अभी, 65 वर्ष से अधिक आयु वाले 50 लाख अमेरिकी हैं मनोभ्रंश के साथ रहना रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार। 2060 तक, यह संख्या बढ़कर 14 मिलियन से अधिक वरिष्ठ नागरिकों तक पहुंचने की उम्मीद है जो कमजोर स्मृति, सोच या निर्णय लेने की क्षमता के साथ जी रहे हैं। हालाँकि, मनोभ्रंश उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है, और यह अपरिहार्य से बहुत दूर है। वैज्ञानिकों का कहना है कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं इसका आप पर गहरा असर पड़ता है संज्ञानात्मक स्वास्थ्य जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है.
वास्तव में, ए फरवरी 2024 अध्ययन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित जामा न्यूरोलॉजी अब पुष्टि करता है कि पांच प्रमुख दैनिक आदतें आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं। अध्ययन में रश मेमोरी एंड एजिंग प्रोजेक्ट के डेटा को देखा गया, जो 1997 से 2022 तक आयोजित एक अनुदैर्ध्य नैदानिक-पैथोलॉजिकल अध्ययन था। 754 मृत व्यक्तियों के शव परीक्षण परिणामों के साथ-साथ उनकी पूर्व जीवनशैली की आदतों की जानकारी का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि ये आसान हस्तक्षेप थे। बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से जुड़ा है।
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1 धूम्रपान न करें.
संभावना है कि आप पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान कैंसर का कारण बनता है, लेकिन कम ही लोगों को पता है कि धूम्रपान मनोभ्रंश से भी जुड़ा हुआ है। के अनुसार अल्जाइमर रिसर्च यूके , कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट के धुएं में मौजूद रसायन मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को बढ़ा सकते हैं।
'धूम्रपान को मस्तिष्क की बाहरी परत, जिसे कॉर्टेक्स कहा जाता है, को नुकसान से भी जोड़ा गया है। मस्तिष्क का यह हिस्सा उम्र के साथ पतला हो जाता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि धूम्रपान इस प्रक्रिया को तेज कर सकता है और व्यक्ति की सोचने और प्रक्रिया करने की क्षमता में गिरावट आ सकती है। जानकारी,' वे ध्यान दें।
अंततः, धूम्रपान हृदय को प्रभावित करता है, जो बदले में आपके हृदय को प्रभावित कर सकता है मनोभ्रंश का खतरा . संगठन का कहना है कि धूम्रपान आपकी धमनियों की दीवारों को मोटा कर सकता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और संवहनी मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है।
के 10 वर्षों के भीतर धूम्रपान छोड़ना अमेरिकी वयोवृद्ध मामलों के विभाग (वीए) का कहना है कि आपका मनोभ्रंश जोखिम उस व्यक्ति के समान स्तर पर वापस आ जाता है जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है।
2 अनुशंसित मात्रा में व्यायाम करें।
जामा न्यूरोलॉजी अध्ययन में यह भी पाया गया कि अनुशंसित मात्रा में गतिविधि प्राप्त हो रही है - कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम से तीव्र व्यायाम से भी मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद मिली।
'व्यायाम मस्तिष्क को उसी तरह मजबूत और संरक्षित करने में मदद करता है जैसे यह मांसपेशियों और हड्डियों के लिए करता है। यह हिप्पोकैम्पस जैसे मस्तिष्क के स्मृति केंद्रों के लिए विशेष रूप से सच और महत्वपूर्ण है।' डेविड मेरिल , एमडी, पीएचडी, ए वृद्ध मनोचिकित्सक और पेसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के पेसिफिक ब्रेन हेल्थ सेंटर के निदेशक बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन।
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3 अपने शराब के सेवन पर अंकुश लगाएं।
अगले अध्ययन में पाया गया कि शराब का सेवन अनुशंसित मात्रा तक सीमित करने से आपके मनोभ्रंश का खतरा भी कम हो सकता है। मस्तिष्क-स्वस्थ लाभ प्राप्त करने के लिए, महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय का सेवन नहीं करना चाहिए, और पुरुषों को दो से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'शराब मस्तिष्क के संचार मार्गों में हस्तक्षेप करती है और मस्तिष्क के दिखने और काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है,' बताते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म .
उनके विशेषज्ञ बताते हैं कि शराब पीने से संतुलन, स्मृति, भाषण और निर्णय सहित मस्तिष्क के महत्वपूर्ण कार्यों पर असर पड़ सकता है। वे लिखते हैं, 'लंबे समय तक भारी शराब पीने से न्यूरॉन्स में परिवर्तन होता है, जैसे उनके आकार में कमी।'
4 अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें.
प्रवास के मानसिक रूप से व्यस्त अध्ययन से पता चलता है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मनोभ्रंश को रोकने में भी मदद मिल सकती है।
'इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, या आप स्वस्थ हैं या वर्तमान में न्यूरोलॉजिकल स्थिति से पीड़ित हैं, विज्ञान ने साबित कर दिया है कि आपका मस्तिष्क सीखना पसंद करता है,' कहते हैं वर्नोन विलियम्स , एमडी, खेल न्यूरोलॉजिस्ट , दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ, और सीडर्स-सिनाई केरलान-जोबे इंस्टीट्यूट में सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड पेन मेडिसिन के संस्थापक निदेशक।
'मस्तिष्क सीखने या अनुकूलन करने में कितना कुशल है, यह महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है कि हम अपने पर्यावरण में बदलाव या जीवन भर किसी चोट पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं,' वह आगे कहते हैं, यह देखते हुए कि इसे न्यूरोप्लास्टिकिटी के रूप में जाना जाता है।
'न्यूरोप्लास्टिसिटी 'मस्तिष्क की जीवन भर नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर खुद को पुनर्गठित करने की क्षमता है।' लेकिन यहाँ एक समस्या है - मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के लिए कनेक्शन बनाने के लिए जो अंततः किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद होते हैं, उन न्यूरॉन्स में सही प्रकार की उत्तेजना होनी चाहिए,' वह बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन।
पढ़ने की किताबें, चुनौतीपूर्ण खेल खेलना , या एक नई भाषा सीखने से संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, विलियम्स कहते हैं कि छोटी-छोटी चुनौतियाँ जैसे 'सुबह काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाना या भोजन की नई रेसिपी बनाना सीखना' भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
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5 MIND आहार या इसी तरह की योजना का पालन करें।
अंत में, आप कैसे खाते हैं यह भी उम्र बढ़ने के साथ आपके मनोभ्रंश के जोखिम पर काफी प्रभाव डाल सकता है। अध्ययन ने यह निर्धारित किया कि निम्नलिखित का पालन करके मन आहार या एक तुलनीय भोजन योजना, आप संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
पर एक भिन्नता भूमध्य आहार यह विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए लक्षित है, MIND आहार ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और सेम, फलियां और नट्स सहित दुबले प्रोटीन पर केंद्रित है। यह अतिरिक्त मिठाइयों, सोडियम और संतृप्त वसा के आपके सेवन को भी सीमित करता है, ये सभी आपके हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पाए गए हैं।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
