किसी पार्टी से पहले ऐसा करने से वजन कम करने में मदद मिलती है, डॉक्टर कहते हैं

यह हैलोवीन के साथ शुरू होता है और थैंक्सगिविंग, हनुक्का, क्रिसमस और अन्य छुट्टियों के साथ नए साल के दिन तक चलता है, दोस्तों और परिवार के साथ इकट्ठा होने और इसमें शामिल होने के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करता है। मीठे पकवान , कैलोरी से भरपूर कॉकटेल, और तले हुए खाद्य पदार्थ प्रचुर मात्रा में। यह सब जश्न आसानी से एक चीज की ओर ले जा सकता है: पैमाने पर एक उच्च संख्या जो आप देखने के अभ्यस्त हैं।

तो, आप अपनी पसंद का सारा मज़ा कैसे ले सकते हैं, और फिर भी जनवरी में अपनी पसंदीदा जींस को ज़िप कर सकते हैं? Rekha Kumar , एमडी, एमएस, चिकित्सा मामलों के प्रमुख वजन देखभाल कार्यक्रम मिल गया, एक साधारण पार्टी प्री-गेम टिप इसके साथ साझा करता है सर्वश्रेष्ठ जीवन -और यह केवल वही चीज हो सकती है जो आपको छुट्टियों के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए आवश्यक है (और शेष वर्ष भी)। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप इस छुट्टियों के मौसम में क्या शुरू करना चाहते हैं।

इसे आगे पढ़ें: 7 दवाएं जो आपका वजन बढ़ा सकती हैं, फार्मासिस्ट कहते हैं .

आहार बर्बाद करने के लिए छुट्टियां कुख्यात हैं।

चाहे आप कुछ पाउंड गिराने की कोशिश कर रहे हों, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पेट को खराब करते हैं, या सिर्फ एक स्वस्थ आहार से चिपके रहते हैं, छुट्टियां वास्तव में आपकी योजनाओं में दरार डाल सकती हैं। हम में से कौन सेकंड (या तिहाई) के लिए बुफे टेबल पर वापस नहीं गया है और इसे पछतावा करने के लिए जीया है? बटर मसला हुआ आलू, कद्दू पाई ताजा व्हीप्ड क्रीम के ढेर के साथ ऊंचा ढेर, गूई जेली डोनट्स, वह विलुप्त चॉकलेट-पेकन पाई आपकी बहन साल में केवल एक बार बनाती है- साल के इस समय में आहार के नुकसान हर जगह होते हैं।

दिसंबर 2018 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमजे पाया कि औसत छुट्टी वजन बढ़ना एक पाउंड से भी कम है—एक ऐसा तथ्य जो नए साल की पूर्व संध्या के बाद बड़े पैमाने पर कदम रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आश्चर्यजनक हो सकता है, चारकूटी, पनीर और शैंपेन लेने के हफ्तों के बाद फूला हुआ महसूस कर रहा है।

फिर भी, यदि आप अपनी अगली पार्टी में अतिरेक करने के लिए मोहक नहीं हैं, तो स्वस्थ खाने की रणनीति के साथ सशस्त्र होना सहायक हो सकता है।

आप जो खाते हैं उसका आपके वजन पर व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है।

यदि आपने कभी वर्कआउट करके डेज़र्ट टेबल पर थोड़ी अधिक मेहनत करने के प्रभावों को ऑफसेट करने की कोशिश की है, तो आप पहले से ही कुछ सीख चुके होंगे जो वजन घटाने के विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं: अकेले व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल है। तथाकथित '80/20 नियम' का मानना ​​है कि वजन घटाना 80 प्रतिशत है आपके आहार का परिणाम और व्यायाम के कारण केवल 20 प्रतिशत, हेल्थलाइन रिपोर्ट।

बेशक, आदर्श रूप से, आप नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार को जोड़ेंगे- लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे छोड़ना बहुत आसान है नुकीले अंडे का 300-कैलोरी गिलास की तुलना में उतनी ही कैलोरी को बर्न करना है। लाइवस्ट्रॉन्ग का अनुमान है कि तेज चलने में 50 से 80 मिनट तक का समय लगता है 300 कैलोरी खर्च करें , आपके शरीर के वजन और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

इसलिए जब तक आप अपने छुट्टियों के मौसम को जिम में पसीना बहाने में नहीं बिताना चाहते, तब तक रिफ्रेशमेंट टेबल पर नियंत्रण रखना बेहतर तरीका हो सकता है- और कुमार के पास इसे आसान बनाने के लिए एक अचूक रणनीति है।

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'प्रोटीन प्रीलोड' करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

कुमार, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, जिन्होंने चिकित्सा निदेशक के रूप में कार्य किया है अमेरिकन बोर्ड ऑफ ओबेसिटी मेडिसिन और पत्रिका के सहयोगी संपादक के रूप में मोटापा , कहते हैं कि आपकी अगली पार्टी से पहले 'प्रोटीन प्रीलोड' करना 'उन परिदृश्यों में भूख को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है जो एक चुनौती हो सकती है, जैसे कि छुट्टियों की सभा से पहले या ऐसी पार्टी जहां होर्स डी'ओवरेस पारित हो सकते हैं अगर वे रात के खाने से पहले आते रहते हैं तो विरोध करना मुश्किल है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

क्यों? 'प्रोटीन मस्तिष्क को पूर्णता का संकेत देता है,' वह बताती हैं। 'इस तरह की घटना से एक घंटे पहले बार या शेक लेने से भूख पर अंकुश लगेगा और आप अभी भी भोजन का आनंद ले सकते हैं, जबकि हिस्से और गुणवत्ता पर भी अच्छे विकल्प बना सकते हैं।' वह कहती हैं कि खाली पेट इन आयोजनों में जाना, ऐसे खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के लिए एक नुस्खा है जो अन्यथा आपको लुभा नहीं सकते।

कुछ लोगों के लिए वजन घटाने वाली दवाएं एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं।

यदि आप पर्याप्त अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं तो यह है a संभावित स्वास्थ्य खतरा , आप पा सकते हैं कि पार्टी से पहले केवल प्रोटीन बार खाने से चाल चल सकती है।

कुमार कहते हैं, 'मोटापे के चिकित्सक मरीजों को प्रोटीन प्रीलोड के व्यवहार संशोधन के अलावा, जीव विज्ञान के पक्ष में मदद करने के लिए घटनाओं से पहले कुछ मोटापा-रोधी दवाएं लेने के लिए कह सकते हैं।'

सौभाग्य से, कई अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने वाली दवाएं इन दिनों मौजूद हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आपको लगता है कि उनमें से किसी एक को आजमाने से आपको लाभ हो सकता है।

एलिजाबेथ लौरा नेल्सन एलिजाबेथ लौरा नेल्सन बेस्ट लाइफ में उप स्वास्थ्य संपादक हैं। कोलोराडो की मूल निवासी, वह अब अपने परिवार के साथ ब्रुकलिन में रहती है। पढ़ना अधिक