बायोहैक्स और हेल्थ ट्रिक्स की दुनिया में, वहां मौजूद सभी स्वास्थ्य संबंधी सलाह में खो जाना आसान हो सकता है। फिर भी विशेषज्ञों का कहना है कि जब बात आती है, तो कुछ आवश्यक नियम हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए यदि आपका लक्ष्य लंबा, स्वस्थ जीवन है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने आठ आदतों को चिन्हित किया है, जिन्हें कहा जाता है जीवन के लिए आवश्यक 8 , जिसके बारे में संगठन का कहना है कि यह 'आजीवन अच्छे स्वास्थ्य' के लिए आपकी सरल चेकलिस्ट है।
अब, एक नए अध्ययन ने इन आदतों का परीक्षण किया है और पाया है कि इनका पालन करने से वास्तव में आपके शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया छह साल तक धीमी हो सकती है। 'ये निष्कर्ष हमें कालानुक्रमिक आयु और जैविक आयु के बीच संबंध को समझने में मदद करते हैं और कैसे स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करने से हमें लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है,' ने कहा। डोनाल्ड एम. लॉयड-जोन्स , एमडी, एससीएम, एफएएचए, लाइफ एसेंशियल 8 के लिए लेखन समूह के अध्यक्ष, के माध्यम से प्रेस विज्ञप्ति . 'हर कोई लंबे समय तक जीना चाहता है, फिर भी इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं ताकि हम वास्तव में अधिक से अधिक वर्षों तक जीवन का आनंद ले सकें और अच्छी गुणवत्ता वाला जीवन जी सकें।'
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क्या आप अपने स्वास्थ्य को बदलने और अपनी जैविक उम्र बढ़ने की घड़ी को पीछे ले जाने के लिए तैयार हैं? ये आसान आदतें हैं जिन्हें आप आज ही शुरू कर सकते हैं।
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1 बेहतर खाओ।
स्वस्थ आहार लेना संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) बताता है, 'यह आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी कई पुरानी गैर-संचारी बीमारियों से बचाता है।'
कई विशेषज्ञ एक खाने की योजना बनाने का सुझाव देते हैं जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हुए फलों और सब्जियों, कम वसा वाले मांस या मछली, साबुत अनाज, नट्स और फलियां पर जोर देती है। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञ कहते हैं, 'विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना और कम नमक, शर्करा और संतृप्त और औद्योगिक रूप से उत्पादित ट्रांस-वसा का सेवन करना स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक है।'
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2 अधिक सक्रिय रहें.
नियमित व्यायाम करना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने और आपकी भलाई को बढ़ावा देने का एक और तरीका है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) न्यूनतम लक्ष्य रखने की सलाह देता है 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें, लेकिन ध्यान दें कि यदि आप इससे अधिक करते हैं तो लाभ मिलता रहता है।
नियमित व्यायाम करने से आपको हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा और आपके संतुलन में सुधार करेगा, जो आपको बाद में जीवन में गिरने या चोटों से बचने में मदद कर सकता है।
3 कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें.
'कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग में प्रमुख घटक है। यह हमारी धमनियों में प्लाक का निर्माण करता है, जिससे हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है,' बताते हैं कैथरीन रॉल , आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैप्पी वी . 'विशेष रूप से 'खराब' कोलेस्ट्रॉल या एलडीएल की खपत को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने से यहां बहुत मदद मिलेगी।'
मेयो क्लिनिक का कहना है कि वहाँ हैं कुछ प्रमुख आहार परिवर्तन जो आपके स्वास्थ्य के उस क्षेत्र को विशेष रूप से लक्षित कर सकता है। वे ओमेगा-3 फैटी एसिड, घुलनशील फाइबर और मट्ठा प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हुए संतृप्त वसा को सीमित करने और ट्रांस-वसा को कम करने की सलाह देते हैं। धूम्रपान और शराब छोड़ने से भी आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। एक डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि दवा भी फायदेमंद हो सकती है या नहीं।
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4 रक्त शर्करा का प्रबंधन करें.
इसके बाद, अध्ययन से पता चलता है कि आपके रक्त शर्करा का प्रबंधन आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम है। सीडीसी के अनुसार, उन नंबरों को रखते हुए आपके लक्ष्य सीमा के भीतर यह न केवल आपको टाइप 2 मधुमेह से बचने में मदद कर सकता है, बल्कि यह हृदय रोग, दृष्टि हानि और गुर्दे की बीमारी की शुरुआत को रोक या विलंबित भी कर सकता है। सीडीसी विशेषज्ञों का कहना है, 'अपने लक्ष्य सीमा में रहने से आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है।'
मेयो क्लिनिक का कहना है कि ऐसा आहार जो आपकी मदद करता है अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करें वास्तव में यह 'अधिकांश सभी के लिए सर्वोत्तम भोजन योजना' है। उनके विशेषज्ञ संपूर्ण खाद्य पदार्थों को मध्यम मात्रा में खाने और नियमित भोजन के समय खाने का सुझाव देते हैं। 'यह एक स्वस्थ भोजन योजना है जो स्वाभाविक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर है और वसा और कैलोरी में कम है। मुख्य तत्व फल, सब्जियां और साबुत अनाज हैं,' वे बताते हैं।
5 रक्तचाप का प्रबंधन करें.
उच्च रक्तचाप मृत्यु और विकलांगता का एक प्रमुख जोखिम कारक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनियंत्रित उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा, स्ट्रोक, दिल की विफलता, गुर्दे की बीमारी, मनोभ्रंश, चयापचय संबंधी समस्याएं और बहुत कुछ होने का खतरा बढ़ सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
अच्छी खबर? एएचए की चेकलिस्ट पर अन्य आदतों को अपनाकर, आप पहले से ही बेहतर रक्तचाप की राह पर हैं। यह जानने के लिए कि क्या दवा भी आवश्यक है, अपने डॉक्टर से बात करें।
6 तम्बाकू छोड़ें.
तम्बाकू छोड़ना आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सबसे अच्छे निर्णयों में से एक है। वास्तव में, सीडीसी ऐसा कहता है धूम्रपान छोड़ना आपकी असामयिक मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है और आपकी जीवन प्रत्याशा को 10 वर्ष तक बढ़ा सकता है।
यह हृदय संबंधी बीमारियों, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), खराब प्रजनन स्वास्थ्य परिणामों और कैंसर के खतरे को कम करके, आपके जीवन की गुणवत्ता को भी काफी हद तक बढ़ा सकता है।
7 स्वस्थ नींद लें.
प्रति रात सात से नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से भी आपका स्वास्थ्य बदल सकता है और आपकी जैविक घड़ी वापस आ सकती है।
'हर रात जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आश्चर्यजनक चीजें घटित होती हैं,' कहते हैं नाहिद अली , एमडी, पीएचडी, प्रमुख लेखक नींद का बुलबुला . 'जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर आवश्यक मरम्मत कार्य करता है। यह आराम करते समय हर चीज को व्यवस्थित करने जैसा है। कोशिकाएं पुनर्जीवित होती हैं, विकास और तनाव को नियंत्रित करने वाले हार्मोन संतुलन पाते हैं, और मस्तिष्क दिन भर की सूचनाओं को संसाधित करता है ताकि यादें ठीक से बन सकें। उम्र बढ़ने के साथ मानसिक रूप से तेज़ बने रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है।'
जैसा कि कहा गया है, सारी नींद एक जैसी नहीं बनती। अली का कहना है कि निरंतरता और गुणवत्ता उतनी ही मायने रखती है जितनी नींद की मात्रा। 'जब आपकी नींद का पैटर्न लगातार बदलता है, तो यह इन मरम्मत प्रक्रियाओं को बाधित करता है। कल्पना करें कि आप किसी चीज़ को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि आपके पास कब या कितना समय बाधित होने से पहले है - यह कठिन होगा! खैर, असंगतता वास्तव में हमें सेलुलर स्तर पर बूढ़ा बना सकती है हम वास्तव में जितने हैं उससे कहीं अधिक हैं।'
8 वज़न नियंत्रित करें.
यदि आप इस सूची में बाकी सब कुछ कर रहे हैं - विशेष रूप से अच्छा खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना - तो आपके वजन को प्रबंधित करना संभवतः एक उपोत्पाद के रूप में आएगा। तब से यह बहुत अच्छी खबर है स्वस्थ वजन बनाए रखना कई पुरानी बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है। एएचए का कहना है, विशेष रूप से, जो लोग अपना वजन नियंत्रित रखते हैं, उनमें 'मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर, पित्त पथरी, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, सांस लेने की समस्याएं और स्लीप एपनिया विकसित होने की संभावना कम होती है।'
किसी भी नई स्वास्थ्य योजना को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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सड़े हुए टमाटर पर सबसे कम रेटिंग वाली फिल्मलॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
