जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, सबसे बड़ी चिंताओं में से एक जोखिम है संज्ञानात्मक गिरावट . लेकिन जबकि मनोभ्रंश लाखों लोगों को प्रभावित करता है, यह इसका 'सामान्य' हिस्सा नहीं है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया , नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार। तो, भले ही ऐसा हो अनुभव करना ऐसी परिस्थिति की तरह जो आपके नियंत्रण से बाहर है, अपने दिमाग को तेज़ रखने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। इससे भी बेहतर यह है कि इसका अति-गहन होना जरूरी नहीं है। दरअसल, एक नए अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ चार मिनट का व्यायाम आपके मस्तिष्क को युवा बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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अध्ययन, जो हाल ही में प्रकाशित हुआ था अल्जाइमर रोग जर्नल , के प्रभाव पर गौर किया मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि 18 से 97 वर्ष (औसत आयु 53 वर्ष) के बीच 10,125 स्वस्थ प्रतिभागियों के मस्तिष्क पर। यह अध्ययन कैलिफोर्निया के प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में पैसिफिक ब्रेन हेल्थ सेंटर (पीबीएचसी) के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था।
दिलचस्प बात यह है कि 11 दिसंबर के अनुसार, जिन 7,606 प्रतिभागियों ने नियमित रूप से दौड़ने, चलने या खेल जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने की सूचना दी, उनके मस्तिष्क की मात्रा अधिक थी। प्रेस विज्ञप्ति . यह सभी उम्र के प्रतिभागियों के लिए और व्यायाम करने वालों के लिए सच था चार मिनट से भी कम एक दिन (या प्रति सप्ताह 25 मिनट), प्रति वाशिंगटन पोस्ट .
साइरस ए राजी सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में रेडियोलॉजी और न्यूरोलॉजी के प्रमुख शोधकर्ता और एसोसिएट प्रोफेसर, एमडी, ने बताया वो वहां थे जांचकर्ता 'व्यायाम की बहुत कम सीमा' के प्रभावों के बारे में उत्सुक थे, क्योंकि प्रत्येक सप्ताह 10,000 कदम या 150 मिनट के बड़े लक्ष्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। उन्होंने प्रति सप्ताह 25 मिनट को एक ऐसी राशि के रूप में पहचाना जो अधिकांश के लिए 'प्राप्त करने योग्य' लगती थी।
शोधकर्ता पूरे शरीर के एमआरआई स्कैन का उपयोग करके मस्तिष्क की मात्रा निर्धारित करने में सक्षम थे और फिर व्यायाम की आदतों के साथ इसकी तुलना करने में मदद करने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता (एआई) का उपयोग किया। राजी ने बताया कि जिन पुरुषों और महिलाओं को कम से कम 25 मिनट व्यायाम मिला, उनमें व्यायाम की मात्रा अधिक थी - और हालांकि मतभेद बहुत अधिक नहीं थे। वो वहां थे वे अभी भी महत्वपूर्ण थे.
मस्तिष्क के ऊतकों पर आगे देखने पर, उन्होंने पाया कि व्यायाम करने वालों के मस्तिष्क का आयतन 'प्रमुख क्षेत्रों' में बड़ा था। प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार, इसमें ग्रे मैटर शामिल है, जो जानकारी संसाधित करने में मदद करता है, और हिप्पोकैम्पस, जो मेमोरी से संबंधित है। उम्र के साथ ये सिकुड़ते जाते हैं, जिससे संभावित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है वो वहां थे .
प्रेस विज्ञप्ति में राजी ने कहा, 'हमारा शोध पहले के अध्ययनों का समर्थन करता है जो बताते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।' 'व्यायाम न केवल मनोभ्रंश के खतरे को कम करता है बल्कि मस्तिष्क के आकार को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो उम्र बढ़ने के साथ महत्वपूर्ण है।'
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और के रूप में सर्वश्रेष्ठ जीवन हाल ही में रिपोर्ट की गई, अध्ययन में यह भी पाया गया कि लेना 4,000 से कम कदम एक दिन मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। 'यह अक्सर सुझाए गए 10,000 कदमों से बहुत कम है, जिससे यह कई लोगों के लिए अधिक प्राप्य लक्ष्य बन जाता है,' डेविड मेरिल , एमडी, अध्ययन के सह-लेखक और पीबीएचसी के निदेशक, को विज्ञप्ति में जोड़ा गया। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वो वहां थे इस बात पर प्रकाश डाला गया कि अध्ययन सहयोगी है, जिसका अर्थ है कि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या व्यायाम सीधे तौर पर बड़े मस्तिष्क का कारण बनता है और वास्तव में व्यायाम ऐसा कैसे कर सकता है। हालाँकि, शोधकर्ताओं ने बताया वो वहां थे वे परिणामों के बारे में आशावादी हैं, उनका सुझाव है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में सूजन को कम कर सकती है और नई मस्तिष्क कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को बनाने में भी मदद कर सकती है।
राजी ने विशेष रूप से कहा कि उम्र के साथ मस्तिष्क के आकार में गिरावट आने पर व्यायाम हमारी रक्षा के लिए 'संरचनात्मक मस्तिष्क आरक्षित' की सुविधा प्रदान कर सकता है।
'व्यापक इमेजिंग स्कैन के साथ, हमारा अध्ययन शरीर और मस्तिष्क के बीच परस्पर जुड़े तालमेल को रेखांकित करता है। यह पिछली पीढ़ियों के ज्ञान को दर्शाता है, यह दर्शाता है कि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क का पूर्वानुमान है,' वरिष्ठ लेखक राज Attariwala , एमडी, रेडियोलॉजिस्ट और परमाणु चिकित्सा चिकित्सक, ने प्रेस विज्ञप्ति में कहा।
अटारीवाला ने आगे कहा, 'यह शोध हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने के एक आसान तरीके पर प्रकाश डालता है: सक्रिय रहें! चाहे वह दैनिक सैर हो या कोई पसंदीदा खेल, नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए स्थायी लाभ हो सकती है।'
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एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। पढ़ना अधिक
