वर्कआउट परिधान का चयन रोजमर्रा के पहनावे के चयन से बहुत अलग नहीं है: आप आरामदायक रहना चाहते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ देखें और महसूस करें। लेकिन जब व्यायाम के लिए आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की बात आती है—खासकर 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए—तो इसमें सुरक्षा का एक अतिरिक्त घटक शामिल होता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप शायद पाएंगे कि आपका संतुलन अब पहले जैसा नहीं रहा (हैलो, सहायक स्नीकर्स ) या कि आप ज़्यादा गरम होने से आसानी से पीछे नहीं हटते (सांस लेने योग्य कपड़े लाएँ)। इन और अन्य कारणों से, यदि आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है तो व्यायाम करते समय आपको किन कपड़ों से बचना चाहिए, यह जानने के लिए हमने भौतिक चिकित्सकों और निजी प्रशिक्षकों से परामर्श लिया।
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1 कुछ भी बहुत तंग
65 वर्ष से अधिक उम्र में पहनने के लिए जिम पोशाक चुनना तंग और ढीले के बीच एक सुखद माध्यम खोजने के बारे में है।
'65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो सांस लेने योग्य हों, पसीना सोखने वाले हों और बिना किसी प्रतिबंध या अत्यधिक दबाव के आरामदायक हों,' कहते हैं। राचेल मैकफर्सन , प्रमाणित निजी प्रशिक्षक . 'जब आप बड़े होते हैं तो परिसंचरण कम हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कपड़ों की सिलाई और कफ आपकी त्वचा में न घुस रहे हों।'
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आइटम बिल में फिट हों, अपनी अगली एथलेटिक खरीदारी करने से पहले स्क्वाट या पुशअप का प्रयास करें।
2 या बहुत ढीला
दूसरी ओर, अत्यधिक ढीले कपड़े भी बाधा बन सकते हैं। यदि लोग प्रशिक्षण सत्र के लिए उनमें आते हैं, तो मैकफर्सन उन लोगों को मशीनों और केबलों से दूर रखता है जो कपड़ों में फंस सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
मैकफ़र्सन कहते हैं, 'यह एक संवेदनशील विषय है क्योंकि लोग अक्सर ऐसा करते समय अपने शरीर को छिपाना चाहते हैं और किसी को तंग कपड़े पहनने के लिए कहना उचित नहीं है।'
ढीले कपड़े आपके प्रशिक्षक के लिए आपके फॉर्म का आकलन करना भी मुश्किल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, 'ढीले पैंट आपके पैरों के दृश्य को बाधित कर सकते हैं और यह देखना कठिन बना सकते हैं कि आप स्क्वाट या लंजेस जैसे व्यायामों के दौरान उचित संरेखण बनाए रख रहे हैं या नहीं,' कहते हैं। बिष्णु पद दास , नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रमाणित निजी प्रशिक्षक .
सौभाग्य से, अधिकांश पोशाकें पूरी तरह से ठीक हैं - आप केवल खींचने वाले हेम और बड़े आकार के टुकड़ों से दूर रहना चाहेंगे।
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3 100 प्रतिशत सूती टुकड़े
कसरत के कपड़े एक अलग विभाग में बेचे जाने का एक कारण है: यह उन सामग्रियों से बना है जो व्यायाम करने और पसीना बहाने के लिए अनुकूल हैं।
एलीट स्पोर्ट्स क्लब वेबसाइट पर एक ब्लॉग पोस्ट में, समूह व्यायाम प्रशिक्षक एनी फ़ार्ले , एमएस, सीपीटी, कहते हैं कि 100 प्रतिशत सूती कपड़ों से बचें, क्योंकि सामग्री आसानी से नमी को अवशोषित करती है और फिर सूखने में धीमी होती है। 'वह अतिरिक्त नमी आप पर भार डालता है , ठंड लगना, त्वचा पर दाने निकलना और झनझनाहट में वृद्धि हो सकती है,' वह कहती हैं।
इसके बजाय, स्पैन्डेक्स, नायलॉन और पॉलिएस्टर जैसे नमी सोखने वाले कपड़े चुनें, जो ' नमी को दूर खींचो छोटी, अंतर्निर्मित केशिकाओं का उपयोग करके त्वचा से,' मैसीज़ ने एक एक्टिववियर गाइड में बताया है। 'कपड़े के बाहरी हिस्से में नमी खींची जाती है, जिससे इसे वाष्पित करना आसान हो जाता है।'
4 परेशान करने वाला अंडरवियर
एक कसरत परिधान जहां कपास है अंडरवियर स्वीकार्य है.
'त्वचा के लिहाज से शरीर में सबसे संवेदनशील ऊतक, योनिमुख और योनि के ऊतक होते हैं, जहां तक लोगों को एलर्जी और चिड़चिड़ापन की प्रतिक्रिया होती है,' मैरी जेन मिंकिन , एमडी, ए क्लिनिकल प्रोफेसर येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति, स्त्री रोग और प्रजनन विज्ञान विभाग में, बताया आज .
'कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें रंगों या सामग्रियों से जलन होती है, इसलिए मैं कहती हूं कि सफेद कपड़े, सफेद कपास से चिपके रहें ... कुछ सिंथेटिक फाइबर की तुलना में कपास काफी गैर-परेशान करने वाला होता है,' उन्होंने समझाया। .
में एक अलग साक्षात्कार साथ ठाठ बाट , मिंकिन ने कहा कि, 'पसीना पोंछने वाले नए मिश्रण भी अच्छे हैं।'
लेकिन हमेशा ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें फटने की संभावना हो (जैसे फीता) या गुच्छा हो (जैसे बैगी पुरुषों के मुक्केबाज)।
5 एक असमर्थित स्पोर्ट्स ब्रा
आप शायद जानते हैं कि नियमित ब्रा के लिए फिट होना महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आपने सोचा है कि स्पोर्ट्स ब्रा के लिए भी यही बात लागू होती है?
'यह 65 वर्ष से अधिक उम्र के किसी व्यक्ति के लिए कसरत बना या बिगाड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको लुलुलेमोन या एथलेटा जैसे स्टोर से सही फिट मिले, जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप सही व्यायाम के लिए सही ब्रा में हैं , “शेयर जेनिफ़र रुलोन , 15 बार के आयरनमैन ट्रायथलीट और जीवन का कोच .
समर्थन के संदर्भ में, 'रनिंग/जॉगिंग ब्रा योगा ब्रा से कहीं अलग होगी,' रुलोन कहते हैं।
फ़ार्ले कहते हैं, 'एक बेहतरीन स्पोर्ट्स ब्रा आपके सीने में स्नायुबंधन और ऊतकों को अत्यधिक खिंचाव या तनाव से बचाती है ताकि आप बिना किसी चिंता के कड़ी मेहनत कर सकें।' उनका कहना है कि यह परिधान भी नमी सोखने वाले, गैर-सूती कपड़े से बना होना चाहिए।
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6 ख़राब फिटिंग वाले स्नीकर्स
65 साल की उम्र के बाद वर्कआउट के लिए खराब फिटिंग वाले या बिना सपोर्ट वाले जूते पहनना सबसे बड़ी मनाही में से एक है।
पदा दास कहते हैं, 'बुजुर्ग वयस्कों को फ्लैट पैर या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी पैरों की समस्याओं का अधिक खतरा हो सकता है, इसलिए अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते चुनना महत्वपूर्ण है।' 'अच्छी कुशनिंग वाले जूते प्रभाव को अवशोषित करने और जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो गठिया या अन्य संयुक्त समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।'
आप फिसलने और गिरने से बचाने के लिए गुणवत्तापूर्ण पकड़ वाले जूते भी देखना चाहेंगे, साथ ही ऐसे जूते भी देखना चाहेंगे जो फफोले और रगड़ को रोकने के लिए ठीक से फिट हों। यदि आप फिसलने से चिंतित हैं, खासकर यदि आप अकेले बाहर दौड़ रहे हैं या चल रहे हैं, तो स्लिप-ऑन एथलेटिक जूता एक बढ़िया विकल्प है।
7 आपके वर्कआउट के लिए गलत स्नीकर्स
हालाँकि कोई भी स्नीकर सहायक होना चाहिए और घिसा हुआ नहीं होना चाहिए, लेकिन आपके वर्कआउट के लिए सबसे अच्छे प्रकार के जूते पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।
एडिडास के अनुसार, यदि आप वजन उठा रहे हैं, तो आपको 'कम आर्च या न्यूनतम प्रोफ़ाइल वाला स्नीकर चाहिए जो आपको सही समर्थन और संतुलन प्रदान करता है।' वे कहते हैं ये भी हैं ' सर्वोत्तम कसरत जूते यदि आप इसे जिम में मिलाना पसंद करते हैं।'
हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आप ऐसा करेंगे कुछ करना चाहते हैं 'उछालदार और मोटे पैरों के बिस्तर' के साथ, क्रिस मुटोपोलोस , व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्रीय प्रबंधक जिमगुइज़ , पहले समझाया गया सर्वश्रेष्ठ जीवन .
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8 पतले मोज़े
जिस तरह खराब फिटिंग वाले जूते जोड़ों पर छाले और खिंचाव पैदा कर सकते हैं, उसी तरह बिना सहारे वाले मोज़े भी। इसीलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं 65 से अधिक उम्र वाले लोग अपने वर्कआउट के लिए गद्देदार एथलेटिक मोज़े चुनते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ये अतिरिक्त पैडिंग और शॉक अवशोषण प्रदान करते हैं, वर्कआउट के दौरान प्रभाव को कम करते हैं और उम्र बढ़ने वाले जोड़ों के लिए समर्थन प्रदान करते हैं, अंततः तनाव और संभावित चोटों को कम करते हैं।' टोनी हू , डीपीओडीएम, के लिए एक कायरोपोडिस्ट पारिवारिक कल्याण पैरों की देखभाल ओंटारियो, कनाडा में, पहले बताया गया था सर्वश्रेष्ठ जीवन .
ये नमी सोखने वाले कपड़ों में भी पाए जा सकते हैं।
9 जेवर
हार, झुमके, कंगन और भी बहुत कुछ जिम में खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए आप उन्हें अपने पसीने से पहले उतारना चाहेंगे।
घर में आग के बारे में सपने
पदा दास कहते हैं, 'जो आभूषण लटकते हैं या ढीले होते हैं वे उपकरण में फंस सकते हैं या चोट का कारण बन सकते हैं, इसलिए व्यायाम करने से पहले उन्हें हटा देना सबसे अच्छा है।'
10 पहनने योग्य टखने का वजन
आपने शायद हाल ही में हर जगह एंकल वेट देखा होगा। और हालांकि ये अपने आप में कपड़े नहीं हैं, लेकिन 65 साल की उम्र के बाद अपने वर्कआउट में शामिल करने के लिए ये सबसे अच्छी चीज़ नहीं हो सकती है।
टेरी डाउनी हार्वर्ड-संबद्ध स्पाउल्डिंग रिहैबिलिटेशन नेटवर्क के एक भौतिक चिकित्सक ने बताया हार्वर्ड स्वास्थ्य वे आपको अपने क्वाड्स का उपयोग करने के लिए मजबूर करके चलने जैसे व्यायामों में नुकसान पहुंचा सकते हैं। डाउनी ने कहा, 'इससे मांसपेशियों में असंतुलन पैदा होता है।'
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, वजन आपकी टखनों पर भी खींच सकता है, जिससे घुटनों, कूल्हों और पीठ पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
जूलियाना लाबियांका जूलियाना एक अनुभवी फीचर संपादक और लेखिका हैं। और पढ़ें
