की एक रात के बाद जागने थक गया नींद न आना पारित होने का एक संस्कार है - और कुछ मामलों में, सभी वयस्कों के लिए बहुत अधिक बार होने वाली घटना है। वास्तव में, 2014 के अनुसार रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के डेटा लगभग तीन अमेरिकियों में से एक को किसी भी रात को पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिलती है। और अगर आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आराम से, आराम की नींद - बिस्तर में आठ घंटे के बाद भी - कभी-कभी और भी अधिक मायावी साबित हो सकती है, जिसमें उम्र से संबंधित कई कारक हैं जो आपको उज्ज्वल-आंखों और झाड़ी-पूंछ से जगाने की साजिश रचते हैं। यदि आप पाते हैं कि हर दिन बिस्तर के गलत पक्ष पर शुरू होता है, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि 40 साल की उम्र के बाद आपकी नींद कैसे बदलती है, इसके बारे में विशेषज्ञों का क्या कहना है।
1 आप गहरी नींद की अवस्था में कम समय बिताते हैं
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आराम महसूस नहीं हुआ आठ घंटे की नींद के बाद भी? आपकी नींद के चक्र में परिवर्तन दोष हो सकता है।
यहां तक कि अगर आप अभी भी अपने छोटे वर्षों में उतनी ही नींद ले रहे हैं, 'बड़े लोग गहरी अवस्थाओं की तुलना में नींद के हल्के चरणों में अधिक समय व्यतीत करते हैं,' बताते हैं नैट वॉटसन , एमडी, एक नींद विशेषज्ञ और सलाहकार बोर्ड के सदस्य स्लीपस्कोर लैब्स ।
2 और आप अधिक आसानी से जागते हैं
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आप अपनी खिड़की के बाहर एक कंस्ट्रक्शन क्रू जैकहैमरिंग के साथ सो सकते थे, लेकिन अब एक पिन ड्रॉप आपको जगा सकता है - क्या देता है?
'नींद वास्तुकला उम्र के साथ बदलती है, जिसका अर्थ है कि उम्र बढ़ने के साथ हल्की नींद आती है, नींद की क्षमता कम हो जाती है, [और] रात में जागृति बढ़ जाती है,' न्यूरोबायोलॉजिस्ट बताते हैं वीरेना सन्नी , पीएचडी, एक नींद विशेषज्ञ के साथ एम्मा ।
3 लेकिन आपके पास सोने का आसान समय है
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सौभाग्य से, यहां तक कि अगर आप अधिक आसानी से जाग रहे हैं, तो आप संभावना करेंगे घास को मारना आसान है , भी।
किसी व्यक्ति के कालक्रम में बदलाव के कारण - किसी व्यक्ति की विशेष सर्कैडियन लय के साथ जुड़ा व्यवहार - उम्र के साथ, सो जाना आसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप 'सप्ताहांत और सप्ताह के दिनों के बीच बेहतर संरेखण होता है, जो आम तौर पर स्वस्थ होता है, जिससे दिन के दौरान उत्पादकता में वृद्धि होती है। , ’सन्दर्भ बताते हैं।
4 आप पहले जागना शुरू करते हैं
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यहां तक कि वे लोग जो अपनी किशोरावस्था में दोपहर से पहले शायद ही कभी बिस्तर से बाहर निकले हों और 20 के दशक में खुद को 40 के बाद शुरुआती पक्षी बनते हुए पाया हो।
वॉटसन बताते हैं कि औसत व्यक्ति का कालानुक्रम उम्र के साथ बदल जाता है - दूसरे शब्दों में, आपका शरीर पहले उठने का समय चाहता है।
5 और पहले सो गया
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रात 9 बजे करता है। आप इन दिनों एक उचित सोने की तरह ध्वनि? उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप इसे चाक करें।
'हमारे सर्कैडियन लय उम्र के साथ आगे बढ़ना शुरू हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं,' कहते हैं टेरी क्राल , एक पंजीकृत नर्स और नींद विशेषज्ञ के साथ बेहतर नींद परिषद ।
6 आपके पास बुरे सपने कम हैं
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उन राक्षसों ने रात में अपने सपनों के माध्यम से आपका पीछा किया हो सकता है कि जब आप 40 हिट करते हैं, तो यह अतीत की बात हो सकती है।
सन्नी कहते हैं, 'हम 40 की उम्र में 20 साल की तुलना में कम बुरे सपने देखते हैं।' वास्तव में, 1992 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोवैज्ञानिक एजिंग , पुराने वयस्कों को दुःस्वप्न के बारे में रिपोर्ट करने के लिए पाया गया था जो अक्सर कॉलेज के छात्रों के रूप में होते हैं।
7 आपको सामान्य रूप से कम नींद की आवश्यकता होती है
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40 वर्ष से अधिक के कुछ लोगों के लिए, नींद की पूरी रात एक दशक या उससे पहले की तुलना में बहुत कम दिख सकती है।
डबल अंडे की जर्दी अंधविश्वास
“जब आप एक किशोर थे, तो आप बढ़ रहे थे। बहुत नींद आती है, ”कहते हैं जेम्स कोब , आरएन, के संस्थापक द ड्रीम रिकवरी सिस्टम । और अगर आपने काम करना बंद कर दिया है, या कम से कम घंटे काम कर रहे हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आपकी नींद अधिक घनीभूत हो रही है क्योंकि आप कम दैनिक शारीरिक और मानसिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, वे कहते हैं।
8 आप बाथरूम में अधिक बार उपयोग करने के लिए रात में उठते हैं
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अपने आप को बाथरूम के बीच में दौड़ते हुए खोजें जो अन्यथा नींद की एक आरामदायक रात होती? तुम अकेले नहीं हो।
'जैसा कि आप उम्र में, आपको पेशाब की आवश्यकता के साथ रात के मध्य में जागने का अनुभव होने की अधिक संभावना है,' कोब कहते हैं। मूत्रवर्धक दवा से प्रोस्टेट अतिवृद्धि जैसी स्थितियों और मूत्राशय की क्षमता में कमी से सब कुछ इस तात्कालिकता को बढ़ा सकता है।
9 आपको एक नरम गद्दे की आवश्यकता है
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उस मजबूत वायदा को जो आपने अपने 20 के दशक में सोते हुए बिताया था, बड़े 4-0 से हिट करने के बाद आपने उसे नहीं काटा।
'वजन, त्वचा, चमड़े के नीचे की चर्बी, मांसपेशियों और जोड़ों में परिवर्तन' यह सब नींद के दौरान सहज होना मुश्किल बना सकता है, क्रॉल कहते हैं। उसकी सिफारिश? एक आलीशान शीर्ष परत के साथ एक गद्दे के लिए ऑप्ट करना जो रात के दौरान पदों को बदलने के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है।
10 आपको दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है जो आपको सोने से रोकता है
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वे दर्द और दर्द कि आप के साथ सौदा करने में सक्षम होने के लिए आप उम्र के रूप में नजरअंदाज कठिन हो सकता है - और कई मामलों में, वे तुम्हें जागृत रख सकते हैं।
'वृद्धावस्था में सीधे तौर पर कई लोगों के लिए स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट आती है [सहित] गठिया और पुरानी सूजन' जो इसके अनुसार सोने के लिए मुश्किल बना सकती है मार्क बुरहेन , DDS, के संस्थापक AsktheDentist.com ।
11 और आप दर्द के साथ जागने की अधिक संभावना रखते हैं
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यहां तक कि अगर आप ठीक महसूस करने के लिए बिस्तर पर चले गए, तो आप अपने आप को पहनने से बदतर महसूस कर सकते हैं जब तक कि सुबह का अलार्म बंद नहीं हो जाता।
'आप उम्र के रूप में, अपने शरीर धीमी हो जाती है,' बताते हैं पिट्सबर्ग चिरोप्रेक्टर एलेक्स टूबर्जी । 'जब आप छोटे थे तो असुविधाजनक स्थिति में सोना कोई बड़ी बात नहीं हो सकती थी, लेकिन एक बार जब आप बूढ़े होने लगते हैं तो आपका शरीर [इन] स्थितियों से उतनी जल्दी उबर नहीं पाता है।' इस बेचैनी का मुकाबला करने के लिए, ताउबर एक उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे और तकिया के लिए वसंत की सिफारिश करता है।
12 आपका मुंह सूख जाता है
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बुरहेन बताते हैं कि उम्र के साथ लार का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अप्रिय अप्रिय अनुभूति हो सकती है। इससे भी बदतर, 'यदि आपके पास बहुत शुष्क वायुमार्ग है और यह गिरने पर इसे छूता है, तो यह बंद रहने की अधिक संभावना है, इससे एपनिया बिगड़ती है,' वे बताते हैं।
13 आपका शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है
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जब आपका शरीर नींद के चक्रों के बीच सहज रूप से संक्रमण करने में सक्षम हो सकता है, जब आप छोटे थे, तो यह 40 के बाद एक अधिक कठिन प्रस्ताव बन जाता है।
'जब आप 40 तक पहुँचते हैं, तो शरीर मेलाटोनिन उत्पादन में कमी का अनुभव करता है, जिसके कारण आपको अधिक खंडित नींद का अनुभव होगा, जिससे आप रात में अधिक बार जाग सकते हैं,' प्रमाणित नींद विज्ञान कोच बताते हैं लिज ब्राउन , के संस्थापक स्लीपिंग ल्यूसिड ।
14 आपको खर्राटे लेने की अधिक संभावना है
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यदि आपने देखा है कि आपके साथी की नींद पूरी तरह से कम हो गई है, क्योंकि वे बड़े नहीं हुए हैं, तो आप चीजों की कल्पना नहीं करेंगे।
'हम उम्र के रूप में, हमारे तालू और गले की मांसपेशियों को अपने स्वर खो देते हैं और एयरफ्लो के लिए एक संभावित बाधा बन सकते हैं, इस प्रकार खर्राटों का कारण बनता है , 'प्रमाणित नींद विज्ञान कोच कहते हैं एलेक्स सैवी , के संस्थापक सो सागर ।
15 और आपकी स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है
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जब आप 40 वर्ष से अधिक हो जाते हैं, तो आपके स्लीप एपनिया विकसित होने का जोखिम - एक ऐसी स्थिति जिसके कारण आप सोते समय सांस रोकते हैं - काफी बढ़ जाती है। प्राकृतिक चिकित्सक के अनुसार कसी निकोल्स , NMD, यह गर्दन और नरम तालू की शारीरिक संरचना में बदलाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, साथ ही अधिक वजन होने के कारण।
निकोलस कहते हैं, 'अधिक वजन होना स्लीप एपनिया विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, और इस स्थिति के लिए अनुशंसित दो प्राथमिक जीवन शैली में बदलाव वजन कम करने और धूम्रपान बंद करने के लिए हैं।'
16 आपको कमरे के ठंडा होने की आवश्यकता है
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40 से अधिक महिलाओं के लिए कवर को बंद करना सभी बहुत ही सामान्य अनुभव है, जिसमें गर्म चमक पेरिमेनोपॉज या रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वालों के लिए एक मुद्दा बन जाती है।
'वे एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के कारण होता है रजोनिवृत्ति के दौरान 'कहते हैं, सैवी, जो नोट करते हैं कि यह तापमान-विनियमन हार्मोन शरीर का तापमान' वृद्धि और आपको असुविधा का कारण बन सकता है। '
17 और तुम रात के दौरान ज्यादा पसीना बहाते हो
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पेरिमेनोपॉज या रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाले लोगों के लिए थर्मोस्टैट को केवल डायल करना नहीं है - कई लोगों के लिए, इस जीवन चरण का मतलब भी पसीने में भीगना है।
रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन '[शरीर के तापमान में आवश्यक कमी के लिए अनुमति नहीं देते हैं', सन्नी कहते हैं, रात के पसीने के कारण।
18 नींद की बीमारी विकसित होने का आपका जोखिम बढ़ जाता है
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भले ही नींद न आना जैसे अनिद्रा या नींद न आना अतीत में आपके लिए कोई समस्या नहीं थी, वे 40 के बाद अपने बदसूरत सिर को पीछे कर सकते हैं।
'वृद्ध व्यक्तियों में नींद की बीमारी की अधिक घटना होती है और जैसे, नींद विकार स्क्रीनिंग और उपचार आवश्यक है,' क्रॉल कहते हैं।
19 तुम शरीर को सोने के दौरान भी ठीक नहीं करते
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गहरी नींद में बिताए गए समय का नुकसान आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है।
'गहरी नींद मांसपेशियों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है,' प्रमाणित नींद विज्ञान कोच बताते हैं मेग रिले साथ से सो जानकी , जो नोट करता है कि इसका मतलब यह हो सकता है कि चोटें समय पर ठीक हो जाएं।
20 और आपका मस्तिष्क या तो नहीं है
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रिले बताते हैं कि चूंकि गहरी नींद मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है, इसलिए गहरी नींद की अवधि में बदलाव हो सकता है आपको धूमिल महसूस कर रहा है । 'शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित नहीं किया है कि यह 40 के बाद क्यों शुरू होता है और उम्र बढ़ने के साथ बढ़ता रहता है, लेकिन यह कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर से संबंधित हो सकता है,' वह कहती हैं।
वास्तव में, 2011 में प्रकाशित शोध की समीक्षा डिमेंशिया और न्यूरोप्सिकोलोगिया सुझाव है कि कोर्टिसोल में वृद्धि के लिए लंबे समय तक जोखिम अन्यथा स्वस्थ वृद्ध वयस्कों की स्मृति क्षमताओं के लिए हानिकारक हो सकता है।
