जब एब्स की बात आती है, तो 'सिक्स-पैक' हासिल करना सबसे बड़ी उपलब्धियों में से एक माना जाता है। लेकिन उसका अक्षरशः अर्थ क्या है। 'जब कोई सिक्स-पैक एब्स के बारे में बात करता है, तो वे आम तौर पर रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के बारे में बात कर रहे होते हैं,' बताते हैं डेनियल मैककेना NYC में सबसे अधिक मांग वाले सेलिब्रिटी फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक, पेलोटन के पूर्व ट्रेड एंड स्ट्रेंथ प्रशिक्षक और निर्माता हैं आयरिश यांक फिटनेस ऐप . आपको मांसपेशियों के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है - जिसमें यह भी शामिल है कि आप हमेशा के लिए सिक्स-पैक एब्स कैसे प्राप्त कर सकते हैं? बेस्ट लाइफ के पास उत्तर हैं।
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शरीर की कम चर्बी सिक्स-पैक को दृश्यमान बनाती है
यदि किसी व्यक्ति के शरीर में वसा कम है, तो आप अक्सर मांसपेशियों के खंडों की 4-8 पंक्तियाँ देख सकते हैं जो इस मांसपेशी को बनाती हैं, मैककेना बताती हैं। उन्होंने खुलासा किया, 'लोग इस मांसपेशी के बारे में बिल्कुल नहीं जानते हैं कि यह वास्तव में बहुत सतही है।' 'यह आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए बहुत कुछ नहीं करता है। साथ ही, आपके सिक्स-पैक का आकार आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, 'आपके वर्कआउट रूटीन से नहीं।'
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आपको एक मजबूत कोर की भी आवश्यकता है
उन्होंने आगे कहा, 'मजबूत कोर और कम शरीर में वसा होने से यह तय होगा कि आपकी कोर मांसपेशियां दिखाई दे रही हैं या नहीं, लेकिन ऐसा कोई वर्कआउट नहीं है जो आप कर सकें जो आपके रेक्टस एब्डोमिनिस में कनेक्टिव बैंड की संख्या को बदल सके।' 'आप कसरत से चार-पैक से छह-पैक तक नहीं जा सकते।' यहां सिक्स-पैक एब्स पाने के पांच शॉर्टकट दिए गए हैं।
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अपना आहार साफ़ करें
मैककेना का सुझाव है कि प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज से भरपूर आहार लें। 'एक कहावत है कि 'एब्स रसोई में बनते हैं।' हालाँकि जिम में अपनी मूल शक्ति का निर्माण करना और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन पौष्टिक और संतुलित आहार बनाए रखने से आपको अपने इच्छित शारीरिक परिणाम देखने में मदद मिलेगी - खासकर जब परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने की बात आती है, जो अक्सर होते हैं कैलोरी में उच्च हो,' वह कहते हैं।
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पानी प
मैककेना का यह भी कहना है कि पीने का पानी महत्वपूर्ण है। 'जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर में अतिरिक्त पानी जमा होने की अधिक संभावना होती है, जिससे आपका पेट फूल सकता है और आपका पेट छिप सकता है,' वह बताते हैं। 'हाइड्रेटेड रहने से सूजन को खत्म करने में मदद मिलेगी, और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक अच्छा अभ्यास है, क्योंकि हमारे शरीर के हर काम के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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अपने वर्कआउट में कार्डियो को शामिल करें
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मैककेना बताती हैं, 'जब आप अपना कोर बनाने की कोशिश कर रहे हों तो अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन वसा कम करने और अपनी मांसपेशियों को दिखाने के लिए आपको कैलोरी की कमी में भी रहना होगा।' वह सुझाव देते हैं कि आप जिस प्रकार के कार्डियो का आनंद लेते हैं, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, 'और इसे लगातार करें।'
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पर्याप्त नींद
इसके अलावा, जब आप सो रहे होते हैं तो एब्स भी बनते हैं। 'यदि आप रात में अपने शरीर को ठीक से आराम नहीं दे रहे हैं, तो यह आपके वर्कआउट पर प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति नहीं कर पाएगा। इसका मतलब है कि भले ही आप हर दिन एक कठिन वर्कआउट पूरा कर रहे हों, लेकिन ऐसा नहीं होगा। जब तक आप अपने शरीर को अपने लाभ से उबरने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं, तब तक बहुत बड़ा बदलाव लाएँ,' मैककेना कहती हैं। 'नींद की कमी भी सूजन का कारण बन सकती है।'
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अंत में, मुख्य कार्य करें
अंत में, मैककेना का कहना है कि आपको मुख्य-विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता है। 'यह बिना सोचे-समझे सुनने में लग सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि मिश्रित गतिविधियों और नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ, आप प्लैंक, क्रंचेज, फोरआर्म प्लैंक और डेड बग्स जैसे व्यायामों के साथ अपने कोर को मजबूत करने के लिए जानबूझकर समय निर्धारित कर रहे हैं।'
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