अध्ययन की ओर इशारा किया जिसमें पाया गया कि लोग अपनी नौकरी पर कितने खुश हैं, यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि वे वास्तव में अपने सहकर्मियों के संबंध में कितना पैसा कमाते हैं। उसने एक अन्य अध्ययन की ओर इशारा किया जिसमें पाया गया कि जो लोग बेरोजगार हैं, वे इसके बारे में इतने लंबे समय तक दुखी नहीं हैं, जब तक वे एक ऐसी नौकरी में हैं, जिसमें बहुत से लोग बेरोजगार हैं, या बहुत से अन्य लोग हैं जो बेरोजगार हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करने का हमारा स्वाभाविक झुकाव डिजिटल युग में विशेष रूप से चरम पर है, और इसका मुख्य कारण है सोशल मीडिया के नशेड़ी की रिपोर्ट तनाव, अवसाद और अलगाव के उच्च स्तर, और आत्मसम्मान और जीवन की संतुष्टि के निचले स्तर। तो यह मत करो! अपने आप को याद दिलाएं कि आप वास्तव में कभी नहीं जानते कि किसी व्यक्ति के जीवन में वैसे भी क्या चल रहा है, और सिर्फ इसलिए कि किसी का जीवन परिपूर्ण लगता है इसका मतलब यह नहीं है।

9 यह जानकर कि क्या आपको बहुत खुशी मिलती है

सैंटोस और उनके सहयोगियों ने 'जी.आई. जो पतन 'सोच की गलती का वर्णन करने के लिए कि सिर्फ इसलिए कि आप कुछ जानते हैं इसका मतलब है कि आप इसे अभ्यास में डाल सकते हैं। नाम लोकप्रिय बच्चों के कार्टून से आता है, जिसमें सुपरहीरो हर एपिसोड को यह कहकर समाप्त करता है कि 'यह जानना आधी लड़ाई है,' जब यह वास्तव में नहीं है।

सैंटोस ऑप्टिकल भ्रम का उपयोग इस तथ्य के उदाहरण के रूप में करता है कि सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि एक छवि झूठी है इसका मतलब यह नहीं है कि आप आंखों को इसे अलग तरीके से देखने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इसी तरह, सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि लोगों को खुश करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को खुश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको वास्तव में आदतों को बदलने की जरूरत है। आप इन आदतों को कैसे बदलते हैं? सैंटोस सुझाव देते हैं कि अभ्यास के लिए पर पढ़ें।

10 निवेश में अनुभव

अब तक, आप जानते हैं कि सामान खरीदना सिर्फ हेडोनिक ट्रेडमिल में खेलता है, क्योंकि आप पहली बार अपनी नई कार के बारे में उत्साहित हो जाते हैं, उसके बाद ही एक हफ्ते बाद देखभाल करना बंद करें। इससे निपटने के लिए, सैंटोस अनुभवों के बजाय निवेश करने का सुझाव देता है, जैसे कि छुट्टियां, संगीत कार्यक्रम या यहां तक ​​कि सिर्फ एक शानदार शराब का गिलास। ये ऐसी चीजें हैं जिनका आप आनंद लेते हैं, लेकिन इनका उपयोग नहीं कर सकते, और आपके आनंद की स्मृति आपके साथ बनी रहती है, खासकर जब आप बाद में चित्रों को देखते हैं। कुछ उदाहरण चाहिए? चेक आउट 7 सर्वश्रेष्ठ लक्जरी स्वास्थ्य अवकाश आप इस वर्ष ले सकते हैं।

11 पल में स्वाद

सैंटोस के अनुसार, स्वाद लेना 'अपने अनुभव की समीक्षा करने के लिए बाहर निकलने का सरल कार्य है और ऐसा होने पर वास्तव में इसकी सराहना करना है।' यह हमारे जीवन में अच्छे की याद दिलाकर, हमारे मन को भटकने से रोकता है, और हमें जो अनुभव हो रहा है, उसके लिए हमें और अधिक आभारी बनाकर हमारे मूड को बढ़ा देता है। Savoring के कार्य का अभ्यास करने में मदद करने के लिए, सैंटोस आपको हर दिन एक गतिविधि का आनंद लेने (जैसे टहलने या शानदार भोजन खाने) का चयन करने का सुझाव देता है और वास्तव में इसे पसंद करता है। स्वाद बढ़ाने के कार्य को बढ़ाने के लिए, आप अपने अनुभव को एक दोस्त के साथ साझा कर सकते हैं, गतिविधि की एक तस्वीर ले सकते हैं, रात के अंत में इसका एक नोट बना सकते हैं।

नीला प्रकृति में दुर्लभ क्यों है

12 अपने आशीर्वाद गिनें

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शोध से पता चला है कि जीवन में जो कुछ भी आपके पास है उसे पहचानने और अनुभव करने के लिए समय निकालना, आपके तनाव को कम कर सकता है, आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, एक मजबूत सामाजिक संबंध महसूस कर सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।

जैसे, सैंटोस सुझाव देते हैं कि हर रात पांच से दस मिनट दूर रखें ताकि आप उन पांच चीजों को लिख सकें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक व्यक्ति हो सकता है (मैं अपनी मां के लिए आभारी हूं), एक चीज (मैं अपनी नौकरी के लिए आभारी हूं), या यहां तक ​​कि कुछ छोटा (आज मैंने देखा सुंदर सूर्यास्त के लिए आभारी हूं)। कुंजी वास्तव में आपके द्वारा लिखी जा रही चीज़ों के बारे में दिमाग लगाने वाली है (उदाहरण के लिए, वास्तव में उस व्यक्ति की कल्पना करना जिसके बारे में आप लिख रहे हैं)।

ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप एक बार फिर से जाकर संदर्भ बिंदुओं को फिर से कैलिब्रेट करें जब आपके पास अभी कुछ चीजें नहीं थीं। यह याद रखना कि आपने पहले कैसा महसूस किया था, इससे आपको यह सराहना करने में मदद मिल सकती है कि आपके पास अब क्या है, और इस तरह हेदोनिक अनुकूलन हो सकता है। इसके अलावा, एक अतिरिक्त बोनस है: शाम को चीजें लिखना वास्तव में रात में बेहतर सोने में आपकी मदद करेगा।

13 ध्यान

लोगों को दुखी करने वाली सबसे बड़ी चीजों में से एक यह है कि हम हमेशा अतीत के बारे में परेशान होते हैं या भविष्य की चिंता करते हैं। इसीलिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन, इस समय सही मायने में मौजूद होने पर ध्यान देने के साथ, यह अभी बहुत ट्रेंड में है।

आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आपको अधिक आभारी बनाने के अलावा, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि यह आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद करता है । बस नहीं है अपने आप को इसके बारे में आत्म-केंद्रित झटका बनने दें।

14 हर दिन कुछ करो

शोध से पता चला है कि दयालुता का प्रदर्शन करने से खुशी के स्तर को बढ़ावा मिलता है। जैसे, पाठ्यक्रम हर दिन कम से कम एक दयालुता का प्रदर्शन करने का सुझाव देता है। यह चरम होना जरूरी नहीं है। यह आपके सहकर्मी को कुछ सलाह देने के समान सरल हो सकता है, एक सार्थक कारण के लिए कुछ डॉलर दान करना, या कुछ मिनट लगना किसी खोए हुए अजनबी की मदद करना।

पैसे पर 15 मूल्य समय

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हम सब वाक्यांश 'समय पैसा है' सुना है। लेकिन सैंटोस कई अध्ययनों की ओर इशारा करते हैं जो बताते हैं कि मौद्रिक समृद्धि की तुलना में खुशी के लिए 'समय संपन्नता' अधिक महत्वपूर्ण है। और इसका कारण, काफी सरलता से, यह है कि हमने पहले ही देखा है कि अधिक पैसा बनाने से आपको खुशी नहीं मिलती है, जबकि दोस्तों या परिवार के साथ बिताने के लिए अधिक समय है, यात्रा करें, ध्यान करें, एक बूढ़ी महिला को सड़क पार करने में मदद करें, और आगे वास्तव में करता है।

16 नींद और व्यायाम

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सैंटोस ने कहा, 'हमें अच्छे ग्रेड नहीं बल्कि बड़ी सैलरी चाहिए और हमें स्वस्थ प्रथाओं की तलाश करनी चाहिए।' जिन दो महत्वपूर्ण बातों पर वह प्रकाश डालती हैं, वे हैं नींद और व्यायाम, और वास्तव में, अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर दर्शाता है कि वे दो जीवन शैली हैं जो एक खुशहाल और स्वस्थ अस्तित्व का कारण बनती हैं।

सैंटोस ने कहा, 'सप्ताह में केवल तीन बार व्यायाम करना, 30 मिनट के लिए आपको अपने हिरन के लिए उतना ही आनंद दे सकता है जितना कि एसएसआरआई लेना या ज़ोलॉफ्ट जैसी चीज़ लेना।' इसके अलावा, 'अधिक सोना और रात में लगभग सात या आठ घंटे सोना आपको खुश कर सकता है।' एक ऐसे नियम के लिए, जो यहां उल्लिखित अनुसंधान का बहुत संयोजन करता है, क्यों नहीं एक कोशिश सोने के लिए साफ है ?

17 सामाजिक जुड़ाव बनाओ

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एक गड़बड़ी हाल के सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग आधे अमेरिकी लगभग हर समय अकेलापन महसूस करने वाली रिपोर्ट। यह एक गंभीर मुद्दा है, यह देखते हुए कि अकेलापन हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है, चिंता और अवसाद का कारण बनता है, आपके आत्महत्या के जोखिम को बढ़ाता है, और पुरुषों और महिलाओं दोनों में समय से पहले मौत के जोखिम को दोगुना करता है।

अनुसंधान ने पाया है कि जिन लोगों के परिवार मजबूत होते हैं, वे सबसे लंबे और खुशहाल जीवन जीते हैं। लेकिन सामाजिक संबंध केवल उन लोगों के नेटवर्क के बारे में नहीं है जिन्हें आप मदद के लिए बदल सकते हैं (हालांकि यह महत्वपूर्ण है)। यहां तक ​​कि कुछ के रूप में सरल है जो उस आदमी से चैट करता है जो आपको सुबह में आपकी कॉफी बेचता है वह आपकी मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है जितना आप उम्मीद करेंगे। जैसे, आपको कम से कम एक बार एक सार्थक संबंध बनाने का प्रयास करना चाहिए (यानी अपनी माँ या सबसे अच्छे दोस्त के साथ गहरी बातचीत) और कम से कम एक बार एक छोटा सामाजिक संबंध (यानी अपने सहयोगी के साथ मजाक करना) एक दिन।

प्यार के सपने में

प्रस्तावित अभ्यासों में से एक में किसी को एक पत्र लिखना शामिल है, जिसका आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव था जिसे आपने ठीक से धन्यवाद नहीं दिया है, और फिर इसे व्यक्तिगत रूप से उन्हें सौंप दिया है, इस बात की कोई उम्मीद नहीं है कि वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। 'एक आभार पत्र खुशी बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण में से एक है क्योंकि यह सामाजिक बंधन का निर्माण कर सकता है और वास्तव में किसी के जीवन को बदल सकता है,' सैंटोस कहते हैं।

18 सेट विशिष्ट लक्ष्य

ऐसे लक्ष्य रखने के बजाय जो अमूर्त हैं और कुछ हद तक भाग्य या अन्य लोगों पर निर्भर करते हैं (यानी 'मेरा लक्ष्य इस महीने में प्यार में पड़ना है'), ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो विशिष्ट और उल्लेखनीय हैं (यानी मेरा लक्ष्य 8 घंटे पर ध्यान करना है। शाम ')। बात यह है कि इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको खुशी का एहसास होता है, चाहे वह कुछ बड़ा हो या कुछ छोटा।

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