आपके आरंभ में वजन घटाने की यात्रा , आप संभवतः पाउंड को उड़ते हुए देखेंगे, लेकिन वह गति हमेशा के लिए नहीं रहती है। अंततः, आप पाएंगे कि आपका वजन कम होना नाटकीय रूप से धीमा हो गया है, जब तक कि यह अंततः पूरी तरह से बंद न हो जाए। यह अपरिहार्य है, चाहे आप किसी भी तरह से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों - चाहे लोकप्रिय दवाओं के माध्यम से ओज़ेम्पिक , वजन घटाने वाली सर्जरी, या बस कैलोरी कम करना और व्यायाम करना - लेकिन आपके वजन घटाने के पठार के समय का आपके तरीकों से कुछ लेना-देना है। नया शोध अब समयरेखा की स्पष्ट तस्वीर दे रहा है, साथ ही यह भी बता रहा है कि इसे आगे बढ़ाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता हो सकती है।
संबंधित: ओज़ेम्पिक रोगियों का कहना है कि यह वजन घटाने के लिए 'काम करना बंद कर देता है' - इसे कैसे रोकें .
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के शोधकर्ता केविन हॉल , पीएचडी, ने हाल ही में यह पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया कि लोग कब और क्यों वजन कम करना बंद करो . जर्नल में 22 अप्रैल को प्रकाशित मोटापा , हॉल का अध्ययन यह निर्धारित करने पर केंद्रित था कि लोग वजन घटाने के स्तर पर कब पहुंचते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे अपना वजन कैसे कम कर रहे हैं।
उन्होंने अपने शोध में कहा, 'प्रत्येक मोटापे के हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप अंततः शरीर का वजन स्थिर हो जाता है, जिसके बाद कोई और वजन कम नहीं होता है।'
हॉल ने जो पाया वह यह था कि उस पठार का समय आपके हस्तक्षेप पद्धति के आधार पर बदलता है। शोधकर्ता ने एक गणितीय मॉडल निर्धारित करने के लिए विभिन्न नैदानिक परीक्षणों से डेटा लिया जो भविष्यवाणी करता है कि लोगों की वजन घटाने की यात्रा कब रुकने की उम्मीद की जा सकती है।
अध्ययन के अनुसार, जो लोग अकेले कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से वजन कम कर रहे थे, वे किसी भी अन्य समूह की तुलना में पहले वजन घटाने के पठार पर पहुंच गए: उनके शोध के आधार पर, अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने आम तौर पर 12 महीने के निशान के आसपास वजन कम करना बंद कर दिया।
'जैसे-जैसे आप वजन कम करते हैं, आपका चयापचय कम हो जाता है, जिससे आप अपने भारी वजन की तुलना में कम कैलोरी जलाते हैं,' विशेषज्ञ कहते हैं। मेयो क्लिनिक व्याख्या करना। 'अधिक वजन कम करने के लिए, आपको या तो अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी होगी या अपने द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को कम करना होगा। उसी दृष्टिकोण का उपयोग करने से जो पहले काम करता था, आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन इससे अधिक वजन कम नहीं होगा।'
हॉल के अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने वाली दवाएं सेमाग्लूटाइड (वेगोवी और ओज़ेम्पिक) या टिरजेपेटाइड (जेपबाउंड और मौन्जारो) लेने वाले लोग लंबे समय तक अपना वजन कम करने में सक्षम थे। उनका पठार लगभग दो साल के निशान तक नहीं पहुंचा।
अंत में, जिन लोगों ने वजन घटाने की सर्जरी करवाई, वे अन्य समूहों की तुलना में अधिक समय तक अपना वजन कम करने में सक्षम रहे। हॉल के शोध से संकेत मिलता है कि अपने स्तर पर पहुंचने से पहले उनका वजन आमतौर पर लगभग तीन साल तक कम हुआ था।
हालाँकि, सभी समूहों के लिए, अंतिम परिणाम एक ही था: उन सभी ने अभी भी अपनी यात्रा के किसी बिंदु पर वजन कम करना बंद कर दिया था - भले ही विभिन्न तरीकों से उस पठार के टकराने तक लम्बा समय चला हो।
'क्या हो रहा है कि वे अभी भी भूख में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं, जितना अधिक वे वजन कम कर रहे हैं,' हॉल सीएनएन को बताया . 'अगर उन्हें भूख का कोई चक्र नहीं था, दूसरे शब्दों में, दवा बस शुरू हो गई और उनका सेवन इस बहुत निम्न स्तर पर रहा। उन्हें एक स्थिति तक पहुंचने में कई, कई साल लगेंगे और वे हार जाएंगे, आप जानते हैं, अत्यधिक मात्रा में वजन।'
तो, आप कैसे वापस लड़ सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्य की दिशा में काम करना जारी रख सकते हैं? यदि आप अपने चरम पर पहुंचने के बाद पाउंड कम करना चाहते हैं, तो हॉल ने कहा कि आपको विभिन्न तरीकों को जोड़ना पड़ सकता है।
'अब एक और आम बात यह है कि जिन लोगों ने बेरिएट्रिक सर्जरी से उतना वजन कम नहीं किया जितना उन्होंने सोचा था, वे जीएलपी -1 रिसेप्टर एगोनिस्ट में से एक पर जाएंगे, इसलिए वे एक दूसरे के ऊपर हस्तक्षेप जोड़ रहे हैं,' उन्होंने बताया। सीएनएन।
लेकिन दिन के अंत में, हॉल ने कहा कि स्वस्थ आदतें बनाए रखना आपके वजन घटाने की यात्रा को जारी रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है, चाहे आप किसी भी तरीके का उपयोग कर रहे हों।
उन्होंने साझा किया, 'वजन घटाने को बनाए रखने के लिए लगातार प्रभाव की आवश्यकता होती है।' 'यहां पूरी बात यह है कि आप जो भी करते हैं, आपको उसे करते रहना होगा। और इसलिए आपको जीवन भर उस जीवनशैली में हस्तक्षेप से खुश रहना होगा। अन्यथा, इसका अतिरिक्त लाभ नहीं होगा।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से नवीनतम जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब बात आपके द्वारा ली जा रही दवा या आपके किसी अन्य स्वास्थ्य प्रश्न की आती है, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।
काली कोलमैन काली कोलमैन बेस्ट लाइफ में वरिष्ठ संपादक हैं। उनका प्राथमिक ध्यान समाचारों को कवर करना है, जहां वह अक्सर पाठकों को चल रही COVID-19 महामारी और नवीनतम खुदरा बंदियों के बारे में जानकारी देती रहती हैं। और पढ़ें
