प्रयासरत कई लोगों के लिए वजन कम करना , स्केल को बदलने का मतलब जींस की एक विशेष जोड़ी में फिट होना या दर्पण में प्रतिबिंब को पसंद करना है। फिर भी विशेषज्ञों का कहना है कि पेट की चर्बी कम करने के फायदे त्वचा की गहराई से कहीं अधिक हैं।
'कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर का आकार कैसा है, अतिरिक्त चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है,' बताते हैं हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन . 'लेकिन सैडलबैग और बैलूनिंग बेलीज़ समतुल्य नहीं हैं। जब शरीर में वसा की बात आती है, तो स्थान मायने रखता है, और हर साल नए सबूत मिलते हैं कि पेट के भीतर गहरी पड़ी वसा उस वसा से अधिक खतरनाक होती है जिसे आप अपनी उंगलियों से दबा सकते हैं,' उनके विशेषज्ञ टिप्पणी।
पेट की चर्बी कम करने वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ आहार खाने से आपको सुडौल पेट पाने में मदद मिल सकती है - और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके साथ आने वाले सभी स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, ये 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट को सबसे तेजी से पतला करेंगे।
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1 पत्तेदार साग
पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो एक प्रमुख पोषण पंच पैक करते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बढ़िया होने के अलावा, वे आपकी भूख को कम करने और आपके पेट को समतल करने में भी मदद कर सकते हैं।
सलाह के रूप में वैंड्स का राजा
'पालक, केल और स्विस चार्ड जैसे खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं लेकिन फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं,' कहते हैं। एंड्रयू व्हाइट , सीपीटी, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, फिटनेस विशेषज्ञ और के सह-संस्थापक गैराज जिम प्रो . वह बताते हैं, ''इससे अधिक खाने और अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग को रोका जा सकता है।'' सर्वश्रेष्ठ जीवन।
इष्टतम लाभों का आनंद लेने के लिए, व्हाइट प्रति दिन कम से कम तीन कप पत्तेदार साग खाने का लक्ष्य रखने की सलाह देता है।
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2 दुबला मांस और मछली
प्रोटीन के दुबले स्रोत खाने से आपको अवांछित पाउंड कम करने में भी मदद मिल सकती है। व्हाइट बताते हैं, 'चिकन ब्रेस्ट, टर्की और सैल्मन जैसी मछलियाँ न केवल आपको तृप्त महसूस करने में मदद करती हैं बल्कि इनका उच्च तापीय प्रभाव भी होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें पचाने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। यह आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है।'
हालाँकि, उन्होंने नोट किया कि बहुत से लोग यह अनुमान लगाते हैं कि उन्हें कितने प्रोटीन की आवश्यकता है। वे कहते हैं, 'चिकन, टर्की और मछली जैसे दुबले प्रोटीन के लिए, एक मानक सर्विंग आकार लगभग तीन से चार औंस प्रति भोजन है, जो लगभग ताश के पत्तों या आपके हाथ की हथेली के आकार के बराबर है।'
3 फलियां
फलियां प्रोटीन का एक और बढ़िया स्रोत हैं जो फाइबर से भी भरपूर होती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह उन्हें आपके वजन घटाने वाले आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाता है।
'बीन्स, दाल, और छोले दोपहर के भोजन के नायक हैं, चाहे उन्हें सलाद में डाला जाए या प्यूरी में डुबोया जाए,' कहते हैं तम्बा मोनरोज़ , सीएन, ए एमआईटी-शिक्षित केमिकल इंजीनियर और आईएसएसए प्रमाणित प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ। 'वे फाइबर और विटामिन का एक पावरहाउस हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते हैं, भूख की पीड़ा से निपट सकते हैं, और मांसपेशियों के रखरखाव में सहायता कर सकते हैं, ये सभी पेट को समतल करने में योगदान करते हैं,' वह बताते हैं। सर्वश्रेष्ठ जीवन।
पेट के आसपास वसा के संचय को कम करने के लिए, व्हाइट प्रत्येक भोजन में आधा कप या 100 ग्राम पकी हुई फलियाँ, दाल या मटर शामिल करने का सुझाव देते हैं।
10 बातें जो आप नहीं जानते होंगे
4 अंडे
क्या आप ऐसे नाश्ते के भोजन की तलाश में हैं जो पेट की चर्बी तेजी से कम कर दे? दिन की शुरुआत अंडे से करें, मोनरोज़ सलाह देते हैं। 'उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री निरंतर ऊर्जा के लिए स्वर निर्धारित करती है। चाहे वह सब्जी से भरा आमलेट हो, साबुत अनाज टोस्ट के ऊपर एक नरम उबला हुआ अंडा हो, या जल्दी से तैयार किया जाने वाला व्यंजन हो, अंडे एक बहुमुखी विकल्प हैं जो अनगिनत सामग्रियों के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाते हैं और मध्य को रोकने में मदद करते हैं। -सुबह की लालसा।'
Krutika Nanavati , एमएससी, आरडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक चिकित्सा सलाहकार क्लिनिकस्पॉट , इस बात से सहमत हैं कि यदि आप अपने मध्य भाग में वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं तो अंडे आपके आहार में एक आदर्श अतिरिक्त है। वह कहती हैं, 'अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो चयापचय को बढ़ावा देने और वसा हानि में सहायता करने के लिए जाना जाता है। नाश्ते में अंडे खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पूरे दिन कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।'
5 साबुत अनाज
व्हाइट का कहना है कि स्वस्थ और पौष्टिक साबुत अनाज खाने से आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिल सकती है। 'साबुत अनाज, जैसे कि क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका मतलब है कि वे आपके रक्त शर्करा को परिष्कृत अनाज जितना नहीं बढ़ाते हैं। यह स्थिर रक्त शर्करा भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और भूख के संकेतों को विलंबित करता है,' उन्होंने कहा। बताते हैं, क्विनोआ, ब्राउन राइस या ओट्स की सलाह देते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 दाने और बीज
क्या आप भूख मिटाने वाले नाश्ते की तलाश में हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा? व्हाइट का सुझाव है कि मुट्ठी भर मेवे या बीज से काम चलाना चाहिए। वे कहते हैं, 'बादाम, चिया बीज और अलसी के बीजों में स्वस्थ वसा और प्रोटीन होते हैं, जो वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक हैं। वे ऊर्जा-सघन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।'
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हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन कैलोरी-सघन स्नैक्स के साथ ओवरबोर्ड जाना आसान है। व्हाइट आपके कैलोरी सेवन को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने के लिए आपके सेवन को प्रति दिन लगभग एक औंस नट्स या बीजों तक सीमित करने की सलाह देता है।
7 हरी चाय
शोध से पता चलता है कि हरी चाय पीने से संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा करने, कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने, रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद मिलती है, और भी बहुत कुछ, इसके प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट के लिए धन्यवाद। जैसे कि आपको इसे मेनू में शामिल करने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है, यह पेट की चर्बी को जलाने और वजन घटाने में तेजी लाने में भी मदद कर सकता है।
नानावटी बताते हैं, 'हरी चाय व्यापक रूप से चयापचय को बढ़ावा देने और विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वसा जलाने की क्षमता के लिए जानी जाती है। यह ईजीसीजी नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण है।'
8 प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
इसके बाद, व्हाइट प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, जिसके बारे में उनका कहना है कि इससे आपको पेट की चर्बी कम करने और पेट की सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। वह बताते हैं, 'दही, केफिर और सॉकरौट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करते हैं। एक अच्छी तरह से काम करने वाला पाचन तंत्र वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है और पेट को बड़ा दिखाने वाली सूजन को रोक सकता है।'
विशेष रूप से, मोनरोज़ बिना चीनी वाले ग्रीक दही की सिफ़ारिश करता है। 'कसरत के बाद या दोपहर का एक आदर्श नाश्ता, ग्रीक दही को मौसम के अनुसार बदला जा सकता है - पतझड़ में दालचीनी और सेब के साथ मिलाएं, या गर्मियों में ताजा जामुन के साथ। यह न केवल प्रोटीन से भरपूर है बल्कि इसमें प्रोबायोटिक्स भी हैं जो आंत के स्वास्थ्य में सहायता करते हैं, सपाट पेट के लिए महत्वपूर्ण है,' पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
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9 जामुन
एक अन्य पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड, जामुन भी आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकता है। मोनरोज़ कहते हैं, 'जामुन प्रकृति की कैंडी हैं, स्नैकिंग के लिए, डेज़र्ट टॉपिंग के रूप में, या स्मूदी में मिश्रित करने के लिए बिल्कुल सही हैं।' वे कहते हैं, 'उनकी फाइबर सामग्री परिपूर्णता और पाचन स्वास्थ्य में सहायता करती है, जबकि उनके एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर वजन बढ़ने और सूजन से जुड़ा होता है।'
10 avocados
फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर, एवोकाडो आपका पेट भरने में मदद कर सकता है और कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी लालसा को कम कर सकता है।
नानावटी कहते हैं, 'एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और पोटेशियम से भरपूर होता है, जो मधुमेह और हृदय रोग से जुड़े आंत वसा को लक्षित करते हैं।' वह आगे कहती हैं, 'एवोकाडो खाने से पेट को समतल करने में भी मदद मिल सकती है। कुल मिलाकर, इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को संतुलित आहार में शामिल करने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
