क्या आपको कभी इतना माफी मांगने से रोकने के लिए कहा गया है? जबकि यह एक दोस्त की तरह महसूस कर सकता है जो आपके मज़ाक उड़ा रहा है घबराहट की आदत , वे वास्तव में एक बुरे चक्र को तोड़ने में आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे होंगे। आखिर मनोवैज्ञानिक जस्टिन ए। ग्रोसो का कहना है कि अति-माफी एक 'पारस्परिक आदत है, जिसमें कम आत्मसम्मान, पूर्णतावाद और वियोग का डर है।' यदि आप चिंतित हैं कि आप 'आई एम सॉरी' कह रहे हैं तो आपको जितना अधिक बार होना चाहिए, यह देखें कि क्या आप इनमें से किसी विशेषज्ञ-समर्थित संकेत के अनुरूप हैं जो आप बहुत अधिक क्षमा चाहते हैं।
1 आप उन चीजों के लिए माफी मांगते हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
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सबसे बड़ा लाल झंडा जिसे आप एक अति-क्षमावादी कह सकते हैं, वह यह है कि आप उन चीजों के लिए माफी मांगते हैं, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, ब्रेंट स्वित्ज़र , LPC, जॉर्जिया में एक परामर्शदाता। क्या आपने एक सहकर्मी को 'आई एम सॉरी' कहा क्योंकि बाहर बारिश हो रही थी, और वे भीग गए? गलती के लिए किसी से माफी मांगना वे बनाया गया? ये स्पष्ट संकेत हैं कि आप 'आई एम सॉरी' के प्रयोग को ओवरएक्ट कर रहे हैं, स्वीविज़र कहते हैं। उन चीज़ों के लिए माफी माँगने के बजाय जिनका आपने योगदान नहीं किया और वे बदल नहीं सकते, बजाय दूसरे व्यक्ति की निराशा या संकट के लिए सहानुभूति व्यक्त करने का प्रयास करें।
2 आप किसी और के कार्यों के लिए माफी मांगते हैं।
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अति-क्षमा मांगना हमारे लिए किसी और की जिम्मेदारियों को स्वयं पर आधारित करने का परिणाम हो सकता है, जैसे कि हमें लगता है कि माफी मांगने की आवश्यकता है जो वे स्वयं कर रहे हैं।
'संक्षेप में, हम अक्सर बचपन में माफी मांगने की आदतें सीखते हैं। महिलाओं, विशेष रूप से, आमतौर पर जिम्मेदार होने के लिए और दूसरों पर विचार करने के लिए उठाए जाते हैं, कभी-कभी, माफी मांगने के संबंध में अत्यधिक जिम्मेदार होते हैं। ' कार्ला मारी मनली कैलिफोर्निया में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। 'यह कुछ लोगों को दूसरों के कार्यों के लिए माफी माँगने की ओर ले जाता है, चाहे वह किसी साथी या बॉस की त्रुटियाँ हों।'
3 आप सामान्य, रोज़मर्रा की स्थितियों के लिए माफी माँगते हैं।
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किसी को बचाने का सपना
जीवन के कुछ हिस्से ऐसे हैं जो सामान्य चीजें हैं जो लोग हर दिन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक शांत कार्यालय में छींकने या किसी के बैठने की ज़रूरत नहीं है ताकि आप बाथरूम में जा सकें। इन स्थितियों में 'आई एम सॉरी' कहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कई लोग अभी भी खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं।
लिनेल रॉस प्रमाणित वेलनेस कोच और के संस्थापक ज़िवड्रीम , यह सोचने के बारे में अनुशंसा करता है कि आप बोलने से पहले आप वास्तव में क्या संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे कैसे फिर से परिभाषित कर सकते हैं। इसलिए किसी और से माफी मांगने के बजाय, 'क्षमा करें।'
4 आप निर्जीव वस्तुओं के लिए क्षमा चाहते हैं।
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क्या आपने कभी खुद को 'आई एम सॉरी' कहते हुए पाया है कि गलती से कुर्सी पर उछल जाने के बाद भी, कुर्सी एक निर्जीव वस्तु है? जैसा एंड्रिया ब्रांट , पीएचडी, के लिए लिखता है मनोविज्ञान आज , यह ज्यादातर 'सजगता' से माफी मांगने की एक महिला की आदत है क्योंकि महिलाओं को अति-माफी के लिए वातानुकूलित किया जाता है। और अनुसंधान एक लिंग असमानता का समर्थन करता है: 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान दिखाया गया है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक माफी मांगती हैं क्योंकि उनका मानना है कि उनके अपराध अधिक गंभीर हैं - भले ही वह गलती से फोन को जमीन पर गिरा रहा हो।
5 आपको यकीन नहीं है कि आप माफी क्यों मांग रहे हैं।
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सॉरी कहने में कोई हर्ज नहीं है, जब इसके लिए समय और स्थान हो टीना टेसिना , पीएचडी, मनोचिकित्सक और के लेखक डॉ। रोमांस की गाइड टू लव लव टुडे । लेकिन वह कहती है कि यदि आप खुद को हर एक दिन माफी मांगते हुए पाते हैं, और आपको यकीन भी नहीं है क्यों , यह एक स्पष्ट संकेतक है कि माफी माँगना आपके लिए एक आदत बन गई है, बजाय इसके कि आप कुछ करते हैं जब यह आवश्यक होता है। इससे निपटने के लिए, टेसीना ने 'खुद को धीमा करने और यह जांचने की सलाह दी कि आप माफी क्यों चाहते हैं और क्या यह वारंट है।'
6 आप उन चीजों के लिए माफी मांगते हैं जिन पर आप विश्वास नहीं करते कि वे गलत हैं।
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सपने में मृत व्यक्ति
यदि आप वास्तव में माफी माँगने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आगे बढ़ें। हालांकि, मुसीबत तब आती है जब आप उन चीजों के लिए माफी मांगना शुरू करते हैं जिन्हें आप वास्तव में गलत नहीं मानते हैं, कहते हैं डेविड बेनेट , प्रमाणित काउंसलर और के सह-संस्थापक द पॉपुलर मैन । उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि 'मैं माफी चाहता हूं' तो किसी और के साथ विश्वास करने के लिए, आप वास्तव में माफी माँगने का मतलब नहीं है। बेनेट का कहना है कि वह अपने ग्राहकों को उनकी माफी के साथ जानबूझकर कोचिंग देते हैं, जिसका मतलब है कि सिर्फ इसलिए खेद नहीं जताते क्योंकि एक स्थिति अजीब है या कोई संघर्ष है।
स्वप्न व्याख्या मृत माँ
7 जब आप कुछ मांगते हैं तो आप माफी मांगते हैं।
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जब आपको किसी मित्र के पक्ष की आवश्यकता होती है या आप किसी सहकर्मी को असाइनमेंट के लिए निर्देश दे रहे होते हैं, तो उसे 'सॉरी' के साथ पूरक करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। कर्टनी क्रिस्प , कैलिफ़ोर्निया में एक चिकित्सक, एमए, कहते हैं कि कुछ माँगने के लिए माफी की आवश्यकता नहीं है।
लिस्प कहते हैं, 'मुझे लगता है कि लोगों द्वारा t0o के लिए माफी मांगने का एक मुख्य कारण है कि जगह लेने और दूसरों को परेशान करने का डर है।' 'इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि कई बार बड़े होने पर हम संदेश प्राप्त कर सकते हैं कि हमारी उपस्थिति अवांछित है और वे सबक वास्तव में आंतरिक हो सकते हैं और हमारे साथ रह सकते हैं।' वह 'थैंक्यू सॉरी' की जगह 'थैंक यू' बोलने की सलाह देती है।
8 आप अपनी माफी को बार-बार दोहरा रहे हैं।
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जब आप क्षमा चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से अपने आप को सुनना चाहिए शेरियाना बॉयल , के लेखक चिंता के लिए भावनात्मक डिटॉक्स । यदि आप खुद को माफी मांगते हुए पाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि अति-माफी आपके लिए एक आदत है - बजाय इसके कि आप इरादे से कुछ करते हैं।
'अगली बार जब आप माफी माँगने जाएँ तो अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर विचार करें, जैसे कि आप एक तंग बेल्ट लगा रहे हैं। यह आपका ब्रेक पेडल है, 'वह कहती हैं। 'एक बार जब आपकी नाभि पूरी तरह से वापस आ जाती है ताकि आपका पेट बाहर निकल जाए और आपको एक अच्छी बड़ी साँस मिल जाए। अगर आपकी जीभ बंद करने के लिए माफी कम उपयुक्त है तो नोटिस करें। अपने आप को तीस सेकंड तक असुविधा के साथ बैठने दें ताकि आप खुद को महसूस कर सकें कि क्या हो रहा है। '
9 आप हमेशा कार्यस्थल में माफी मांग रहे हैं।
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कई बार, पुराने अति-माफी मांगने वाले खुद मिल जाएंगे कार्यस्थल में माफी मांगना उन चीजों के लिए जिन्हें माफी की आवश्यकता नहीं है। और यह लगातार माफ़ी मांगने के लिए कर्मचारियों को कम आत्मविश्वास और नौकरी के लिए कम तैयार लग सकता है - कोई फर्क नहीं पड़ता कैरियर क्षेत्र। वास्तव में, एक के दौरान वैराइटी 2015 में साक्षात्कार, अभिनेत्री एमी शूमर पता चला कि उसने जो सबसे अच्छा सबक सीखा, वह था 'अपने दो सेंट लगाने से पहले माफी नहीं मांगना। मैंने देखा कि मैं अपने वाक्य' सॉरी 'से शुरू कर रहा था और मैंने उस कट को छोड़ दिया और सेट को बहुत सशक्त महसूस किया।'
10 आप आमतौर पर खुद को और आपके द्वारा की जाने वाली चीजों के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं।
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यदि आप आम तौर पर अपने आप को अनिश्चित कर रहे हैं या आत्मविश्वास की कमी , आपको आवश्यकता से अधिक माफी मांगने का भी खतरा हो सकता है। मनोचिकित्सक Karen Koening कहती है कि वह अक्सर नोटिस करती है कि कोई बहुत ज्यादा माफी मांग रहा है अगर वे महसूस करते हैं कि उन्होंने ज्यादातर समय गलत काम किया है। ' अति-क्षमा का कार्य इसे आसान बनाता है क्योंकि यह उन्हें 'अपराध बोध और दोष की भावनाओं में धारण करने की अनुमति देता है,' भले ही वे गलत न हों।
11 जब आप माफी माँग रहे हों तो आप हमेशा घबराते हैं।
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बॉयल कहते हैं, यदि आप खेद व्यक्त करते समय चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको सामना करने के साधन के रूप में अति-माफी की आदत विकसित हो सकती है।
वह कहती हैं, 'बहुत ज्यादा माफी मांगना चिंता का संकेत हो सकता है।' 'दूसरे शब्दों में, यह वह तरीका हो सकता है जिससे आप डर, घबराहट और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं। इसके बजाय इन भावनाओं को महसूस करने के बजाय, आप माफी मांगकर उन्हें सम्मिलित करें। ' बॉयल आपकी चिंता के साथ मदद करने की सलाह देता है, बदले में, लगातार माफी की आपकी आदत को तोड़ने में मदद करता है।
12 जब आप मुखर होने की कोशिश कर रहे हों तो आप क्षमा चाहते हैं।
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कुछ लोगों को जब वे मुखर होना चाहते हैं तो आक्रामक होने का डर होता है, इसलिए वे इसके बदले माफी मांगने का सहारा लेते हैं। पूर्व चिकित्सक के रूप में गिन्नी बेकिरी के लिए लिखा आभासी भाषण , जब मुखर हो रहा है, 'उद्देश्य यह है कि आप को माफी मांगनी पड़े बिना' नहीं 'कहना है।' मुखरता और क्षमायाचना विनिमेय नहीं है, लेकिन जो लोग माफी माँगते हैं वे अक्सर खुद को 'आई एम सॉरी, लेकिन ...' के लिए प्रत्यक्ष 'नहीं' स्वैप करते हुए पाते हैं।
13 जब आप माफी माँगते हैं, तो लोग अपनी आँखों को लुढ़काते हैं या धुनते हैं।
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दुर्भाग्य से, बहुत अधिक माफी माँगना जल्दी से 'उस लड़के का मामला बन सकता है जो भेड़िया रोया था।' यदि आपकी माफी केवल आदत का नतीजा है और ईमानदारी नहीं है, तो आप अपने आस-पास के लोगों को नोटिस कर सकते हैं या नाराज हो सकते हैं या माफी मांग सकते हैं।
'जब आप किसी के द्वारा बार-बार झूठ बोले जाते हैं, तो आप विश्वास करना बंद कर देते हैं कि वह व्यक्ति क्या कहता है। वे चेहरा खो देते हैं। लगातार 'आई एम सॉरी' कहने का एक ही असर हो सकता है, 'वर्कप्लेस कोच मेलोडी विलडिंग उसकी वेबसाइट पर लिखता है। 'अनुचित क्षमा याचना न केवल आपके भाषण को बढ़ाती है और आपके संदेश की स्पष्टता से अलग हो जाती है, बल्कि वाक्यांश की शक्ति को एक बिंदु तक फैला देती है, जहां यह विघटनकारी हो सकता है।'
14 या वे स्पष्ट रूप से आपसे माफी मांगने को कहें।
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हालांकि ऐसा लग सकता है कि आपके दोस्त और परिवार आपको एक कठिन समय दे रहे हैं, अगर आपको अक्सर कहा जाता है कि 'इतना माफी मांगना बंद करो,' संभावना है कि आप वास्तव में इसके लिए दोषी हैं, कहते हैं लॉरेन कुक , MMFT, कैलिफोर्निया में एक चिकित्सक।
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'सबसे बड़ा संकेतक है किआप पमाफी माँगना बहुत ज्यादा है कि लोग करेंगेकहना आप पइसलिए, वह कहती है। 'अगरआप पअक्सर प्रतिक्रिया मिलती है किआप पबेवजह माफी मांगना, यही सबसे बड़ा सुराग हैआप पअत्यधिक खेद हो सकता है। अगरआप पचिंता है किआप पबहुत अधिक जगह ले रहे हैं, किआप पअक्सर दूसरों को असुविधा होती है, या इस तथ्य के बाद सामने आती है किआप पकिसी को परेशान किया, ये भी संकेत हो सकते हैंआप प'अनावश्यक रूप से माफी मांग रहे हैं।'
15 जब आप माफी वास्तव में आवश्यक होते हैं तो आपको इसे 'आई एम सॉरी' पर छोड़ना मुश्किल होता है।
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जब आप हमेशा माफी माँग रहे होते हैं, खासकर उन चीज़ों के लिए जो माफी नहीं देती हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपके लिए 'मैं माफी चाहता हूँ' पर्याप्त नहीं है वास्तव में माफी मांगने की जरूरत है। आपने माइनसक्यूल चीजों के लिए खेद व्यक्त करते हुए इतना समय बिताया है कि जब परिस्थितियां बढ़ जाती हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी प्रतिक्रिया को समान रूप से बढ़ाना होगा - भले ही माफी पर्याप्त हो। कुक का कहना है कि आपको हमेशा माफी मांगने के लिए अपने आग्रह में नहीं देने का अभ्यास करना चाहिए और इसके बजाय 'विश्वास रखें कि जब आप माफी की उम्मीद करते हैं तो दूसरे आपको प्रतिक्रिया देंगे।'
