यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 'प्लेग की तरह इन खाद्य पदार्थों से बचें,' फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं

हर किसी का वजन घटाने की यात्रा थोड़ा अलग है - लेकिन सामान्य तौर पर, आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए कुछ आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। अपनी आदतें बदलते समय, आप संभवतः ताजे फल, सब्जियां और चिकन जैसे दुबले प्रोटीन का स्टॉक करने के लिए सुपरमार्केट का रुख करेंगे। लेकिन गलियों में घूमते समय, खाने के लिए अन्य स्वस्थ विकल्प चुनना कठिन हो सकता है। चीजों को और अधिक जटिल बनाते हुए, कुछ उत्पाद वजन घटाने के प्रभावों की बात करते हैं जबकि वे वास्तव में 'नकली स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ' हैं जो आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ माइकल स्मोक . यह जानने के लिए पढ़ें कि यदि आप वजन घटाने के बारे में गंभीर हैं तो वह किन खाद्य पदार्थों और ब्रांडों से परहेज करने को कहते हैं।

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1 बोल्थाउस फार्म्स प्रोटीन प्लस शेक्स

7 जनवरी को TikTok video , स्मोक (@HigherUpWellness) दर्शकों को 'नकली स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ' दिखाने के लिए अपने स्थानीय किराना स्टोर की यात्रा पर ले जाता है।

उनकी स्किप्स की सूची में सबसे पहले बोल्थहाउस फार्म्स प्रोटीन प्लस शेक्स हैं।

'[यदि आप मुझसे कहते हैं], 'ओह, मैं क्लीनर खा रहा हूं,' और मैं इनमें से एक को आपके हाथ में देखता हूं, तो मैं इसे आपके हाथ से छीन लूंगा और फिर आपको थप्पड़ मारूंगा,' स्मोक मजाक करता है।

हालांकि शेक में प्रोटीन होता है, उन्होंने बताया कि इसमें 49 ग्राम चीनी और कुल 400 कैलोरी भी होती है।

स्मोक कहते हैं, 'आप 400 कैलोरी के लिए एक बड़ा संपूर्ण भोजन-आधारित भोजन खा सकते हैं।'

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गंदे पानी के सपने का अर्थ

2 पावर अप प्रीमियम ट्रेल मिक्स

'नकली स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों' की सूची में अगला स्थान पावर अप प्रीमियम ट्रेल मिक्स है। स्मोक के अनुसार, भले ही यह 'उच्च ऊर्जा' का वादा करता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि यह एक अच्छा विकल्प हो।

'नहीं, यह स्वाभाविक रूप से खराब भोजन नहीं है, लेकिन यह इतने अधिक भोजन की तरह बहुत कैलोरी-सघन है,' वह एक छोटे वृत्त के आकार में अपना हाथ पकड़ते हुए कहते हैं। ट्रेल मिक्स पैकेजिंग के पीछे, सर्विंग साइज़ को एक चौथाई कप के रूप में सूचीबद्ध किया गया है।

स्मोक दर्शकों से आग्रह करता है, 'तो, यदि आपका लक्ष्य वसा हानि है, तो [अपशब्द] ट्रेल मिश्रण को वापस रखें।'

3 Yoplait

स्मोक योप्ले ओरिजिनल दही का एक पैकेट भी लेता है, जिस पर पैकेजिंग पर लिखा होता है कि यह 'कम वसा' और 'कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत' है। हालाँकि इससे आपको यह विश्वास हो सकता है कि आप अपने दिन की शुरुआत सबसे स्वस्थ विकल्प के साथ कर रहे हैं, लेकिन आप ग़लत होंगे।

स्मोक कहते हैं, 'केवल 5 ग्राम प्रोटीन और 20 ग्राम चीनी,' यह अनुशंसा करते हुए कि आप योपलाइट को ओइकोस ट्रिपल ज़ीरो ब्लेंडेड ग्रीक योगर्ट से बदल दें।

'कम कैलोरी, तीन गुना प्रोटीन,' वह कहते हैं। 'देखें कि कैसे फिट होना सिर्फ अपनी जागरूकता बढ़ाने के बारे में है? ओइकोस के लिए योपलाइट जैसे छोटे स्वैप - जैसे कि [अपशब्द] बोल्थहाउस फार्म जूस डालना और इसके बजाय सिर्फ भोजन करना, या बस एक नियमित प्रोटीन शेक।'

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4 पिसता

स्मोक मार्केटिंग चालों पर ध्यान देने पर जोर दे रहा है - खासकर यदि आप पिस्ता के प्रशंसक हैं।

खराब वन लाइनर पिक अप लाइन्स

स्मोक के अनुसार, यदि आप नियमित रूप से इन नट्स को खरीदते हैं क्योंकि पैकेजिंग पर 'प्रोटीन' का विज्ञापन होता है, तो यह वास्तव में पूर्ण सत्य नहीं है।

'पिस्ता और मेवे वसा स्रोत हैं, प्रोटीन स्रोत नहीं,' वे कहते हैं। 'मैं तुम पर चिल्ला नहीं रहा हूं। मैं तुम पर क्रोधित नहीं हूं। मैं बड़े भोजन पर क्रोधित हूं।'

5 अनाज

जबकि कुछ पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इसमें अच्छे विकल्प मौजूद हैं अनाज गलियारा , स्मोक इसे पूरी तरह से टालने की सलाह देता है।

'कोई भी - और मेरा मतलब है किसी भी प्रकार का अनाज' एक नकली स्वास्थ्य भोजन है, वह कहते हैं, 'असली भोजन से बना,' 'फाइबर का अच्छा स्रोत,' और 'कैल्शियम का अच्छा स्रोत' जैसे आम प्रचलित शब्दों को सूचीबद्ध करते हुए।

वह दर्शकों से कहते हैं, 'अनाज सबसे खराब चीज़ है - ठीक है, सबसे बुरी चीज़ों में से एक - आप अपने दिन की शुरुआत इसके साथ कर सकते हैं।' 'आपको हर दिन, या हर दिन का पहला भोजन उच्च प्रोटीन से शुरू करना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि किस अनाज में कोई प्रोटीन नहीं है?'

स्मोक का सुझाव है कि प्रोटीन के अच्छे स्रोत के लिए, अंडे के बदले अनाज की जगह लेने पर विचार करें।

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डरावने खेल जो आप खेल सकते हैं

6 रस

अपनी सूची को पूरा करते हुए, स्मोक ने जूस खरीदने के प्रति भी आगाह किया है - भले ही आपने हमेशा सोचा हो कि यह एक स्वस्थ विकल्प है।

'यदि आप अभी भी जूस पी रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह स्वास्थ्यवर्धक है, विटामिन का अच्छा स्रोत है, तो आप लगभग बहुत दूर जा चुके हैं,' वे कहते हैं। 'सौभाग्य से, आपको यह वीडियो मिल गया। मुझे मिल गया।'

स्मोक दर्शकों को चीनी की मात्रा के कारण ट्रॉपिकाना जैसे जूस पीने से रोकने की सलाह देता है।

वह बताते हैं, 'क्या आप जानते हैं कि असली चीनी प्रकृति में एकमात्र जगह होती है? फलों में, जो फाइबर से भरपूर होते हैं।' 'संतरे का रस फाइबर के बिना सिर्फ चीनी है। आपके रक्त शर्करा के लिए अच्छा नहीं है, आपकी ऊर्जा के लिए अच्छा नहीं है, आपकी भूख के लिए अच्छा नहीं है, आपके लिए अच्छा नहीं है।'

वह सामान्य तौर पर किराने की खरीदारी के लिए एक और युक्ति प्रदान करता है।

यदि ये विशेष वस्तुएँ आपकी नियमित खरीदारी सूची में नहीं हैं और आप अभी भी बेहतर तरीके से खरीदारी करने के सुझावों की तलाश में हैं, तो स्मोक आपके स्थानीय खाद्य भंडार के कुछ क्षेत्रों में खरीदारी की सलाह देता है।

वह कहते हैं, 'अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो दुनिया की सबसे आसान सलाह है कि किराने की दुकान के बाहर ही खरीदारी करें।' 'मांस परिधि पर है, फल और सब्जियाँ परिधि पर हैं।'

जो वस्तुएं आपके वजन घटाने की यात्रा में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, वे मध्य गलियारों में होती हैं, इसलिए वे क्षेत्र 'सीमित' हैं, स्मोक सावधान करते हैं।

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एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। और पढ़ें