जो लोग गाँठ बाँधना चुनते हैं, उनके लिए समय के साथ बुरी आदतों के पैटर्न में ढलना आसान होता है। क्या आपका काम जीवन उस समय में रेंग रहा है जब आप एक साथ बिताते थे या आप बस आखिरी बार याद नहीं कर सकते हैं जब आप दोनों बात करने के लिए बैठे थे, रिश्ते स्थिर हो सकते हैं, और जोड़े अलग हो सकते हैं।
अच्छी खबर? अपनी शादी को मज़ेदार और रोमांचक बनाए रखना, जब आपने पहली बार कहा था कि 'मैं करता हूँ' आपकी नियमित दिनचर्या के कुछ योगों के साथ आसान है। और जब आप यह पता लगाना चाहते हैं कि वास्तव में शादी लंबे समय तक चलती है, तो मुड़ें 40 लोगों का राज जिन्होंने 40 साल तक शादी की !
1 योजना नियमित तिथि रातें
अपनी शादी में स्पार्क को जीवित रखने का मतलब है कि एक साथ गुणवत्ता समय बिताना, और इसका मतलब यह नहीं है कि घर पर रातें सोफे पर ही हों। जब आप डेटिंग कर रहे थे, तो उन लोगों की तरह रोमांटिक तारीखों की योजना बनाएँ और आप उस चिंगारी को ज़िंदा रखेंगे। असल में, अनुसंधान सुझाव देता है कि रातों की लंबी अवधि के जोड़ों को करीब लाने के संदर्भ में गंभीर लाभ हो सकते हैं। यदि आप कुछ भयानक प्रेरणा के लिए बाजार में हैं, तो इनकी जांच करें 40 अपरिवर्तनीय द्वितीय-तिथि विचार।
2 थैंक यू बोलो
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जब आप किसी के साथ लंबे समय से हैं तो अपने शिष्टाचार को भूलना आसान है। हालांकि, अपने महत्वपूर्ण अन्य को 'कृपया' और 'धन्यवाद' कहना उन्हें सम्मानित और सराहना महसूस कराने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय यह पाया है कि एक साथी का आभार व्यक्त करने से रिश्तों को मजबूत बनाने में मदद मिली। बोनस: कह 'धन्यवाद' भी है एक शब्द जो 25 प्रतिशत तक आपके मनोदशा को बढ़ावा देगा।
3 अंतरंग रहें
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अपने रिश्ते को अंतरंग रखते हुए, चाहे वह बिस्तर के अंदर हो या बाहर, अपने रोमांस को समय के साथ कितना नया महसूस करता है, इसमें एक बड़ा बदलाव ला सकता है। वास्तव में, में प्रकाशित शोध यौन व्यवहार के अभिलेखागार यह बताता है कि जिस आवृत्ति के साथ युगल अंतरंग थे, वह उनके समग्र संबंध संतुष्टि से काफी संबंधित था।
4 एक दूसरे को आश्चर्य
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जीवनसाथी को आश्चर्यचकित करते हुए अपने दिन भर की दिनचर्या की एकरसता से बाहर निकलें। चाहे आप घर एक उपहार ला रहे हों या सिर्फ एक नोट छोड़ कर उन्हें याद दिला रहे हों कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं, यह एक इशारा है जो बिना पढ़े नहीं रहेगा। यदि आप एक आदमी हैं, तो हमें आपकी पीठ मिल गई है: अपनी पत्नी को सरप्राइज़ करने का यह एक सबसे अच्छा तरीका है।
5 पहले अपना रिश्ता रखो
हेक्टिक वर्क शेड्यूल से लेकर घर के बच्चों तक सब कुछ पहले से ही अपनी शादी के लिए रखना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, जब भी संभव हो, अपने रिश्ते पर नियमित रखरखाव करने के लिए समय बनाएं, चाहे इसका मतलब है कि आप दोनों में से सिर्फ एक छुट्टी ले रहे हैं या सिर्फ एक लंबे दिन के अंत में बात कर रहे हैं।
6 अपने दोस्त की तरह अपने महत्वपूर्ण दूसरे का इलाज करें
अपने साथी की तरह अपने दोस्त के साथ व्यवहार करना, उन्हें सुनने से लेकर दरवाजे तक चलने पर उन्हें खुश करने के लिए अभिनय करना, लंबे समय में आपका रिश्ता कितना रोमांटिक बना रहता है, इससे एक बड़ा फर्क पड़ सकता है।
आपकी असहमतियों के बारे में 7 जर्नल
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अपने झगड़े को अनसुलझे मत छोड़ो। वास्तव में, एक स्वस्थ विवाह के लिए, आपको उन्हें लिखना चाहिए। के अनुसार किए गए एक अध्ययन के अनुसार नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी , वैवाहिक गिरावट उन जोड़ों के बीच काफी कम हो गई थी जिन्होंने अपने रिश्ते की स्थिति के बारे में नियमित रूप से पत्रकारिता की थी। और अधिक अद्भुत संबंध सलाह के लिए, इन्हें पढ़ें 50 रिश्ते अपने प्यार को राज करने के लिए उद्धरण।
8 चुंबन अधिक
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यहां तक कि अगर आप कुछ अधिक अंतरंग के मूड में नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवनसाथी के प्रति अपने शारीरिक स्नेह को सीमित करना चाहिए। इससे पहले कि आप, सो जाओ, जब वे सुबह में काम करने के लिए बंद सिर, और किसी भी समय आप उन्हें याद दिलाने के लिए आप कितना उन्हें प्यार चाहते हैं उन्हें चुंबन। वास्तव में, चुंबन कर सकते हैं अपने डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने , जिससे आप हर बार खुश और अधिक सामग्री महसूस करते हैं।
9 प्रश्न पूछें
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एकतरफा रिश्ते शायद ही कभी चलते हैं। जब आप अपनी शादी को दो-तरफ़ा सड़क की तरह महसूस करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी से सवाल पूछ रहे हैं। काम पर उनके दिन, उनके दोस्तों के बारे में पूछें, या उनसे सिर्फ यह पूछें कि वे क्या सोच रहे हैं। सवाल पूछना उन्हें सराहना का एहसास कराने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। बस याद है 20 बातें कोई पति कभी सुनना नहीं चाहता
10 और सुनो
और जब आप प्रश्न पूछते हैं, तो वास्तव में सुनने के लिए समय निकालें। बात करने के लिए बस अपनी बारी का इंतजार न करें, बल्कि अपने साथी से जो कह रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, और रचनात्मक सलाह दें, अगर वे चाहते हैं।
11 जब आप गलत हैं तो स्वीकार करें
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यह जितना कठिन हो सकता है, स्वीकार करना जब आप गलत हों तो लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। याद रखें: लंबे समय में, दयालु होना सही होने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
12 एक दूसरे के बिना बाहर जाओ
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अनुपस्थिति वास्तव में समय-समय पर दिल को मजबूत बनाती है। अपने पति या पत्नी के बिना समय व्यतीत करना, चाहे इसका मतलब है कि एक संगीत कार्यक्रम में जाना या दोस्तों के साथ बार में जाना, घर मिलने पर अपने जीवनसाथी के साथ बात करने के लिए आपको काफी रोमांचक चीजें दे सकता है।
13 अपनी प्राथमिकताओं की याद दिलाएँ
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जब आप दीर्घकालिक संबंधों में हों, तो अपनी प्राथमिकताओं पर दृष्टि खोना आसान हो सकता है। उन दोनों की एक सूची बनाकर उन्हें ध्यान में रखें जो आप दोनों अपनी शादी से चाहते हैं और समय-समय पर इसे फिर से देखें जब आपको लगे कि आप भटक रहे हैं। और अधिक ध्वनि संबंध सलाह के लिए, यहाँ हैं गे कपल्स से सीख सकते हैं 30 चीजें स्ट्रेट कपल्स।
14 एक साथ अनुष्ठान बनाएँ
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नए रीति-रिवाजों और परंपराओं को एक साथ बनाने से आपको एक साथ करीब लाने में मदद मिल सकती है, भले ही आपकी शादी कितनी भी लंबी हो गई हो। अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक विशेष सीट रखें। नई छुट्टी परंपराएँ बनाएँ। नई परंपराओं और यादों को एक साथ रखें और यह कि चिंगारी जलाती रहेगी, चाहे आप एक दूसरे के साथ कितने समय तक रहें।
एक दूसरे के लिए 15 ड्रेस अप
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स्वेटपैंट और रैट्टी टी-शर्ट को अपनी वर्दी न बनने दें, क्योंकि आप लंबे समय से साथ हैं। अपने सबसे गर्म LBD या एक अच्छे सूट पर रखो और इसे अपने महत्वपूर्ण शहर के बाहर ले जाने के लिए एक बिंदु बनाने के लिए उन्हें जितनी बार संभव हो दिखाओ।
16 अपने वित्त के बारे में पारदर्शी रहें
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पैसे के मुद्दे तलाक के लिए सबसे बड़े कारकों में से एक हैं। आप कितना ईमानदार बना रहे हैं और कितना पारदर्शिता के साथ थोड़ा पारदर्शिता खर्च कर रहे हैं, इस बारे में अपने रिश्ते को रोमांटिक बनाए रखिए। यदि आप अधिक संचार सलाह की तलाश में हैं, तो यहां हैं 17 सबसे खराब चीजें एक आदमी एक औरत को कह सकता है।
पूरे दिन में 17 चेक
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अपने जीवनसाथी से बात करने के लिए केवल दिन के अंत तक इंतजार करने के बजाय, समय-समय पर ग्रंथों की जांच करें और उनसे पूछें कि उनका दिन कैसा चल रहा है। वे छोटे-छोटे रोमांटिक इशारे आपके रिश्ते को नए सिरे से महसूस कर सकते हैं, भले ही आप लंबे समय तक साथ रहे हों।
18 कहो 'आई लव यू'
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तीन सरल शब्द एक बड़ा अंतर ला सकते हैं कि आप और आपके पति एक दूसरे के बारे में कैसा महसूस करते हैं। जब आप लड़ते हैं, तब भी सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने या काम पर जाने से पहले एक दूसरे से 'आई लव यू' कहें। यहां तक कि अगर आप एक दूसरे को पल में पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं कि प्यार अभी भी है।
19 छोटी बातों को जाने दो
क्या आपके साथी ने बिना कोस्टर के एक कप नीचे रखा था? क्या उन्होंने बिस्तर अजीब तरह से बनाया था? यदि आपका साथी बार-बार वही गलती करता रहता है, तो आप उसका उल्लेख कर सकते हैं, लेकिन छोटी-छोटी बातों को छोड़ देने से आप लंबे समय में खुश और कम नाराज हो जाएंगे।
एक साथ 20 पियो
यदि आपके साथी के पास एक ग्लास वाइन है, तो आगे बढ़ें और उनके साथ एक करें। अनुसंधान सुझाव देते हैं कि आपके पीने की आदतों में विसंगतियां वैवाहिक संघर्ष को जन्म दे सकती हैं, इसलिए यदि आप अपने रिश्ते को काम करने के क्रम में रखना चाहते हैं तो बोतल को न मारो।
21 कुछ रोल प्ले की कोशिश करें
अपनी डेट की रात में थोड़ा सा रोल प्ले जोड़कर चीजों को और रोमांचक बनाएं। अपने पति या पत्नी को एक बार में लेने दें क्योंकि आप पहली बार मिल रहे हैं और आप चीजों को ताजा और मजेदार रखेंगे।
22 बाहर हो जाओ
अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ सोफे पर हर शाम बिताने के पैटर्न में फिसलना आसान है। एक दैनिक आधार पर एक साथ बाहर निकलने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं, भले ही आप स्टोर में थोड़ी देर की सैर कर रहे हों, और आप केवल अधिक व्यायाम नहीं करेंगे, आपके पास भी बात करने के लिए अधिक होगा।
23 उन्हें बताएं कि आप उनकी क्या प्रशंसा करते हैं
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अपने जीवनसाथी को यह दिखाने का समय दें कि आप उन्हें (और खुद को) याद दिलाकर उनकी कितनी सराहना करते हैं। उन्हें बताएं कि आप उनकी हंसी, उनके बालों की गंध या आप उनसे प्यार करना कितना पसंद करते हैं - यह आपके रिश्ते को रोमांटिक होने का एहसास दिलाएगा, चाहे आप कितने समय तक साथ रहे।
24 एक आभार पत्रिका रखें
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ऐसा लग रहा है कि आप अपने जीवनसाथी से दूर जा रहे हैं? आभार पत्रिका रखने का प्रयास करें। जिन चीज़ों के लिए आप अपने रिश्ते में आभारी हैं, उन्हें सूचीबद्ध करके, आपको यह याद रखना आसान हो जाएगा कि आप पहली बार में प्यार में क्यों पड़ गए।
25 अपने व्यक्तिगत हितों को बढ़ावा
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आपके विवाह के बाहर का जीवन होना आपके रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। व्यक्तिगत जुनून को आगे बढ़ाने के लिए समय बनाने से आप और आपके पति या पत्नी को एक साथ बिताने के लिए चिंगारी जीवित रहेगी।
26 अपना फोन नीचे रखो
जब आप सुनने जा रहे हों, तो आपके हाथ में आपका फोन होने से ज्यादा संचार टूट जाता है। जब आप अपने साथी से बात कर रहे हों, तो अपना फोन हटा दें।
27 एक नियमित कसरत में जाओ
बिस्तर में चीजों को मसाला देना चाहते हैं? पहले जिम जाने की कोशिश करें। में प्रकाशित शोध के अनुसार एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन , व्यायाम महिलाओं को डरावना बनाने में मदद कर सकता है।
28 लेकिन यह मत करो
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इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जल्द ही किसी भी समय क्रॉसफिट चैंपियन बनने की आवश्यकता है। में शोधकर्ताओं उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय, चैपल हिल यह पाया गया कि गहन व्यायाम से पुरुषों में कामेच्छा कम होती है।
29 कुछ न कुछ इम्पल्सिव करो
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थोड़ा आवेग के साथ एक रिश्ते से बाहर तोड़ो। सहज अवकाश लें। अपने दोस्तों के साथ एक अंतिम-मिनट की पार्टी की मेजबानी करें। आदर्श से हटकर कुछ करने से आपका रिश्ता नयापन महसूस कर सकता है, भले ही आप दशकों से साथ हों।
30 कैसे बेहतर करने के लिए अपने आप को होमवर्क दें
अपने रिश्तों के मुद्दों से निपटना कभी-कभी केवल पहल से अधिक होता है। अपने साथी से उन चीजों के बारे में बात करने की कोशिश करें, जो वे आपको बदलना चाहते हैं, और उन्हें करने का एक बिंदु बना लें, जैसे कि वे वास्तव में कार्य सौंपे गए थे।
31 नए दोस्त बनाओ
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कुछ नए लोगों को अपने भीतर के दायरे में जोड़ने से कुछ ही समय में आपके रिश्ते में नई जान आ सकती है। अपने रिश्ते के बाहर नए दोस्त बनाना आपके क्षितिज और आपके जीवनसाथी को व्यापक बना सकता है जबकि आपको साथ ला सकता है।
32 कुछ रहस्य बनाए रखें
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साझा किए गए Facebook खाते वाले लोग न बनें। जो लोग बाथरूम का उपयोग कर रहे हैं वे मत बनो जब एक दूसरे को बारिश हो रही है। अपने रिश्ते में कुछ रहस्य रखें और आप लंबे समय में बहुत अधिक जुड़ा हुआ महसूस करेंगे। जानना चाहते हैं कि आपको क्या साझा नहीं करना चाहिए? से शुरू करें 13 राज आपको हमेशा अपने साथी से बनाए रखने चाहिए !
33 एक दाई हो जाओ
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बच्चे एक खुशी हो सकते हैं, लेकिन तस्वीर में उनके साथ रोमांस के लिए समय निकालना कठिन है। जब भी संभव हो, अपने आप को एक दाई बुक करें और अपने पति या पत्नी के साथ बाहर जाएं जैसे आपने डेटिंग की थी। यहां तक कि अगर आपके पास शहर में एक रात के लिए समय नहीं है, तो घर पर कुछ ही निर्बाध घंटे एक साथ कर सकते हैं।
34 अपने रूटीन में कुछ रोमांटिक दृश्य जोड़ें
चीजों को मसालेदार रखना चाहते हैं? अपने रोस्टर में कुछ रोमांटिक फिल्में जोड़ें। के अनुसार किए गए शोध के अनुसार रोचेस्टर विश्वविद्यालय , रोमांटिक फिल्मों के बारे में बात करने से जोड़ों को उन लोगों की तुलना में विभाजित करने की संभावना बहुत कम हो गई, जिन्होंने रोम-कॉम के दृश्यों को देखा। और जब आप अपने क्लासिक सिनेमा पर ब्रश करना चाहते हैं, तो जोड़ें 37 फिल्में 40 से अधिक हर आदमी को बोली में सक्षम होना चाहिए अपनी सूची अवश्य देखें
35 अधिक देते रहो
यहां तक कि अगर आप आमतौर पर डच जाते हैं, तो अपने साथी का इलाज करें जब भी आप कर सकते हैं। वे छोटे इशारे समय के साथ एक दूसरे की सराहना में एक बड़ा बदलाव करेंगे।
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36 एक म्युचुअल हॉबी विकसित करें
अपने जीवनसाथी के करीब जाना चाहते हैं? आपसी शौक में भाग लेने का प्रयास करें। चाहे आप खाना पकाने की कक्षाएं ले रहे हों या जिम को एक साथ मार रहे हों, एक नया सामान्य हित चीजों को गर्म रखेगा।
37 एक दूसरे को एक समसामयिक खिलवाड़ को आदी पाठ भेजें
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'आई लव यू' सुनना बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप चीजों को मसालेदार रखना चाहते हैं, तो समय-समय पर अपने साथी को कुछ अधिक चुलबुली भेजें। 'मैं तब तक इंतजार नहीं कर सकता जब तक आप घर नहीं पहुँच जाते' या 'मैं इस नए संगठन को देखने के लिए आपका इंतजार नहीं कर सकता' सुनने में हमेशा अच्छा लगता है।
38 अपने महत्वपूर्ण दूसरे को बताएं जब वे अच्छे दिखते हैं
आपके महत्वपूर्ण अन्य को जानने के लायक है कि वे केवल प्यार करते हैं। उन्हें भी महसूस करना चाहिए। जब भी संभव हो, उन्हें बताएं कि वे कितने अच्छे दिखते हैं और आप ऐसा करने में लगने वाले समय की कितनी सराहना करते हैं। और जब आप अपने साथी के लिए दिखावा करना चाहते हैं, तो उसके साथ बात करें सिंगल ग्रेटेस्ट फ्लैट-एब्स एक्सरसाइज यू आर नॉट डूइंग !
39 उनकी थाली से कुछ काम ले लो
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यदि काम को लगता है कि वे केवल एक चीज हैं जो आप और आपके पति एक साथ करते हैं, तो उनकी प्लेट से कुछ लेने की कोशिश करें। उन्हें कुछ ऐसा करने के लिए एक ब्रेक दें, जिसे वे अधिक आनंद लेंगे जो बिना पढ़े नहीं होगा।
40 एक दूसरे को प्रेम पत्र लिखें
अपने जीवनसाथी को समय-समय पर उसे या उसे एक प्रेम पत्र लिखकर प्यार करना चाहता था। बस इसे उनकी रात की बात पर मत छोड़ो, या तो वास्तव में एक मिठाई आश्चर्य के लिए उन्हें मेल में भेजें।
41 समय बिताओ
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विवाह में अक्सर मैराथन एकजुटता शामिल होती है, और इस तरह का समय एक साथ व्यतीत होता है। समय-समय पर, अपने जीवनसाथी से आराम करने के लिए एक एकल सप्ताहांत लें और आप उन्हें पहले से कहीं ज्यादा उत्साहित देखकर घर लौट आएंगे।
42 कॉर्न आइडिया से दूर मत हटो
सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि गुलाब की पंखुड़ियों के निशान छोड़ने से कॉर्न का मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। फिल्मों में आपके द्वारा देखे जाने वाले भव्य रोमांटिक इशारे आपके जीवनसाथी को प्यार और सराहना का अनुभव करा सकते हैं। बहुत कम से कम, आप इस बात पर एक अच्छी हंसी होगी कि यह कैसा है। कुछ प्रेरणा चाहिए? से शुरू करें आपके 40 में अपने रोमांस को राज करने के 7 तरीके !
43 एक-दूसरे की जय-जयकार करें
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चाहे आपका साथी काम में तरक्की के लिए हो या अपने मील से एक मिनट पहले मुंडा हो, सुनिश्चित करें कि उन्हें पता है कि उनकी उपलब्धियों पर आपको कितना गर्व है। और जब वे असफल होते हैं, तो उन्हें पकड़ने के लिए भी रहें।
पीडीए पर 44 पैक
चुंबन नहीं है एक अंदर-ही गतिविधियां की गई। दुनिया को दिखाएं कि जब आप मूड में आते हैं, तो उन्हें सार्वजनिक रूप से एक बड़ी पुरानी स्मूच देकर अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ गर्व महसूस करते हैं।
सार्वजनिक रूप से 45 हाथ पकड़ें
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बेशक, चुंबन अपने स्नेह दिखाने के लिए एक ही रास्ता नहीं है। जब आप अपने साथी के साथ बाहर हों, तो उनका हाथ पकड़ना न केवल यह आपको एक दूसरे के करीब महसूस कर सकता है, अनुसंधान सुझाव है कि यह तनाव और दर्द को भी सीमित कर सकता है।
46 काम पर काम छोड़ दो
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अपने काम को घर पर लाने से आपके रिश्ते पर गहरा हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। अपने काम के तनाव को कम करने की कोशिश करके अपने रिश्ते के लिए अपने घर को एक अभयारण्य बनाएं और इसे अपनी शादी में फैलने न दें।
47 इश्कबाज
आगे बढ़ें और समय-समय पर अपने जीवनसाथी के अलावा किसी और के साथ थोड़ा फ़्लर्ट करने की अनुमति दें। ऐसा करने से स्वस्थ ईर्ष्या की थोड़ी सी मदद कर सकते हैं और घर पर चीजों को गर्म रख सकते हैं।
48 लेकिन आगे मत जाओ
लेकिन सुनिश्चित करें कि आप चीजों को बहुत दूर नहीं ले जाते हैं। किसी से बार में बात करना एक बात है, लेकिन संख्याओं का आदान-प्रदान या उससे भी बदतर- लंबे समय में आपकी शादी के लिए कोई एहसान नहीं करेगा।
49 निर्णय लेने से पहले पूछें
अपने साथी को बड़े निर्णय लेने से पहले उनकी राय पूछकर शामिल और महत्वपूर्ण महसूस कराएं। चाहे आप एक बड़ी खरीदारी कर रहे हों या यह तय करने की कोशिश कर रहे हों कि डिनर कहाँ करना है, आपके निर्णय लेने से एक सहयोगात्मक प्रक्रिया आपको लंबे समय तक नज़दीक रखेगी।
50 उसी समय बिस्तर पर जाओ
अगले 10, 20 या 50 वर्षों के लिए अपनी शादी को खुश रखना चाहते हैं? सुनिश्चित करें कि आप एक ही समय में घास को मार रहे हैं। में प्रकाशित शोध मनोदैहिक चिकित्सा यह बताता है कि जब वे एक साथ बिस्तर पर जाती थीं तो महिलाएँ अपने पार्टनर के साथ बातचीत को अधिक सकारात्मक रूप से देखती थीं। और जब आप घास को मारना आसान बनाना चाहते हैं, तो शुरुआत करें 20 रात की आदतें आपको बेहतर नींद में मदद करने की गारंटी देती हैं ।
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