कई लोगों के लिए, 100 वर्ष तक जीने से अधिक सार्थक कोई लक्ष्य नहीं है। हालाँकि, आपके जीवन की गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप लंबे समय तक यहीं रहने की योजना बनाते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ स्वास्थ्य संबंधी आदतें अपनाकर आप न सिर्फ अपनी उम्र बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपनी उम्र भी बढ़ा सकते हैं आपका स्वास्थ्य काल - पुरानी बीमारी या विकलांगता से मुक्त बिताए गए वर्षों की संख्या।
डैन ब्यूटनर , एक नेशनल ज्योग्राफिक फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक ने अपना करियर दुनिया भर में घूमते हुए बिताया है नीला क्षेत्र - शतायु लोगों की औसत से अधिक संख्या वाले क्षेत्र। इन लंबे समय तक जीवित रहने वाली आबादी की आदतों का अध्ययन करके, ब्यूटनर और उनकी टीम ने 'की पहचान की है शक्ति 9 ,' 'नियमों' का एक सेट जिसने दुनिया भर में दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद की है।
क्या आप अपने स्वास्थ्य को बदलने और कुछ मामूली बदलावों के साथ अपने जीवनकाल को बढ़ाने के लिए तैयार हैं - जिसमें रोजाना एक गिलास वाइन पीना भी शामिल है? यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से नौ नियम जीवन को लंबा कर रहे हैं और दुनिया भर में बीमारियों से बचा रहे हैं।
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1 आंदोलन को एकीकृत करें.
उपार्जन नियमित शारीरिक गतिविधि यदि आप 100 वर्ष तक जीने की आशा कर रहे हैं तो यह अत्यधिक उचित है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) न्यूनतम प्राप्त करने की अनुशंसा करता है 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जो दैनिक एरोबिक व्यायाम के 20 मिनट में तब्दील हो जाता है। इसके अलावा, वे साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण के दो से तीन सत्रों को एकीकृत करने की सलाह देते हैं, जिसमें वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, सीढ़ियाँ चढ़ना, योग या घर पर ही पुश-अप करना शामिल हो सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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हालाँकि, ब्यूटनर का कहना है कि अधिकांश ब्लू ज़ोन में, पूरे दिन प्राकृतिक हलचल पर्याप्त लगती है। 'दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग न तो आयरन पंप करते हैं, न ही मैराथन दौड़ते हैं, या जिम में शामिल होते हैं। इसके बजाय, वे ऐसे वातावरण में रहते हैं जो उन्हें बिना सोचे-समझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। वे बगीचे उगाते हैं और उनके पास घर और घर के लिए यांत्रिक सुविधाएं नहीं होती हैं। यार्ड का काम,' उनकी टीम लिखती है।
2 अपना उद्देश्य खोजें.
सार्डिनिया के पहाड़ी ऊंचे इलाकों से लेकर कोस्टा रिका के निकोया प्रायद्वीप से लेकर जापानी प्रान्त ओकिनावा तक, ब्यूटनर की टीम ने यह भी पाया कि आपके जीवन में एक उद्देश्य होने से इसे बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
'ओकिनावांस इसे 'इकिगाई' कहते हैं और निकोयान्स इसे 'प्लान डे विदा' कहते हैं;' दोनों के लिए इसका अनुवाद 'मैं सुबह क्यों उठता हूं।' ब्यूटनर लिखते हैं, अपने उद्देश्य की भावना को जानना सात साल की अतिरिक्त जीवन प्रत्याशा के लायक है।
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3 अपने तनाव के स्तर को कम करें।
हर कोई समय-समय पर तनाव का अनुभव करता है। हालाँकि, सचेत रूप से अपने पुराने तनाव के स्तर को कम करने से आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, जैसा कि ब्यूटनर की टीम ने पाया।
वे कहते हैं, 'तनाव से पुरानी सूजन हो जाती है, जो उम्र से संबंधित हर बड़ी बीमारी से जुड़ी होती है। दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों के पास जो समस्या है, वह यह है कि हम उस तनाव को दूर करने की दिनचर्या नहीं अपनाते हैं।'
चाहे आपको प्रार्थना में आराम मिले, दूसरों की संगति में, या किसी में स्व-देखभाल दिनचर्या , आराम करने के लिए समय निकालने से आपके जीवन में कई वर्ष जुड़ सकते हैं।
4 जब आपका पेट 80 प्रतिशत भर जाए तो खाना बंद कर दें।
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप 100 साल तक जीने की उम्मीद कर रहे हैं तो स्वस्थ आहार खाना जरूरी है, लेकिन आप कितना खाते हैं यह भी आपकी लंबी उम्र में भूमिका निभा सकता है।
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ब्यूटनर की टीम 2,500 साल पुराने कन्फ्यूशियस मंत्र का पालन करने की सलाह देती है ' हारा हची बू ,' जो लोगों को 80 प्रतिशत भरा हुआ महसूस होने पर खाना बंद करना सिखाता है। इसे और अधिक सचेत रूप से करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी प्लेट को अपने सामान्य हिस्से के आकार का केवल 80 प्रतिशत तक भरें।
'भूख न लगने और पेट भरा हुआ महसूस करने के बीच 20 प्रतिशत का अंतर वजन कम करने या बढ़ने के बीच का अंतर हो सकता है। ब्लू जोन में लोग अपना सबसे छोटा भोजन देर से दोपहर या शाम को खाते हैं और फिर वे बाकी खाना नहीं खाते हैं दिन का,' ब्यूटनर की टीम का कहना है।
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5 अधिकतर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ खाएं।
वस्तुतः सभी ब्लू ज़ोन में, एक प्रमुख प्रवृत्ति उभरी: जो निवासी 100 वर्ष तक जीवित रहे, उन्होंने बड़े पैमाने पर पौधे-आधारित आहार बनाए रखा होगा। वास्तव में, ब्लू ज़ोन शताब्दी के लोग प्रति माह औसतन पाँच बार से कम दो औंस मांस खाते थे। पशु उत्पादों के स्थान पर, वे आबादी अक्सर प्रोटीन के कम स्रोतों के रूप में फलियों और फलियों पर निर्भर रहती थीं।
6 आस्था-आधारित समुदाय से जुड़ें.
टीम ने 263 शतायु लोगों का साक्षात्कार लिया और पाया कि पांच को छोड़कर बाकी सभी आस्था-आधारित समुदाय से थे। वे ध्यान देते हैं कि सांख्यिकीय रूप से, प्रति माह चार बार धार्मिक सेवाओं में भाग लेने से आपके जीवन में 14 वर्ष बढ़ सकते हैं।
खुद को इरेक्शन कैसे दें?
'जो लोग अपने पर ध्यान देते हैं आध्यात्मिक पक्ष उनमें हृदय रोग, अवसाद, तनाव और आत्महत्या की दर कम है, और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करती प्रतीत होती है... कुछ हद तक, एक धर्म का पालन उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों को उच्च शक्ति तक त्यागने की अनुमति देता है,'' ब्यूटनर कहते हैं, यह देखते हुए कि सेवाओं का मूल्य कोई मायने नहीं रखता।
7 अपने परिवार को पहले रखें.
शतायु लोगों के परिवार घनिष्ठ और देखभाल करने वाले होते हैं। यह समझ में आता है: अपने प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों को बढ़ावा दें और वे बुढ़ापे में आपकी देखभाल करने की अधिक संभावना रखेंगे, जिससे बेहतर स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त होंगे।
कई ब्लू ज़ोन में, माता-पिता और दादा-दादी के लिए अपनी संतानों के साथ रहना आम बात है - एक ऐसी व्यवस्था जो 'घर में बच्चों की बीमारी और मृत्यु दर को भी कम करती है,' ब्यूटनर की टीम का कहना है।
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8 एक स्वस्थ समुदाय से जुड़ें.
अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो स्वास्थ्य और कल्याण को महत्व देते हैं, और आप भी स्वास्थ्य के प्रति जागरूक जीवनशैली अपनाने की संभावना रखते हैं।
शोधकर्ताओं का कहना है, 'दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों ने स्वस्थ व्यवहार का समर्थन करने वाले सामाजिक मंडलियों को चुना या उनमें पैदा हुए, ओकिनावांस ने 'मोआइस' बनाया - पांच दोस्तों के समूह जो जीवन भर एक-दूसरे के लिए प्रतिबद्ध थे।'
वॉकिंग या फिटनेस क्लब में शामिल होना, दोस्तों के साथ जवाबदेही का समझौता करना, या बस अपनी स्वस्थ आदतों को पारिवारिक मामला बनाना, ये सभी दीर्घायु होने में मदद कर सकते हैं।
9 रेड वाइन कम मात्रा में पियें।
तेजी से, शोध से यह पता चलता है शराब की कोई मात्रा नहीं स्वस्थ या सुरक्षित माना जाता है. हालाँकि, ब्लू ज़ोन के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित किया कि शराब पीना उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन संयमित मात्रा में - महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक से अधिक और पुरुषों के लिए दो से अधिक नहीं - ब्लू ज़ोन समुदायों में दीर्घायु से जुड़ा था।
शोधकर्ताओं का कहना है, 'इसकी तरकीब यह है कि दोस्तों के साथ और/या भोजन के साथ प्रतिदिन एक से दो गिलास (अधिमानतः सार्डिनियन कैनोनौ वाइन) पिएं। और नहीं, आप पूरे सप्ताह बचत नहीं कर सकते हैं और शनिवार को 14 पेय नहीं पी सकते हैं।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
