यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है दोस्त बनाना और इन रिश्तों को बनाए रखना कठिन हो जाता है। आख़िरकार, आपने कितनी बार काम, बच्चों या डेट नाइट जैसी ज़िम्मेदारियों के बारे में धीमे उत्तर पाने के लिए दोस्तों को बाहर घूमने के लिए संदेश भेजा है? इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि एक वयस्क के रूप में दोस्त कैसे बनाएं, तो आप अकेले नहीं हैं। कई वयस्क हैं जितना वे चाहते हैं उससे कहीं अधिक अकेला -लेकिन चीज़ों को बदलना असंभव नहीं है। वयस्कता में नई दोस्ती बनाने के लिए चिकित्सकों की सर्वोत्तम युक्तियाँ और सार्थक संबंधों को विकसित करने के लिए आवश्यक गुणों को जानने के लिए पढ़ते रहें।
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एक वयस्क के रूप में नए दोस्त बनाना इतना कठिन क्यों है?
ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से उम्र के साथ एक अच्छा दोस्त ढूंढना कठिन हो जाता है। टैमी जैक , एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक ग्रो थेरेपी , का कहना है कि हममें से बहुत से लोग यह मानते हैं कि दोस्ती उसी तरह कायम हो जाएगी जैसे ग्रेड स्कूल और कॉलेज में होती थी।
वह कहती हैं, 'हम चाहते हैं कि दोस्ती पहले जैसी आसान और चिंतामुक्त हो, लेकिन जिंदगी बदलाव ला सकती है और लोग भी बदलते हैं।' 'यही वह जगह है जहां प्रयास और इरादे से फर्क पड़ता है, खासकर जब जीवन की व्यस्तता सामने आती है - साझेदार, परिवार, बच्चे, काम, कामकाज और काम-काज।'
कई मामलों में, हम इस उम्र में भी अधिक सतर्क हो जाते हैं। 'वयस्कता में अस्वीकृति या विश्वासघात के संचित अनुभवों के कारण रक्षक भाग अधिक सतर्क हो सकते हैं,' बताते हैं बेक्का रीड , एलसीएसडब्ल्यू, पीएमएच-सी, प्रसवकालीन, मानसिक स्वास्थ्य, और आघात चिकित्सक . 'ये हिस्से संभावित चोट से बचने के लिए काम करते हैं, जिससे नई सामाजिक स्थितियों में शामिल होने से वापसी या अनिच्छा होती है।'
जब आप इस छड़ी के देने और प्राप्त करने दोनों छोर पर होते हैं, तो कुछ नया शुरू करने की संभावना कम हो जाती है।
बेशक, अंतर्मुखता और चिंता जैसे व्यक्तित्व लक्षण संभावित मित्रों से मिलने की हमारी क्षमता पर भी प्रभाव डाल सकते हैं - आखिरकार, जब आप घर पर रहना पसंद करते हैं तो सामाजिक जीवन बनाना कठिन होता है। तथापि, Vikas Keshri , क्लिनिकल निदेशक और संस्थापक ब्लूम क्लिनिकल केयर , का कहना है कि वयस्क मित्रता में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक जीवन में होने वाले बड़े बदलाव हैं, जैसे आगे बढ़ना, छोड़ना या दीर्घकालिक संबंध में प्रवेश करना, परिवार शुरू करना, या कार्यस्थल के तनाव और जलन से निपटना।
केशरी कहते हैं, 'जब वयस्क, या उस मामले में कोई भी, महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव से गुजरता है, तो इससे अस्वीकृति का डर, कम आत्मसम्मान और तथाकथित 'नई जीवनशैली' में विश्वास की कमी हो सकती है।' 'जब हम दोस्ती की तलाश करते हैं, तो हम अक्सर ऐसे लोगों की तलाश करते हैं जो हमें वैसे स्वीकार करें जैसे हम हैं और जिन पर हम भरोसा कर सकते हैं - लेकिन यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि आप अपने जीवन में कब महत्वपूर्ण बदलाव से गुजरे हैं।'
इसके बजाय, आप स्वयं को अलग-थलग कर सकते हैं, जो वास्तव में आपकी ज़रूरत के विपरीत है।
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वयस्क मित्रता क्यों महत्वपूर्ण हैं?
सीधे शब्दों में कहें तो अच्छे दोस्त होने से आपका पूरा जीवन अधिक आनंदमय हो जाता है। ज़ैक कहते हैं, 'लोग स्वभाव से सामाजिक होते हैं, और जब हम दोस्तों और समुदाय से जुड़े होते हैं तो हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं।' 'उद्देश्य, जीवन संतुष्टि और कल्याण की बेहतर भावना महसूस करने के लिए गहरी दोस्ती बनाना बिल्कुल महत्वपूर्ण है।'
अच्छी सेहत के लिए दोस्ती भी ज़रूरी है. 'ए 2018 एएआरपी अध्ययन पाया गया कि तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक अकेला है, और अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि अकेलापन आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है धूम्रपान के बराबर एक दिन में 15 सिगरेट,'' जैक कहते हैं।
वयस्कता में मित्र बनाने के लिए आवश्यक उपकरण
1. अपना आत्मविश्वास बनायें
यह सभी सार्थक मित्रता के लिए एक प्रमुख मूलभूत गुण है।
'खुद पर विश्वास और सकारात्मक आत्म-चर्चा एक वयस्क को अस्वीकृति के बारे में कम डर महसूस करने में मदद करेगी और उन्हें व्यक्तिगत रूप से अपना सामाजिक नेटवर्क बनाने की अनुमति देगी,' कहते हैं। क्रिस्टीन एम. वैलेन्टिन , एलसीएसडब्ल्यू, एलएलसी . 'इसके बिना, वयस्क अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाने से कतराएंगे और जो वे जानते हैं उसी के साथ रहेंगे।'
यदि आप इस विभाग में कमी महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है।
2. अस्वीकृति से डरो मत
याद रखें, यह व्यक्तिगत नहीं है! 'हम हर किसी के नए बेस्टी नहीं बनेंगे, और हम जिस किसी से भी मिलेंगे उसे पसंद नहीं करेंगे, और यह ठीक होना चाहिए,' कहते हैं ऑड्रे शॉन , एलएमएफटी, रोज़विले, कैलिफ़ोर्निया में एक चिकित्सक . 'जब हम इस वास्तविकता को स्वीकार करते हैं कि सभी संभावित मित्रताएँ काम नहीं करेंगी, तो यह तब आसान होता है जब वे नहीं चलतीं।'
जैसे-जैसे आप खुद को अस्वीकृति के लिए खोलते हैं, आप प्रामाणिकता के लिए भी जगह बनाते हैं, जो स्कोएन का कहना है कि यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है: 'आप कौन हैं और आप किस तरह के रिश्ते रखना चाहते हैं, इसके बारे में वास्तव में ईमानदार होना संभव है - सभी सही लोग होंगे उसके बारे में।'
3. अपने आप को असुरक्षित होने दें
हमने जिन पेशेवरों से बात की उनमें से कई ने कहा कि वयस्क मित्रता बनाने के लिए भेद्यता नंबर एक विशेषता है।
रीड कहते हैं, 'कमजोर होने का मतलब है अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को खुलकर साझा करना।' 'यह अंतरंग और प्रामाणिक दोस्ती बनाने की कुंजी है क्योंकि यह विश्वास को आमंत्रित करता है और संबंधों को गहरा करता है, जिससे दोस्तों को वास्तव में एक-दूसरे को जानने और समझने का मौका मिलता है।'
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इसके अतिरिक्त, जब लोग आपसे असुरक्षित होते हैं, तो आप बिना निर्णय किए उन्हें मान्य करना चाहेंगे। इस तरह, वे आपके साथ उतना ही सहज महसूस करते हैं क्योंकि आप उनके साथ वैसा ही रहना सीखते हैं।
4. जिज्ञासु बनें
इसके लिए, आपको सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करना होगा।
रीड कहते हैं, 'सक्रिय रूप से सुनने का मतलब केवल वक्ता के संदेश को निष्क्रिय रूप से सुनने के बजाय जो कहा जा रहा है उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना है।' 'यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप अपने दोस्तों के विचारों और भावनाओं को महत्व देते हैं, जो आपके बीच के बंधन को मजबूत कर सकता है, और यह संघर्षों को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने में भी सहायता करता है।'
5. विश्वसनीय बनें
जैसे-जैसे हमारे जीवन में अन्य प्रतिबद्धताएँ बढ़ती जा रही हैं, यह उत्तरोत्तर महत्वपूर्ण होती जाती है। विश्वास दोस्ती की नींव रखता है।
रीड कहते हैं, 'विश्वसनीय होने का अर्थ है अपने कार्यों और व्यवहारों में भरोसेमंद और सुसंगत होना।' 'विश्वसनीयता रिश्तों में विश्वास पैदा करती है, क्योंकि दोस्तों को पता होता है कि वे आप पर भरोसा कर सकते हैं।'
6. अपने जुनून को पहचानें
जब आप जानते हैं कि आपको क्या पसंद है, तो आप ऐसे लोगों को ढूंढ पाएंगे जिनके साथ आप उन चीज़ों को साझा कर सकें। खोज नए शौक और रुचियां आपको समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए जाने के लिए स्थानों और क्लबों में शामिल होने की पहचान करने में भी मदद कर सकती हैं।
7. अपनी अपेक्षाओं पर संयम रखें
याद रखें कि एक नया दोस्त बनाना कभी-कभी असुविधाजनक हो सकता है, और आपको कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिलेगा जो हर सप्ताहांत एक साथ बिताना चाहता हो या कर सके।
स्कोएन कहते हैं, 'नए दोस्त बनाने का मतलब है जोखिम उठाना, बातचीत शुरू करना और कभी-कभी चीजें अजीब लग सकती हैं।' 'लेकिन अगर आप मौका नहीं लेते हैं, तो आप संभावित कनेक्शन से चूक जाएंगे।'
8. सकारात्मक रहें
अंत में, सकारात्मक रहें - भले ही ऐसा लगे कि आप अंतहीन मित्रता के साथ डेट पर जा रहे हैं।
रीड कहते हैं, 'एक सकारात्मक रवैया संक्रामक हो सकता है और एक साथ समय बिताना अधिक आनंददायक हो सकता है।' 'सकारात्मकता एक सहायक और उत्थानकारी वातावरण को बढ़ावा देने में मदद करती है - और कौन अपने जीवन में इसे और अधिक नहीं पाना चाहेगा?'
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एक वयस्क के रूप में दोस्तों से कहाँ मिलें
9. पुराने दोस्तों से दोबारा जुड़ें
एक वयस्क के रूप में दोस्त ढूँढने का मतलब हमेशा नई शुरुआत करना नहीं होता है - सबसे पहली जगह जिसे आप देख सकते हैं वह है पूर्व मित्र।
ज़ैक कहते हैं, 'गहरी दोस्ती के लिए दिन-प्रतिदिन के संपर्क की आवश्यकता नहीं होती है - वास्तव में, इसमें कई साल लग सकते हैं।' 'आप अलग-अलग दिशाओं में बदल सकते हैं और बढ़ सकते हैं, लेकिन जब आप दोबारा बोलते हैं, तो संबंध कायम हो जाता है।'
देखें कि क्या ऐसे लोग हैं जिन्हें आप वापस समूह में शामिल कर सकते हैं या ऐसे परिचित भी हैं जिन्हें आप इन दोस्ती के विकसित होने की उम्मीद में बाहर घूमने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
10. सहकर्मियों के साथ समय बिताएं
यदि आप एक ही स्थान पर काम करते हैं, तो संभव है कि आपके पास कम से कम कुछ चीजें समान हों, इसलिए इसे शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें।
वैलेंटाइन कहते हैं, 'मैं उन वयस्कों को सलाह देता हूं जिनके साथ मैं काम करता हूं, उनके आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और एक ऐसे सहकर्मी को आमंत्रित करें जो उन्हें लगता है कि उनमें कम से कम एक समानता है।' 'जाने के लिए मेरी कुछ पसंदीदा जगहें... उनमें खेल या शौक शामिल हैं, जैसे गेंदबाजी, पूल हॉल, या कुल्हाड़ी फेंकना।'
11. अपने पड़ोसियों के साथ मित्रतापूर्ण व्यवहार करें
किसी सहकर्मी को बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करने के समान, वैलेंटाइन भी एक ऐसे पड़ोसी के साथ बातचीत करने की सलाह देता है जिसके साथ आपकी बातें समान हो सकती हैं। कम से कम, एक-दूसरे से आपकी निकटता दोस्ती या परिचितता को सुविधाजनक बनाएगी।
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12. एक स्पोर्ट्स लीग में शामिल हों
संभवतः आपके शहर या कस्बे में पहले से ही कई खेल लीग और टीमें स्थापित हैं। उस पर शोध करें जो आपसे सबसे अधिक बात करता है और उसे आज़माएँ। ये संगठन विशेष रूप से सहायक हैं क्योंकि आप सप्ताह दर सप्ताह उन्हीं लोगों को देखेंगे।
13. एक क्लब में शामिल हों
स्थानीय समूहों और समुदायों के माध्यम से मित्र बनाने से कम से कम यह सुनिश्चित होगा कि जिन लोगों से आप मिलते हैं उनके साथ आपकी कुछ समानताएं हैं।
रीड कहते हैं, 'व्यक्तिगत हितों या मूल्यों से जुड़ी गतिविधियों या समूहों में शामिल होना दोस्ती को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन जगह हो सकता है।' 'ये सेटिंग्स स्वाभाविक रूप से उत्साही और जिज्ञासु लोगों को एक साथ लाती हैं, जो साझा हितों के आधार पर कनेक्शन की सुविधा प्रदान करती हैं।'
वह मीटअप या फेसबुक समूहों में शामिल होने का सुझाव देती है जो आपकी उम्र, लिंग अभिव्यक्ति या साझा रुचियों के लिए विशिष्ट हैं।
14. एक कक्षा लें
आप कुछ नया सीखेंगे और नए लोगों से मिलेंगे!
रीड कहते हैं, 'सीखने का माहौल सौहार्द की भावना को बढ़ावा देता है और बातचीत शुरू करने के लिए सामान्य आधार प्रदान करता है।' 'वे जिज्ञासु और विकास-उन्मुख भागों को जोड़ते हैं, जिससे ऐसे संबंधों के अवसर पैदा होते हैं जिनमें गहराई होती है।'
मिट्टी के बर्तनों की कक्षा में आपके ख़राब आकार के फूलदानों को जोड़ने से बेहतर बातचीत शुरू करने वाला और क्या हो सकता है?
15. स्वयंसेवक
' स्वयं सेवा रीड कहते हैं, ''व्यक्तियों को समान मूल्यों और करुणा के साथ जोड़ता है। ये गतिविधियां देखभाल और सहानुभूतिपूर्ण भागों को आगे लाती हैं, जो दोस्ती के लिए एक मजबूत नींव रखती हैं।''
स्कोएन कहते हैं कि आप अपने बच्चे के स्कूल में स्वयंसेवा भी कर सकते हैं, जो अन्य माता-पिता के साथ संबंधों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है - कुछ ऐसा जो आप दोनों में समान है।
16. दोस्तों के दोस्तों से जुड़ें
यह एक शक्तिशाली जंपिंग-ऑफ पॉइंट हो सकता है। वैलेंटाइन कहते हैं, 'जब भी आप किसी गतिविधि की योजना बनाते हैं, तो अपने किसी मित्र को आमंत्रित करें और उन्हें दूसरों को आमंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें।'
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वयस्क मित्रता कैसे बनाए रखें
एक वयस्क के रूप में नए रिश्ते बनाना केवल तभी सहायक होता है यदि आप उन्हें बनाए रख सकते हैं - और इसके लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ज़ैक कहते हैं, 'आपको इरादे रखने और दोस्तों के लिए समय निकालने की ज़रूरत है, और, शादी की तरह, आपको चुनौतीपूर्ण अवधि के दौरान काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा।' 'यदि आप दोस्ती में समय और ऊर्जा निवेश करने के इच्छुक हैं, तो परिणाम सकारात्मक रूप से जीवन बदलने वाले होंगे।'
ऐसा करने के लिए, अपने दोस्तों के साथ नियमित रूप से संपर्क करें, भले ही यह केवल पाठ के माध्यम से हो, और सभाओं का समय निर्धारित करें। हो सकता है, यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता हो, तो एक समूह यात्रा की योजना बनाएं।
प्रयास करने और उपस्थित रहने से आपके करीबी दोस्तों को यह दिखाने में काफी मदद मिल सकती है कि आप उनकी परवाह करते हैं। निःसंदेह, जब वे स्वयं आगे बढ़ते हैं, तो आप जब भी संभव हो, प्रतिक्रिया देना चाहेंगे।
निष्कर्ष
एक वयस्क के रूप में अच्छे दोस्त बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। अपने आप को सर्वोत्तम अवसर देने के लिए, आप कुछ गुणों में सुधार करना चाहेंगे - सकारात्मकता, भेद्यता और सक्रिय श्रवण जैसी चीज़ें। आप खुद को ऐसे माहौल में भी रखना चाहेंगे जो गहरे रिश्तों को बढ़ावा दे। अधिक जीवन सलाह के लिए, जाएँ सर्वश्रेष्ठ जीवन फिर से।
जूलियाना लाबियांका जूलियाना एक अनुभवी फीचर संपादक और लेखिका हैं। और पढ़ें
