केवल दो सप्ताह में वापस आकार में आएँ

यह हममें से सर्वश्रेष्ठ के साथ होता है: स्वास्थ्य और फिटनेस योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहने के बाद, हम गाड़ी से गिर जाते हैं। फिजिकल थेरेपी की डॉक्टर और संस्थापक सामंथा हार्टे कहती हैं, सौभाग्य से, वापस आना आपके विचार से कहीं ज्यादा आसान है। स्ट्रांगहार्ट फिटनेस . वह कहती हैं, ''हमारी स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा को शुरू करने में हमेशा एक निर्णय की दूरी होती है।'' इन सभी के माध्यम से? वह कहती हैं, ''जब पुरानी आदतें बहुत गहराई तक घर कर गई हों तो नई आदतों की ओर काम करना।'' 'यदि आप वास्तव में बदलाव के लिए तैयार हैं, तो आपके पास एक ऐसी इच्छा होगी जो मजबूत और निर्विवाद होगी। वहां से, आप नए व्यवहार का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।'

1 ध्यान

डॉ. हार्टे के अनुसार, अपने बाहर का काम भीतर से शुरू करना चाहिए। ऐसा करने का एक आसान तरीका है सुबह का ध्यान। 'अपना अलार्म सामान्य से 5 मिनट पहले सेट करें और उस समय का उपयोग बिस्तर पर आराम करने के लिए करें। कोई फ़ोन नहीं, कोई ध्यान भटकाने वाला नहीं। बस अंदर की ओर ट्यून करें और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। ध्यान दें कि आपका दिमाग कितना व्यस्त है। कुछ गहरी साँसें लें और शुरुआत करें दिन,'' वह कहती हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 हाइड्रेट

१० कप प्यार

यदि आप वापस आकार में आना चाहते हैं तो आपको उचित रूप से हाइड्रेट करने की आवश्यकता है। वह सुझाव देती हैं कि दिन की शुरुआत एक पानी की बोतल में 64 औंस या इससे अधिक पानी भरकर करें और इसे पूरे दिन पीते रहें। वह कहती हैं, 'घर आने से पहले इसे ख़त्म करने की कोशिश करें और फिर इसे दोबारा भर लें। रात 8 बजे तक आप जो भी पी सकते हैं पी लें।'

लड़कियों से कहने के लिए प्यारी बातें

3 छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

डॉ. हार्टे कहते हैं, 'चाहे कुछ भी हो,' दिन के लिए एक छोटी सी प्रतिबद्धता बनाएं और उस पर कायम रहें। वह कहती हैं, 'शायद यह नाश्ता न छोड़ने, 5 मिनट के लिए अपने शरीर को हिलाने या अधिक आराम करने का वादा है।' 'आंतरिक आलोचक को चुप कराने का एकमात्र तरीका अपने आप को निराश करना बंद करना है। हमें एक समय में थोड़ा-थोड़ा करके खुद को प्रदर्शित करना सीखना चाहिए।'

4 अपने आप को एक शेड्यूल पर रखें

डॉ. हार्टे सुझाव देते हैं कि अपने लिए समय निर्धारित करें। 'जब आप आने वाले सप्ताह को देखते हैं और डॉक्टर की नियुक्ति, बच्चे की बेसबॉल प्रैक्टिस और कार्य बैठक देखते हैं, तो अपने आप को भी उसमें शामिल कर लें। भले ही यह 5 मिनट का समय हो, कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको खुशी दे। नृत्य, गाएं, जर्नल बनाएं, या किसी दोस्त को कॉल करें। यह समय आपका है और यह मायने रखता है, इसलिए इसका आनंद लें,' वह कहती हैं।

संबंधित: उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने के लिए आप 11 आसान चीजें कर सकते हैं

5 दिन पर चिंतन करें

चूमा किया जा रहा का सपना

डॉ. हार्ट सुझाव देते हैं कि दिन के अंत में, दो चीज़ों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप शक्तिहीन हैं, दो चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, और दो चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आपने अच्छा किया है। 'यदि यह मदद करता है, तो एक जवाबदेही मित्र ढूंढें जिसे आप इसे भेज सकते हैं और जो बदले में आपको भेज सकता है। यह आपके दिन को बुक करने और आपने जो अच्छा किया और जो आप बेहतर कर सकते हैं उसके बीच संतुलन बनाने का एक शानदार तरीका है।'

लिआ ग्रोथ लिआ ग्रोथ के पास स्वास्थ्य, कल्याण और फिटनेस से संबंधित सभी चीजों को कवर करने का दशकों का अनुभव है। पढ़ना अधिक