चाहे आपको रात की नींद खराब हुई हो या दोपहर के समय में उठने की जरूरत हो, संभावना है कि आप बदल जाएंगे एक कप कॉफी अधिक ऊर्जावान महसूस करना। हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि कैफीन की अधिकतम मात्रा एक स्वस्थ वयस्क को प्रत्येक दिन 400 मिलीग्राम - लगभग चार कप कॉफी का सेवन करना चाहिए- सोफी मेडलिन , सलाहकार आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक शहर के आहार विशेषज्ञ , ध्यान दें कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि 'हर किसी का सहिष्णुता स्तर अलग है।' और यह सबसे खतरनाक कैफीन स्रोतों के बारे में पता होना आवश्यक बनाता है।
आपके कैफीन का सेवन संभवतः आपके सुबह के फ्लैट सफेद से अलग स्रोतों से टकरा रहा है। 'जो लोग बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, उनमें कैफीन के अन्य रूप भी होते हैं,' पुरुषों के स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं जेफ फोस्टर , जी.पी. 'एक साथ जोड़ा, यह वास्तविक समस्याओं का कारण बनने के लिए पर्याप्त हो सकता है।' कैफीन के दुष्प्रभाव केवल झटके से अधिक तक का विस्तार: बहुत अधिक तेजी से हृदय गति, अनिद्रा, चिंता, ढीले आंत्र आंदोलनों और उच्च रक्तचाप जैसे लक्षणों को जन्म दे सकता है।
यहां, हम 10 कैफीन स्रोतों को प्रकट करते हैं जो आपके अनुशंसित दैनिक भत्ते (आरडीए) को खतरनाक रूप से सीमा से अधिक धक्का दे सकते हैं।
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1 पूर्व कसरत की खुराक
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ढूँढना व्यायाम करने के लिए प्रेरणा कठिन हो सकता है - और जिम को मारने से पहले या एक रन के लिए जाने पर, आप ऊर्जा के फटने के लिए पूरक की ओर मुड़ सकते हैं। फोस्टर कहते हैं, '' कुछ पूर्व-कसरत होने के साथ तकनीकी रूप से कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, कई ब्रांड अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में कैफीन का इस्तेमाल प्राथमिक एनर्जाइज़र के रूप में करते हैं, और कुछ पाउडर (जैसे कि प्रोसुप्स मिस्टर हाइड नाइट्रो एक्स) तक हैं 420 मिग्रा एक ही स्कूप में।
इसके अलावा, यदि आप इन्हें नियमित रूप से लेते हैं, तो आप अनजाने में अपनी खुराक को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं। फोस्टर ने कहा, 'आपका शरीर जल्दी से अनुकूलित हो जाता है - जिसका अर्थ है कि आपको प्रत्येक कसरत से पहले इसे मजबूत बनाये रखना होगा।'
2 केंद्रित कैफीन पाउडर
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इस प्रकार का पूरक इतना शक्तिशाली हो सकता है कि 2018 में, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने घोषणा की कि यह बिक्री को प्रतिबंधित करने और बाजार से कुछ उत्पादों को पूरी तरह से हटाने की कार्रवाई कर रहा है। अपने शेक में कैफीन पाउडर मिलाने से इंस्टेंट कॉफी बनाने में उतनी ही मासूमियत महसूस हो सकती है, लेकिन यह इस मामले से बहुत दूर है। जैसा कि एफडीए बताता है, 'एक पाउडर शुद्ध कैफीन उत्पाद का एक चम्मच में लगभग 3,200 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है ... लगभग 20 से 28 कप कॉफी, एक संभावित विषाक्त खुराक।'
3 कैफीन की गोलियां
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यदि आप एक मजबूत कॉफी के स्वाद के प्रशंसक नहीं हैं, तो कैफीन की गोलियां पिक-मी-अप के लिए एक महान समाधान की तरह लग सकती हैं - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह अक्सर स्टारबक्स काढ़ा की तुलना में सस्ता होने का काम करता है। लेकिन लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन वाली अधिकांश गोलियों के साथ, आप अपने आप को खतरनाक क्षेत्र में पा सकते हैं, खासकर जब उनका प्रभाव अल्पकालिक होता है, तो आप जल्द ही दूसरे को पॉप करने की आवश्यकता महसूस करेंगे।
मेडलिन बताते हैं, '' मानसिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करने या व्यायाम करने में हमारी मदद करने के लिए कैफीन लिया जाता है। 'लेकिन टैबलेट के रूप में बड़ी खुराक लेना बहुत आसान है - ऐसा कुछ जो अध्ययन वास्तव में हमारे मानसिक प्रदर्शन और हमारे शारीरिक [प्रदर्शन] को भी बाधित करता है।'
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4 ऊर्जा शॉट्स
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ये छोटे पॉकेट योद्धा आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप दुनिया में आने के लिए तैयार हैं, लेकिन औसत शॉट 150-200 मिलीग्राम कैफीन के बीच है। मेडलिन कहती हैं, 'अगर आपके पास एस्प्रेसो [लगभग 70 मिलीग्राम] के शॉट में कैफीन होता है, तो यह बहुत कुछ है।' 'शॉट्स के साथ, यह तुरंत चला जाता है - कोई कॉफी के साथ अपने आप को पेसिंग नहीं है।'
उनके छोटे आकार के लिए धन्यवाद, अनुपस्थित-मन से आसानी से कई वापस दस्तक देना आसान है। मेडलिन ने कहा, 'वे बहुत संतोषजनक नहीं हैं, और आप वास्तव में उन्हें जाने की सूचना नहीं देते हैं क्योंकि वे उपभोग करने के लिए इतनी जल्दी हैं।'
5 सुपर मजबूत कॉफी
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जब एक डबल-शॉट एस्प्रेसो बस पर्याप्त नहीं होता है, तो आप एक कॉफी ब्रांड में बदल सकते हैं जो अपने शराब बनाने में कैफीन की उच्च खुराक का दावा करता है। ब्लैक इंसोम्निया बड़े पैमाने सहित 12-औंस की सेवा के साथ खुद को 'दुनिया की सबसे मजबूत कॉफी' के रूप में बाजार में उतारता है कैफीन की 1,105 मिलीग्राम जबकि डेथ विश के समान आकार वाली सेवारत - जो दुनिया की सबसे मजबूत कॉफी होने का दावा भी करती है 750 मिलीग्राम कैफीन ।
फोस्टर बताते हैं, 'कैफीन की तीव्र और भारी मात्रा के साथ, यह आपके दिल की ड्राइव है जो आपको नुकसान पहुंचाती है और आपको अतालता के खतरे में डालती है।'
6 वजन घटाने की गोलियाँ
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मूल किस्मों में 'सच' उत्तेजक होते थे, जो उन्हें अत्यधिक प्रभावी बनाते थे - लेकिन यह भी घटनाओं का कारण बनता था स्ट्रोक और दिल का दौरा , उन्हें प्रतिबंधित किया जा रहा है। फोस्टर कहते हैं, 'आजकल, वे उन्हें बहुत कम उत्तेजक पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, और वजन कम करने के लिए अतिरिक्त तत्व के रूप में कैफीन में घिसते हैं,' क्योंकि यह अल्पावधि में आपके चयापचय को बढ़ा देता है।
नतीजतन, आहार की गोलियां लेने वाले अक्सर इस बात से अनजान होते हैं कि वे नाश्ता खाने से पहले कितना कैफीन लेते हैं: उदाहरण के लिए, हाइड्रॉक्सीक्यूट मैक्स! 225 मिग्रा कैफीन की खुराक दिन में दो बार लेनी चाहिए ज़नादरीन या डेक्सट्रिम 200 मिलीग्राम शामिल हैं, भी दो बार दैनिक उपभोग किया जाना है।
7 ठंडा काढ़ा
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यदि आप एक गर्म पेय पर उत्सुक नहीं हैं, जब यह एक दिन का झुलसा है, तो आप एक ठंडा काढ़ा लेने के लिए लुभा सकते हैं। हालाँकि, इस प्रकार की कॉफ़ी अधिक केंद्रित है- और, औसतन, इसमें शामिल है 20 प्रतिशत अधिक कैफीन अपने गर्म समकक्ष की तुलना में।
अगर आप किसी के बारे में सपने देखते हैं तो इसका क्या मतलब है?
हालांकि, कुछ ब्रांड इसे पूरे दूसरे स्तर पर ले जाते हैं, और इनमें से एक पर छींकने से आप एक हिट में अपने दैनिक कैफीन भत्ते का लगभग दोगुना उपभोग कर सकते हैं। की एक बोतल बिज्जी कोल्ड ब्रू 750 मिलीग्राम कैफीन के कैन से अपने जूते भरेंगे डेथ विश कोल्ड ब्रू 300 मिलीग्राम में crams, और की एक सेवारत स्टम्प्टाउन कोल्ड ब्रू इसमें 279 मिलीग्राम है - इसलिए ढक्कन को पॉप करने से पहले लेबल की जांच करें।
8 एनर्जी ड्रिंक
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एक ऊर्जा पेय में कैफीन का औसत स्तर चारों ओर से होता है 85 मिलीग्राम से अधिक 200 मिलीग्राम -लेकिन यहां तक कि कम-कैफीनयुक्त कुछ वापस दस्तक देने से जल्दी से जोड़ सकते हैं। फोस्टर ने खुलासा किया, 'यह कैफीन नहीं है, बल्कि चीनी भी है।'
'आपके पास एक कॉफी हो सकती है और यह जान सकते हैं कि कुछ घंटों के लिए पर्याप्त है। लेकिन आपके पास एक एनर्जी ड्रिंक है, और आपको लगता है कि आपके पास बस एक और हो सकता है। ' 'क्योंकि चीनी भी नशीली होती है, आप अधिक पीते हैं- और, बदले में, पाते हैं कि आपके दैनिक कैफीन का सेवन उस तरह से अधिक है, जितना होना चाहिए था।'
9 कैफीन वाष्प
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जबकि कुछ ने निकोटीन की एक सिगरेट-मुक्त खुराक पाने के लिए वपिंग किया है, यह भी कैफीन हिट के लिए vape करने के लिए संभव है, जब एक मग स्टीमिंग कॉफी का विकल्प नहीं है। यह देखते हुए कि प्रत्येक कश शामिल है लगभग 2 मि.ग्रा कैफीन की, आप इसे बहुत हानिकारक नहीं देख सकते हैं।
हालाँकि, उस रिपोर्ट को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, या किसी फिल्म को देखने के लिए बसने के लिए लंबे समय तक दूर-दूर तक गायब हो जाना अविश्वसनीय रूप से आसान है- और उन छोटी हिटों को जल्द ही एक अधिक महत्वपूर्ण खुराक में संचित किया जाएगा।
10 एक्सप्रेस
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वे छोटे लेकिन पराक्रमी हैं: एक औसत डबल-शॉट में ओवर होता है 150 मि.ग्रा कैफीन की। लेकिन, मेडलिन नोट, इन पीने में, आप अनुमान से अधिक कैफीन का उपभोग कर सकते हैं। वह बताती हैं, 'एस्प्रेसो में मौजूद कैफीन की मात्रा इस बात पर बहुत निर्भर करती है कि इसे कैसे पीया और बनाया जाता है।' 'हर कॉफी शॉप अलग चीजें करती है, इसलिए हर एक में कैफीन की मात्रा अलग-अलग होगी।'
मेडलिन कहते हैं कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि एस्प्रेसो पीने अक्सर एक मजबूरी में भी विकसित हो सकता है। 'यदि आप अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए इन पर निर्भर हैं, तो कैफीन के साथ अपने समग्र संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करना एक अच्छा विचार है।'
