आंत का स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है सुर्खियों में पल , लेकिन कई विशेषज्ञों का कहना है कि यह महज एक प्रचलित सनक से कहीं अधिक है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (एएमए) के अनुसार, ए स्वस्थ आंत पाचन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, उपापचय , प्रतिरक्षा, और समग्र कल्याण। इसके अलावा, हमारे आंत माइक्रोबायोटा की बेहतर समझ स्वास्थ्य में आश्चर्यजनक नई सीमाओं के द्वार भी खोल रही है - जिसमें वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स लेना भी शामिल है।
वास्तव में, ए 2021 अध्ययन जर्नल में प्रकाशित पोषक तत्व बताते हैं कि मोटापा और मोटापे से संबंधित बीमारियाँ 'केवल आनुवंशिक कारकों, खान-पान की आदतों या शारीरिक गतिविधि की कमी का परिणाम नहीं हैं। यह भी साबित हुआ है कि आंतों का माइक्रोबायोटा (आईएम) इसके विकास में एक पर्यावरणीय कारक है।'
इसीलिए प्रोबायोटिक्स आपके वजन घटाने की यात्रा में एक सहायक उपकरण हो सकता है - और ओज़ेम्पिक जैसी वजन घटाने वाली दवाओं का एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, आपके पक्ष में माहौल बनाने के लिए ये चार सबसे प्रभावी प्रोबायोटिक्स हैं।
सपने में खो जाने का क्या मतलब है
वजन घटाने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक्स
1. अक्करमेन्सिया
यह कोई रहस्य नहीं है कि ओज़ेम्पिक संभावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आता है गंभीर दुष्प्रभाव -एक तथ्य जो कई रोगियों को वजन घटाने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करने के लिए प्रेरित कर रहा है।
'कुछ मरीज़ों ने मुझसे पूछा है कि ओज़ेम्पिक का सेवन किए बिना वे इसके प्रभाव कैसे प्राप्त कर सकते हैं,' लॉरेन डेडेकर , एमडी, एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक, ने हाल ही में साझा किया टिकटॉक क्लिप .
रिश्ते में किसी के लिए गिरना
एक तरीका, वह कहती है, आंत माइक्रोबायोम के माध्यम से है: 'ओज़ेम्पिक जीएलपी -1 को बढ़ाकर काम करता है, जो बदले में आपके पेट से आपकी आंतों के माध्यम से भोजन की गति को प्रवाहित करता है। अक्करमेन्सिया नामक एक निश्चित बैक्टीरिया है जो स्वाभाविक रूप से जीएलपी को बढ़ाता है- 1 स्तर।'
ए 2020 लेख जर्नल में प्रकाशित सीमांत इसकी पुष्टि करता है ए म्यूसिनीफिला अक्करमेंसिया का एक प्रकार, वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
'का कारणात्मक लाभकारी प्रभाव ए म्यूसिनीफिला अध्ययन के लेखक लिखते हैं, 'मोटापे पर उपचार प्रकाश में आ रहा है, जो विभिन्न पशु मॉडलों और मानव अध्ययनों से साबित हुआ है।' ए म्यूसिनीफिला इसे शरीर के चयापचय में एक लाभकारी खिलाड़ी के रूप में जाना जाता है और मोटापे से जुड़े चयापचय संबंधी विकारों के उपचार के लिए इसमें काफी संभावनाएं हैं, साथ ही इसे अगली पीढ़ी के चिकित्सीय एजेंटों के लिए भी माना जाता है।'
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2. लैक्टोबैसिलस
ए 2013 अध्ययन में कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का जर्नल पाया गया कि लैक्टोबेसिलस , एक प्रोबायोटिक बैक्टीरिया जो आंत में लैक्टिक एसिड पैदा करता है, किसी के शरीर के वजन को कम करने में काफी मदद कर सकता है। विशेष रूप से दो प्रकार- लैक्टोबैसिलस खमीर (एलएफ) और लैक्टोबैसिलस एमाइलोवोरस (एलए) - स्वस्थ लेकिन अधिक वजन वाले व्यक्तियों में शरीर की वसा को कम करने और आंत के माइक्रोफ्लोरा को बदलने में विशेष रूप से प्रभावी थे।
डबल जर्दी अंडे प्रतीकवाद
प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड अध्ययन में तीन 43-दिवसीय चरण शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक के बीच छह सप्ताह की रीसेट अवधि थी। प्रतिभागियों को तीन समूहों में यादृच्छिक किया गया: एक जिसने 'नियंत्रण' दही का सेवन किया जिसमें कोई प्रोबायोटिक्स नहीं था; जिसने बीएसएच-सक्रिय एलए बैक्टीरिया युक्त दही का सेवन किया; और एक जिसने एफएई-सक्रिय एलएफ बैक्टीरिया युक्त दही का सेवन किया।
उन्होंने अंततः पाया कि नियंत्रण समूह के लोगों ने अध्ययन अवधि के दौरान अपने शरीर के द्रव्यमान का एक प्रतिशत खो दिया, जबकि एलएफ प्रोबायोटिक दही का सेवन करने वालों में तीन प्रतिशत की कमी देखी गई। जिन लोगों ने एलए प्रोबायोटिक दही का सेवन किया, उनका वजन सबसे ज्यादा कम हुआ। उन्होंने अध्ययन अवधि के दौरान अपने कुल वसा द्रव्यमान में चार प्रतिशत की कमी की।
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3. बिफीडोबैक्टीरियम
2020 के अनुसार पोषक तत्व अध्ययन, बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम ( बी बिफिडम ) एक और प्रोबायोटिक है जो पसंद कर सकता है लैक्टोबेसिलस , आपको 12 सप्ताह के भीतर वजन घटाने में मदद करता है।
'जीनस से संबंधित विशिष्ट उपभेद लैक्टोबेसिलस और Bifidobacterium उनका सबसे अधिक उपयोग किया गया और जिन्होंने शरीर के वजन को कम करने में सर्वोत्तम परिणाम दिखाए,' उन्होंने नोट किया। 'यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि छह महीने की अवधि में प्रारंभिक शरीर के वजन में पांच प्रतिशत की कमी [बराबर या उससे अधिक] चिकित्सकीय रूप से प्रासंगिक है और यह रक्तचाप, लिपिड और रक्त ग्लूकोज में कमी जैसे कुछ हृदय संबंधी जोखिम कारकों में महत्वपूर्ण कमी के साथ जुड़ा होगा।'
में एक परीक्षण मेटा-विश्लेषण में समीक्षा की गई, प्रोबायोटिक समूह में 40 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अपने आहार को प्रतिबंधित किए बिना, नौ महीने के पूरक के बाद इतना अधिक वजन कम किया। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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4. वीएसएल#3
डीडेकर का कहना है कि कुछ ब्रांडेड प्रोबायोटिक्स बेहतर आंत स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रोबायोटिक उपभेदों को मिलाते हैं। विशेष रूप से, वह वीएसएल#3 की सिफ़ारिश करती है, जिसके बारे में उनका कहना है कि 'जीएलपी-1 में वृद्धि देखी गई है।' इस प्रोबायोटिक मिश्रण में आठ जीवित प्रोबायोटिक उपभेद शामिल हैं लैक्टोबेसिलस और Bifidobacterium .
मेरे लिए कप भावनाओं का राजा
सुझाव है कि वजन घटाने के अलावा अन्य लाभ भी हो सकते हैं 2020 अध्ययन में प्रकाशित क्लिनिकल मामलों का विश्व जर्नल . 'हमने पाया कि बड़ी संख्या में अध्ययनों के अनुसार VSL#3 का विभिन्न प्रणालीगत रोगों में चिकित्सीय या निवारक प्रभाव है, जिसमें पाचन तंत्र संबंधी रोग (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और यकृत रोग), मोटापा और मधुमेह, एलर्जी संबंधी रोग, तंत्रिका तंत्र संबंधी रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, हड्डी शामिल हैं। बीमारियाँ, और महिला प्रजनन प्रणालीगत बीमारियाँ,'' अध्ययन में कहा गया है।
हालाँकि, किसी भी नए प्रोबायोटिक या वजन घटाने के आहार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, वीएसएल#3 उत्पादों को केवल एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
