एक के लिए प्रतिबद्ध वजन घटाने का नियम ऐसा महसूस हो सकता है कि यह एक बहुत बड़ा उपक्रम है—खासकर यदि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड से अधिक वजन कम करना है। आप कैसे शुरुआत करते हैं यह आपकी प्रगति की दिशा और गति को निर्धारित कर सकता है, या तो आपको सफलता के लिए तैयार कर सकता है या अस्थिर सिस्टम स्थापित कर सकता है। एना ज़म्मिट 32 वर्षीय मां और कंटेंट निर्माता, जिन्होंने हाल ही में सिर्फ एक साल में 87 पाउंड वजन कम किया है, का कहना है कि लंबे समय तक वजन घटाने के लिए पांच प्रमुख रणनीतियां हैं, भले ही आपका शुरुआती बिंदु कुछ भी हो। जब आप वास्तव में बदलाव के लिए तैयार हों तो वजन कम करने के लिए यहां उनकी शीर्ष युक्तियां दी गई हैं।
1 आज शुरू करें।
हाल ही में टिकटॉक पोस्ट जिसमें बताया गया है कि कैसे उसने लगभग 90 पाउंड वजन कम किया, ज़ममिट का कहना है कि आपको कल तक कभी नहीं टालना चाहिए कि आप आज क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नई स्वास्थ्य योजना में व्यायाम, आहार परिवर्तन, अधिक आराम, आदि शामिल हैं कम शराब , उन परिवर्तनों को शुरू करने का सबसे अच्छा समय है अभी।
सोशल मीडिया पर @thecertifiedhypegirl द्वारा जाने जाने वाले जैमिट कहते हैं, 'सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, सोमवार तक इंतजार न करें।' 'आपने कितनी बार सोमवार को शुरू होने का इंतजार किया है, और क्या आप वास्तव में जीत गए हैं?'
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2 जब आप व्यस्त हों तब भी ऐसा करें।
आगे, वह कहती हैं कि जब आपका शेड्यूल व्यस्त हो तब भी अपनी मूल स्वास्थ्य योजना पर टिके रहना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आप उन व्यस्त समयों को कैसे संभालेंगे, इसके लिए पहले से योजना बनाना आपको अनुकूलन करने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, और अराजकता के बीच अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पहले स्थान पर रख सकता है।
'यदि आप जीवन के शांत होने का इंतजार करते हैं, तो आपको लंबे समय तक इंतजार करना पड़ेगा। यदि आप व्यस्त समय से गुजर सकते हैं, तो आप कुछ भी कर सकते हैं,' ज़ैमिट कहते हैं।
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3 आपमें निवेश करें- ड्राइव-थ्रू नहीं।
ज़ैमिट का कहना है कि अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता न देने के लिए बहाने बनाना आम बात है - और कई बार वे बहाने वित्तीय होते हैं। हालाँकि, उनका तर्क है कि कई लोगों के लिए, अपने स्वास्थ्य या वजन घटाने में निवेश करना एक दुर्गम वित्तीय बाधा के बजाय अपनी प्राथमिकताओं को चुनने का मामला है।
'आपने कितनी बार टेकआउट का ऑर्डर दिया है? आप कितनी बार कॉफी के लिए रुकते हैं? कितनी बार आप कुछ खरीदते हैं और आप कहते हैं, 'मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं थी?' चीजों पर लापरवाही से या अनावश्यक रूप से खर्च करने के बजाय, वह पैसा लें जो आपने खर्च किया होगा और इसे एक जार में डाल दें, और इसका उपयोग अपने आप में निवेश करने के लिए करें,' वह सलाह देती हैं।
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4 न्यूनतम एक वर्ष के लिए प्रतिबद्ध रहें।
तेजी से वजन कम करने की कोशिश करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन ज़ैमिट का कहना है कि इस तरह की सोच आम तौर पर उलटा असर डालती है। इसके बजाय, वह समय-सीमा के दबाव को दूर करने और स्वस्थ आदतें स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती हैं जो जीवन भर बनी रहेंगी। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वह बताती हैं, 'यह शायद मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है जो मैंने किया। मैंने तीन महीने या छह महीने के भीतर वजन कम करने की कोशिश करना बंद कर दिया। मैंने एक्स मात्रा में वजन कम करने के लिए किसी कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर दिया।' 'मैंने खुद को कम से कम एक पूरा साल दिया। यदि आप छोटे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं - अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य - तो आप उस पर टिके रह पाएंगे।'
में एक अलग टिकटॉक पोस्ट वह बताती हैं कि शुरुआत में उनके वजन घटाने की प्रगति धीमी थी। ज़ैमिट कहते हैं, 'यह एक महीने के बाद भी नहीं हुआ... यह पांच महीने के बाद भी नहीं हुआ।' 'मैंने खुद को एक साल दिया। एक साल अपनी जिंदगी बदलने के लिए। एक साल बहाने बंद करने का। एक साल खुद से किए गए वादे के प्रति सच्चा रहने का। एक साल तब भी दिखाने का जब मेरा मन नहीं था-तब भी जब प्रेरणा मर गई। तब भी जब मैं नई माँ की नींद हराम जिंदगी से बहुत थक गई थी। खुद को 'हाँ' कहने और दिखाने में ही 365 दिन लग गए।'
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5 इसे एक दिन एक समय लो।
अंत में, ज़ैमिट का कहना है कि अपनी नई जीवनशैली में एक दिन में एक बार बदलाव करना आवश्यक है। यह आपको अपने बड़े-बड़े लक्ष्यों से अभिभूत होने से रोकेगा, इसके बजाय व्यक्तिगत स्वस्थ आदतों के लिए जगह बनाएगा जो अंततः स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक साथ आएंगी।
वह सलाह देती हैं, 'अगले सप्ताह के बारे में चिंता न करें। आज पर ध्यान दें, अपने अगले भोजन पर, अपने अगले वर्कआउट पर - एक बार में दो पाउंड।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
