हममें से कई लोगों के लिए, हमारे बाल हमारी भावनाओं से जुड़े होते हैं। यही कारण है कि लोग अक्सर ब्रेकअप के बाद इसे बंद कर देते हैं या सेक्सी महसूस करने के लिए वा-वा-वूम वॉल्यूम का सहारा लेते हैं। इसलिए जब हमारे ताले फीके लगते हैं, तो यह हमारी सेहत पर भारी पड़ सकता है। चाहे आप ढीले बालों से जूझ रहे हों, अचानक पतला होना , या बाल जो बढ़ते नहीं दिख रहे हैं, आप नवीनतम शैंपू और सीरम आज़मा रहे होंगे। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि आकर्षक बाल भीतर से शुरू हो सकते हैं, और वे बालों के विकास के लिए सर्वोत्तम पूरकों की सिफारिश कर रहे हैं। उन प्राकृतिक उपचारों को जानने के लिए पढ़ें जो आपके काम में उछाल ला सकते हैं।
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1 लोहा
आयरन परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से पहुंचाने में मदद करता है। जब आपमें कोई कमी होती है, तो उन कोशिकाओं का स्वास्थ्य, जिनमें वे कोशिकाएँ भी शामिल हैं जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करती हैं ( साथ ही नाखून का विकास ), कष्ट सहता है।
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एक साधारण रक्त परीक्षण आपको बता सकता है कि क्या आपमें आयरन की कमी है। त्वचा विशेषज्ञ मेलिसा पिलियांग , एमडी ने बताया क्लीवलैंड क्लिनिक यह विशेष रूप से महिलाओं में आम है।
अपने आहार के माध्यम से आयरन प्राप्त करने के लिए, पिलियांग 'प्रति सप्ताह लाल मांस के दो 4-औंस हिस्से' खाने की सलाह देते हैं। आयरन के अन्य स्रोतों में शामिल हैं गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग और सेम. यदि इससे आपका स्तर नहीं बढ़ता है, तो आप इसे लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं लौह अनुपूरक .
2 कोलेजन
डेनिएल केलवास , एमडी, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक एचसीजी संस्थान और मुख्य चिकित्सा संपादक डीकेएमडी परामर्श , इसके साथ साझा किया गया सर्वश्रेष्ठ जीवन कि एक बार तनाव के कारण उसके बाल गुच्छों में झड़ रहे थे - और इसी चीज़ ने उन्हें दोबारा उगने में मदद की कोलेजन को शामिल करना उसके आहार में पाउडर.
वह बताती हैं, 'कोलेजन रीढ़ की हड्डी का प्रोटीन है जो बाल, त्वचा, नाखून और हमारी अधिकांश हड्डियों का निर्माण करता है।' 'कोलेजन को गाय, मछली, अंडे के छिलके और सूअरों से प्राप्त किया जा सकता है। अगर किसी को शेलफिश से एलर्जी है, तो मैं मछली से प्राप्त कोलेजन से बचूंगा। बोवाइन से प्राप्त कोलेजन प्रकार 1,2,3,4 सबसे अच्छे हैं।'
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यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण पूरक हो सकता है यदि आप देख रहे हैं कि उम्र बढ़ने के साथ आपके बाल पतले हो रहे हैं क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर स्वाभाविक रूप से कम कोलेजन का उत्पादन करता है, के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक . कोलेजन की कमी से झुर्रियाँ और बेजान त्वचा भी हो सकती है।
3 विटामिन सी
बालों के विकास के लिए विटामिन सी के फायदे दोगुने हैं। सबसे पहले, यह पोषक तत्व आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।
यह 'आपके शरीर के भीतर कोलेजन का उत्पादन करने के लिए भी काम करता है, जो नए बालों के विकास के साथ-साथ मौजूदा बालों के विकास के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक है,' कहते हैं। डॉन ग्रांट , एमडी, ऑनलाइन फार्मेसी में क्लिनिकल लीड स्वतंत्र फार्मेसी.
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है विटामिन सी की कमी का खतरा भी बढ़ता जाता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, क्रूसिफेरस सब्जियाँ और बेल मिर्च शामिल हैं; आप पूरकों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी बात कर सकते हैं।
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4 बायोटिन
शायद बायोटिन, या विटामिन बी7 से अधिक कोई पूरक बालों के विकास से जुड़ा नहीं है। बायोटिन शरीर को वसा, कार्ब्स और प्रोटीन को चयापचय करने में मदद करता है, और इसकी कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।
हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि बायोटिन सप्लीमेंट बालों के विकास में मदद करेगा यदि आपके पास इसकी कमी नहीं है। एक के अनुसार 2017 अध्ययन जर्नल में प्रकाशित त्वचा उपांग विकार , 'स्वस्थ व्यक्तियों में बायोटिन की उपयोगिता का समर्थन करने के लिए सीमित शोध है।'
आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपके पास बायोटिन का स्तर कम है और आपको पूरक की आवश्यकता है। और आप 'यह पोषक तत्व साबुत अनाज, बादाम और मांस उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं,' कहते हैं अन्ना चाकोन , एमडी, त्वचा विशेषज्ञ और लेखक MyPsoriasisTeam पर।
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इसके अलावा, बायोटिन से बने बहुत सारे शैंपू हैं, और वे बालों के रोम के पुनर्जनन में मदद कर सकते हैं।
5 विटामिन बी 12
आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पादन नहीं करता है विटामिन बी 12 लेकिन अधिकांश लोगों को पोल्ट्री, मांस, मछली, डेयरी और गरिष्ठ नाश्ता अनाज के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं। मायो क्लिनिक .
हालाँकि, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में विटामिन नहीं होता है, इसलिए जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं उन्हें पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिल पाता है। मेयो क्लिनिक का कहना है, 'बुजुर्ग वयस्क और पाचन तंत्र की स्थिति वाले लोग जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करते हैं, उनमें भी विटामिन बी -12 की कमी होने की आशंका होती है।' इन मामलों में, कमी बालों के विकास को प्रभावित कर सकती है।
ग्रांट बताते हैं, 'विटामिन बी 12 की खुराक ऑक्सीजन युक्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करती है, जो आपके बालों के रोमों तक ऑक्सीजन पहुंचाती है।' 'यह एक जैविक प्रक्रिया है जो नई बाल कोशिकाओं का निर्माण करके बालों के विकास को बढ़ावा देती है।'
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6 विटामिन डी
के अनुसार माइकल मे , एमडी, चिकित्सा निदेशक विंपोल क्लिनिक में, विटामिन डी कोशिका विनियमन और प्रतिरक्षा प्रणाली में आवश्यक है; यदि आपमें कोई कमी है, तो इसके परिणामस्वरूप बाल झड़ सकते हैं।
अपने विटामिन डी की खपत को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका सूरज की रोशनी (निश्चित रूप से एसपीएफ़ के साथ) के माध्यम से है। मे कहती हैं, 'तैलीय मछली, लाल मांस और अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है।' 'जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उन्हें मशरूम की सराहना करना सीखना चाहिए, जो विटामिन डी के एकमात्र पौधे-आधारित स्रोतों में से एक है।'
यदि केवल आहार आपके विटामिन डी के स्तर को नहीं बढ़ाता है, तो एक पूरक बालों के विकास में मदद कर सकता है। यह भी माना जाता है कि पोषक तत्व बालों को मुड़ने से रोक सकते हैं समय से पहले सफ़ेद होना .
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7 लाइसिन
प्राकृतिक चिकित्सक जैनीन बॉरिंग , एनडी, हाल ही में उसे ले गए टिकटॉक अकाउंट लाइसिन, या एल-लाइसिन सहित, बालों के विकास को बढ़ावा देने वाले पूरकों को साझा करने के लिए।
के अनुसार माउंट सिनाई , यह 'एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि यह मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन शरीर इसे नहीं बना सकता है। आपको भोजन या पूरक से लाइसिन प्राप्त करना होगा। लाइसिन जैसे अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं।'
इसके कार्यों में, लाइसिन 'कोलेजन के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है,' वे बताते हैं। इसलिए, यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में लाइसिन नहीं मिलता है, तो इसके परिणामस्वरूप बाल झड़ सकते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
लाइसिन लाल मांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, अंडे, सोयाबीन और कॉड और सार्डिन जैसी मछली में पाया जाता है। बॉरिंग कहते हैं, बालों के विकास में संभावित सहायता के अलावा, लाइसिन 'सुंदर त्वचा और आपकी झुर्रियों को कम करने में भी मदद करता है।'
शेर क्या दर्शाते हैं
8 न्यूट्राफोल
न्यूट्राफोल एक लोकप्रिय बाल विकास अनुपूरक का ब्रांड नाम है। सामग्रियां कई हैं और उनमें मालिकाना प्रकार भी शामिल है ashwagandha , पाल्मेटो, करक्यूमिन (हल्दी में सक्रिय घटक), और समुद्री कोलेजन पेप्टाइड्स देखा। पूरक में अन्य विटामिनों के अलावा बायोटिन, विटामिन डी, विटामिन सी और एल-लाइसिन भी शामिल हैं। आपकी उम्र, लिंग और आपके बालों के झड़ने के मूल कारण के आधार पर विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए पूरक मौजूद हैं।
लेकिन न्यूट्राफोल सिर्फ एक लोकप्रिय उत्पाद नहीं है। 2022 से रिसर्च में प्रकाशित द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्मेटोलॉजी पाया गया कि पूरक ने अध्ययन के विषयों के 'बाल विकास, कवरेज, घनत्व और मात्रा' में 'महत्वपूर्ण सुधार' प्रदान किए। प्रतिभागियों में 20 से 55 वर्ष की आयु के 47 पुरुष और 20 से 45 वर्ष की आयु की 51 प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं शामिल थीं, सभी को 'स्वयं-कथित, हल्के से मध्यम बाल पतले होने' की समस्या थी।
ए अलग 2022 अध्ययन में प्रकाशित त्वचाविज्ञान में औषधियों का जर्नल निष्कर्ष निकाला कि न्यूट्राफोल ने रजोनिवृत्त और रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए बाल विकास पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया।
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दाना शुल्ज़ डाना शुल्ज़ डिप्टी लाइफस्टाइल एडिटर हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन . वह पहले 6sqft की प्रबंध संपादक थीं, जहां वह रियल एस्टेट, अपार्टमेंट में रहने और करने के लिए सर्वोत्तम स्थानीय चीजों से संबंधित सभी सामग्री की देखरेख करती थीं। और पढ़ें
