दिल की बीमारी पुरुषों और महिलाओं दोनों में मृत्यु का प्रमुख कारण है, जो देश में हर पांच में से एक मौत के लिए जिम्मेदार है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 800,000 से अधिक अमेरिकी दिल का दौरा पड़ना सालाना—मतलब यू.एस. में हर 40 सेकंड में एक होता है। चाहे आप उस आंकड़े का हिस्सा बनें, कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें अंतर्निहित स्थितियां, पारिवारिक इतिहास और निश्चित रूप से आपके दैनिक जीवन शैली विकल्प शामिल हैं। अब, विशेषज्ञ एक विशेष स्वास्थ्य आदत पर ध्यान दे रहे हैं - आपके आहार की एक विशेषता - जो हृदय रोग को दूर करने में मदद कर सकती है। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सा लोकप्रिय पेय आपके हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और यहां तक कि शोधकर्ता भी निष्कर्षों से क्यों हैरान थे।
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यहां तक कि मामूली आहार परिवर्तन भी आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
हम में से अधिकांश इस बात से अवगत हैं कि हमारा आहार हमारे हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित कर सकता है - और नमक, संतृप्त वसा, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से हमारे हृदय की परेशानी की संभावना बढ़ सकती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
अच्छी खबर? आप अपने आहार में कोई भी मामूली बदलाव करते हैं जिससे आपके हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। मेयो क्लिनिक a . को अपनाने की सलाह देता है स्वस्थ भोजन योजना जो सब्जियों और फलों, बीन्स और अन्य फलियां, लीन मीट और मछली, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और स्वस्थ वसा का पक्षधर है। 'हृदय-स्वस्थ भोजन योजनाओं के दो उदाहरणों में शामिल हैं: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) खाने की योजना और भूमध्य आहार , 'वे सलाह देते हैं।
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इस लोकप्रिय पेय को पीने से हृदय रोग से बचाव में मदद मिल सकती है।
में प्रकाशित सितंबर 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, काली चाय पीना आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक तरीका हो सकता है आंतरिक चिकित्सा के इतिहास . लगभग 500,000 मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों के डेटा का उपयोग करते हुए, जिन्होंने यूके में बड़े पैमाने पर बायोमेडिकल डेटाबेस में अपनी जानकारी का योगदान दिया, शोधकर्ताओं ने एक संबंध स्थापित किया है नियमित रूप से काली चाय पीना और हृदय रोग से मृत्यु दर में कमी आई है।
अध्ययन में कहा गया है, '11.2 वर्षों के औसत अनुवर्ती के दौरान, उच्च चाय का सेवन मामूली रूप से कम सर्व-मृत्यु दर के साथ जुड़ा था, जो प्रति दिन दो या अधिक कप पीते थे।' शोधकर्ताओं ने लिखा, 'सभी सीवीडी [हृदय रोग], इस्केमिक हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु दर के लिए उलटा जुड़ाव देखा गया।'
वास्तव में, टीम ने गैर-चाय पीने वालों की तुलना में चाय पीने वालों के बीच सभी कारणों से मौत का नौ से 13 प्रतिशत कम जोखिम देखा।
ग्रीन टी में ये फायदे लंबे समय से देखे गए हैं।
पिछले कुछ वर्षों में, कई अध्ययनों ने इसके लाभों पर प्रकाश डाला है हरा चाय, लेकिन काली चाय पीने के लाभों को प्रदर्शित करने वाला यह पहला अध्ययन था - हालांकि कुछ हद तक मामूली। 'पिछले साल, ग्रीन टी पीने वालों में 13 और ब्लैक टी पीने वालों में पांच अवलोकन संबंधी अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण- पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक ग्रीन टी पी थी, उनमें 28 प्रतिशत था। कोरोनरी धमनी रोग का कम जोखिम कम से कम ग्रीन टी पीने वालों की तुलना में,' लिखते हैं हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग . उस समय, किसी भी अध्ययन ने काली चाय पीने वालों में कम मृत्यु दर का प्रदर्शन नहीं किया था।
हरी चाय के लाभों को लंबे समय से एक विशेष घटक के लिए श्रेय दिया जाता है: सक्रिय पॉलीफेनोल्स जिन्हें कैटेचिन के रूप में जाना जाता है। ये एंटीऑक्सिडेंट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करते हैं, बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। ग्रीन टी को आज भी ब्लैक टी से ज्यादा फायदेमंद माना जाता है, इसके लिए धन्यवाद एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सांद्रता .
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क्या मैं फिर से डेटिंग शुरू करने के लिए तैयार हूं
ये अन्य रणनीतियाँ आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
चाय पीने के अलावा, आपको कम करने के कई आजमाए हुए और सही तरीके हैं हृदय रोग जोखिम . मेयो क्लिनिक के अनुसार, धूम्रपान छोड़ना, 30 से 60 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि करना, हृदय-स्वस्थ आहार खाना और स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय रोग के खिलाफ लड़ाई में सभी महत्वपूर्ण उपकरण हैं। इसके अतिरिक्त, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना और पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है - आदर्श रूप से प्रति रात कम से कम सात घंटे।
अंत में, नियमित रूप से हृदय स्वास्थ्य जांच कराने से आपको किसी भी सूक्ष्म परिवर्तन से अवगत कराया जा सकता है जो आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है। टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और बहुत कुछ के लिए स्क्रीनिंग के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
