आप इस भावना को अच्छी तरह से जानते हैं: अपनी यात्रा से पहले, आप अद्भुत महसूस करते हैं - लेकिन तब तक जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, आपका पेट दर्द करता है और आप अपनी पैंट के सभी बटनों को पॉप करने से दो सेकंड दूर हैं। हां, यात्रा ब्लोट कोई मज़ा नहीं है, लेकिन बाकी का आश्वासन दिया है कि यह अविश्वसनीय रूप से आम है। जब तुम उड़ते हो , केबिन दबाव आपके पेट के अंदर गैस का कारण बनता है- और इसलिए आपका पेट अपने आप विस्तारित होने लगता है। और यह सब नहीं है: के अनुसार मोनिका ऑसलैंडर मोरेनो , एमएस, आरडी, एलडी / एन, एक मियामी-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार आरएसपी पोषण , अन्य कारक हैं, जो आपके द्वारा पीए जाने वाले तरल पदार्थ से लेकर आप चबाने वाले गम तक हैं, जो इस असहज सूजन में भी भूमिका निभाते हैं। यहां यात्रा ब्लोट के शीर्ष कारण हैं, साथ ही साथ आप उन दोस्ताना आसमानों को उड़ाने के लिए अगली बार असहज महसूस से बचने के लिए क्या कर सकते हैं।
तुम गम चबा रहे हो।
यद्यपि चबाने वाली गम आपको टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान कानों के पॉपिंग के दर्द से बचने में मदद कर सकती है, जो एक लागत पर आता है। मोरेनो कहते हैं, 'च्यूइंग गम के बहुत अधिक कार्य से बहुत अधिक हवा निगलने का कारण बनती है, जिससे ब्लोट हो सकता है।'
एक बच्चा धारण करने का सपना देख
के अनुसार और क्या है मायो क्लिनीक अधिकांश चीनी मुक्त मसूड़ों और टकसालों में पाए जाने वाले कृत्रिम मिठास भी ब्लोटिंग में योगदान कर सकते हैं। जब आप यात्रा करते हैं तो गम चबाना ठीक है, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें।
तुम निर्जलित हो।
दुर्भाग्य से, लोग अपने एच के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैंदोओ सेवन जब वे छुट्टी पर हैं। और यह एक समस्या है, क्योंकि ' निर्जलित होना मोरेनो कहते हैं, सूजन का कारण बन सकता है, कब्ज का उल्लेख नहीं करना चाहिए। जब आप चलते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना कठिन है, लेकिन यह आपके पानी के सेवन को ट्रैक करने के लायक है ताकि आप ब्लोट-फ्री रहें।
आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता है।
जब आप निर्जलित होने के अलावा पर्याप्त फाइबर का उपभोग नहीं कर रहे हैं, तो आप मूल रूप से खुद को और भी बदतर यात्रा की स्थिति के लिए तैयार कर रहे हैं।
“यात्रा के दौरान अपने सामान्य वेजी लड्डू का सेवन छोड़ना आसान हो सकता है। [लेकिन] पर्याप्त फाइबर और तरल पदार्थ के बिना, ब्लोट हो सकता है, ”मोरेनो कहते हैं। WebMD ध्यान दें कि फाइबर की कमी भी कब्ज का कारण बन सकती है - इसलिए यदि आप अपने आप को अगले छुट्टी पर फूला हुआ और वापस पा लेते हैं, तो यह आपके फाइबर सेवन का समय हो सकता है।
आप प्लेन पर अल्ट्रा प्रोसेस्ड फ़ूड खा रहे हैं।
आपका हर इरादा हो सकता है यात्रा के दौरान स्वस्थ भोजन करना । लेकिन उपलब्ध पोषक विकल्पों की कमी के बीच हवाई अड्डे पर और उड़ान भरने से पहले आपको सीमित समय के लिए भोजन करना होगा, आपने अक्सर अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करना छोड़ दिया है जो केवल फूला हुआ एहसास बढ़ाते हैं।
'हवाई जहाज पर जैतून के तेल के दोपहर के भोजन के साथ अपना सामान्य सामन और सलाद लेना बिल्कुल सुविधाजनक नहीं है?' मोरेनो कहते हैं। “बहुत बार, हम फास्ट फूड और हाइपर-प्रोसेस्ड, अल्ट्रा-नमकीन और हाइपर-स्वीट स्नैक्स की ओर रुख करते हैं, जब हम यात्रा करते हैं, जैसे कि झटकेदार, कैंडी, चिप्स, और कुकीज़। नमक, चीनी और एडिटिव्स बहुत सारे ब्लोट के लिए एक नुस्खा हो सकते हैं। ”
हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि गो पर बहुत सारे अस्वास्थ्यकर स्नैक विकल्प उपलब्ध हैं, इसका मतलब है कि आपको उन्हें खाने की ज़रूरत नहीं है। “क्या आप आमतौर पर प्रेट्ज़ेल के 14 छोटे बैग एक साथ खाते हैं? नहीं न? फिर, यात्रा करते समय या तो नहीं, ”मोरेनो कहते हैं। इसके बजाय, वह स्वस्थ स्नैक्स पैक करने और उन्हें अपने साथ लाने का सुझाव देती है। 'बहुत सारे यात्रा के अनुकूल विकल्प हैं जो ब्लोट का कारण नहीं होना चाहिए, जैसे संतरे, केले, 100 प्रतिशत कोको चिप्स, कच्चे नट और बीज, कच्चे अखरोट मक्खन के पैकेट, गाजर, अजवाइन, और बहुत कुछ। '
उसके लिए लजीज पिक अप लाइन्स
आप कार्बोनेटेड या कैफीनयुक्त पेय पी रहे हैं।
मोरेनो के अनुसार, कुछ भी कार्बोनेटेड पीने से जब तुम यात्रा करते हो ब्लोटिंग का कारण बन सकता है - भले ही आप जो कुछ भी पी रहे हैं वह स्पार्कलिंग पानी है। 2011 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी बताते हैं, ऐसा इसलिए क्योंकि ये पेय शरीर में अधिक कार्बन डाइऑक्साइड गैस छोड़ते हैं जो शरीर संभाल सकता है।
दो अन्य पेय से बचने के लिए टमाटर का रस और कुछ भी जिसमें कैफीन होता है। 'टमाटर का रस, जबकि स्वादिष्ट और वास्तव में चीनी में आम तौर पर कम होता है, ब्लीच के कारण भी नमकीन हो सकता है,' वह कहती हैं। 'इसके अलावा कैफीन से बचें, क्योंकि यह ब्लोट का कारण बन सकता है।'
