फिटनेस में सबसे बड़ा शीर्षक कोई ट्रेंडी व्यायाम मशीन या ऐप नहीं है - यह सरल, कच्ची शक्ति में नई अंतर्दृष्टि है अपने शरीर को हिलाना रोजमर्रा के तरीकों से. हालाँकि हम हमेशा से जानते हैं कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य और शरीर के लिए अच्छा है, शोधकर्ता अब आपके व्यायाम की दिनचर्या को मध्यम तरीके से बढ़ाने से जुड़े कुछ बहुत ही आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों को उजागर कर रहे हैं। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि बस थोड़ी सी सैर आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकती है और संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकती है।
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एक आधुनिक अध्ययन में प्रकाशित प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल स्वास्थ्य जगत को तब झटका लगा जब उसने घोषणा की कि प्रति दिन केवल 4,000 कदम से कम चलना संभव है उल्लेखनीय रूप से सुधार हृदय स्वास्थ्य और किसी भी कारण से मरने का जोखिम कम करें। उससे आगे उठाए गए प्रत्येक 1,000 कदम के लिए, उस वर्ष मरने का जोखिम अतिरिक्त 15 प्रतिशत कम हो गया था।
अब एक नया अध्ययन पिछले महीने में प्रकाशित अल्जाइमर रोग जर्नल 4,000 कदमों को अपना लक्ष्य निर्धारित करने का एक और कारण मिल गया है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
अध्ययन के पीछे की टीम, पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के ब्रेन हेल्थ सेंटर (पीबीएचसी) के नैदानिक शोधकर्ताओं का एक समूह, जो प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर का हिस्सा है, ने मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए काम किया। पूरे शरीर का एमआरआई स्कैन कराने वाले 10,125 स्वस्थ प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने निर्धारित किया कि चलना, दौड़ना या खेल खेलना सहित विभिन्न प्रकार के व्यायाम बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़े थे।
ये निष्कर्ष पिछले शोध पर आधारित हैं, जिसमें नियमित रूप से चलने को न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभों से भी जोड़ा गया है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में प्रकाशित जामा न्यूरोलॉजी निष्कर्ष निकाला कि हर दिन 9,800 कदम चलने से मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा आधा हो सकता है।
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हालाँकि, नए अध्ययन से पता चलता है कि बहुत कम कदम उठाने से अभी भी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। 'हमने पाया कि मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि, जैसे कि प्रतिदिन 4,000 से कम कदम चलना, मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।' डेविड मेरिल , एमडी, पीएचडी, ए वृद्ध मनोचिकित्सक और पीबीएचसी के निदेशक ने कहा ख़बर खोलना . 'यह अक्सर सुझाए गए 10,000 कदमों से बहुत कम है, जिससे यह कई लोगों के लिए अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बन गया है।'
वास्तव में, उम्र, लिंग और बॉडी मास इंडेक्स के समायोजन के बाद, टीम ने निर्धारित किया कि किसी की शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि कई क्षेत्रों में बड़े मस्तिष्क की मात्रा से जुड़ी हुई थी। विशेष रूप से, उन्होंने कुल ग्रे पदार्थ, सफेद पदार्थ, हिप्पोकैम्पस और ललाट, पार्श्विका और पश्चकपाल लोब में मात्रा में वृद्धि देखी, जिससे बेहतर स्मृति, सूचना प्रसंस्करण में सुधार और बहुत कुछ हुआ।
मेरिल बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन हिप्पोकैम्पस में मात्रा में वृद्धि से स्मृति पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
'वहाँ था एक क्लासिक अध्ययन लंदन के कैब ड्राइवरों की. कैब ड्राइवर बनने के हिस्से के रूप में, उन्हें हजारों विस्तृत सड़कें, मोड़ और इसी तरह की चीजें याद रखनी होती हैं। उनके मस्तिष्क की उन्नत वॉल्यूमेट्रिक एमआरआई हमें दिखाती है कि उनमें नियंत्रित विषयों की तुलना में बहुत बड़ी हिप्पोकैम्पी है।' वे कहते हैं, 'यहां हमने हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन हम एक साथ असाधारण रूप से बड़ी और विविध संख्या में विषयों को देखने में सक्षम थे। व्यायाम का स्तर हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम से कैसे संबंधित है, इसके बारे में निष्कर्ष।'
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मेरिल का कहना है कि उनकी टीम के निष्कर्ष इस धारणा को पुष्ट करते हैं कि 'सामान्य ज्ञान बनता जा रहा है - कि व्यायाम उम्र बढ़ने के साथ स्मृति गिरावट की प्रगति को रोकने या कम से कम धीमा करने में मदद करता है।' उन्होंने आगे कहा कि जिन लोगों में अल्जाइमर रोग विकसित हो रहा है या उनमें इस स्थिति के विकसित होने का खतरा अधिक है, उन्हें सबसे अधिक लाभ हो सकता है।
व्यावहारिक रूप से, यह उम्र बढ़ने के साथ अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार की उम्मीद रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आसान नुस्खा प्रदान करता है: बस अधिक आगे बढ़ें। यदि आपके पास हर दिन केवल 30 से 40 अतिरिक्त मिनट हैं, तो उस समय को पैदल चलने (या दौड़ने, या बाइक चलाने) में व्यतीत करने से आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में बदलाव आ सकता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी से बचाव हो सकता है। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना अधिक आपको लाभ होगा।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
