मैं जानता हूँ मुझे पता है। अगर हम जंक फूड के बजाय ब्रोकली खाने को तरस गए तो जीवन बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन दुर्भाग्य से, जीवन नमकीन फ्रेंच फ्राइज़ और मीठा, मीठा व्यवहार से खुद को वापस रखने के लिए एक दैनिक संघर्ष है।
अब, एक सामयिक उपचार में कुछ भी गलत नहीं है - आपको हर बार #TreatYoSelf करना है, आखिरकार! -लेकिन जब आपके पास दैनिक आधार पर कोई आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो आप अपने आप को वजन बढ़ाने और गंभीर होने के लिए तैयार कर सकते हैं मधुमेह जैसे स्वास्थ्य के मुद्दे , उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, और कैंसर सड़क से नीचे। एक आधुनिक अध्ययन यहां तक कि विशेष रूप से चीनी के रूप में एक ही cravings और निकासी का उत्पादन करता है कोकीन। (यिकस।)
अच्छी खबर! आप इन विज्ञान-समर्थित तकनीकों को नियोजित करके अपने cravings को एक बार और सभी के लिए हरा सकते हैं। अपने माथे को टैप करने से लेकर टेट्रिस खेलने तक, यह पता लगाने में थोड़ा समय लें कि कौन सा विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा है। सभी के सर्वश्रेष्ठ: आप कुछ ही समय में एक विजेता की तरह महसूस करेंगे। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, ये याद न करें तनाव से लड़ने के 30 आसान तरीके
1 में दे (लेकिन बस थोड़ा सा)
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क्या यह मज़ेदार नहीं है कि आप अपने आप को बताएं कि आपके पास कुछ और नहीं हो सकता है और आप इसे तरस रहे हैं? यहाँ कुछ अच्छी खबर है: अगर वहाँ एक रात आप थोड़ा चॉकलेट चाहते हैं, तो आप यह कर सकते हैं - यह चाल सिर्फ एक है थोड़ा बिट।
के मुताबिक मायो क्लिनीक , कुछ भी नहीं है कि एक छोटे से हिस्से का आनंद लेने में कुछ भी गड़बड़ नहीं है, जिसे आप समग्र स्वस्थ आहार के लिए तरस रहे हैं - और यह वास्तव में आपको उस रेल से दूर जाने से रोकता है। अपने प्रिय जंक फूड्स को पूरी तरह से काटने के बजाय, यहां और वहां एक छोटे काटने का आनंद लें। लेकिन अगर एक काटने के पांच मिनट बाद पूरी चीज को भस्म कर दिया जाता है, तो यह विधि आपके लिए नहीं हो सकती है। और अधिक महान स्वास्थ्य हैक के लिए, कोशिश कर रहा है यह एक शब्द कह रहा है कि 25 प्रतिशत से आपके मूड को बढ़ावा देगा।
2 खुद को विचलित करें
अगली बार जब आप बस-आउट-ऑफ-द-चॉकलेट चॉकलेट कुकीज़ के बारे में सोचकर खुद को झकझोरते हैं, तो खुद को विचलित करने की कोशिश करें: 3 कुछ पुदीना ट्राई करें Shutterstock यह पता चला है कि आप बेहतर आत्म-नियंत्रण के लिए अपना रास्ता सूंघ सकते हैं। ए 2008 का अध्ययन पुदीना का एक चक्कर लेने में मदद मिली प्रतिभागियों को अपने cravings को कम करने, साथ ही पूरे दिन में कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिली। और पर्याप्त पागल, पूरे टकसाल की बात यह है कि लोगों को भोजन से संबंधित आत्म-नियंत्रण के लिए वर्षों से मदद करने के लिए कहा गया है। इतना कि एक कंपनी, क्रश क्रश करें , विकसित एक टकसाल आप खा सकते हैं कि वैज्ञानिक रूप से साबित कर दिया गया है कि मीठे स्वाद रिसेप्टर्स को बांधने में मदद करने के लिए बांधने के लिए। अपने दिन को जीतने पर अधिक महान सलाह के लिए, यहाँ हैं 15 आसान भाड़े जो आपको समय पर बना देंगे — हर समय। आपको संभवतः अपने cravings से चलने के लिए कहा गया है, और विज्ञान वास्तव में सरल तकनीक का समर्थन करता है: A 2008 का अध्ययन यह पाया कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर जा सकते हैं, जिससे आपको थोड़ा व्यायाम करने में मदद मिल सकती है तथा उस चॉकलेट बार को खा लेने से बचें जिसे आप खत्म कर चुके हैं। यदि आप एक रन के लिए बाहर जा रहे हैं, तो प्रयास करना सुनिश्चित करें एक रन से पहले अपने जूते बाँधने का स्मार्ट तरीका। यदि आप एक बच्चे के रूप में टेट्रिस खेलना पसंद करते हैं (जो नहीं?), यह आपके cravings को हरा करने का सबसे मजेदार तरीका हो सकता है। एक अध्ययन केवल तीन मिनट के लिए पुराने स्कूल के खेल को खेलने से 24 प्रतिशत की कमी देखी गई। हाँ, बस कुछ खेलकर आप मुफ्त में अपने फ़ोन पर डाउनलोड कर सकते हैं। यह एक शॉट देने के लायक है, है ना? और वीडियो गेम आपके दिमाग के लिए उतने बुरे नहीं हैं जितना आप सोच सकते हैं। यहाँ हैं 8 कटिंग-एज वीडियो गेम्स जो आपको स्मार्ट बना देंगे। Shutterstock हर कोई हाल ही में रुक-रुक कर उपवास के बारे में बात करता रहा है, और यह आपको अपने आत्म-नियंत्रण को एक प्रमुख तरीके से वापस पाने में मदद कर सकता है। के मुताबिक क्लीवलैंड क्लिनिक , यह पूरे दिन में कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आप कम मीठे और नमकीन भोजन चाहते हैं। स्वस्थ खाने में मदद करने के अलावा, रुक-रुक कर उपवास भी दिखाया गया है कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें और भी सूजन कम । Shutterstock एक बार एक लालसा हमला करता है, यह कठिन है नहीं उस पर कार्रवाई करना। लेकिन आपके शरीर के बारे में अधिक विचारशील होने के कारण और इसकी वास्तव में आवश्यकता होती है (न कि यह क्या चाहता है!), इससे पहले कि वे आपको सबसे अच्छा प्राप्त करने में सक्षम हों। में भाग लेने वाले एक अध्ययन उदाहरण के लिए, सामान्य माइंडफुलनेस-आधारित तकनीकें सीखीं, जिन्होंने उनके cravings को काफी कम कर दिया। अपने शरीर को सुनकर, आप आने पर उन्हें स्वीकार करना सीखेंगे और जानेंगे कि वे स्वाभाविक रूप से मुरझाएंगे, लेकिन उन्हें नहीं देंगे। यह मुश्किल लगता है और अभ्यास करता है, लेकिन यह किया जा सकता है। Shutterstock कुछ लोगों को लगता है कि उनके खानपान को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका उनके भोजन के सेवन को सीमित करना है, लेकिन आपको वास्तव में इसके विपरीत करना चाहिए: क्लीवलैंड क्लिनिक , यह पूरे दिन आपके शरीर को नियमित रूप से ईंधन देने के लिए बेहतर है, अपने भोजन और नाश्ते के समय को लगातार बनाए रखना सुनिश्चित करें - और यदि आप कर सकते हैं तो हर भोजन में एक प्रोटीन स्रोत शामिल करें। सिर्फ अच्छे खाद्य पदार्थ खाएं- जैसे आपके दिल के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ। हो सकता है कि प्ले-दोह को फिर से तोड़ दिया जाए। ए 2012 का अध्ययन प्रतिभागियों ने 10 मिनट मॉडलिंग मिट्टी से आकृतियों के निर्माण में बिताए, और उस समय अपने हाथों से काम कर रहे थे (और खुद को विचलित कर रहे थे!) ने वास्तव में उन्हें अपने दिमाग को भटकने देने में खर्च करने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से अपने cravings को कम करने में मदद की। Shutterstock क्या आपने कभी गतिशील दृश्य शोर के बारे में सुना है? इसे सफेद शोर मानें, लेकिन अपनी आंखों के लिए। कब प्रतिभागियों का एक समूह गतिशील दृश्य शोर प्रदर्शन देखा जब भी वे एक लालसा था, वे कम तीव्र cravings की सूचना दी और उसकी वजह से पूरे दिन में कम कैलोरी खाया। खुद इसे आजमाना चाहते हैं? अगली बार कुछ मीठा खाने के लिए, इस वीडियो को देखें और देखें कि क्या आपके पास समान परिणाम हैं। जबकि बुरे मूड में है दिखाया गया है आपको जंक फूड की लालसा करने के लिए (जो काम के एक विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद बर्गर और फ्राइज़ नहीं चाहता है?), खुश रहना, कम चिंतित होना, और कम तनाव में मदद कर सकता है ताकि आप उन आग्रह से लड़ सकें और इसके बजाय स्वस्थ विकल्प चुन सकें। हालांकि, कभी-कभी खुश रहना आसान होता है। अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए, मायो क्लिनीक अपने आप को आनन्दित करने, खुद को पहले रखने और प्रकृति में खुद को डुबोने जैसी चीजों को फिर से जोड़ने की सिफारिश करता है। यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो यहां हैं सिर्फ 30 सेकंड (या कम!) में डी-स्ट्रेस के 30 तरीके। Shutterstock जबकि प्रोटीन cravings को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए स्वस्थ वसा खा रहा है, कहते हैं क्लीवलैंड क्लिनिक । यदि आप विशेष रूप से एक चीनी की आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो कोशिश करें और हर भोजन में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे नट और बीज, मछली, और एवोकैडो, जो सभी दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस के साथ जाम-पैक हैं। (हाँ, यह एक अधिक बहाना खाने के लिए बहाना है। आप का स्वागत है।) वे भी सुपर satiating हैं। Shutterstock क्या आपने कभी पालक के अर्क के बारे में सुना है? पूरक के पांच ग्राम प्रति दिन - जो कि वास्तव में शुद्ध पालक पाउडर या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है जिसे आप या तो पानी के साथ ले सकते हैं या अपनी सुबह की स्मूदी में मिला सकते हैं - न केवल प्रतिभागियों की मदद 2014 का अध्ययन अपना वजन कम करें, लेकिन उन्होंने अपने चॉकलेट क्रेविंग को भी 95 प्रतिशत तक कम कर दिया। इस विकल्प 100% पालक के अर्क के साथ-अगर आप पोप्ये-अनुमोदित पद्धति को आजमाना चाहते हैं तो एक बढ़िया विकल्प है। Shutterstock यदि आपको हाल ही में अतिरिक्त तनाव हुआ है, तो यह अचानक से वृद्धि को समझा सकता है। तनाव और जंक फूड हाथ से चले जाते हैं, और अपने दिमाग से उन शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने का एक तरीका केवल आपकी नसों को शांत करना है। जबसे अध्ययनों से पता चला है बढ़ा हुआ तनाव आपको विशेष रूप से मीठा भोजन (और इसके बहुत सारे!) बनाने में मदद कर सकता है, अपने तनाव के स्तर को ध्यान और व्यायाम जैसे तरीकों से कम करके अपने खाने के पैटर्न को वापस ट्रैक पर लाने में मदद कर सकता है। यदि आप आम तौर पर नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो इसे फिर से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बनाने का एक कारण है: के अनुसार एक अध्ययन , पहले भोजन को प्राथमिकता देने से बाद में मीठे और नमकीन दोनों तरह के स्वाद कम हो गए। और यदि आप चाहते हैं क्या सच में अपने मीठे दाँत को दिखाएँ जो बॉस है, इसे ओटमील, अंडे, पीनट बटर, या टोफू जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके एक उच्च-प्रोटीन भोजन बनाएं, जिससे अगले भोजन तक संतुष्ट रहना आसान हो गया। Shutterstock प्रोटीन की बात करें तो नाश्ते पर ध्यान केंद्रित करना एकमात्र भोजन नहीं है। कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके सेवन में वृद्धि हुई है, जो क्रैविंग से लड़ने के लिए बहुत अच्छी खबर है, लेकिन विशेष रूप से एक पाया कि आपके दैनिक कैलोरी में 25 प्रतिशत तक प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाने से क्रेविंग 60 प्रतिशत तक कम हो सकती है, जिससे आप दिन भर भोजन के बारे में सोचने से बच सकते हैं और देर रात के नाश्ते का सेवन करने की इच्छा से भी लड़ सकते हैं। यदि आप पहले से ही नियमित व्यायाम करते हैं, तो अच्छा काम करते रहें। और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का एक अच्छा कारण है: इन ए 2016 का अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अक्सर व्यायाम करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आत्म-नियंत्रण करते थे, जो उन्हें अपने cravings में देने से बचने में बेहतर बनाते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? जितना अधिक वे व्यायाम करते थे, उतना ही उनका आत्म-नियंत्रण बढ़ता जाता था - और यह लाभ पूरे समय तक रहता था जब वे अपनी कसरत को बनाए रखते थे। Shutterstock अगर तुम जरुरत कुछ मीठा और बस अपनी लालसा को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प जानने की कोशिश कर रहे हैं, मिल्क चॉकलेट के बजाय डार्क चॉकलेट के लिए जाएं: न केवल 70 प्रतिशत काकाओ के साथ बनाई गई विविधता है या शरीर की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, लेकिन इसे खाना बनाया गया अध्ययन प्रतिभागियों का एक समूह कम मीठा, नमकीन, या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाद में लेने के लिए इच्छुक है। Shutterstock जब आप आइसक्रीम के बारे में सोचना शुरू करते हैं तो आपके मुंह में मीठे गम का टुकड़ा डालना आपको कुछ एहसान कर सकता है: ए 2011 का अध्ययन इसे कम से कम 45 मिनट तक चबाते हुए पाया जा सकता है, जो आपके रोमछिद्रों को दबा सकता है। जब आप एक पैक को पकड़ते हैं, तो अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए चीनी रहित किस्म का चयन करना सुनिश्चित करें अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन । शट्टरॉक यदि आप उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में विचार करना कठिन बना सकते हैं जो आप चाहते हैं कि वे चले जाएं, तो अव्यवस्था - या 'अपने आप को अपने cravings से दूर करना' - जाने का तरीका हो सकता है। कौशल दिखाया गया है भोजन की क्रेविंग को कम करने के लिए, और समय के साथ अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने के लिए आपको बस इतना करना है कि अपनी लालसा को स्वीकार करें, ध्यान रखें कि यह सिर्फ एक और विचार है, और फिर इसे अपने आप को विचार से दूर करके गायब कर दें। यह अभ्यास करता है, लेकिन यह काम करता है। Shutterstock खाने की मिठाई वह हो सकती है जिसे आप पहली बार में करने से बचना चाहते हैं, लेकिन एक अध्ययन उन लोगों को पाया गया जिन्होंने 60 ग्राम कार्ब्स के साथ प्रोटीन से भरे, 600-कैलोरी नाश्ते को खाया, जिसमें एक छोटा सा इलाज शामिल था, वास्तव में अध्ययन में अन्य प्रतिभागियों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जिन्होंने 304 कैलोरी, कम-कार्ब आहार खाया। यह कैसे संभव है? खैर, जो लोग अपने दिन की शुरुआत मिष्ठान से करते थे, उन्हें भूख कम लगती थी और वे पूरे दिन कम क्रेविंग की सूचना देते थे, जो दूसरे समूह की तुलना में उनके आहार को बेहतर ढंग से पूरा करने में सक्षम था। Shutterstock एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना आसान होता है, कहा जाता है - वहाँ नेटफ्लिक्स शो की अनगिनत संख्या बिंग करने के लिए, सब के बाद कर रहे हैं। लेकिन जब धड़कन की बात आती है, तो यह शायद सबसे सरल रणनीति है। एक अध्ययन दिखाया गया है कि नींद से वंचित रहने से आपको जंक फूड की लालसा होती है, और उचित मात्रा में जंजाल पकड़ने से आपको थोड़ा और आत्म-नियंत्रण होगा। Shutterstock जब आप एक बच्चे थे, तो आपके माता-पिता ने आपको अच्छा होने के लिए एक इलाज दिया होगा- और एक वयस्क के रूप में इसे रोकना नहीं है। 24 अपने माथे पर टैप करें Shutterstock यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक अध्ययन कहते हैं कि आप वास्तव में अपने cravings अलविदा नल सकता है। जब प्रतिभागियों से कहा गया कि वे अपने माथे पर टैप करें, फर्श पर अपने पैर की अंगुली पर टैप करें, या एक खाली भोजन पर घूरें जब वे एक निश्चित भोजन को तरसते हैं, तो उनके cravings की तीव्रता प्रत्येक परिदृश्य में काफी कम हो जाती है - लेकिन पूरे माथे की बात सामने आ गई। सबसे सफल विकल्प के रूप में शीर्ष पर। Shutterstock अखरोट केवल आपके ओमेगा -3 s में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका नहीं है आधुनिक अध्ययन , उन्होंने पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित किया, भूख को नियंत्रित किया और प्रतिभागियों को उनके इलाज से निपटने में मदद की। प्रयोग में, वे दैनिक स्मूदी पीते थे जिसमें प्रत्येक में 48 ग्राम अखरोट थे, लेकिन अपने कैलोरी पीने के बजाय, कुछ को एक बैगी में पॉप करें और जब आप दिन भर भूखे हों तब उन्हें इधर-उधर ले जाएं। जब आप पिज्जा के बारे में सोच रहे होते हैं, तो आपका दिमाग केवल एक चीज और एक चीज पर केंद्रित होता है: उस पिज्जा को अपने पेट में लेना। परंतु शोधकर्ताओं के अनुसार सिर्फ तात्कालिक संतुष्टि के विपरीत दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचना वास्तव में उन cravings को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप तीन चिकना स्लाइस खाकर दर्द में सोफे पर पड़े रहेंगे और वास्तव में उस परिणाम के बारे में सोचते हैं, तो आप कम ही चाहते हैं। Shutterstock स्पष्ट रूप से उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ जैसे चीनी, सफेद आलू, सफेद ब्रेड, और सफेद चावल स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन जब यह cravings को नियंत्रित करने की बात आती है, एक अध्ययन दिखाया कि उनसे बचना सबसे अच्छा है। (हां, इसका मतलब है कि फ्रेंच फ्राइज़, भी।) शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए आसान होते हैं और एक ही मस्तिष्क तंत्र को नशे से जोड़ सकते हैं, जिससे आपका शरीर उन खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है। सौभाग्य से, उन खाद्य पदार्थों को सीमित करके और स्वस्थ विकल्प खाने के बजाय, भूरे रंग के चावल और बहुत सारी हरी सब्जियां खाना पसंद है। (और शकरकंद फ्राई करते हैं, क्योंकि बिना फ्राइज़ वाला जीवन कोई जीवन नहीं है।) अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने की सलाह के लिए, फेसबुक पर हमें का पालन करें तथा हमारे न्यूजलेटर के लिए अभी साइन अप करें! 
4 एक ब्रिस्क वॉक लें
5 टेट्रिस खेलें
जेनिफर प्रथम नाम का अर्थ सफेद लहर
6 आंतरायिक उपवास बैंडवागन पर कूदो
7 अधिक दिमागदार बनें
8 पूरे दिन नियमित रूप से खाएं
9 कुछ मॉडलिंग क्ले को पकड़ो
10 डायनामिक विज़ुअल शोर का उपयोग करें
11 अपनी खुशी पर ध्यान दें
12 स्वस्थ वसा खाएं
13 कुछ पालक निकालें
14 अपने तनाव के स्तर को जाँच में रखें
15 नाश्ता खाएं
16 आपका प्रोटीन
17 नियमित रूप से व्यायाम करें
18 एक छोटी सी डार्क चॉकलेट लो
इसका क्या मतलब है जब आप किसी के डूबने का सपना देखते हैं
19 च्यूइंग गम
२० अभ्यास अव्यवस्था
21 नाश्ते के साथ मिठाई खाएं
22 कुछ नींद लें
23 अपने आप को पुरस्कृत करें
अखरोट पर 25 स्नैक
26 दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचें
27 सीमित उच्च-ग्लाइसेमिक सूचकांक खाद्य पदार्थ
