किसी से भी पूछें, जिन्होंने कभी भी उन आखिरी 10 पाउंड को मध्यम आयु में खाई की कोशिश की है और वे आपको बताएंगे: 40 से पहले और बाद में वजन कम करना दो अलग-अलग जानवर हैं। आसान वजन घटाने का आनंद आपने अपनी किशोरावस्था और 20 के दशक में उठाया था, यह अतीत की बात है, जो व्यायाम के भार के साथ-साथ नए पैमाने पर बढ़ने में कठिनाई का कारण बनता है।
में प्रकाशित शोध के अनुसार नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका , अध्ययन के प्रतिभागियों की चयापचय दर हर गुजरते दशक के साथ एक दिन में 78 कैलोरी तक कम हो गई, जबकि कैलोरी जला एक दिन में 68 कैलोरी तक कम हो गई। हालांकि इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके 40 के दशक में पाउंड को बहाने में अधिक काम लगता है, वास्तव में ऐसा करना असंभव है, बस आपकी सामान्य दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव आपको पता होने से पहले ही आपके लक्ष्य का वजन बढ़ा सकते हैं। और जब आप उस स्लिमडाउन को जंपस्टार्ट करना चाहते हैं, तो खोज लें क्यों सनशाइन अपने वजन घटाने गुप्त हथियार है !
1 पहले उठो
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आप अपने 40 के दशक में उन अतिरिक्त पाउंड को खोदना चाहते हैं? पहले जागने से शुरू करें। द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार मोटापा सोसायटी , शुरुआती पक्षी अपने रात के उल्लू समकक्षों की तुलना में स्वस्थ भोजन विकल्प बनाते हैं। और जब तुम जानना चाहते हो कि तुम सुबह क्यों थक गए हो, तो खोजो 40 तरीके आपकी नींद 40 के बाद बदलते हैं !
नाश्ते से पहले 2 वर्क आउट
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अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने का मतलब है कि आप नाश्ता करने से पहले ही अपने वजन घटाने पर काम करें। में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापा पता चलता है कि उपवास और व्यायाम के संयोजन ने अध्ययन के विषयों में अधिक वजन घटाने का उत्पादन किया, या तो कैलोरी प्रतिबंध या अकेले व्यायाम। सौभाग्य से, एक बेहतर शरीर पहुंच के भीतर अच्छी तरह से है - बस ये सुनिश्चित करें 7 सबसे आश्चर्यचकित हर दिन व्यायाम हत्यारों पहले अपने रास्ते में नहीं खड़े हैं।
3 कुछ वजन उठाएं
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वजन कम करने के लिए उत्सुक? इसे उठाना शुरू करें। पर शोधकर्ता वेक वन यूनिवर्सिटी पाया गया कि कैलोरी और वजन प्रशिक्षण में कटौती से अध्ययन प्रतिभागियों को एरोबिक व्यायाम, कैलोरी प्रतिबंध, या दो के संयोजन से अधिक वसा और कम मांसपेशियों को खोने में मदद मिली, जबकि एरोबिक व्यायाम समूह के समान वजन कम हुआ। और जब आप और अधिक कटौती करना चाहते हैं, यह 40 से अधिक वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है ।
4 अंडे से अपना दिन शुरू करें
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नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर जब आप अंडे चुनते हैं। में प्रकाशित शोध मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल उन अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने वाले लोगों के बीएमआई में 61 प्रतिशत अधिक गिरावट और उन लोगों की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक कमर माप में कमी आई है, जो समान संख्या में कैलोरी खाते हैं, लेकिन कार्ब-समृद्ध स्रोतों से। और अधिक शानदार तरीके से अपने बहुत अच्छे दिखने के लिए, यहाँ हैं 15 पुरुषों के बाल कटाने जो आपको तुरंत छोटे दिखेंगे।
5 नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं
40 से अधिक धीमा होने का मतलब अल्प भोजन नहीं है। वास्तव में, एक बड़ा नाश्ता खाने से आपको उन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, एक 2013 अध्ययन यह पता चलता है कि जो महिलाएं नाश्ते में अपने कैलोरी का बहुत अधिक हिस्सा खाती हैं, उनका वजन दोगुना से अधिक कम हो जाता है, जिनके पास दिन में बाद में उनकी कैलोरी का अधिकांश हिस्सा होता है। और अधिक स्वास्थ्य समाचार के लिए, बाहर की जाँच करें 30 अजीब चीजें आप अपनी नींद में करते हैं।
6 कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें
थोड़ा नियंत्रित सूरज की रोशनी सिर्फ वह चीज हो सकती है जिसकी आपको मदद करने की जरूरत है, जो 40 के बाद उस कमर को काट देती है नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी कम बीएमआई के साथ सुबह की धूप के संपर्क में है, इसलिए एएम में बाहर निकलने से डरो मत। और अधिक महान आदतों के लिए आपको चुनना चाहिए, बाहर की जाँच करें 50 के बाद बनाने के लिए 50 जीवन परिवर्तन।
7 एक सेब पकड़ो
एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। में प्रकाशित शोध पोषण पता चलता है कि एक दिन में तीन सेब खाने से एक समान-कैलोरी ओट-आधारित स्नैक खाने की तुलना में काफी अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ था। और जब आप युवाओं के फव्वारे की खोज करना चाहते हैं, तो इसके साथ शुरू करें 25 खाद्य पदार्थ जो आपको युवा बनाए रखेंगे ।
8 सीढ़ियाँ चढ़ें
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हालांकि यह एक छोटे से बदलाव की तरह लग सकता है, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाने से आपके वजन कम होने पर बड़ा बदलाव आ सकता है। में किए गए शोध के अनुसार मैकमास्टर विश्वविद्यालय , सीढ़ी चढ़ने की छोटी फटने ने अध्ययन के विषयों के हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार किया। बेहतर अभी तक, एक औसत वजन वाले व्यक्ति सीढ़ियों की प्रति उड़ान 10 से अधिक कैलोरी जलने की उम्मीद कर सकता है - एक सप्ताह या महीने के दौरान एक महत्वहीन संख्या नहीं। पसीने को तोड़ने के लिए और अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? 7 चीजें जो आपके शरीर के लिए होती हैं जब आप व्यायाम करते हैं क्या आपको यकीन होगा
9 हर भोजन पर दो कप पानी पिएं
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हर भोजन में पतला होना चाहते हैं? कुछ पानी के साथ Pregame। एक अध्ययन उन अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने वालों ने 12 सप्ताह के अध्ययन में पांच पाउंड से अधिक खो दिया, जो अभी दूर खोदा था।
10 बड्डी अप
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नियमित रूप से जिम हिट करने की प्रेरणा खोजने के लिए कठिन महसूस करना? एक दोस्त को पकड़ो। वास्तव में, में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन पाया गया कि जिन लोगों को वजन घटाने के बाद सामाजिक समर्थन प्राप्त हुआ था, वे समान समर्थन के बिना कैलोरी की कमी को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते थे।
11 कुछ तनाव कम करने की गतिविधियों की योजना बनाएं
उन अवांछित पाउंड को दूर रखने के लिए केवल जिम में जाने से अधिक की आवश्यकता होती है: इसका मतलब तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों के रूप में कुछ आत्म-देखभाल भी है। ए 2017 का अध्ययन पता चलता है कि रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की सांद्रता मोटापे से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई है, इसलिए जब भी संभव हो बिना भोजन के खुद को कम करने के पर्याप्त अवसर दें। और कौन जानता है? शायद आपकी उम्र भी हो जाएगी ये 10 ओवर -65 लीडिंग लेडीज, जो कमाल की दिखती हैं
12 अपने भोजन में कुछ स्वस्थ वसा जोड़ें
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पतला होने के लिए, वसा खाएं। में प्रकाशित शोध प्रायोगिक और नैदानिक कार्डियोलॉजी यह बताता है कि उच्च वसा वाले आहार से न केवल महत्वपूर्ण वजन कम होता है, बल्कि मोटे अध्ययन के विषयों में अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है।
मिरर के सामने 13 खाएं
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रात के खाने के साथी नहीं है? इसके बजाय दर्पण के सामने खाने की कोशिश करें। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार उपभोक्ता अनुसंधान एसोसिएशन के जर्नल , जो लोग दर्पण के सामने भोजन करते हैं, वे अपने खराब भोजन विकल्पों के बारे में अधिक तीखे रूप से जानते थे, उन्हें कम आनंददायक लगता था। और अधिक चतुर हैक के लिए, इन की जाँच करें 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन ट्रिक्स।
14 कुछ साइट्रिज निचोड़ें
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40 से अधिक धीमा करने के लिए महत्वपूर्ण है? उस पानी में थोड़ा नींबू। न केवल ठीक से हाइड्रेटेड रहने से आपको पतला होने में मदद मिलती है और उन प्यासों को अनदेखा करने में मदद मिलती है जो आप भूख के लिए गलती कर सकते हैं, शोध प्रकाशित किया गया है जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन पता चलता है कि नींबू पॉलीफेनोल्स ने पशु परीक्षण विषयों में आहार से संबंधित मोटापे को कम करने में मदद की।
15 एक खाद्य डायरी रखें
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डायरी सिर्फ अपने किशोर क्रशों पर नज़र रखने के लिए नहीं है। अपने 40 के दशक में, एक खाद्य डायरी रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं और आप अधिक वजन घटाने का आनंद ले सकते हैं। वास्तव में, से अनुसंधान कैसर परमानेंट पाया गया कि जिन लोगों ने फूड डायरी रखी थी उनका वजन दो गुना कम हो गया था, जो अपने भोजन से कम नहीं थे।
16 कुछ गहरी सांसें लें
कुछ गहरी सांसों का मतलब स्केल से कुछ पाउंड हो सकता है, भले ही आप 40 से अधिक चयापचय मंदी से निपट रहे हों। में प्रकाशित शोध बीएमजे पता चलता है कि हम जो वसा खोते हैं, उसमें से बहुत कम सांस ली जाती है, और गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके वजन बढ़ने का जोखिम कम हो जाता है।
17 अपने महत्वपूर्ण दूसरे को सूचीबद्ध करें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं, तो इसे अकेले न करें। में शोधकर्ताओं कनेक्टिकट विश्वविद्यालय पाया गया कि जिन लोगों के वज़न कम करने का कार्यक्रम शुरू किया गया था, उनके वज़न कम होने की संभावना अधिक थी, भले ही वे कोशिश न कर रहे हों।
18 अपने भोजन में कुछ जैतून का तेल जोड़ें
हृदय रोग दुनिया भर में नंबर एक हत्यारा बना हुआ है, लेकिन एक भूमध्य आहार आपके जोखिम को कम करने की कुंजी हो सकता है। बेहतर अभी तक, यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी एक जैतून के तेल से भरपूर भूमध्य आहार में उच्च वसायुक्त सामग्री के बावजूद महत्वपूर्ण वजन कम होता है।
आप पर हमला करने वाली बिल्लियों का सपना देखना
19 अपने भोजन की तस्वीरें ले लो
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उस स्पेयर टायर को बहा देना चाहते हैं? अपने भोजन की तस्वीरें खींचकर शुरू करें। अनुसंधान सुझाव देते हैं कि भोजन की तस्वीरें लेने से एक आहार विशेषज्ञ की जवाबदेही बढ़ सकती है, इसलिए आगे बढ़ें और खुदाई करने के लिए अपने इंस्टाग्राम पर उस सुंदर स्टेक या सलाद को पोस्ट करें। और अधिक महान जीवन हैक के लिए, इन पर विचार करें। अपने विश्वास को बढ़ाने के लिए 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स।
20 ट्रांस फैट्स खाई
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आज अपने आहार से उन ट्रांस वसा प्राप्त करके एक दुबला जीवन अनलॉक करें। पर शोधकर्ता वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर पाया गया है कि ट्रांस वसा में उच्च आहार कैलोरी की समान संख्या वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन बढ़ता है, लेकिन वसा के स्वस्थ रूपों के साथ।
एक नाशपाती के साथ 21 Pregame
इससे पहले कि आप अपना भोजन शुरू करें, नाशपाती पर नाश्ता करें - यह उन नंबरों को सही दिशा में बढ़ रहे पैमाने पर रख सकता है। में प्रकाशित शोध पोषण पता चलता है कि जो लोग एक दिन में तीन नाशपाती खाते थे, वे एक नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक वजन कम कर देते थे।
22 द्वि घातुमान देखना छोड़ें
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स्वैप करें कि नेटफ्लिक्स अधिक सक्रिय तिथि के लिए द्वि घातुमान और आप बस पाउंड को पिघलते हुए पा सकते हैं, भले ही आपका चयापचय 40 के बाद सुस्त लगता हो। शोधकर्ताओं के अनुसार ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी , द्वि घातुमान देखना कम फल और सब्जियों की खपत और शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने की कम संभावना से जुड़ा हुआ है।
23 कुछ नट्स पर स्नैक
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हालांकि वे कैलोरी में कम नहीं हो सकते हैं, अपने आहार में कुछ नट्स जोड़ने से आपको समय के साथ वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, पांच साल का अध्ययन किया गया लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी एडवेंटिस्ट हेल्थ साइंसेज सेंटर पाया कि जो लोग नियमित रूप से नट्स खाते थे, उनका वजन कम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम थी, जिन्होंने उन्हें छोड़ दिया था।
24 कुछ सोशल मीडिया का समर्थन प्राप्त करें
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हारते-हारते सोशल मीडिया पर 40 से ज्यादा की नोकझोंक होने लगती है। के अनुसार शोध में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन सोशल मीडिया के माध्यम से समर्थन प्राप्त करने से डाइटर्स को प्रेरित और ट्रैक पर रखने में मदद मिली।
25 व्यायाम के साथ खाने के लिए आग्रह करें
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खाने के लिए संघर्ष करना चाहते हैं? अपने शरीर को हिलाने की कोशिश करें। एक अध्ययन पता चलता है कि, कुछ हद तक, वास्तव में व्यायाम खाने के आग्रह को कम कर देता है, इसलिए जब एक तरस मारा जाता है, तो जगह में जॉगिंग करने की कोशिश करें या यह देखने के लिए कि क्या गुजरता है, कुछ प्रतिनिधि कर रहे हैं।
26 एक सुगंधित मोमबत्ती के साथ मूड सेट करें
यदि आप अपने आप को जीवन में 40 से अधिक समय का भूखा पाते हैं, तो खाने के लिए आग्रह करने में मदद करने के लिए कुछ मजबूत scents का उपयोग करके देखें। अनेक वैज्ञानिकों का मानना है वेनिला सहित कुछ विशेष गंध, खाने के आग्रह को कम कर सकते हैं, इसलिए भोजन के दौरान एक वेनिला-सुगंधित मोमबत्ती को जलाने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपकी भूख को दूर करता है।
27 जोड़ा हुआ चीनी छोड़ें
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आपके 40 के दशक में एक दुबले होने की कुंजी आपके भोजन में उन जोड़ा शक्कर को खोद रही है। इतना ही नहीं अमेरिकियों को एक चौंकाने वाला मिलता है 13 प्रतिशत अपने दैनिक कैलोरी को औसत शर्करा में मिला कर, अनुसंधान पता चलता है कि उन अतिरिक्त शर्करा को काटने से लंबे समय में आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
28 लेकिन अगर आप लिप्त हैं, तो डार्क चॉकलेट का विकल्प चुनें
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यदि आप उस मीठे दाँत को देने का फैसला करते हैं, तो शक्कर मिल्क चॉकलेट की किस्म के बजाय डार्क चॉकलेट चुनें। शोध बताते हैं कि कोको पॉलीफेनोल्स सूजन को कम करने, संभावित रूप से मोटापे की ओर एक व्यक्ति की प्रवृत्ति को कम करने, एक स्थिति अक्सर कालानुक्रमिक स्थिति के साथ जुड़ा हुआ है।
29 अपने भोजन को मसाला
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अपने स्वाद के लिए कुछ देने के लिए कुछ गर्म मिर्च के साथ अपने भोजन को मसालेदार करके उस कमर को देखें। अनुसंधान पता चलता है कि कैप्सैसिन, यौगिक जो मिर्च को अपनी गर्मी देता है, मानव शरीर की वसा को जलाने की क्षमता को बढ़ा सकता है, इसलिए उस पांच-अलार्म मिर्च नुस्खा का पर्दाफाश करने से डरो मत।
30 इश्तेहार छोड़ें
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पतला होना चाहते हैं? टीवी के बजाय अपनी पसंदीदा फिल्मों या टीवी शो को स्ट्रीमिंग सेवा पर देखने का प्रयास करें। एक अध्ययन पता चलता है कि बच्चों ने एक खाद्य विज्ञापन देखने के बाद 45 प्रतिशत अधिक खाया, जबकि वयस्कों ने भोजन के विज्ञापन के बाद अधिक स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन किया।
प्रोबायोटिक्स पर 31 पैक
वजन कम करना और अपना 40 से अधिक पेट समतल करना आपके आहार में कुछ प्रोबायोटिक्स के अतिरिक्त के साथ शुरू होता है। अनुसंधान सुझाव देते हैं कि अपने भोजन में कुछ प्रोबायोटिक्स शामिल करने से आपका वजन बढ़ने का खतरा कम हो सकता है, इसलिए अपने नियमित भोजन योजना का हिस्सा सायरक्राट या किम्ची बनाने से डरो मत।
32 एक लंच ब्रेक लें
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कई कार्यस्थल घंटे भर का लंच देते हैं, लेकिन हम में से कुछ वास्तव में अपने नियोक्ताओं को उस दोपहर के ब्रेक पर उठाते हैं। अनुसंधान सुझाव देता है कि विचलित खाने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए जब भी संभव हो, अपने आप को एक विचलित-मुक्त अवधि दें, जिसके दौरान खाने के लिए।
33 डायल अप इंटेंसिटी
आपकी कसरत में थोड़ी अधिक तीव्रता लंबे समय में आपके शरीर पर बहुत कम वजन का मतलब हो सकती है। में प्रकाशित शोध मोटापे की पत्रिका पता चलता है कि उच्च तीव्रता व्यायाम वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, जिससे तीव्रता को डायल करके पाउंड को बहा देना आसान हो जाता है।
34 एक मांसपेशियों को कस लें
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खाने के लिए उन आवेगों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है? अपनी मुट्ठी बांधने की कोशिश करें। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल , बस मांसपेशियों को दबाने से इच्छाशक्ति लगभग तुरंत बढ़ सकती है।
35 खाई कि रात
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40 से अधिक वजन कम करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि रात का कॉकटेल या शराब का गिलास खोना। अपने आप को कुछ सौ कैलोरी बचाने के अलावा, ड्रिंक्स को डीप करने से आपकी आरईएम नींद में सुधार होगा, संभवतः आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता भी बढ़ जाएगी।
फुल-फैट फूड्स के लिए 36 ऑप्ट
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अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए उन उदास कम वसा वाले पदार्थों को छोड़ना आपको लंबे समय में कुछ पाउंड बचा सकता है। न केवल पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ अपने कम वसा वाले समकक्षों की तुलना में अधिक संतोषजनक हैं, अनुसंधान बताते हैं कि पूर्ण वसा वाली डेयरी आपके टाइप 2 मधुमेह के खतरे को भी कम कर सकती है।
37 स्लिम आपका डिनर
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उन दावत-जैसे रात्रिभोजों को खोदें और आप उन अवांछित पाउंड को पिघलते हुए पा सकते हैं। अपने सबसे बड़े भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें और लंबे समय तक अधिक वजन कम करने की कुंजी है।
38 लाइट को चालू करें
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यदि आप 40 से अधिक वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मोमबत्ती की रोशनी में इतना लंबा बोलें। अनुसंधान बताता है कि मंद प्रकाश वास्तव में हमें अधिक भोजन करना पड़ता है, इसलिए जब भी संभव हो, अपने भोजन को अच्छी तरह से जलाए जाने वाले कमरे से मुक्त करें।
घर पर 39 कुक डिनर
40 से अधिक स्वस्थ शरीर स्वस्थ भोजन के साथ शुरू होता है। और, अनजाने में, शोध से पता चलता है कि हमारे स्वास्थ्यप्रद भोजन हमारी अपनी रसोई के आराम में तैयार हो जाते हैं। तो, जब भी संभव हो, उस चिकना टेकआउट को खाई और अपने भीतर के जूलिया चाइल्ड को चैनल करके अपने आप को स्वादिष्ट, वजन घटाने-बढ़ाने वाले भोजन का इलाज करें।
40 रसोई बंद करें
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आपके पास रात में सोने का समय है, और इसलिए आपको अपनी रसोई चाहिए। शोध बताते हैं कि रात में अपनी रसोई बंद करना और खुद को कुछ घंटे देना उपवास का समय सोने से पहले उन अवांछित पाउंड को लंबे समय तक कहने की कुंजी हो सकती है जो आपने अपने 40 के दशक में अच्छे के लिए प्राप्त किए हैं।
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