तो, आपने फैसला किया है कि यह आखिरकार वह वर्ष होगा जब आप अच्छे के लिए उन आखिरी 10 पाउंड खोदेंगे। और इसके बजाय फिर से धीमे और स्थिर दर्शन को अपनाने की कोशिश करें, जिसे आपने इस साल पहले कई बार आजमाया है और छोड़ दिया है, आप चीजों को साफ करने के लिए तैयार हैं। या यह एक detox है?
यदि आपका जन्म ग्राउंडहॉग डे पर हुआ है तो आपकी राशि क्या है?
कई डाइटर्स के लिए, उन दो स्वस्थ रहने वाले buzzwords का उपयोग पारस्परिक रूप से स्पार्टन-जैसे अनुशासन की अवधि का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जिसके दौरान आपके शरीर को एक प्रकार का पोषण रिबूट मिलता है। लेकिन कई आहार विशेषज्ञ यह महसूस नहीं करते हैं कि वास्तव में आपके शरीर को साफ करने और डिटॉक्स करने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। तो, क्या वास्तव में एक दूसरे से अलग करता है?
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं, 'क्लीयर' और 'डिटॉक्स' शब्द का इस्तेमाल अक्सर एक-दूसरे के लिए किया जाता है, लेकिन ये अलग-अलग होते हैं एरियन हंड्ट ।
'एक शुद्ध पाचन तंत्र पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और बृहदान्त्र से सतही स्तर पर अपशिष्ट उत्पाद को हटाने में मदद करता है। आहार से चिड़चिड़ाहट या एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को हटाकर और हल्का फुल्का खाने से पाचन को ठीक करने में मदद मिलती है। '
जबकि कई लोग मानते हैं कि रस के पक्ष में अपने सामान्य भोजन को बाहर निकालने से सफाई और डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव मिलेगा, हंड्ट एक इलाज के रूप में रस सफाई का उपयोग करने के खिलाफ सावधानी बरतता है। वास्तव में, कई मामलों में, वे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
वह बताती हैं, 'जूस की सफाई लोकप्रिय होती है और पाचन तंत्र पर बोझ को हल्का करती है, लेकिन डिटॉक्स प्रभाव पैदा नहीं करती, भले ही वे अक्सर इसका प्रचार करते हों।' 'एक जूस शुद्ध में ठोस न खाने के दौरान एक दिन में कई रस पीना शामिल हो सकता है। हालांकि, रस जिसमें फल शामिल होते हैं वे कार्ब्स में बहुत अधिक होते हैं और फाइबर से बंधे नहीं होते हैं। वे इंसुलिन स्पाइक्स बनाते हैं और आमतौर पर कम ऊर्जा, मांसपेशियों की हानि और खराब फोकस और मनोदशा के परिणामस्वरूप होते हैं। परिणामी वजन घटने से आंत्र सामग्री खाली हो जाती है, लेकिन स्थायी वसा हानि नहीं होती है। '
इससे भी बदतर, हंड्ट का कहना है कि रस की सफाई वास्तव में मांसपेशियों की बर्बादी के माध्यम से किसी व्यक्ति के चयापचय को धीमा कर सकती है, जबकि उन बड़े मुद्दों को संबोधित नहीं करती है जो उनके प्रारंभिक वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। वह कहती हैं, 'यह स्थायी परिणामों के बिना एक त्वरित समाधान है और तेजी से वजन घटाने या स्वास्थ्य में बदलाव के लिए एक सतही दृष्टिकोण है,' वह कहती हैं।
हालांकि, शुद्ध करने का एक स्वस्थ तरीका है: हंड्ट एक अधिक मध्यम दृष्टिकोण की सिफारिश करता है, जिसमें अनाज, चीनी, सोया, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और यहां तक कि आपके नियमित फलों के सेवन का थोक भी शामिल है। हंड्ट भी किसी भी शुद्ध के हिस्से के रूप में शारीरिक गतिविधि, नींद और दिमाग की वृद्धि की वकालत करता है, यदि आप स्थायी, पूर्ण शरीर प्रभाव का आनंद लेना चाहते हैं।
दूसरी ओर, एक डिटॉक्स, आपके पाचन तंत्र को साफ करने से ज्यादा काम करता है। हुंड्ट बताते हैं, 'एक डिटॉक्स बहुत गहराई तक जाता है और शरीर को लिवर, किडनी, त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से अपनी डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करता है।' 'इसमें आमतौर पर पूरकता, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का परिवर्तन शामिल होता है, और इसमें इंफ्रारेड सौना और कॉलोनिक्स जैसी प्रथाओं का उपयोग भी शामिल हो सकता है।'
और जब हंड्ट ने स्वीकार किया कि शरीर में पहले से ही विषहरण के लिए प्रभावी प्रक्रियाएं हैं, तो अधिक स्वस्थ आहार योजना हमारे कुछ कम स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के प्रभाव को कम करने में हमें लाभान्वित कर सकती है। हुंड्ट बताते हैं, 'लक्ष्य यह है कि हम सभी के संपर्क में आने वाले विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाएं, चाहे ये खाद्य पदार्थों, पर्यावरण विषाक्त पदार्थों, धूम्रपान, प्लास्टिक उत्पादों के उपयोग से कीटनाशक हों या पारा अधिभार।
जब संदेह हो, तो एक पेशेवर को शामिल करें। वह कहती हैं, 'किसी प्राकृतिक चिकित्सक या कुशल पेशेवर के मार्गदर्शन में डिटॉक्स किया जाना चाहिए।' और जब आप प्रेरित रहना चाहते हैं और उन वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक पर रखना चाहते हैं, तो शुरुआत करें किसी भी आहार के लिए छड़ी करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके ।
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