हालांकि कुछ लोग क्रिसमस या हनुक्का तक दिनों, घंटों और यहां तक कि मिनटों की गिनती करते हैं, लेकिन हर कोई छुट्टी के मौसम का इतना बड़ा प्रशंसक नहीं है। जबकि प्रस्तुत की अपील, पाक कुकीज़, और हॉलीडे फिल्में देख रहा हूं आग से कुछ के लिए निर्विवाद लग सकता है, पैसे की चिंता, परिवार के झगड़े और छुट्टियों को सही बनाने के लिए दबाव जैसी छोटी चीजें एक खतरनाक समय में एक खुशी का समय होना चाहिए।
वास्तव में, में प्रकाशित शोध के अनुसार नैदानिक तंत्रिका विज्ञान में नवाचार , छुट्टियों का मौसम काफी हद तक बिगड़ते हुए मूड और शराब से जुड़ी मौतों, दोनों के साथ जुड़ा हुआ है, यह सुझाव देते हुए कि छुट्टियों के चियर, कुछ अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए नहीं बन सकते हैं, जो इस वर्ष के दौरान कुछ व्यक्तियों के लिए मौजूद हैं।
यदि आप कई लोगों में से हैं, जो छुट्टी के अवसाद से पीड़ित हैं, तो कुछ ऐसे आश्चर्यजनक ट्रिगर्स के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जो आपके हॉलिडे चीयर को नम कर सकते हैं।
1 ओवरईटिंग
जब चीजें तनावपूर्ण होने लगती हैं और भावनाओं को संभालना मुश्किल हो जाता है - मूल रूप से छुट्टियों के मौसम की परिभाषा- बहुत से लोग अपनी भावनाओं को कम करने के लिए 'भावनात्मक खाने' के रूप में जाने जाते हैं। चिंता की अधिकता। समस्या? मदद करने के बजाय, यह अस्वास्थ्यकर आदत वास्तव में चिंता को बदतर बना देती है - वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन संतृप्त वसा में उच्च आहार (जैसे कि ज्यादातर लोग छुट्टियों के दौरान अपनाते हैं) वास्तव में किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को बदल सकते हैं, जिससे उन्हें डर और चिंता के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है।
और यह देखते हुए कि छुट्टियां पीट, केक, और कुकीज़ जैसे चटपटे खाद्य पदार्थों से भरी हुई हैं, जो असुरक्षा को बढ़ावा देती हैं, भावनात्मक खाने से कई लोग आपकी भाग-दौड़ की चिंता को पूरी तरह से छुट्टी के अवसाद के हाथों में ले लेते हैं।
2 उपहार खरीदारी
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खर्च के प्रबंधन और भीड़ को साफ़ करने के बीच, प्रस्तुत करने के लिए खरीदारी छुट्टी अवसाद के लिए सबसे बड़ी ट्रिगर में से एक है। 'खरीदारी और उपहार खरीदने से वित्तीय और भावनात्मक तनाव हो सकता है और भीड़, यातायात और मॉल या बड़े स्टोर का प्रबंधन करने की आवश्यकता पैदा हो सकती है,' मनोवैज्ञानिक अनीता sanz Quora पर समझाया गया। लगता है कि आप खरीदारी की प्रक्रिया को वास्तविक मूड-किलर बनने में अकेले हैं? फिर से सोचें: ब्रांड एडवोकेसी फर्म द्वारा किए गए शोध के अनुसार सुई , 75 प्रतिशत दुकानदारों ने अनुभवी उपहार देने वाले तनाव को चुना।
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3 मनी वाट्स
पैसा - या बल्कि, एक कमी - लंबे समय से जुड़ा हुआ है कई मानसिक विकार। जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार विश्व मनोरोग, आय की असमानता और अवसाद के जोखिम के बीच 'सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध है।' लेकिन महंगा उपहार, महंगा डिनर और हॉलिडे पार्टी आउटफिट्स, मनी वाट्स जैसी चीजों के लिए धन्यवाद विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के आसपास मौजूद हैं- और अधिक बार नहीं, वे अवसादग्रस्त एपिसोड का कारण बनेंगे जो आपकी छुट्टी की जयकार को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।
यदि पैसा आपको छुट्टियों के उदास होने का एक बुरा मामला दे रहा है, तो एक सख्त बजट रखने और इसे करने की कोशिश करें क्योंकि आप अपनी छुट्टी खरीदारी करते हैं। 'यह उस उपहार के बारे में सोचा गया है, जो मायने रखता है - न कि कीमत का टैग।' विनय सारंगा, एम.डी., एक मनोचिकित्सक और के संस्थापक सारंगा व्यापक मनोरोग ।
4 परिवार को इकट्ठा करना
हालाँकि, परिवार के साथ समय बिताना मज़ेदार और तनाव-मुक्त माना जाता है, जो कोई भी वास्तव में अपने रिश्तेदारों के साथ एक मेज के आसपास इकट्ठा होता है, वह जानता है कि यह मामले से बहुत दूर है। 'एक बात जो छुट्टी के अवसाद को ट्रिगर कर सकती है वह है पारिवारिक तनाव, विशेष रूप से ऐसे समय में जब हम अक्सर परिवार के साथ अधिक समय बिता रहे होते हैं, कभी-कभी परिवार के सदस्यों सहित आप सामान्य रूप से समय बिताना नहीं चुनते हैं,' कहते हैं। साड़ी चैत, पीएच.डी. एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के मालिक व्यवहार स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र मैसाचुसेट्स में। यदि एक आसन्न क्रिसमस रात्रिभोज आपके संकट का कारण है, तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि, कुछ घंटों की छोटी सी बात के बाद, यातना खत्म हो जाएगी और आपको अपने रिश्तेदारों को कम से कम एक और वर्ष तक नहीं देखना होगा।
5 अवास्तविक उम्मीदें
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'जब हमारे जीवन के मानकों को पूरा नहीं करते हैं बानगी वाणिज्यिक, हम अक्सर हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता के बजाय हमारे पास जो कमी है, उसे अधिक महसूस करते हैं। ' जूडिथ बेलमोंट, एमएस, एलपीसी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और लेखक चिंता और तनाव समाधान डेक । क्रिसमस पर रहने के बजाय आपको प्रस्तुत करता है है चाहिए खरीदा, साइड डिश आप है चाहिए बनाया, और क्रिसमस के गहने है चाहिए त्रिशंकु, बस अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने का आनंद लें और जो आपने किया, उसका सबसे अधिक आनंद लें - यह है कि आपकी छुट्टी अवसाद फ्रॉस्टी स्नोमैन की तरह गर्म और गर्म हो जाएगी। गर्म उजला दिन ।
6 परिवार और दोस्तों से दूर होना
जबकि अप्रिय परिवार के साथ कुछ लोगों के लिए छुट्टी अवसाद ट्रिगर है, दूसरों के लिए, यह है नहीं परिवार के सदस्यों के साथ रहा है जो चिंगारी है दुख की भावना । डॉ। चैत बताते हैं, 'छुट्टियां बिताने के लिए परिवार के साथ छुट्टियां बिताने या परिवार के लिए नहीं जा पाने के कारण परिवार का नहीं होना और अंत में अवसाद का कारण बन सकता है।' यदि आप छुट्टियों के लिए अपने परिवार से मुखिया के घर तक बहुत दूर रहते हैं, तो अपने आस-पास दोस्तों का एक समूह ढूंढना सुनिश्चित करें, जिनके साथ आप जश्न मना सकते हैं और कुछ नई यादें बना सकते हैं - और यह मत भूलो कि आपका परिवार हमेशा एक फोन कॉल है दूर!
7 अतिउत्साह
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'अनेक लोग नींद की आदतें वर्ष के इस समय के दौरान परिवर्तन, क्योंकि वे अधिक पार्टियों में जाते हैं, बाद में रहते हैं, और कम नींद लेते हैं, 'डॉ। चैत बताते हैं। 'नींद के पैटर्न में ये बदलाव, विशेष रूप से कम नींद या कम अनुमानित नींद, लोगों को उदास महसूस करने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं या मौजूदा अवसाद को बढ़ा सकते हैं।'
8 अवकाश पक्ष
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उपस्थित होना हॉलिडे पार्टी Cutesy जोड़ों के साथ क्षमता से भरा किसी के लिए बिल्कुल आदर्श नहीं है जो एक गंभीर रिश्ते से बाहर निकल गया है। हालांकि, यदि आप कर रहे हैं हाल ही में एकल और इस साल एक वैवाहिक पार्टी में एक उपस्थिति बनाने के लिए, वैवाहिक और परिवार चिकित्सक वर्जीनिया विलियमसन, LMFT, यह कहता है कि आपको you're हर किसी को दिखाने के बजाए अपने आप में अधिक निवेश किया जाना चाहिए जो आप अकेलेपन का सामना करते हैं। ’ खुश रहने का बहाना केवल आपको और भी उदास करने वाला है- और दिन के अंत में, कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि वह रात भर आपके ब्रेक-अप से पीछे हट जाएगा।
पूर्णता के लिए 9 प्रयास
हालांकि सभी प्रकार के लोग छुट्टी अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं, लेकिन पूर्णतावादी मौसमी उदासी से विशेष रूप से कठिन हो जाते हैं। क्यों? 'एक आदर्श के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है कुछ भी और डॉ। सारंगा बताते हैं कि छुट्टियां अलग नहीं हैं। अपने लिए उच्च उम्मीदों को स्थापित करना 'सही छुट्टी का माहौल बनाना या सही उपहार खरीदना' अंत में केवल बैकफायर होगा - इसलिए यदि आप चाहते हैं वास्तव में का आनंद लें आपकी छुट्टियां, तो आपको बस 'पूर्णता को जाने देना चाहिए और चीजों को स्वाभाविक रूप से गिरने देना चाहिए।'
10 जॉली बनने का दबाव
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कोई नहीं बनना चाहता उस व्यक्ति जो कोने में घूमता है, जबकि बाकी सभी क्रिसमस कैरोल गाते हैं और हॉल के डेक होली की कड़वाहट के साथ, लेकिन यह बेहतर है कि दुखी होने के बारे में ईमानदार होने के बजाय हर किसी के लिए खुश होने का नाटक करें। विलियमसन कहते हैं, 'खुद के भावनात्मक पहलू को ध्यान से सुनें और केवल उन परंपराओं को अपनाएं जो आपको सुकून देती हैं। 'खुद की स्पष्ट अपेक्षाओं के साथ छुट्टियों के मौसम पर चलें, अपनी सीमाओं के बारे में मुखर रहें, और अपनी ज़रूरतों के आधार पर अपने निर्णय लेने की अनुमति दें कि आप कितना करते हैं, देते हैं और भाग लेते हैं!'
11 एक प्यार का नुकसान
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किसी को खोना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन उस नुकसान से उपजी उदासी केवल छुट्टियों के मौसम के दौरान ही बढ़ जाती है - एक ऐसा समय जब आपको अपने प्रियजनों से घिरा होना चाहिए। 'छुट्टियाँ अक्सर लोगों के लिए एक कठिन समय होता है एक महत्वपूर्ण नुकसान के साथ मुकाबला, चाहे वह किसी प्रियजन की मौत हो या किसी महत्वपूर्ण रिश्ते के टूटने की, 'डॉ। चैत कहते हैं। 'उस व्यक्ति के आस-पास नहीं होने से जो खुशी के समय को साझा करने के लिए दुःख की भावनाओं को बढ़ा सकता है।'
सामान्य दिनचर्या में 12 परिवर्तन
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जो लोग एक मानक दैनिक दिनचर्या के आराम का पक्ष लेते हैं, वे पाते हैं कि छुट्टियों से सिर्फ उनके कार्यक्रम से अधिक फेंक दिया जाता है। डॉ। सारंगा बताते हैं, '' एक और कारण हमें साल के इस समय में इतना तनाव और अवसाद दिखाई देता है, क्योंकि हम अपनी सामान्य दिनचर्या से उबरे हुए हैं। 'हम में से बहुत से लोग यात्रा करते हैं, परिवार हमारे साथ रहता है, और इन सभी अतिरिक्त जिम्मेदारियां हैं, और इसे संभालना हमेशा आसान नहीं होता है।'
13 आत्म-परावर्तन
'वर्ष के अंत में छुट्टियां होती हैं, इसलिए लोग साल के अपने असत्य लक्ष्यों और कल्पनाओं को प्रतिबिंबित कर रहे हैं और एक विफलता की तरह महसूस करते हैं,' बताते हैं दर्जी को ले जाना , एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक पर बर्मिंघम मेपल क्लिनिक मिशिगन में। हर साल इस दुःखद आत्म-प्रतिबिंब से बचने के लिए, क्राविएक अप्राप्य लक्ष्यों के स्पष्ट संचालन की सिफारिश करता है और इसके बजाय 'उचित लक्ष्यों और अपेक्षाओं को प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों के साथ ध्यान केंद्रित करता है- विशेष रूप से यह कहते हुए कि आप प्रत्येक दिन क्या करना चाहते हैं।'
14 अकेलापन
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mistletoes के बीच और कहा कि नए साल की शाम चुंबन, सभी बहुत ज्यादा जोर छुट्टियों के मौसम में एक साथी होने, जिससे अकेला लोगों को केवल उनके स्थिति के बारे में और भी बदतर लग रहा है पर रखा गया है। सामान्य तौर पर अकेलापन अवसाद का जोखिम कारक है - लेकिन छुट्टियों के दौरान, अकेलेपन की भावना बढ़ाया जा सकता है, 'डॉ। चैत बताते हैं।
15 शराब- शराब का एक लोटा
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हालांकि शराब एक अस्थायी मूड-बूस्टिंग प्रभाव की पेशकश कर सकती है, लेकिन छुट्टी की अतिवृद्धि लंबे समय में पीछे हटने की संभावना है। बेलमॉन्ट बताते हैं, 'छुट्टियां ज्यादा पीने, ज्यादा खाने, ज्यादा तनाव का समय होती हैं।' 'इनमें से किसी भी क्षेत्र में होने वाली ज्यादतियां हमें अपने शरीर में और अपने आप को सहज महसूस नहीं करा सकतीं।'
हालांकि किसी भी क्षेत्र में इसे ओवरडोज करना अवसादग्रस्तता एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है, शराब आपके मूड में आने पर विशेष रूप से हानिकारक है, यह देखते हुए कि 'शराब एक अवसाद है, और जितना अधिक आप पीते हैं, उतने ही उदास आप समग्र हो जाते हैं।' इस छुट्टी के मौसम में अति करने और अपने आप को एक अवसाद में पीने के बजाय, अपने आप को केवल एक रात में कुछ पेय तक सीमित करें - या इससे भी बेहतर, पर पढ़ें वास्तव में आपको कितनी शराब का सेवन करना चाहिए।
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