नाटकीय वजन घटाने परिवर्तन यह सब रातोरात नहीं होता-वास्तविक और स्थायी परिवर्तन करने में समय और निरंतरता लगती है। तथापि, लिज़ा मैरी पास्क्वेल एक डेकेयर वर्कर से फिटनेस कोच बनीं, जिन्होंने स्वाभाविक रूप से 140 पाउंड से अधिक वजन कम किया, उनका कहना है कि वजन घटाने की सफलता का नुस्खा अभी भी जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सरल है।
पास्क्वेल ने हाल ही में अपने 733,000 टिकटॉक फॉलोअर्स को बताया कि जिम में कदम रखने या कैलोरी गिनने से पहले उन्होंने अपना पहला 80 पाउंड वजन कम किया। वास्तव में, वह अपने संपूर्ण शारीरिक परिवर्तन को शुरू करने के लिए केवल दो सरल, घरेलू रणनीतियों को श्रेय देती हैं।
'जब मैंने यह यात्रा शुरू की, तो मुझे नहीं पता था कि यह मेरी यात्रा होगी - कि मैं अपने जीवन और अपने शरीर, अपनी मानसिकता और अपने अजीब करियर को पूरी तरह से बदलने जा रहा हूं। ऐसा ही होता है कि मैंने यह सब किया रास्ते में वे चीज़ें,' पास्क्वेले, जो अब कोचिंग व्यवसाय का मालिक है लिज़ा मैरी फ़िट , हाल ही में कहा गया टिकटॉक पोस्ट .
आश्चर्य है कि उसने ऐसा कैसे किया? यहाँ उसकी 'वजन घटाने के लिए गुप्त चटनी' है - और यह आपके जीवन को क्यों बदल सकती है।
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1 पास्क्वेल ने क्या काम करता है यह जानने से पहले 'सब कुछ' आज़माया।
पास्क्वेल ने एक में शुरुआत की अलग टिकटॉक पोस्ट फास्ट फूड की गंभीर लत से कई वर्षों तक संघर्ष करने के बारे में। वह कहती हैं, ''अतिरिक्त खाना, भावनात्मक खाना, बोरियत भरा खाना- मैं सभी चीजें कर रही थी।'' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
फिटनेस कोच याद करते हैं कि हर सप्ताह डेकेयर में काम करने के बाद, वह रुकती थीं फास्ट फूड रेस्तरां, 'तीन या चार लोगों के लिए पर्याप्त भोजन' का ऑर्डर दे रहा है। फिर वह वह खाना अपनी कार में खाती, 'साक्ष्य छिपाती', और अपने रूममेट्स के साथ रात का खाना खाने के लिए घर लौट आती - एक ऐसा चक्र जिसे वह अब शारीरिक और भावनात्मक रूप से अस्वस्थ मानती है।
उसके लिए कारगर प्रणाली खोजने से पहले, फिटनेस कोच ने डाइटिंग के माध्यम से वजन कम करने के अनगिनत प्रयास किए। पास्क्वेल कहते हैं, 'मैंने वजन कम करने के लिए अपने जीवन में हर चीज की कोशिश की है - हर एक आहार।' 'मैंने कोशिश की और मैं असफल रहा क्योंकि मैंने हर चीज़ में परफेक्ट होने की कोशिश की। मुझे तत्काल परिणाम की उम्मीद थी। मैंने हर चीज़ को अत्यधिक जटिल बना दिया। मैंने खुद को इतने ऊँचे मानक पर रखा कि यह अवास्तविक था।'
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2 चलना उनका वजन घटाने का मुख्य साधन था।
पास्क्वेल का कहना है कि एक चीज़ जिसने अंततः चक्र को तोड़ दिया, वह यह थी कि उसने शुरुआत की थी रोजाना सैर करना . दो महीनों के लिए, उसने प्रति रात कम से कम 20 से 30 मिनट चलने का संकल्प लिया, कभी-कभी एक दोस्त के साथ एक घंटे तक चलने का वादा किया।
वह कहती हैं, ''मैंने अपनी यात्रा इसलिए शुरू की क्योंकि मैं अपने कदम ऊपर चलना चाहती थी और मेरी सांसें फूलना नहीं चाहती थीं,'' वह कहती हैं कि उस दौरान उन्होंने कभी भी वजन घटाने का कोई विशेष लक्ष्य निर्धारित नहीं किया था। उन्होंने पोस्ट में कहा, 'मैं चाहती हूं कि आप जानें कि चलने की शक्ति कितनी मजबूत है, और मैं चाहती हूं कि आप जानें कि चलना वह नंबर एक चीज है जिसने मुझे वजन कम करने में मदद की।'
तीन महीने तक लगातार चलने के बाद, पास्क्वेल का वजन 30 से 40 पाउंड के बीच कम हो गया था, यह उसके जीवन में पहली बार था कि उसने पैमाने पर इतना बड़ा बदलाव देखा। उस समय, उन्होंने अपने लिए एक एप्पल घड़ी खरीदी और प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखा।
3 इसके बाद, उसने फास्ट फूड खाना बंद कर दिया।
उनका अगला कदम अपना आहार बदलना था। पास्केल ने सख्त कैलोरी गिनती से परहेज किया, लेकिन इसके बजाय फास्ट फूड को खत्म करने और अपना कम से कम 80 प्रतिशत भोजन घर पर पकाने के लिए प्रतिबद्ध थीं।
वह बताती हैं, 'मैं बस यही कर रही थी। मैं अपना अधिकांश भोजन घर पर खा रही थी और मैं हर दिन पैदल चल रही थी।' 'मैं चाहता हूं कि आप कैलोरी की कमी और चलने की शक्ति को जानें- यह वजन घटाने के लिए गुप्त चटनी है।'
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4 फिर उसने एक व्यायाम दिनचर्या बनाई।
पहले 40 पाउंड वज़न कम करने के बाद ही पास्क्वेल ने ईमानदारी से कसरत करना शुरू कर दिया, हालाँकि अभी तक उसे जिम की सदस्यता नहीं मिली थी। वह याद करती हैं, अगले कई महीनों तक, उन्होंने प्रति सप्ताह दो से तीन बार घर पर कसरत की।
'आपको पागलपन भरी जिम सदस्यता की ज़रूरत नहीं है। आपको पागलपन भरे वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं है। परिणाम देखने के लिए आपको सबसे भारी वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है। स्थिरता और पोषण - ये आपको दिखाने जा रहे हैं परिणाम आप देखना चाहते हैं,' वह कहती हैं।
अंततः जिम में शामिल होने और अपनी कैलोरी और अपने भोजन की मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री पर नज़र रखने से पहले पास्क्वेल ने 80 पाउंड वजन कम कर लिया था, उनका कहना है कि प्रथाओं ने अंततः उन्हें तीन अंकों में वजन घटाने में मदद की।
प्रशिक्षक अब अपने ग्राहकों को वजन घटाने के लिए इस वृद्धिशील, आदत-भरे दृष्टिकोण के माध्यम से ले जाता है, जिसके बारे में उनका कहना है कि यह वस्तुतः एक कदम से शुरू होता है। वह कहती हैं, 'आपको सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस कुछ करना है।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
