जब विटामिन और पूरकों की बात आती है, तो अधिकतम लाभ प्राप्त करना ही मायने नहीं रखता क्या आप लेते हैं, लेकिन इसके बारे में भी कैसे . उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर कुछ सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है दिन का विशेष समय , या वे आपको इन्हें अन्य पूरकों या दवाओं के साथ या उनके बिना लेने का निर्देश दे सकते हैं। इसी तरह, आपका डॉक्टर आपको भोजन के साथ या खाली पेट सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। इसका पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो ले रहे हैं उसकी पूरी सूची अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट के साथ साझा करें।
हालाँकि, कुछ बहुत ही सामान्य सप्लीमेंट हैं जिनका सेवन कभी भी खाली पेट नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि इन्हें गलत तरीके से लेने से ये बेकार या हानिकारक भी हो सकते हैं।
फेंकने का सपना
'भोजन के साथ इन पूरकों को लेने से, आप उनके अवशोषण को अधिकतम कर सकते हैं और प्रतिकूल प्रभावों के जोखिम को कम कर सकते हैं,' कहते हैं जना एबेलोव्स्का , एमफार्मा, अधीक्षक फार्मासिस्ट फार्मेसी पर क्लिक करें .
वह आगे कहती हैं कि किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले आपको हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है। जैसा कि कहा गया है, ये चार पूरक हैं जिन्हें हमेशा भोजन के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
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1 वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के)
तुम कब हो विटामिन लेना , जो पानी में घुलनशील हैं और जो वसा में घुलनशील हैं, उनके बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि पानी में घुलनशील विटामिन को खाली पेट लिया जा सकता है, वसा में घुलनशील विटामिन को टूटने, अवशोषित होने और अंततः शरीर के वसा ऊतक और यकृत में संग्रहीत होने के लिए आहार वसा की आवश्यकता होती है। भोजन के बिना लेने पर ये बहुत कम प्रभावी होते हैं।
'अपने शरीर को एक उच्च प्रदर्शन वाली स्पोर्ट्स कार के रूप में सोचें,' सुझाव देते हैं युसेफ एल्यामन , एमडी, आईएफएमसीपी, एक बोर्ड-प्रमाणित इंटर्निस्ट और सप्लीमेंट कंपनी में मेडिकल डायरेक्टर ह्यूमन . 'वे वसा में घुलनशील विटामिन प्रीमियम गैसोलीन की तरह हैं। लेकिन वास्तव में इंजन को गति देने के लिए, आपको उन्हें भोजन के साथ मिलाना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पूरी तरह से अवशोषित होने और आपके स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने के लिए आहार वसा पर निर्भर करते हैं।'
2 मल्टीविटामिन
कई लोग मल्टीविटामिन लें उनके आहार में पोषण संबंधी कमियों को पूरा करने में मदद करना। इन्हें भोजन के साथ भी लिया जाना चाहिए क्योंकि इनमें लगभग हमेशा पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील विटामिन का संयोजन होता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
एल्यामन कहते हैं कि कुछ लोगों को खाली पेट मल्टीविटामिन लेने पर दुष्प्रभाव बढ़ जाते हैं। उन्होंने कहा कि यदि आप भोजन के बिना मल्टीविटामिन लेते हैं तो पेट में दर्द या पेट खराब होना कोई असामान्य बात नहीं है।
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3 कोएंजाइम Q10
कोएंजाइम Q10, जिसे अक्सर CoQ10 कहा जाता है, एक एंटीऑक्सीडेंट पूरक है जिसका उपयोग सेलुलर क्षति से बचाने के लिए किया जाता है। विशेष रूप से, यह पूरक 'माइग्रेन, हृदय विफलता और उच्च रक्तचाप में मदद करता है'। क्लीवलैंड क्लिनिक लिखता है.
एलीमैन का कहना है कि जबकि CoQ10 एक भूमिका निभा सकता है हृदय स्वास्थ्य में 'महत्वपूर्ण भूमिका'। , परिणाम देखने के लिए आपको इसे भोजन के साथ लेना होगा। वे कहते हैं, 'चूंकि यह वसा में घुलनशील है, इसे भोजन के साथ मिलाकर खाने से इसके पूर्ण लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है।'
4 कैल्शियम कार्बोनेट
यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार का ले रहे हैं - दो मुख्य प्रकार कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट हैं।
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यदि आप कैल्शियम कार्बोनेट लेते हैं, तो इसे भोजन के साथ लेना महत्वपूर्ण है मायो क्लिनिक कहते हैं. उनके विशेषज्ञ लिखते हैं, 'खाते समय पेट में जो एसिड बनता है, वह शरीर को कैल्शियम कार्बोनेट को अवशोषित करने में मदद करता है।' इस बीच, कैल्शियम साइट्रेट को भोजन के साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है।
हालाँकि, कुछ लोगों को लग सकता है कि भोजन के साथ दोनों प्रकार का सेवन करने से लाभ होता है। एबेलोव्स्का कहती हैं, 'भोजन के साथ कैल्शियम लेने से कब्ज जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभावों का खतरा भी कम हो जाता है।'
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
